HAHAHAHAHAHAHA

Ri demais com esse tópico “de volta pro futuro/máquina do tempo/delay de 11 anos”. 
 

Mas falando sério, se você não teve resultado em 11 anos, algo de errado aconteceu. Isso é fato!

Sim! Na verdade eu sempre acompanhei esse tópico sem entrar na minha conta, pois tinha esquecido o login e a senha na mesma época que postei o tópico. Vi que ninguém mais postava nele em 2013. 
Em 2016 tive um sonho em que o Pengo, antigo user daqui, soprava a senha da minha conta no meu ouvido. 
Só agora, em 2020, que testei e deu certo! Aí vim direto aqui falar que não deu nada certo oque o pessoal postou.

 

Mas todo dia, pelo menos uma vez por mês, entrava no tópico, sem logar a conta mesmo, pra ver se tinham colocado alguma dica nova no tópico. Nesse tempo todo eu fiz a mesma coisa, 11 anos usando o que me falaram aqui nesse tópico, mas nada...

Também sempre tive dificuldade em aumentar a braceta.

 

Até que comecei fazer algumas coisas diferentes.

 

1 - Treinar braços completos no início da semana (treino A), depois perna (C) aí peito e tríceps com menor volume (D), costas e biceps com menor volume (E)

 

2 - Fazer os treinos de tríceps e bíceps antes dos treinos de costas e peito.

 

3 - Ir até a falha, e quando falhar, tentar roubar para fazer mais umas 2 reps.

3 horas atrás, Mandioka disse:

Sim! Na verdade eu sempre acompanhei esse tópico sem entrar na minha conta, pois tinha esquecido o login e a senha na mesma época que postei o tópico. Vi que ninguém mais postava nele em 2013. 
Em 2016 tive um sonho em que o Pengo, antigo user daqui, soprava a senha da minha conta no meu ouvido. 
Só agora, em 2020, que testei e deu certo! Aí vim direto aqui falar que não deu nada certo oque o pessoal postou.

 

Mas todo dia, pelo menos uma vez por mês, entrava no tópico, sem logar a conta mesmo, pra ver se tinham colocado alguma dica nova no tópico. Nesse tempo todo eu fiz a mesma coisa, 11 anos usando o que me falaram aqui nesse tópico, mas nada...

 Caralho! Sério isso? Eita preula

Algumas pessoas realmente não nasceram para ter músculos, é igual tentar transformar um maratonista em corredor de 100 metros rasos..

 

Devia ter tentado outro hobby

 

26 minutos atrás, frankx disse:

Algumas pessoas realmente não nasceram para ter músculos, é igual tentar transformar um maratonista em corredor de 100 metros rasos..

 

Devia ter tentado outro hobby

você fala isso para os seus clientes também?

10 minutos atrás, Spray disse:

 

você fala isso para os seus clientes também?

 

Já disse sim, e hoje essa pessoa é um excelente corredor de rua a nível amador, e provavelmente muito mais feliz por ver resultados positivos na sua prática esportiva. Não adianta tentar beber sopa de garfo, temos que trabalhar.com a realidade.

 

Nao vendo promessas irreais.

Editado 15/05/2020 às 20:12 05/15, 2020 por frankx

Bom! É de profissionais que conjuminam metodologias sistemáticas e palpáveis com sonhos alcançáveis que o esporte precisa. Em resumo, menos ego e mais verdade.

Melhor do que coaching com falsas promessas.

 

A pergunta foi só para puxar a língua mesmo ??

Quem deu uma olhada no meu tópico percebeu o mesmo problema.

Evolui bem o peso, mas as medidas tão uma bosta.

 

Dieta e treino excelentes, mas não vai...

1 hora atrás, frankx disse:

Algumas pessoas realmente não nasceram para ter músculos, é igual tentar transformar um maratonista em corredor de 100 metros rasos..

 

Devia ter tentado outro hobby

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Triste! Luto contra a realidade e parece que a frustração só aumenta

Que loco, o cara voltou 11 anos depois pra falar que deu tudo errado kkkjk, espero que daqui 11 anos não seja eu que esteja fazendo isso. Mas vem cá, você disse aí acima de que tem 37 de braço... qual sua altura? 37 de braço com bf baixo em alguém de pouca estatura já é top para um natural, a maioria do pessoal natural não chega nos famosos 40 de braço nunca, nem fazendo tudo certo. Dá pra ficar com um shape ''fitness'' esteticamente muito bom, mesmo com 37 de braço ou até menos que isso.

Em 15/05/2020 em 12:36, Mandioka disse:

Sim! Na verdade eu sempre acompanhei esse tópico sem entrar na minha conta, pois tinha esquecido o login e a senha na mesma época que postei o tópico. Vi que ninguém mais postava nele em 2013. 
Em 2016 tive um sonho em que o Pengo, antigo user daqui, soprava a senha da minha conta no meu ouvido. 
Só agora, em 2020, que testei e deu certo! Aí vim direto aqui falar que não deu nada certo oque o pessoal postou.

 

Mas todo dia, pelo menos uma vez por mês, entrava no tópico, sem logar a conta mesmo, pra ver se tinham colocado alguma dica nova no tópico. Nesse tempo todo eu fiz a mesma coisa, 11 anos usando o que me falaram aqui nesse tópico, mas nada...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Que onda é essa meu irmão...

kkkk mano, 11 anos sem ter resultado no braço? parece zueira... mas se for sério, eu aposto que o problema é o treino... Provavelmente deve fazer aquele esquema de treinar o músculo 1x na semana... eu virei outra pessoa depois que comecei a treinar tudo 2x semana e focando em aumentar a carga nos básicos, essa, na minha opinião é a MELHOR dica pro naturall.. Posta o treino aí, se possível

20 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

kkkk mano, 11 anos sem ter resultado no braço? parece zueira... mas se for sério, eu aposto que o problema é o treino... Provavelmente deve fazer aquele esquema de treinar o músculo 1x na semana... eu virei outra pessoa depois que comecei a treinar tudo 2x semana e focando em aumentar a carga nos básicos, essa, na minha opinião é a MELHOR dica pro naturall.. Posta o treino aí, se possível

Verdade, ACBDE só funciona no primeiro mês depois estaciona.

uso abcx2... também

9 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Verdade, ACBDE só funciona no primeiro mês depois estaciona.

uso abcx2... também

Dicas da época old do fórum, Craw69, quenca... Uso AB2x!

A - Costas + quad + posterior + biceps + antebraço

B - Peito + ombro + triceps + pantu + abdomem

 

Mudam os exercicios a cada treino, e cada treino começa com um basico chave pesado (seg - agacho, terça supino, quinta terra, sexta militar)

uns 8 anos de treino e nao estou estagnado! Mas só tive resultados significativos DE VERDADE depois que adotei o esquema, há uns tres anos...

Editado 21/05/2020 às 15:41 05/21, 2020 por Thunder_A1

25 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Verdade, ACBDE só funciona no primeiro mês depois estaciona.

uso abcx2... também

 

Pra mim continua funcionando após 8 anos de treino ?

Pra mim nada funciona, já cansei. Mas tamo ae na tentativa

10 minutos atrás, Kaku disse:

Pra mim nada funciona, já cansei. Mas tamo ae na tentativa

 

Tenta rever tudo 

 

Posta aí sua dieta e seu treino, suas cargas pra termos uma noção

20 minutos atrás, frankx disse:

 

Tenta rever tudo 

 

Posta aí sua dieta e seu treino, suas cargas pra termos uma noção

7g carbo, 2,6 proteina e 1g gordura
Treino ABC2x

Agachamento carga maxima 3-5 rep 160-180kg

legpress maximo 400kg 5-8rep não tanta amplitude (menos carga com boa amplitude)

Rosca barraW 15 cada lado pra 12 rep

Fly 25-30 10 rep (lesao no ombro)

Hack 10 rep 120kg+

Adutora e abdutora quase zerando maquina 10rep

Terra sumo 120kg 6-8 rep (lesao redução espaço discal L5-S1)

Supino 8-10 rep 60kg (lesão no ombro), da pra aumentar pra 80 com aquela leve ajudada do amigo, mas a dor sempre me arrebenta.

Meu treino de perna sempre é bem decente, treino muito bem.

EDIT: Tem umas 3 semanas que to sentindo uma dor muito forte ao fazer agachamento livre, uma dor que mesmo com meu problema eu não sentia há alguns meses, treinando pesado e tudo. Faço fisioterapia mas de nada adianta. Vou deixar agachamento de lado por 1 mes e testar a coluna futuramente.

Editado 21/05/2020 às 16:49 05/21, 2020 por Kaku

31 minutos atrás, Kaku disse:

7g carbo, 2,6 proteina e 1g gordura
Treino ABC2x

Agachamento carga maxima 3-5 rep 160-180kg

legpress maximo 400kg 5-8rep não tanta amplitude (menos carga com boa amplitude)

Rosca barraW 15 cada lado pra 12 rep

Fly 25-30 10 rep (lesao no ombro)

Hack 10 rep 120kg+

Adutora e abdutora quase zerando maquina 10rep

Terra sumo 120kg 6-8 rep (lesao redução espaço discal L5-S1)

Supino 8-10 rep 60kg (lesão no ombro), da pra aumentar pra 80 com aquela leve ajudada do amigo, mas a dor sempre me arrebenta.

Meu treino de perna sempre é bem decente, treino muito bem.

EDIT: Tem umas 3 semanas que to sentindo uma dor muito forte ao fazer agachamento livre, uma dor que mesmo com meu problema eu não sentia há alguns meses, treinando pesado e tudo. Faço fisioterapia mas de nada adianta. Vou deixar agachamento de lado por 1 mes e testar a coluna futuramente.

Treino abc2x pra quem quer ganhar massa e já é mais avançado eu não curto, tem que deixar o musculo descansar mais O musculo cresce é no descanso.

 

Quanto ao treino é dificil opinar sem ver, tem que buscar sempre a falha, eu gosto de buscar a concêntrica e a excentrica em pelo menos 2 series por treino.

 

A meta é romper o máximo de fibras possivel.

 

no mais é ir ajustando aos poucos, vendo o que funciona e o que não funciona,

 

Esse problema da coluna pode ser por deixar o treino de pernas seguido do de costas, ja fadigou muito e no dia seguinte vai usar lombar... para treinar pernas, se for manter o ABC faça BAC descanso ou CAB

 

 

Agora, gus1984 disse:

Treino abc2x pra quem quer ganhar massa e já é mais avançado eu não curto, tem que deixar o musculo descansar mais O musculo cresce é no descanso.

 

Quanto ao treino é dificil opinar sem ver, tem que buscar sempre a falha, eu gosto de buscar a concêntrica e a excentrica em pelo menos 2 series por treino.

 

A meta é romper o máximo de fibras possivel.

 

no mais é ir ajustando aos poucos, vendo o que funciona e o que não funciona,

 

Esse problema da coluna pode ser por deixar o treino de pernas seguido do de costas, ja fadigou muito e no dia seguinte vai usar lombar... para treinar pernas, se for manter o ABC faça BAC descanso ou CAB

 

 

Sim, vou ver isso mesmo.
O treino mudou pra ABC agora porque reclamei com meu amigo que monta os treinos de que minhas medidas não evoluem, apesar do peso e BF sempre evoluir.

Antes do ABC eu nem sei explicar como era, ele fazia uma confusão que os musculos não entendiam absolutamente nada. Do nada o musculo achava que iria descansar e já tava lá tomando pancada kkkkkkkkkkk, uma confusão total, e foi bem novo pra mim a divisão que ele fazia. ex: mesmo dia só peito e quadriceps, full body, só costas.. etc

A falha sempre busco, nas duas ultimas series, a carga que utilizo é mais ou menos pra isso mesmo.

2 minutos atrás, Kaku disse:

Sim, vou ver isso mesmo.
O treino mudou pra ABC agora porque reclamei com meu amigo que monta os treinos de que minhas medidas não evoluem, apesar do peso e BF sempre evoluir.

Antes do ABC eu nem sei explicar como era, ele fazia uma confusão que os musculos não entendiam absolutamente nada. Do nada o musculo achava que iria descansar e já tava lá tomando pancada kkkkkkkkkkk, uma confusão total, e foi bem novo pra mim a divisão que ele fazia. ex: mesmo dia só peito e quadriceps, full body, só costas.. etc

A falha sempre busco, nas duas ultimas series, a carga que utilizo é mais ou menos pra isso mesmo.

Blz, se for manter assim tenta encaixar sempre peito ou descanso entre os dias de pernas e costas.

 

Não se apegue a carga, faça o movimento completo com a cadencia correta até não caber mais nada, depois disso faz umas parciais até fritar, isometria... mas não use essa estratégia no treino todo.

 

Vai dar um gás.

 

Quanto ao treino, da uma pesquisada no AB-descanso-CDE, funciona bem demais em quem já é avançado e tem mais controle muscular.

9 minutos atrás, gus1984 disse:

Treino abc2x pra quem quer ganhar massa e já é mais avançado eu não curto, tem que deixar o musculo descansar mais O musculo cresce é no descanso.

 

Quanto ao treino é dificil opinar sem ver, tem que buscar sempre a falha, eu gosto de buscar a concêntrica e a excentrica em pelo menos 2 series por treino.

 

A meta é romper o máximo de fibras possivel.

 

no mais é ir ajustando aos poucos, vendo o que funciona e o que não funciona,

 

Esse problema da coluna pode ser por deixar o treino de pernas seguido do de costas, ja fadigou muito e no dia seguinte vai usar lombar... para treinar pernas, se for manter o ABC faça BAC descanso ou CAB

 

 

Faço um abcab,já que não treino sábado e nen domingo.

gosto de fazer variação uma semana treina duas vezes perna na outra uma, sempre tiro o treino de dorsal quando é perna duas vezes...

é o que funciona no meu caso... sempre existe a individualidade 

 

Pra mim o abc foi ótimo para peito e coxa, porém péssimo para dorsais, braços e deltoides.

 

O treino que mais upei massa magra na minha vida ( dos 72 aos 82 ) foi treinando A - B - OFF - C - D - OFF - OFF 

 

Agora estou seguindo as dicas do Pacholok e treinando no máximo 3 dias seguidos ( ABC OFF DE OFF ) E fazendo os músculos fracos após O dia de descanso. Vamos ver daqui uns meses 

Editado 21/05/2020 às 17:37 05/21, 2020 por frankx

Vc agacha fundo? carga muito boa no agacho, SE a execução estiver correta. Já supino e terra estão muito fracos, não consegue curar ao menos a lesão do ombro? talvez isso esteja te limitando... vi que não postou nada de remadas, como tão as cargas no treino de costas? lesão limita demais a evolução.. agacho de 170kg com supino de 80kgs é uma desproporção tremendaa..

Scott pra mim é o melhor de bíceps, e testa é o melhor pra triceps, supino fechado gosto tb, mas é um multiarticular e nao isolador

Essas lesões vc adquiriu treinando?

Editado 21/05/2020 às 17:43 05/21, 2020 por Thunder_A1

2 minutos atrás, frankx disse:

Pra mim o abc foi ótimo para peito e coxa, porém péssimo para dorsais, braços e deltoides.

 

O treino que mais upei massa magra na minha vida ( dos 72 aos 82 ) foi treinando A - B - OFF - C - D - OFF - OFF 

 

Agora estou seguindo as dicas do Pacholok e treinando no máximo 3 dias seguidos ( ABC OFF DE OFF ) E fazendo os músculos fracos após O dia de descanso. Vamos ver daqui uns meses 

A - peito e  tricips + estimulo deltoide - elevação lateral pegada supinada. 

B - Dorsal, posterior de ombro, Bicips (faço só um exercicio em piramide crescente dps decrescente kk.

C perna e panturrilha.

A peito e deltoide

B Dorsal e posterior de ombro.

Sabado e domingo OFF de tudo até da vida -q kk.. ( fazendo TCC)

 

 

2 minutos atrás, projetohuck2 disse:

A - peito e  tricips + estimulo deltoide - elevação lateral pegada supinada. 

B - Dorsal, posterior de ombro, Bicips (faço só um exercicio em piramide crescente dps decrescente kk.

C perna e panturrilha.

A peito e deltoide

B Dorsal e posterior de ombro.

Sabado e domingo OFF de tudo até da vida -q kk.. ( fazendo TCC)

 

 

 

Está bem parecido com o meu 

 

A - Dorsal Completa + Antebraço : Faço remadas e puxadas Supinada para pegar o bíceps, Meio terra para ativar posterior e trapz

 

B - quadríceps

 

C - Peito + Tríceps

 

Off

 

D - Bíceps braquial + Posterior de Coxa: adiciono Chin Ups para estimular os dorsais e Leg Press para estimular os quadríceps 

 

E - Deltoides + Tríceps : adiciono paralelas e supino fechado para pegar bem o peito

Eu gosto de fazer levantamento terra...

da um grau no posterior fica parecendo bicips

 

Tenho que ajustar treino de perna ta uma cacá.

Agachamento livre, Cad extensor, Abdutor e adutor, passada fundo... 

 

Eu já tô 8 dias treinando sem fazer dia off hauhauhauahuhua D: