Eu posso tentar ajudar a traduzir algo, meu ingles é ruinzinho mas acho que da pra ajudar.

Tranquilo, quanto mais melhor!

Tranquilo, quanto mais melhor!

Ai sim, já tem 3 então é mais de boa mano, assim fica bem divido e não fica muito pesado para nenhum dos lados

+ vão rápido q eu quero ler logo uahsuahsuha

Ruim q eu n manjo nada de inglês (as vezes nem de português) se n ajudava

Tradução ? Posso ajudar também.

+ vão rápido q eu quero ler logo uahsuahsuha

Ruim q eu n manjo nada de inglês (as vezes nem de português) se n ajudava

O pior é que estou ansioso pra traduzir esse negocio também kk

Tradução ? Posso ajudar também.

Bom demais ice! Já te mandei o livro né? Estamos discutindo ainda o que realmente é necessário traduzir (deixar só o filé) dá uma olhada ai e me manda um mp com sua opinião

Abraços!

- Built Like a Badass - Semana 2 - Dia 2. 18/10/2012

• Dumbbell Squat:
  
  • 6 kg x 6 reps (+33 pts)
    
  • 6 kg x 6 reps (+33 pts)
    
  • 6 kg x 6 reps (+33 pts)
    
  • 6 kg x 6 reps (+33 pts)
    
  • Dumbbell Squat Jumps / Tinha somado o peso dos halteres na semana anterior, dessa vez coloquei só o peso de 1 halter.
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 28 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 58 kg x 7 reps (+69 pts)
    
  • 62 kg x 5 reps (+66 pts)
    
  • 66 kg x 3 reps (+56 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 20 kg x 12 reps (+43 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+43 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+43 pts)
    
  • Stiff + Plate Twists
    

  [*]Russian Twist:

  • 15 reps (+6 pts)
    
  • 15 reps (+6 pts)
    
  • 15 reps (+6 pts)
    
  • Stiff + Plate Twists
    

  [*]Running:

  • 0:10:00 || 1 mi (+77 pts)
    

Treino muito bom, sai suado pra caramba, esses finishers são tenebrosos, mas já sinto meu condicionamento melhorar um pouco, apesar de não ter diminuido o tempo hoje, consegui manter o ritmo durante muito mais tempo.

Deadlift tá tranquilo ainda, pra falar a verdade as séries de aquecimento foram mais difíceis que as de trabalho kkk.

Me pesei hoje e deu 61.1kg, a ultima vez que me pesei (quinta passada) tinha dado 61.5kg, tentei experimentar fazer refeiçoes menores durante o dia e maiores a noite mas não consegui comer o suficiente eu acho. Mas o shape parece estar mais definido e denso (abs, braços, etc.) acho que perdi um pouco de água, sei lá.

Pessoal, vou ver se começo a traduzir o Built like a badass hoje, o livro não é muito grande, não deve demorar muito pra tradução ficar pronta.

Editado 18/10/2012 às 23:33 10/18, 2012 por Heezy (veja o histórico de edições)

Cara uma dica, são se ligue mto em números, foque no que vc vê, os números nem sempre são bons dados para se basear !

Cara uma dica, são se ligue mto em números, foque no que vc vê, os números nem sempre são bons dados para se basear !

To ligado, mas é foda, como pra caralho e o peso fica oscilando bastante. Mas esquecendo dos números, o shape está melhor, mais denso e mais definido e acho que ganhei alguns cm's já mas não medi (só olhometro) pena que não tirei medidas antes de começar esse treino.

Comprei amendoim hoje, daqueles de saquinho salgados pra caceta mesmo, comprei pouco só pra comer durante uns 3 dias até comprar aqueles de 500g de supermercado. Não sei se só como eles mesmo ou se faço um hipercalórico (apesar de não ser muito fã de hipercalóricos...

Editado 19/10/2012 às 00:41 10/19, 2012 por Heezy (veja o histórico de edições)

To ligado, mas é foda, como pra caralho e o peso fica oscilando bastante. Mas esquecendo dos números, o shape está melhor, mais denso e mais definido e acho que ganhei alguns cm's já mas não medi (só olhometro) pena que não tirei medidas antes de começar esse treino.

Comprei amendoim hoje, daqueles de saquinho salgados pra caceta mesmo, comprei pouco só pra comer durante uns 3 dias até comprar aqueles de 500g de supermercado. Não sei se só como eles mesmo ou se faço um hipercalórico (apesar de não ser muito fã de hipercalóricos...

Cara se eu me ligasse no peso estaria na merda hahahaha

Bom dia pessoal!

Dia OFF hoje, acordei tarde, nem almocei ainda kk. Vou detonar hoje, tem amendoim pra caramba ainda.

Pra quem gosta de seriados, saiu um seriado novo, Arrow.

Conta a hístoria do arqueiro verde (oliver queen), é muito bacana, muito bem feito mesmo.

Tem uma cena no primeiro episodio que ele faz uns pull-ups deslocando a barra pro gancho de cima, simplesmente absurdo.

Vale a pena dar uma conferida! Queria ter postado isso no off, mas não tenho 200 posts ainda, então fica a sugestão pra quem acompanha aqui e curte séries.

Abraços!

PS: Comecei a traduzir o badass ontem, já foi uma parte legal, em breve tá 100%

Editado 19/10/2012 às 17:17 10/19, 2012 por Heezy (veja o histórico de edições)

opa, e ai blz?

Quais os macros desse amendoim ai? to procurando de tudo pra subistituir o leite, qualquer coisa ja ajuda

Eu vi o comercial desse arrow ai, parece ser bom, mas eu to com tanto coisa pra assistir que é foda começar uma nova série.

opa, e ai blz?

Quais os macros desse amendoim ai? to procurando de tudo pra subistituir o leite, qualquer coisa ja ajuda

Eu vi o comercial desse arrow ai, parece ser bom, mas eu to com tanto coisa pra assistir que é foda começar uma nova série.

Eai gabriel! Tranquilo?

Enjoou mesmo do leite cara? Nem com um nescau não vai?

O amendoim pode ser uma boa opção mas acho o leite muito mais pratico ainda...

Macros:

Informação Nutricional

Porção de 15g

Quantidade por porção %VD*

Valor energético 85kcal 4

Carboidratos 2,5g 1

Proteínas 4,0g 5

Gorduras totais 7,5g 14

Gorduras saturadas 1,0g 5

Gorduras trans 0g **

Fibra alimentar 1,5g 6

Sódio 0mg 0

Estou mandando na ceia.

Vale a pena assistir, aproveita que acabou de sair e vai ser fácil acompanhar, só tem 2 episódios até agora e o próximo só sai na quarta-feira.

Abraços!

Editado 19/10/2012 às 17:36 10/19, 2012 por Heezy (veja o histórico de edições)

Gostei dos macros, não é que enjoei do leite, é que tomar 2L dia é foda de mais, vou baixar pra 1L.

Se pah eu baixo esse final de semana, vou ver.

falou

Ja ouvi flar, mas ja assisto tanta merda, sobrenatural/walkin dead/ the big bang theory/2 homens e meio/naruto/o diario do futuro/ american horror history/etc q ja to sem tempo haha

coloca o nome dos exercicios em br caraiuuu aushaush

~Abrçs

Pra que servem esses "pontos" ao lado dos exercícios ?

Ja ouvi flar, mas ja assisto tanta merda, sobrenatural/walkin dead/ the big bang theory/2 homens e meio/naruto/o diario do futuro/ american horror history/etc q ja to sem tempo haha

coloca o nome dos exercicios em br caraiuuu aushaush

~Abrçs

Vou traduzir eles todos de uma vez já no livro, pra vocês aprenderem mesmo, assisto quase tudo que você falou também kk.

Pra que servem esses "pontos" ao lado dos exercícios ?

Esses pontos é coisa do fitocracy, nem liga não.

Fitocracy pra quem não sabe é um site pra relatar os treinos em que ele te "passa de nível" com os treinos que você vai relatando, isso ai são os pontos de experiencia.

Mas o que são esses "(+33)" dos exercícios?

Qual é o sentido de fazer um squat com dumbbells ao invés de barbell?

Mas o que são esses "(+33)" dos exercícios?

Qual é o sentido de fazer um squat com dumbbells ao invés de barbell?

São os pontos de experiencia que você ganha por ter feito o exercício, o site é tipo um jogo, mas eu só acho útil porque não preciso ficar escrevendo cada exercício aqui e pá.

Creio que seja uma forma de aquecimento. O programa não explica isso detalhadamente. Ele te pede pra escolher entre o squat e o deadlift no ciclo de 12 semanas, eu escolhi o deadlift.

Editado 20/10/2012 às 02:01 10/20, 2012 por Heezy (veja o histórico de edições)

São os pontos de experiencia que você ganha por ter feito o exercício, o site é tipo um jogo, mas eu só acho útil porque não preciso ficar escrevendo cada exercício aqui e pá.

Creio que seja uma forma de aquecimento. O programa não explica isso detalhadamente. Ele te pede pra escolher entre o squat e o deadlift no ciclo de 12 semanas, eu escolhi o deadlift.

Em que posição vc segura os halteres?

assim.

Heezy, os pesos que vc posta aqui são o peso total ou é o peso que voce usa de cada lado?

Seu treino ta interessante, mas será se 12 reps não são muito pro Stiff?

Eu sou ecto tbm e nunca me dei bem com séries acima de 10, séries de 8 no meu caso são mais interessantes...

Abç.

EDIT: As 12 reps são devido ao seu sistema de treino, desculpe a minha ignorancia é que eu nunca segui treinos desse tipo, sempre fiz divisões mais simples...

-

Sobre as séries que o pessoal esta falando ai, eu to assistindo também a série Arrow, é bem da hora, lembra um pouco Smallville as vezes... sou muito nerd, atualmente assisto a umas 10 séries diferentes, e já assisti mais de 30 kkkkk

Editado 20/10/2012 às 02:44 10/20, 2012 por johnnygl (veja o histórico de edições)

Heezy, os pesos que vc posta aqui são o peso total ou é o peso que voce usa de cada lado?

Seu treino ta interessante, mas será se 12 reps não são muito pro Stiff?

Eu sou ecto tbm e nunca me dei bem com séries acima de 10, séries de 8 no meu caso são mais interessantes...

Abç.

EDIT: As 12 reps são devido ao seu sistema de treino, desculpe a minha ignorancia é que eu nunca segui treinos desse tipo, sempre fiz divisões mais simples...

-

Sobre as séries que o pessoal esta falando ai, eu to assistindo também a série Arrow, é bem da hora, lembra um pouco Smallville as vezes... sou muito nerd, atualmente assisto a umas 10 séries diferentes, e já assisti mais de 30 kkkkk

Pra exercícios de barra é o peso total, com exercícios de halter é o peso de um só halter. Creio que a razão do stiff em 12 reps logo depois do terra é pra levar o sangue até o musculo (pump). Como no programa ele especifica essas 12 reps e preza pela execução nos exercícios high reps, não a necessidade de pesos gigantesco, logo não é muita coisa kk.

Sempre fui muito viciado em séries, arrow realmente está muito legal, já smallville eu nunca gostei muito

Abraços!

Sobre o treino achei diferente esse sistema de pontuar, interessante teu treino heezy vou tentar acompanhar aqui

Sobre seriados bom tempo que não acompanho um, kk Esse arrow ai parece bacana de super herois são legais as vezs vou ver se dou uma conferida!

abraço!!

Sobre o treino achei diferente esse sistema de pontuar, interessante teu treino heezy vou tentar acompanhar aqui

Sobre seriados bom tempo que não acompanho um, kk Esse arrow ai parece bacana de super herois são legais as vezs vou ver se dou uma conferida!

abraço!!

Obrigado Strongs!

Em breve sai a tradução do livro do treino e vai ficar mais fácil de entender tudo kk. mas o treino é muito bom, to curtindo bastante.

Espero que goste do seriado.

Abraços e não suma!

Editado 20/10/2012 às 03:31 10/20, 2012 por Heezy (veja o histórico de edições)

Bom dia pessoal.

Dia ON.

Não consegui dormir nada essa noite, estou dês das 23h tentando dormir e não consegui pregar o olho. Minha academia só abre depois das 8h, vou ver se não estiver muito cansado até lá e já treino logo pra poder dormir tranquilo a tarde, caso contrario vou tentar dormir um pouco e treinar mais tarde. Vou precisar de ZMA ou melatonina, meu sono é muito desregulado.

Você tem insônia Heezy?

Bom dia, Heezy!

Bom treino ou OFF pra vc!

Aproveite o final de semana pra descansar então!

Gde ab.

Você tem insônia Heezy?

Tenho sim, e esses ultimas dias ela anda dando as caras...

Bom dia, Heezy!

Bom treino ou OFF pra vc!

Aproveite o final de semana pra descansar então!

Gde ab.

Bom dia ogro!

Que descansar nada! Hoje é dia de treino! Infelizmente dormi muito mal essa noite e vou deixar o treino pra parte da tarde.

Abraços!

Insônia é foda msm, atrapalha mto a pessoa, boa sorte ai com o treino hj, aguardando o relato

Nas noites de insônia, seu apetite fica desregulado durante o dia?

Sei que o mais difícil pra um ectomorfo (como eu) é comer a quantidade necessária pra superar o décifit calórico....

Bom treino, abraço.

Nas noites de insônia, seu apetite fica desregulado durante o dia?

Sei que o mais difícil pra um ectomorfo (como eu) é comer a quantidade necessária pra superar o décifit calórico....

Bom treino, abraço.

Fica desregulado sim e é isso que mais atrapalha meus ganhos, minha insonia não é rara e quando acontece fica bem difícil quebrar o déficit. Tem insônia também?

Abraços! Daqui a pouco estou indo treinar.