Luiz.F 45 Postado Junho 5, 2012 às 21:49 Compartilhar Postado Junho 5, 2012 às 21:49 T NATION | 8 Bad-Ass Bench Press Tips T NATION | Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theRock 20 Postado Junho 6, 2012 às 12:21 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2012 às 12:21 Valeu pelas dicas... mas o intuito de levantar essa questao nao eh nem vcs resolverem meu problema... ate pq como ja falaram, existem N fatores que influenciam meu treino... Entao o que quero eh uma troca de experiencia... saber se mais gente passa por isso... o que fez para melhorar... e assim o que serviu pra vc pode ou nao servir pra mim... this is it! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Junho 6, 2012 às 12:57 Compartilhar Postado Junho 6, 2012 às 12:57 Na minha opinião é um enorme erro querer se basear em uma compração: Fulano ergue tanto no exercicio X e tanto no Y e eu ergo mais que ele em um e no outro não. A biomecânica de cada um é diferente. Cada um tem sua técnica, e por mais que sinta pegar bem o musculo alvo, é sempre possivel melhorar a técnica. Eu mesmo tenho os ombros mais fortes que o peito, logo quando coloco mais peso no supino, sobrecarrego o peito e acabo usando mais a força dos ombros, resultado: ombros ficam doloridos e o peito não trabalha tão bem como deveria. A melhor coisa é não ficar se predendo a cargas e buscar aumentar cada vez mais os estimulos para o musculo alvo. Se quiser realmente aumentar a carga, procure mudar sua rotina de treino, mudando as ordens dos exericios ou até mesmo variando os exercicios e também tente fazer treino de "força" por algum periodo, ou seja, aumentando cargas e diminuindo as séries, que a curto prazo dá para sentir uma boa diferença. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro felipe 0 Postado Setembro 8, 2012 às 19:12 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 19:12 Amigos, ja li muitas dicas de como melhorar o supino... como fortalecer ombros, fazer ponte... etc... Mas uma coisa me encuca... as vezes reparando outras pessoas treinando... e percebendo que o treino eh parecido, vejo que as vezes eles pegam +- o que pego no supino, mas em outros exercicios como pullover ou voador por exemplo, pegam bem menos... Ou mesmo supino com alteres.... muitas vezes consigo pegar uma carga bem melhor... Mas quando vou pra barra... sei la... parece que intimida... medo de travar... nao sei... E ai... alguem tem essa mesma sensação? E o que fez ou faz para melhorar as cargas? Parcero, eu tinha esse mesmo problema, até que comecei a ir pra academia sozinho, eu abaixei os pesos do supino e quando ganhei confiança comecei a aumentar vagarosamente. Outra dica q te dou é q eu fazia supino com os cotovelos bem alinhados com os ombros, só que agora deixo os cotovelos mais alinhados com o peitoral, com essa técnica aumentei +- uns 8 kg. Tomara que tenha ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenus 29 Postado Setembro 8, 2012 às 19:29 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 19:29 Quanto estou mais pesado ( bulk ) tenho mais força . Consequentemente nesse periodo chego a levantar algo em torno de 65/70 kgs ( nunca passei disso sozinho ) no S. reto ! já quando entro em cutting,com o passar dos tempos parece que fico bem mais fraco e o desempenho cai por total. generalizando todo o treino, biceps,triceps,peito,perna. atualmente, acabei de sair de um cutt de 4 meses, levanto 50/54 supino reto e me mato pra fazer sozinho e certinho :/ não sei se tem alguma coisa a ver, mas comigo é assim ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus167 22 Postado Setembro 9, 2012 às 05:41 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 05:41 Quando eu treinava a um tempo atras não passava de 60kg no supino. Nem pra 2 reps. Tinha ombros fracos. Agora toco 90kg pra 4 séries de 4 reps. Só tive que fortalecer bastante os ombros que os pesos aumentaram na boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Setembro 9, 2012 às 14:02 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 14:02 Quanto estou mais pesado ( bulk ) tenho mais força . Consequentemente nesse periodo chego a levantar algo em torno de 65/70 kgs ( nunca passei disso sozinho ) no S. reto ! já quando entro em cutting,com o passar dos tempos parece que fico bem mais fraco e o desempenho cai por total. generalizando todo o treino, biceps,triceps,peito,perna. atualmente, acabei de sair de um cutt de 4 meses, levanto 50/54 supino reto e me mato pra fazer sozinho e certinho :/ não sei se tem alguma coisa a ver, mas comigo é assim ! 50 ---- 54 com um ajudante do lado direito, certo? )))))) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnnygl 10 Postado Setembro 9, 2012 às 15:54 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 15:54 50 ---- 54 com um ajudante do lado direito, certo? )))))) kkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoyf 13 Postado Setembro 10, 2012 às 04:33 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 04:33 usei a dica do 5x5, em vez de 27 de antigamente to pegado 35 de cada lado. Ou seja 70 + a barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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