Ruan.90 Postado Janeiro 13, 2009 às 02:39 Postado Janeiro 13, 2009 às 02:39 Olá pessoal. Irei postar a minha dieta por dois motivos: quero compartilha-la com todos e quero opiniões. Ruan da Silva Peso: 82kg Altura: 1,88. Treino há dois anos com dois intervalos. Treino atual: ABCD com o Método FST-7 (não quero opiniões sobre isso aqui, obrigado). Objetivo atual: Hipertrofia OBS: Faço bastante aeróbico pois jogo muito futebol. 08:45 Shake com 2 colheres de sopa de albumina; 2 colheres de sopa de extrato de soja; 2 colheres de sopa de aveia; 400ml de leite INTEGRAL. Um comprimido de Tribulus Terrestris. 09:00 6 fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato e uma fatia de presunto magro/peito de peru/ lombo cozido em cada lanche. (2 fatias de pão por lanche). De manhã. 2,5 - 3 litros de água. 12:00 4-5 colheres de servir (não de sopa, aquelas maiores) arroz, 3-4 colheres de servir de feijão, 3-4 bifes médios, de vez em quando um legume. Ou um prato muito cheio de macarrão integral com muito peito de frango. 15:00 Um lanche, mesmo que de manhã. Shake com 300ml de leite, 3 bananas e 2 colheres de sopa de aveia. 15:00 - 16:00 - 20ml de glicerina diluídos em 1,5l de água. 2 cápsulas de BCAA. 16:00 - 17:20 - Treino (incluindo o trajeto de casa-academia, academia-casa). 17:20 - Três colheres de vinagre de maçã. Shake com 30g de Whey Optimum, 50g de Malto, 5g de creatina, 2 cápsulas de BCAA. A tarde. 4 - 5 litros de água. 18:00 - Mesmo que o almoço. 21:00 - Peito de Frango/Atum/Ovos + 250ml de iogurte. [Edit] 23:00 - Amendoim. 23:20 - Mesmo shake do desjejum. 1 cápsula de Tribulus Terrestris. Uma colher de azeite de oliva [Edit] A noite 500ml - 1 litro de água. 00:00 Soninho. Com exceção de hoje que fiquei aqui para postar essa dieta. OBS: Durante o dia também tem um cházinho de Pfaffia Paniculata e de vez em quando um Levedo de Cerveja. Eu sei que está faltando legumes e saladas. Adicionei 12 acerolas por dia na minha dieta. Adicionei 6/12 ovos dependendo do dia.
chester Postado Janeiro 13, 2009 às 02:51 Postado Janeiro 13, 2009 às 02:51 Sua dieta tá boa, só faltou coloca a quantidade de calorias e proteinas,carbo,gorduras que contem nela; posta ai pra gente.
LeandroTwin Postado Janeiro 13, 2009 às 12:11 Postado Janeiro 13, 2009 às 12:11 Tipo, vc quer hipertrofar né? E ja faz bastante aerobico... então eu comeria de 3 em 3 horas mesmo pra não acelerar ainda mais o seu metabolismo... A dieta ta boa, mas eu juntaria algumas refeições Colocaria uns 2 ou 3 ovos, já que a gema tem umas propriedades legais Tiraria o BCAA no pós pq tu ja usa um whey bom Vitamina C pós-treino Posso perguntar o pq o uso do vinagre?
Ruan.90 Postado Janeiro 13, 2009 às 12:19 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 12:19 Vinagre : o ácido acético melhora a sensibilidade das células do músculo a insulina, auxilia o músculo e o fígado a captar mais glicogênio e evita a glicolisis (o músculo retém mais glicogênio). Cada grama de glicogenio capta 3g de água para dentro do músculo aumentando a volumização. - Retirado do Tópico Cell Volumizer do Puchalski. Sobre os ovos Leandro, eu os como na refeição da noite, esqueci de colocar, Frango/Atum/Ovos. Eu preciso de BCAA isolado no pós treino, pois a absorção dele é mais rápida, e eu tenho um pote cheio de BCAA. Vitamina C no pós treino? Porque?
Natan Postado Janeiro 13, 2009 às 12:19 Postado Janeiro 13, 2009 às 12:19 o vinagre serve de cell volumizer leandro boa dieta ruan, porem eu faria como o leandro disse - tire o bcaa no pos, pq o whey da optimun ja eh rico em bcaa's. e outra, pq esse intervalo de 20min entre a refeição das 23:00 e das 23:20?? come tudo junto uai! e tire esse leite integral, poe desnatado! e vitamina C no pos pra abaixar os niveis de cortisol ruan!
LeandroTwin Postado Janeiro 13, 2009 às 12:25 Postado Janeiro 13, 2009 às 12:25 Entendi, valeu galera. Vou adcionar na minha dieta então. A vitamina C, como o Natan disse... é pra baixar os niveis de cortisol gerado pelo stress do treino...
Ruan.90 Postado Janeiro 13, 2009 às 12:30 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 12:30 Vou adicionar uma limonada, então. e outra, pq esse intervalo de 20min entre a refeição das 23:00 e das 23:20?? come tudo junto uai! É só o tempo que eu levo para comer o amendoim.
Magro.Boy Postado Janeiro 13, 2009 às 12:41 Postado Janeiro 13, 2009 às 12:41 Se bebe muita água / vou chegar lá dieta tá boa ;D
LeandroTwin Postado Janeiro 13, 2009 às 12:54 Postado Janeiro 13, 2009 às 12:54 Um suco de acerola também é bom, dica
Ruan.90 Postado Janeiro 13, 2009 às 13:00 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 13:00 Mas é difícil encontrar acerola.
rayann Postado Janeiro 13, 2009 às 13:17 Postado Janeiro 13, 2009 às 13:17 aquelas polpa nao serve? pq no mercado tem de acerola, pelomenos o daqui tem.
trindade.pirahy Postado Janeiro 13, 2009 às 13:21 Postado Janeiro 13, 2009 às 13:21 boa dieta ruan mas uma pergunta, tu faz muito aerobico? quanto tempo? tu não acaba queimando muita caloria devido ao aerobico? abraço
Ruan.90 Postado Janeiro 13, 2009 às 13:51 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 13:51 Oi, o aérobico é: 6 jogos por semana: Totalizando 6 horas de corrida intensa por semana.
Visitante Justfbe Postado Janeiro 13, 2009 às 14:51 Postado Janeiro 13, 2009 às 14:51 Olá pessoal. Irei postar a minha dieta por dois motivos: quero compartilha-la com todos e quero opiniões. Ruan da Silva Peso: 82kg Altura: 1,88. Treino há dois anos com dois intervalos. Treino atual: ABCD com o Método FST-7 (não quero opiniões sobre isso aqui, obrigado). Objetivo atual: Hipertrofia OBS: Faço bastante aeróbico pois jogo muito futebol. 08:45 Shake com 2 colheres de sopa de albumina; 2 colheres de sopa de extrato de soja; 2 colheres de sopa de aveia; 400ml de leite INTEGRAL. Um comprimido de Tribulus Terrestris. Leite integral? Melhor mandar leite desnatado! Manda 2 cps de tri.terre 09:00 6 fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato e uma fatia de presunto magro/peito de peru/ lombo cozido em cada lanche. (2 fatias de pão por lanche). Manda filé de frango no pão! De manhã. 2,5 - 3 litros de água. Tenta mandar ao menos 6 litros de agua ao dia!E não mandar assim de uma vez! 12:00 4-5 colheres de servir (não de sopa, aquelas maiores) arroz, 3-4 colheres de servir de feijão, 3-4 bifes médios, de vez em quando um legume. Ou um prato muito cheio de macarrão integral com muito peito de frango. 15:00 Um lanche, mesmo que de manhã. Shake com 300ml de leite, 3 bananas e 2 colheres de sopa de aveia. Desnatado!Divida essa banana ao decorrer do dia, mas até as 18! 15:00 - 16:00 - 20ml de glicerina diluídos em 1,5l de água. 2 cápsulas de BCAA. 16:00 - 17:20 - Treino (incluindo o trajeto de casa-academia, academia-casa). Muito tempo perdido, vai correndo, não sei se você vai de carro ou o que, ou leva o shake pronto, e coloca agua no local! 17:20 - Três colheres de vinagre de maçã. Shake com 30g de Whey Optimum, 50g de Malto, 5g de creatina, 2 cápsulas de BCAA. A tarde. 4 - 5 litros de água. 18:00 - Mesmo que o almoço. 21:00 - Peito de Frango/Atum/Ovos + 250ml de iogurte. [Edit] 23:00 - Amendoim. 23:20 - Mesmo shake do desjejum. 1 cápsula de Tribulus Terrestris. Uma colher de azeite de oliva [Edit] Mande 2 capsulas de tri, lembra que deve ao menos mandar ao decorrer do dia 1500mg a 2000mg A noite 500ml - 1 litro de água. Não mande agua a noite, pois atrapalha o sono em que chamamos de Rem! 00:00 Soninho. Com exceção de hoje que fiquei aqui para postar essa dieta. OBS: Durante o dia também tem um cházinho de Pfaffia Paniculata e de vez em quando um Levedo de Cerveja. Eu sei que está faltando legumes e saladas. Tu é vagal hein auheuaheuaheua Não trabalha?Não estuda? Assim fica fácil se alimentar bem!
Ruan.90 Postado Janeiro 13, 2009 às 14:58 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 14:58 E ai meu amigo Just. 1 - Estou fazendo um ciclo de Tribulus, portanto nessa semana é um ao acordar e outro antes de dormir, semana que vem são três cápsulas por dia, e na quarta semana são 4 cápsulas por dia, e depois volta. 2 - O leite integral me fornece gorduras, e eu também preciso de gorduras. 3 - Eu corto completamente a água às 19:00, aquilo é o total de água da noite, bem como nos outros horários. 4 - Vou tentar dividir essas bananas durante o dia, mas é complicado. 5 - Estou muito ocioso nesses dias, saí do trabalho e estou no seguro desemprego.
Visitante Justfbe Postado Janeiro 13, 2009 às 15:03 Postado Janeiro 13, 2009 às 15:03 E ai meu amigo Just. 1 - Estou fazendo um ciclo de Tribulus, portanto nessa semana é um ao acordar e outro antes de dormir, semana que vem são três cápsulas por dia, e na quarta semana são 4 cápsulas por dia, e depois volta. 2 - O leite integral me fornece gorduras, e eu também preciso de gorduras. 3 - Eu corto completamente a água às 19:00, aquilo é o total de água da noite, bem como nos outros horários. 4 - Vou tentar dividir essas bananas durante o dia, mas é complicado. 5 - Estou muito ocioso nesses dias, saí do trabalho e estou no seguro desemprego. Oia só auheauheuaheahaeahu! Ta mandando vitamina c? Manda aquele cobavital para ajudar na sintese proteica, aproveite o maximo do off! E não ligue para barriga e nada, apenas não abuse de doces e carbos a noite! Calcule o seu peso, e veja se realmente esta ingerindo ao certo a quantidade de proteinas!
Ruan.90 Postado Janeiro 13, 2009 às 15:09 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 15:09 Então Just. Eu já gastei muito dinheiro com suplementos, agora chega. Vitamina C só natural agora, limão. Cobavital? Não quero. O mais incrível é que eu estou queimando gordura e ganhando muita massa magra. Se eu tomar mais suplementos vai dar um reboliço danado. E proteína, eu estou comendo mais do que 2g por kg. Não como doces, nenhum tipo de besteira, minha dieta é essa todos os dias, não muda e não mudará ( mudará apenas o que vocês me indicarem e eu achar que vale a pena). Valeu Raul Seixas, ahhh quer dizer Justfbe. auhiuhIHAihAiuahiUAH
h1ghland3r Postado Janeiro 13, 2009 às 15:28 Postado Janeiro 13, 2009 às 15:28 achei ótima a dieta. mas foi é esse negócio aí de água a noite que não pode tomar? =\ não conheço a informação, alguém me dá uma ajuda sobre isso
Visitante Justfbe Postado Janeiro 13, 2009 às 15:55 Postado Janeiro 13, 2009 às 15:55 Então Just. Eu já gastei muito dinheiro com suplementos, agora chega. Vitamina C só natural agora, limão. Cobavital? Não quero. O mais incrível é que eu estou queimando gordura e ganhando muita massa magra. Se eu tomar mais suplementos vai dar um reboliço danado. E proteína, eu estou comendo mais do que 2g por kg. Não como doces, nenhum tipo de besteira, minha dieta é essa todos os dias, não muda e não mudará ( mudará apenas o que vocês me indicarem e eu achar que vale a pena). Valeu Raul Seixas, ahhh quer dizer Justfbe. auhiuhIHAihAiuahiUAH Raul seixas? aheuaheauhaeuhae Só mais uma coisa, não deixe seu corpo acostumar com treine e alimentação, infelismente ele é fdp, e você precisa dar um novo estimulo a ele!
Ruan.90 Postado Janeiro 13, 2009 às 15:59 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 15:59 Como assim? De que maneira? Seja mais específico Raulzito, ahhh Just.
l.ll Postado Janeiro 13, 2009 às 16:04 Postado Janeiro 13, 2009 às 16:04 Raulzito, ahhh Just. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Visitante Justfbe Postado Janeiro 13, 2009 às 16:04 Postado Janeiro 13, 2009 às 16:04 Como assim? De que maneira? Seja mais específico Raulzito, ahhh Just. Se algum dia tiver tempo para ler : https://www.ciao.co.uk/Encyclopaedia_of_Mod..._Dobbins__33869 Irá notar que o Arnold utiliza varios metodos de treinos, isso para estimular o seu corpo a crescer, pois depois de um certo tempo, seu corpo fica sem estimulo algum por cair na rotina, ai precisamos influenciar a ele trabalhar de outra maneira, da mesma forma como ocorrer de aparelhos e pesos livres, seu corpo crescer muito mais aos pesos livres, pois recebe muito mais estimulo, assim na forma de treinar! E alimentação, nem sempre coma a mesma coisa, pois seu organismo pode rejeitar aos poucos, e você precisa comer entre outras coisas para não cair em tentação e elevar a fraqueza da sua rotina em decadência!
trindade.pirahy Postado Janeiro 13, 2009 às 16:19 Postado Janeiro 13, 2009 às 16:19 o justfbe pode até de vez em quando avacalha kkkkkkk mas quando contribui, contribui com informações validas
erico.albino Postado Janeiro 13, 2009 às 17:19 Postado Janeiro 13, 2009 às 17:19 Olá pessoal. Irei postar a minha dieta por dois motivos: quero compartilha-la com todos e quero opiniões. Ruan da Silva Peso: 82kg Altura: 1,88. Treino há dois anos com dois intervalos. Treino atual: ABCD com o Método FST-7 (não quero opiniões sobre isso aqui, obrigado). Objetivo atual: Hipertrofia OBS: Faço bastante aeróbico pois jogo muito futebol. 08:45 Shake com 2 colheres de sopa de albumina; 2 colheres de sopa de extrato de soja; 2 colheres de sopa de aveia; 400ml de leite INTEGRAL. Um comprimido de Tribulus Terrestris. 09:00 6 fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato e uma fatia de presunto magro/peito de peru/ lombo cozido em cada lanche. (2 fatias de pão por lanche). De manhã. 2,5 - 3 litros de água. 12:00 4-5 colheres de servir (não de sopa, aquelas maiores) arroz, 3-4 colheres de servir de feijão, 3-4 bifes médios, de vez em quando um legume. Ou um prato muito cheio de macarrão integral com muito peito de frango. 15:00 Um lanche, mesmo que de manhã. Shake com 300ml de leite, 3 bananas e 2 colheres de sopa de aveia. 15:00 - 16:00 - 20ml de glicerina diluídos em 1,5l de água. 2 cápsulas de BCAA. 16:00 - 17:20 - Treino (incluindo o trajeto de casa-academia, academia-casa). 17:20 - Três colheres de vinagre de maçã. Shake com 30g de Whey Optimum, 50g de Malto, 5g de creatina, 2 cápsulas de BCAA. A tarde. 4 - 5 litros de água. 18:00 - Mesmo que o almoço. 21:00 - Peito de Frango/Atum/Ovos + 250ml de iogurte. [Edit] 23:00 - Amendoim. 23:20 - Mesmo shake do desjejum. 1 cápsula de Tribulus Terrestris. Uma colher de azeite de oliva [Edit] A noite 500ml - 1 litro de água. 00:00 Soninho. Com exceção de hoje que fiquei aqui para postar essa dieta. OBS: Durante o dia também tem um cházinho de Pfaffia Paniculata e de vez em quando um Levedo de Cerveja. Eu sei que está faltando legumes e saladas. ta tranquilo ruan...só falta incluir mais batata doce e menos arroz e feijão. e mais proteinas durante o dia. e na receita do cell volumizer, é 5g de creatina antes e depois do treino.
Ruan.90 Postado Janeiro 18, 2009 às 22:51 Autor Postado Janeiro 18, 2009 às 22:51 Mais proteínas, Érico?? Onde?
funnyhippo Postado Janeiro 19, 2009 às 01:10 Postado Janeiro 19, 2009 às 01:10 em relacao ao BCAA pode tomar antes e depois do treino sim ou se preferir antes de durmir tb pode ser Eu recomendaria uma glutamina antes de durmir tb jah q vc faz mto aerobico e seu treino eh puxado pra evitar catabolise e melhorar o sistema imunologico
G_Bastos Postado Janeiro 20, 2009 às 02:15 Postado Janeiro 20, 2009 às 02:15 Que dizerr quee me SUSPENDEM do Forumm ( até hoje eu quero saber o motivo), eu saioo por um tempoo , e vc fica postandoo suas gracinhas ai hein ... certoo... vamos ver no q isso vai dar. " Why so Serious ?"
Ruan.90 Postado Janeiro 28, 2009 às 21:31 Autor Postado Janeiro 28, 2009 às 21:31 Adicionei a batata doce a minha dieta, umas 3 grandes por dia, como junto com frango.
JúlioPbo Postado Janeiro 31, 2009 às 00:25 Postado Janeiro 31, 2009 às 00:25 aquelas polpa nao serve? pq no mercado tem de acerola, pelomenos o daqui tem. [2]
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