Olá pessoal. Irei postar a minha dieta por dois motivos: quero compartilha-la com todos e quero opiniões.

Ruan da Silva

Peso: 82kg

Altura: 1,88.

Treino há dois anos com dois intervalos.

Treino atual: ABCD com o Método FST-7 (não quero opiniões sobre isso aqui, obrigado).

Objetivo atual: Hipertrofia

OBS: Faço bastante aeróbico pois jogo muito futebol.

08:45 Shake com 2 colheres de sopa de albumina; 2 colheres de sopa de extrato de soja; 2 colheres de sopa de aveia; 400ml de leite INTEGRAL. Um comprimido de Tribulus Terrestris.

09:00 6 fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato e uma fatia de presunto magro/peito de peru/ lombo cozido em cada lanche. (2 fatias de pão por lanche).

De manhã. 2,5 - 3 litros de água.

12:00 4-5 colheres de servir (não de sopa, aquelas maiores) arroz, 3-4 colheres de servir de feijão, 3-4 bifes médios, de vez em quando um legume. Ou um prato muito cheio de macarrão integral com muito peito de frango.

15:00 Um lanche, mesmo que de manhã. Shake com 300ml de leite, 3 bananas e 2 colheres de sopa de aveia.

15:00 - 16:00 - 20ml de glicerina diluídos em 1,5l de água. 2 cápsulas de BCAA.

16:00 - 17:20 - Treino (incluindo o trajeto de casa-academia, academia-casa).

17:20 - Três colheres de vinagre de maçã. Shake com 30g de Whey Optimum, 50g de Malto, 5g de creatina, 2 cápsulas de BCAA.

A tarde. 4 - 5 litros de água.

18:00 - Mesmo que o almoço.

21:00 - Peito de Frango/Atum/Ovos + 250ml de iogurte. [Edit]

23:00 - Amendoim.

23:20 - Mesmo shake do desjejum. 1 cápsula de Tribulus Terrestris. Uma colher de azeite de oliva [Edit]

A noite 500ml - 1 litro de água.

00:00 Soninho.

Com exceção de hoje que fiquei aqui para postar essa dieta.

OBS: Durante o dia também tem um cházinho de Pfaffia Paniculata e de vez em quando um Levedo de Cerveja. Eu sei que está faltando legumes e saladas.

Adicionei 12 acerolas por dia na minha dieta. Adicionei 6/12 ovos dependendo do dia.

Sua dieta tá boa, só faltou coloca a quantidade de calorias e proteinas,carbo,gorduras

que contem nela; posta ai pra gente.

Tipo, vc quer hipertrofar né? E ja faz bastante aerobico... então eu comeria de 3 em 3 horas mesmo pra não acelerar ainda mais o seu metabolismo...

A dieta ta boa, mas eu juntaria algumas refeições

Colocaria uns 2 ou 3 ovos, já que a gema tem umas propriedades legais

Tiraria o BCAA no pós pq tu ja usa um whey bom

Vitamina C pós-treino

Posso perguntar o pq o uso do vinagre?

Vinagre : o ácido acético melhora a sensibilidade das células do músculo a insulina, auxilia o músculo e o fígado a captar mais glicogênio e evita a glicolisis (o músculo retém mais glicogênio). Cada grama de glicogenio capta 3g de água para dentro do músculo aumentando a volumização. - Retirado do Tópico Cell Volumizer do Puchalski.

Sobre os ovos Leandro, eu os como na refeição da noite, esqueci de colocar, Frango/Atum/Ovos.

Eu preciso de BCAA isolado no pós treino, pois a absorção dele é mais rápida, e eu tenho um pote cheio de BCAA.

Vitamina C no pós treino? Porque?

o vinagre serve de cell volumizer leandro

boa dieta ruan, porem eu faria como o leandro disse - tire o bcaa no pos, pq o whey da optimun ja eh rico em bcaa's.

e outra, pq esse intervalo de 20min entre a refeição das 23:00 e das 23:20?? come tudo junto uai!

e tire esse leite integral, poe desnatado!

e vitamina C no pos pra abaixar os niveis de cortisol ruan!

Entendi, valeu galera. Vou adcionar na minha dieta então.

A vitamina C, como o Natan disse... é pra baixar os niveis de cortisol gerado pelo stress do treino...

Vou adicionar uma limonada, então.

e outra, pq esse intervalo de 20min entre a refeição das 23:00 e das 23:20?? come tudo junto uai!

É só o tempo que eu levo para comer o amendoim.

Se bebe muita água / vou chegar lá

dieta tá boa ;D

Um suco de acerola também é bom, dica

Mas é difícil encontrar acerola.

aquelas polpa nao serve?

pq no mercado tem de acerola, pelomenos o daqui tem.

boa dieta ruan

mas uma pergunta, tu faz muito aerobico? quanto tempo? tu não acaba queimando muita caloria devido ao aerobico?

abraço

Oi, o aérobico é: 6 jogos por semana: Totalizando 6 horas de corrida intensa por semana.

Olá pessoal. Irei postar a minha dieta por dois motivos: quero compartilha-la com todos e quero opiniões.

Ruan da Silva

Peso: 82kg

Altura: 1,88.

Treino há dois anos com dois intervalos.

Treino atual: ABCD com o Método FST-7 (não quero opiniões sobre isso aqui, obrigado).

Objetivo atual: Hipertrofia

OBS: Faço bastante aeróbico pois jogo muito futebol.

08:45 Shake com 2 colheres de sopa de albumina; 2 colheres de sopa de extrato de soja; 2 colheres de sopa de aveia; 400ml de leite INTEGRAL. Um comprimido de Tribulus Terrestris.

Leite integral? Melhor mandar leite desnatado!

Manda 2 cps de tri.terre

09:00 6 fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato e uma fatia de presunto magro/peito de peru/ lombo cozido em cada lanche. (2 fatias de pão por lanche).

Manda filé de frango no pão!

De manhã. 2,5 - 3 litros de água.

Tenta mandar ao menos 6 litros de agua ao dia!E não mandar assim de uma vez!

12:00 4-5 colheres de servir (não de sopa, aquelas maiores) arroz, 3-4 colheres de servir de feijão, 3-4 bifes médios, de vez em quando um legume. Ou um prato muito cheio de macarrão integral com muito peito de frango.

15:00 Um lanche, mesmo que de manhã. Shake com 300ml de leite, 3 bananas e 2 colheres de sopa de aveia.

Desnatado!Divida essa banana ao decorrer do dia, mas até as 18!

15:00 - 16:00 - 20ml de glicerina diluídos em 1,5l de água. 2 cápsulas de BCAA.

16:00 - 17:20 - Treino (incluindo o trajeto de casa-academia, academia-casa).

Muito tempo perdido, vai correndo, não sei se você vai de carro ou o que, ou leva o shake pronto, e coloca agua no local!

17:20 - Três colheres de vinagre de maçã. Shake com 30g de Whey Optimum, 50g de Malto, 5g de creatina, 2 cápsulas de BCAA.

A tarde. 4 - 5 litros de água.

18:00 - Mesmo que o almoço.

21:00 - Peito de Frango/Atum/Ovos + 250ml de iogurte. [Edit]

23:00 - Amendoim.

23:20 - Mesmo shake do desjejum. 1 cápsula de Tribulus Terrestris. Uma colher de azeite de oliva [Edit]

Mande 2 capsulas de tri, lembra que deve ao menos mandar ao decorrer do dia 1500mg a 2000mg

A noite 500ml - 1 litro de água.

Não mande agua a noite, pois atrapalha o sono em que chamamos de Rem!

00:00 Soninho.

Com exceção de hoje que fiquei aqui para postar essa dieta.

OBS: Durante o dia também tem um cházinho de Pfaffia Paniculata e de vez em quando um Levedo de Cerveja. Eu sei que está faltando legumes e saladas.

Tu é vagal hein auheuaheuaheua

Não trabalha?Não estuda?

Assim fica fácil se alimentar bem!

E ai meu amigo Just.

1 - Estou fazendo um ciclo de Tribulus, portanto nessa semana é um ao acordar e outro antes de dormir, semana que vem são três cápsulas por dia, e na quarta semana são 4 cápsulas por dia, e depois volta.

2 - O leite integral me fornece gorduras, e eu também preciso de gorduras.

3 - Eu corto completamente a água às 19:00, aquilo é o total de água da noite, bem como nos outros horários.

4 - Vou tentar dividir essas bananas durante o dia, mas é complicado.

5 - Estou muito ocioso nesses dias, saí do trabalho e estou no seguro desemprego.

E ai meu amigo Just.

1 - Estou fazendo um ciclo de Tribulus, portanto nessa semana é um ao acordar e outro antes de dormir, semana que vem são três cápsulas por dia, e na quarta semana são 4 cápsulas por dia, e depois volta.

2 - O leite integral me fornece gorduras, e eu também preciso de gorduras.

3 - Eu corto completamente a água às 19:00, aquilo é o total de água da noite, bem como nos outros horários.

4 - Vou tentar dividir essas bananas durante o dia, mas é complicado.

5 - Estou muito ocioso nesses dias, saí do trabalho e estou no seguro desemprego.

Oia só auheauheuaheahaeahu!

Ta mandando vitamina c?

Manda aquele cobavital para ajudar na sintese proteica, aproveite o maximo do off!

E não ligue para barriga e nada, apenas não abuse de doces e carbos a noite!

Calcule o seu peso, e veja se realmente esta ingerindo ao certo a quantidade de proteinas!

Então Just. Eu já gastei muito dinheiro com suplementos, agora chega. Vitamina C só natural agora, limão. Cobavital? Não quero. O mais incrível é que eu estou queimando gordura e ganhando muita massa magra. Se eu tomar mais suplementos vai dar um reboliço danado. E proteína, eu estou comendo mais do que 2g por kg. Não como doces, nenhum tipo de besteira, minha dieta é essa todos os dias, não muda e não mudará ( mudará apenas o que vocês me indicarem e eu achar que vale a pena).

Valeu Raul Seixas, ahhh quer dizer Justfbe. auhiuhIHAihAiuahiUAH

achei ótima a dieta.

mas foi é esse negócio aí de água a noite que não pode tomar? =\ não conheço a informação, alguém me dá uma ajuda sobre isso

Então Just. Eu já gastei muito dinheiro com suplementos, agora chega. Vitamina C só natural agora, limão. Cobavital? Não quero. O mais incrível é que eu estou queimando gordura e ganhando muita massa magra. Se eu tomar mais suplementos vai dar um reboliço danado. E proteína, eu estou comendo mais do que 2g por kg. Não como doces, nenhum tipo de besteira, minha dieta é essa todos os dias, não muda e não mudará ( mudará apenas o que vocês me indicarem e eu achar que vale a pena).

Valeu Raul Seixas, ahhh quer dizer Justfbe. auhiuhIHAihAiuahiUAH

Raul seixas?

aheuaheauhaeuhae

Só mais uma coisa, não deixe seu corpo acostumar com treine e alimentação, infelismente ele é fdp, e você precisa dar um novo estimulo a ele!

Como assim? De que maneira? Seja mais específico Raulzito, ahhh Just.

Raulzito, ahhh Just.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Como assim? De que maneira? Seja mais específico Raulzito, ahhh Just.

Se algum dia tiver tempo para ler :

https://www.ciao.co.uk/Encyclopaedia_of_Mod..._Dobbins__33869

Irá notar que o Arnold utiliza varios metodos de treinos, isso para estimular o seu corpo a crescer, pois depois de um certo tempo, seu corpo fica sem estimulo algum por cair na rotina, ai precisamos influenciar a ele trabalhar de outra maneira, da mesma forma como ocorrer de aparelhos e pesos livres, seu corpo crescer muito mais aos pesos livres, pois recebe muito mais estimulo, assim na forma de treinar!

E alimentação, nem sempre coma a mesma coisa, pois seu organismo pode rejeitar aos poucos, e você precisa comer entre outras coisas para não cair em tentação e elevar a fraqueza da sua rotina em decadência!

o justfbe pode até de vez em quando avacalha kkkkkkk

mas quando contribui, contribui com informações validas

Olá pessoal. Irei postar a minha dieta por dois motivos: quero compartilha-la com todos e quero opiniões.

Ruan da Silva

Peso: 82kg

Altura: 1,88.

Treino há dois anos com dois intervalos.

Treino atual: ABCD com o Método FST-7 (não quero opiniões sobre isso aqui, obrigado).

Objetivo atual: Hipertrofia

OBS: Faço bastante aeróbico pois jogo muito futebol.

08:45 Shake com 2 colheres de sopa de albumina; 2 colheres de sopa de extrato de soja; 2 colheres de sopa de aveia; 400ml de leite INTEGRAL. Um comprimido de Tribulus Terrestris.

09:00 6 fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato e uma fatia de presunto magro/peito de peru/ lombo cozido em cada lanche. (2 fatias de pão por lanche).

De manhã. 2,5 - 3 litros de água.

12:00 4-5 colheres de servir (não de sopa, aquelas maiores) arroz, 3-4 colheres de servir de feijão, 3-4 bifes médios, de vez em quando um legume. Ou um prato muito cheio de macarrão integral com muito peito de frango.

15:00 Um lanche, mesmo que de manhã. Shake com 300ml de leite, 3 bananas e 2 colheres de sopa de aveia.

15:00 - 16:00 - 20ml de glicerina diluídos em 1,5l de água. 2 cápsulas de BCAA.

16:00 - 17:20 - Treino (incluindo o trajeto de casa-academia, academia-casa).

17:20 - Três colheres de vinagre de maçã. Shake com 30g de Whey Optimum, 50g de Malto, 5g de creatina, 2 cápsulas de BCAA.

A tarde. 4 - 5 litros de água.

18:00 - Mesmo que o almoço.

21:00 - Peito de Frango/Atum/Ovos + 250ml de iogurte. [Edit]

23:00 - Amendoim.

23:20 - Mesmo shake do desjejum. 1 cápsula de Tribulus Terrestris. Uma colher de azeite de oliva [Edit]

A noite 500ml - 1 litro de água.

00:00 Soninho.

Com exceção de hoje que fiquei aqui para postar essa dieta.

OBS: Durante o dia também tem um cházinho de Pfaffia Paniculata e de vez em quando um Levedo de Cerveja. Eu sei que está faltando legumes e saladas.

ta tranquilo ruan...só falta incluir mais batata doce e menos arroz e feijão. e mais proteinas durante o dia.

e na receita do cell volumizer, é 5g de creatina antes e depois do treino.

Mais proteínas, Érico?? Onde?

em relacao ao BCAA pode tomar antes e depois do treino sim

ou se preferir antes de durmir tb pode ser

Eu recomendaria uma glutamina antes de durmir tb

jah q vc faz mto aerobico e seu treino eh puxado

pra evitar catabolise e melhorar o sistema imunologico

Que dizerr quee me SUSPENDEM do Forumm ( até hoje eu quero saber o motivo), eu saioo por um tempoo , e vc fica postandoo suas gracinhas ai hein ...

certoo...

vamos ver no q isso vai dar.

" Why so Serious ?"

Adicionei a batata doce a minha dieta, umas 3 grandes por dia, como junto com frango.

aquelas polpa nao serve?

pq no mercado tem de acerola, pelomenos o daqui tem.

[2]