Pessoal, é o seguinte:

Após o treino de hipertrofia, tenho feito 30 min de esteira (10 andando rápido e 20 correndo). O chato é que no treino de hipertrofia to levando cerca de 1 hora e 30 minutos, logo, tô ficando 2 horas na academia para fazer hipertrofia e ergometria e isso tá minando minha disposição.

Pelo que tenho lido, para secar, o melhor mesmo é a ergometria, mas dá pra secar legal ( perder aquela barriguinha chata) apenas com musculação? Como?

Bem... se falei alguma besteira, peço desculpas. Sou só um principiante.

Obrigado, pessoal.

Editado 4/01/2012 às 17:40 01/4, 2012 por marciomendonsa (veja o histórico de edições)

( perder aquela barriguinha chata) apenas com musculação? Como?

Dieta

aerobico não queima gordura... déficit calorico queima

significa que pode secar somente regulando a dieta.

como o sr smith falou, dieta..

e vc ta ficando 1 hora e meia na academia? isso é martirio cara!!

um treino perfeito não pode passar de 1 hora.. o aconselhável é 50 minutos, e o ideal é 45..

O que tu pode fazer é por exemplo, dividir o treino em dois turnos.. um da manhã, ou um da tarde, pra dividir entre os aerobicos e os anaerobicos..

abs!

Dicas pra redução de tempo de treino:

- Treino em circuito

- Troque o aeróbico pra natação. Natação queima mais calorias que corrida por tempo.

- Abdominais nos intervalos de descanso

Rafeiro,

Já ouvi falar que esse lance de 50 min é lenda. Bem... não sei.... Tambem não consigo realizar todo treio que o professor da academia passou em 50 mim. E olha que só descanso 1 min entre as séries. 4 exercícios para peito, 2 para ombro, 4 para tríceps e mais 3 exercícios para as pernas e no final ele ainda coloca abdomais (que eu nunca fiz, senão são quase 3 horas na academia!!!!!)

Dividir em dois turnos?!! quem me dera!!! Preciso trabalhar.

Instrutor de academia (infelizmente 90% deles) só passa treino lixo q vc tem q ficar 2 horas na academia no minimo...

O certo é vc montar um treino bem bem BEM mais compacto

Instrutor de academia (infelizmente 90% deles) só passa treino lixo q vc tem q ficar 2 horas na academia no minimo...

O certo é vc montar um treino bem bem BEM mais compacto

Tô começando a crer nisso mesmo!!

O problema é montar esse treino requer expertise, coisa que eu não tenho.

Estou Voltando e Com Esse Mesmo Objetivo ai, vou ter que ver uma série bem fina pra encaixar nesses 50min. na verdade eu nem me importo em ficar 1:30 na academia até gosto, mas vou ver um jeito de fechar o treino com a corrida por 1:30 mesmo. Tudo Pra Voltar a Forma Antiga Um Pouco Melhor Na Verdade, Porque Não Estou Afim de Perder o Que eu Já Investi.

Tô começando a crer nisso mesmo!!

O problema é montar esse treino requer expertise, coisa que eu não tenho.

que tal https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

nao nao, nao é mito.. se vc ficar 2 horas treinando vai catabolizar, e ninguem quer isso né?

e que locura esse teu instrutor!!!!

como que é esse treino que ele te passou? um full body?

Faz o seguinte, da uma pesquisada, monte um treino, e posta pra agente avaliar, e dar algumas dicas!!

ABS

É por isso que existem vários sistemas prontos que vc pode copiar.

5x5 e SS são ótimos exemplos, pode seguir um deles e se aliá-los a uma dieta voltada ao seu objetivo de redução de gordura, terá ótimos resultados.

Geladão, to sentindo que você é o tipo do cara que frequenta o /fit/ do 4chan. Lá você só acha nego sugerindo esses 2 treinos aí.

Nem sabia que existia, mas a explicação é fácil.

5x5 e SS são considerados treinos básicos nos EUA.

Considerando que o chan é americano, do the math.

Você não acha que os 6 meses de 5x5/SS não afetam muito a estética do cara? Começar com um ABC e fazer 5x5 como assistência em platôs não dariam o melhor custo/benefício (força/estética)?

que tal https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Valeu, Sr. Smith!!!

Vou dar uma lida.

É por isso que existem vários sistemas prontos que vc pode copiar.

5x5 e SS são ótimos exemplos, pode seguir um deles e se aliá-los a uma dieta voltada ao seu objetivo de redução de gordura, terá ótimos resultados.

5x5??!!! SS??!!

Pô, Iceman, não entendo nada dessas siglas. O que significam?

Abçs

5x5: https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

SS: https://www.hipertrof...rting-strength/

leia esses dois topicos que voce vai entender.

Editado 4/01/2012 às 20:50 01/4, 2012 por Lucio95 (veja o histórico de edições)

5x5: https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

SS: https://www.hipertrof...rting-strength/

leia esses dois topicos que voce vai entender.

Muito obrigado.

Na minha opnião. Se o cara quer ficar grande, sem essas noias de fibrado, tudo quanto é posição e cabeça do musculo aparecendo.

Ele pode fazer 5x5 pro resto da vida...

Na minha opnião. Se o cara quer ficar grande, sem essas noias de fibrado, tudo quanto é posição e cabeça do musculo aparecendo.

Ele pode fazer 5x5 pro resto da vida...

isso é verdade o problema é que todo mundo quer um biceps grande um triceps bem definido, e com isoladores consegue-se mais rapido.tudo bem que isso ta errado pessoa forte nao é a que tem o braço mais forte e sim quem tem o CORPO mais forte, porem a estetica fala mais alto.

uma dica é mesmo para as pessoas que buscam a estetica (que é o meu caso) , é antes fazer pelomenos uns 6 meses de 5x5 pra fortalecer o corpo e depois fazer um treino abcd~abcde.

Editado 4/01/2012 às 22:10 01/4, 2012 por Lucio95 (veja o histórico de edições)

Melhor jeito para perder gordura é aumentar sua massa muscular. Um quilo de massa muscular, por sí só, requer de 50 a 120kcals para ser mantido vivo, apenas. Arredondemos esse valor para 100kcals e temos, por exemplo, 5kgs a mais de massa magra com uma demanda proporcional de 500kcals a mais no metabolismo.

Faça um treino com foco majoritário em hipertrofia e controle sua dieta.

Isso é mito. 1 kg de massa magra gera um aumento no metabolismo da ordem de 12 kcal. Muito menos do que se pensava antigamente.

Seu corpo gasta muuuito mais energia com funções vitais, coração, cérebro, fígado...

Quem dera se fosse tanto quanto se pensava.

Isso ai, eu até pensei em fazer um 5x5 mas no momento eu to tendo bons resultados com o abcde tradicional incrementado com isoladores, e nao sinto que seria uma boa ideia mexer no treino que ta funcionando..

No futuro pretendo fazer um 5x5, mais pela curiosidade por nunca ter feito um treino de força..

eu nunca fiz, apenas vi pelo papel e parece muito interessante.

Cara, não tirando o merito do 5x5 pois ja fiz, deu OTIMOS resultados gostei muito, mas fazer esse treino por muito tempo não da uma certa assimetria ou foi impressão minha?

Cara, não tirando o merito do 5x5 pois ja fiz, deu OTIMOS resultados gostei muito, mas fazer esse treino por muito tempo não da uma certa assimetria ou foi impressão minha?

Assimetria? Como assim?

Assimetria? Como assim?

O cara que faz SS/5x5 durante muito tempo fica com pernas gigantes e a parte de cima do corpo pouco desenvolvida, ficando tipo um tiranossauro rex.

Sem brincadeira.

O cara que faz SS/5x5 durante muito tempo fica com pernas gigantes e a parte de cima do corpo pouco desenvolvida, ficando tipo um tiranossauro rex.

Sem brincadeira.

você tá de brincadeira, não é possivel.

você tá de brincadeira, não é possivel.

So pode estar de brincadeira. Se não estiver, so posso dizer que sinto muito por ter um pensamento arcaico como esse

OK então.

Coloquem aí no google: "6 months progress SS" ou "6 months progress Stronglifts".

Substituam o 6 pelos meses de progresso que você deseja.

Qualquer um dos resultados vai aparecer um cara com os quadríceps hipertrofiados, e a parte de cima definida, mas sem hipertrofia. Ou seja, o cara vai ter bastante força, mas estética zero.

EDIT: Aqui vai um link pra vocês. https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/i17bp/progress4_months_of_ss/

Editado 5/01/2012 às 15:01 01/5, 2012 por Drake (veja o histórico de edições)

Rafeiro,

Já ouvi falar que esse lance de 50 min é lenda. Bem... não sei.... Tambem não consigo realizar todo treio que o professor da academia passou em 50 mim. E olha que só descanso 1 min entre as séries. 4 exercícios para peito, 2 para ombro, 4 para tríceps e mais 3 exercícios para as pernas e no final ele ainda coloca abdomais (que eu nunca fiz, senão são quase 3 horas na academia!!!!!)

Dividir em dois turnos?!! quem me dera!!! Preciso trabalhar.

4 exercícios depeito...4 de triceps e 3 de perna??? Já ví q teu treino está muito ruim.

Faria o 5x5,mil vezes melhor e mais produtivo.

O cara que faz SS/5x5 durante muito tempo fica com pernas gigantes e a parte de cima do corpo pouco desenvolvida, ficando tipo um tiranossauro rex.

Sem brincadeira.

Nada a ver o q vc disse amigo.

Os exercícios básicos bem feitos fazem o corpo se desenvolver por completo.

Essas assimetrias q vc disse são comuns em caras q fazem treinos isolados com 3~4 exercícios por músculo,e não por quem fazem fullbody.

Aliás,corrigi muitas assimetrias minhas com o 5x5,além de ganhar mais massa muscular e força.

Talvez o cara possa ter uma ou outra pequena assimetria fazendo fullbody,mas será algo quase imperceptível aos olhos de pessoas q não sejam juízes de fisiculturismo,já as assimetrias de caras q treinam em altas repetições e exercícios isolados são perceptíveis aos olhos de todos.

Acho engraçado q o pessoal acha q se fica grande,definido e fibrado só com essas rotinas de repetições altas e dezenas de exercícios e variações.

Pessoal, muito obrigado pela ajuda. Vou dar uma estudada nesse 5x5. Pelo que vi, para mim, será ótimo, pois não pretendo ficar muito musculoso. Ter um corpo definido e sem a tal barriguinha já está ótimo!

Só mais uma dúvida: Pelo que vocês disseram, o 5x5 é um treino para quem está começando, construção de uma base. É isso? Já estou há um ano malhando tem algum problema?

Editado 6/01/2012 às 10:31 01/6, 2012 por marciomendonsa (veja o histórico de edições)

( perder aquela barriguinha chata) apenas com musculação? Como?

Dieta

[2]

não tem segredo.

quer perder gordura, fecha a boca (principalmente para besteiras).

sem sacrifício sem resultado.