Treino ABC 1x

Seg. Costa e tríceps (4 aparelhos de costa e 4 de tríceps)

Quar. Ombro e trapézio (2 aparelhos de ombro e 2 de trapézio)

Sex. Peito e bíceps (4 aparelhos de peito e 4 de bíceps)

Sáb. Perna

Obs: 4x8 para todos os aparelhos com alta carga.

O que vcs acham desse trenimento?

Dependendo do seu tempo de treinamento 4 exercícios para biceps e triceps pode ser muito...

Mas sem nenhum problema em faze-lo.

Não treina Perna???

Temporada dos frangos do verão.

Não treina Perna???

Temporada dos frangos do verão.

Treino perna aos sábados..

Porque não detalhou isso. Perna faz parte do seu treino. Se quiser que alguém analise-o, então pelo menos, poste o seu treino completo. Não entendo porque as pessoas não dão importância para as pernas.

ALGUÉM JÁ VIU UM FISICULTURISTA COM PERNINHAS FININHAS??? O QUE IMPORTA NÃO É TER UM PEITO BONITO, OU UM BRAÇO FORTE, E SIM UM CORPO EM PLENA HARMONIA.

Dependendo do seu tempo de treinamento 4 exercícios para biceps e triceps pode ser muito...

Mas sem nenhum problema em faze-lo.

Qual seu tipo de treino Guilherme?

Posta ai quais aparelhos vc malha e quantas séries vc faz.

Parece q vc entende bastante sobre esse assunto, pq eu vejo vc responder várias perguntas aqui no fórum...

Fico com o Guilherme, talvez 4 pra biceps/triceps seja muito. 3 normalmente ja esta bom.

E o treino de quarta achei muito "curto"... apenas 2 pra ombro e 2 pra trapezio, acho que se diminuir 1 pra trapezio e fazer com um descanso rapido ( de 30 a 60s entre cada serie ) daria pra voce colocar o treino de pernas junto ai e deixar sabado livre. Talvez seja melhor.

Abracos

estou com o guilherme tbm 4 bicips 4 tricps é muito.

trez ( intenso ) ta mais do que bom.

bons treinos

cara 4 exercicios pra biceps e tricps , relamente é muito, porque deixa as series muito volumosas.

e no treino de quarta ta meio curto, dava pra fazer 3 exercicios de ombro.

haha, ontem fui no xops aki perto de kza e vi um desses "homens lâmpada"

nao sei o q esses caras tem na kbça, de nao treinar perna...

Sim amigo enrolou enrolou e não disse o tempo de treino....

olha o frango ai genteeeeeeee...rsrs

olha o frango ai genteeeeeeee...rsrs

Frango pq?

Não entendi o pq disso..

Olá Dê uma olhada no meu treino.

Treino A e B 3x Por Semana

Treino A> (Peito/ Bíceps/ Perna)

Peito> Supino Reto (4x10-8-6-4) - Supino Inclinado (4x10-8-6-4) - Pec Dec (3x10)

Bíceps> Rosca Direta (4x10-8-6-4) - Rosca Scott (4x10-8-6-4) - Rosca Alternada (3x10)

Perna> Flexão de Perna (3x10) - Leg Press (3x10) - Panturrilha no Leg Press (3x10)

Treino B> (Costa/ Ombro/ Tríceps)

Costa> Puxada Pulley à Frente (3x10) - Puxada Pulley à Traz (3x10) - Puxada "Cavalo" (4x10-8-6-4)

Ombro> Desenvolvimento na Máquina (4x10-8-6-4) - Elevação Frontal (3x10) - Elevação Pulley Baixa (3x10)

Tríceps> Rosca Testa (4x10-8-6-4) - Tríceps Pulley (3x10) - Rosca Francesa (3x10)

Aí Fica assim :

Segunda Quarta Sexta

A B A

B A B

Aí vai no decorrer do mês.

Dê sua Opinião.

Olá Dê uma olhada no meu treino.

Treino A e B 3x Por Semana

Treino A> (Peito/ Bíceps/ Perna)

Peito> Supino Reto (4x10-8-6-4) - Supino Inclinado (4x10-8-6-4) - Pec Dec (3x10)

Bíceps> Rosca Direta (4x10-8-6-4) - Rosca Scott (4x10-8-6-4) - Rosca Alternada (3x10)

Perna> Flexão de Perna (3x10) - Leg Press (3x10) - Panturrilha no Leg Press (3x10)

Treino B> (Costa/ Ombro/ Tríceps)

Costa> Puxada Pulley à Frente (3x10) - Puxada Pulley à Traz (3x10) - Puxada "Cavalo" (4x10-8-6-4)

Ombro> Desenvolvimento na Máquina (4x10-8-6-4) - Elevação Frontal (3x10) - Elevação Pulley Baixa (3x10)

Tríceps> Rosca Testa (4x10-8-6-4) - Tríceps Pulley (3x10) - Rosca Francesa (3x10)

Aí Fica assim :

Segunda Quarta Sexta

A B A

B A B

Aí vai no decorrer do mês.

Dê sua Opinião.

Treina a quanto tempo?

ae mano

tah meio estranho esse treino ai

fragmenta esse treino de perna ai

issu ai q c tah fazendo eh ABCD jah kara

Pru brother ai q postou o AB

axo q vc poderia melhorar esse treino de perna

sendo assim teria q partir pru ABC

abraço

Treina a quanto tempo?

Esse treino faz 6 meses, Mas estou a 5 anos Treinando Musculação e Luta de Braço.

Olá Dê uma olhada no meu treino.

Treino A e B 3x Por Semana

Treino A> (Peito/ Bíceps/ Perna)

Peito> Supino Reto (4x10-8-6-4) - Supino Inclinado (4x10-8-6-4) - Pec Dec (3x10)

Bíceps> Rosca Direta (4x10-8-6-4) - Rosca Scott (4x10-8-6-4) - Rosca Alternada (3x10)

Perna> Flexão de Perna (3x10) - Leg Press (3x10) - Panturrilha no Leg Press (3x10)

Treino B> (Costa/ Ombro/ Tríceps)

Costa> Puxada Pulley à Frente (3x10) - Puxada Pulley à Traz (3x10) - Puxada "Cavalo" (4x10-8-6-4)

Ombro> Desenvolvimento na Máquina (4x10-8-6-4) - Elevação Frontal (3x10) - Elevação Pulley Baixa (3x10)

Tríceps> Rosca Testa (4x10-8-6-4) - Tríceps Pulley (3x10) - Rosca Francesa (3x10)

Aí Fica assim :

Segunda Quarta Sexta

A B A

B A B

Aí vai no decorrer do mês.

Dê sua Opinião.

ao trabalhar peito voce tb trabalha triceps e ao trabalhar costas tb trabalha biceps, ou seja, vôce malha biceps e triceps em todos seus treinos! não sei como arrumar isso direito , mas axo que do jeito que tá , ta errado..

Aproveitando o tópico

Eu malho seg à sex, 45 minutos por dia, 1 grupo muscular por dia

Eu faço uma série que considero boa para peito

crufixo banco reto 3x8

supino banco reto 3x8

supino inclinado 3x8

pullover 3x8

Agora se alguem experiente, pudesse avaliar e dizer se essa série está boa ou tem alguma falha, mesmo que seja na ordem dos exerciccio..

Treino ABC 1x

Seg. Costa e tríceps (4 aparelhos de costa e 4 de tríceps)

Quar. Ombro e trapézio (2 aparelhos de ombro e 2 de trapézio)

Sex. Peito e bíceps (4 aparelhos de peito e 4 de bíceps)

Sáb. Perna

Obs: 4x8 para todos os aparelhos com alta carga.

O que vcs acham desse trenimento?

Se fizer o treino com pirâmide 4x10-8-6-4 com 3 exercícios para tríceps e bíceps e 4 para peito, costa e perna, vai estar trabalhando Força ou Hipertrofia.

Outra dúvida, pode treinar,

Seg. Peito e Bíceps

Qua. Costa e Tríceps

Sex. Perna e ombro, Já que treinamos trapézio junto com ombro, ok!

Se fizer o treino com pirâmide 4x10-8-6-4 com 3 exercícios para tríceps e bíceps e 4 para peito, costa e perna, vai estar trabalhando Força ou Hipertrofia.

Hipertrofia

Outra dúvida, pode treinar,

Seg. Peito e Bíceps

Qua. Costa e Tríceps

Sex. Perna e ombro, Já que treinamos trapézio junto com ombro, ok!

Como tem um dia de descanso entre os treinos, tudo bem!

A maioria falando que 4 exercicios biceps / triceps é muito...minha série normalmente é:

rosca direta

rosca alternada

rosca inversa

banco scott

rosca concentrada

OBS: eu malho todos os dias, 1 musculo por dia, 45 minutos

Blz, vou ver se me adapto com esse treino, durante uns 3 meses. valeu!