Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[Jonathan22]

bora se preparar juca, chega firme nesse champ la cara... se Deus quiser vai dar tudo certo pra vc

[jazzis]

que bom que deu tudo certo em cara , feliz aki por ti e bora quebrar tudo nesse champ ai , pq tu ta sinistro !

abraços

[Pablo02]

isso ae brother , bora leva esse titulo

[Matheus Guerra]

Força garoto albino! Desista não.

[jucaa]

RELATO TREINO DE PERNAS

Extensora 4x (zerando a maquina desde a primeira série com isometria a cada rep e fiz varios drops na ultima)

Agachamento livre 4x (110kg pra 10~12 reps bem concentrado descendo até o talo, 1min de descanso)

Leg press 45 10x50 (isso mesmo xD, 10 séries de 50 reps, minha inteção de fazer isso é de dar um choque na musculatura mesmo, algo bem fora do normal)

Mesa flexora 3x (boa carga indo até a falha mesmo)

Cadeira flexora 3x (mesmo esquema, espremendo o femoral a cada rep e forçando algumas reps com rest-pause na ultima)

Stiff 3x (ai pra finalizar msm halter de 22kg só mas bem concentrado)

ai fiz um treino show de panturrilhas e vazei com as pernas tremendo, com um pump monstro e até vascula tava show, esse negocio que eu fiz o leg press hoje foi bem loco mesmo, pensa num quadriceps ardendo com veia pulando a cada repetição no grito, pqp nunca sofri tanto num exercicio, suava igual loco, mas só vo fazer isso hoje claro, foi pra dar um "choque" mesmo, mas treino foi animal muito hard mesmo

dieta 100% e vamo que vamo

Editado Fevereiro 17, 2012 às 01:54 por jucaa

[mixeR]

Meu treino safado!! HAHA

Essas 10x50 ai do leg é sinistro mesmo, mas relaxa, o pior tu vai sentir amanhã, quer dizer, não só amanhã o carnaval todo!!

é nóis vamo que vamo!!!

[jucaa]

Meu treino safado!! HAHA

Essas 10x50 ai do leg é sinistro mesmo, mas relaxa, o pior tu vai sentir amanhã, quer dizer, não só amanhã o carnaval todo!!

é nóis vamo que vamo!!!

a intenção é essa mesmo, ai tenho desculpa pra ficar descansando no carnaval HAHAAHAHAHAHAHA

treino foi show, mais ainda prefiro um drop-set triplo no leg press isso sim é insano...

[Pablo02]

fla ae brother , queria saber qual exercicio ou técnica que mais te ajudo a desenvolver o posterior dos deltoides?

tenho uma dificuldade nessa parte !

[jucaa]

fla ae brother , queria saber qual exercicio ou técnica que mais te ajudo a desenvolver o posterior dos deltoides?

tenho uma dificuldade nessa parte !

nunca tive dificuldade com posterior de deltoide, apenas boa execução, crucifixo invertido halter, maquina, cross... sempre bem feito

[jucaa]

bom galera, vo la treinar deltoide frontal/medial e braços hoje, queria filmar mas como vo sozinho pra gym não tenho quem filme então semana que vem eu filmo

[jucaa]

relato treino (ontem)

desenvolvimento maquina 3xfalha (carga progressiva fechando com 70kg)

elevação lateral sentado 3x8~12 (hlater de 16kg e muuito bem feito, com um drop-set insano na ultima)

elevação uni-lateral no cross 3x8~12 (menos carga, porem execução muito controlada, fazendo isometria de 1~2seg a cada rep)

rosca direta + supino fechado 3x8~12 (nao soquei carga mas fiz bem concentrado tbm)

martelo + testa no cross 3x8~12 (aqui ja usei mt carga, fechei martelo com halter de 30kg e testa no cross com 17 placas)

rosca em cruz + corda 3x8~12 (ai pra matar o braço de vez, com um drop-set em cada no final)

bi-set ante-braço 3x

treino de ontem foi show, porem bem cansativo pelo alto volume de ter juntado ombro no mesmo dia, mas curti pacas, pump no final foi show. braçola batendo uns 44cm facil, bom galera mais um problema agora me aparece, venceu meu plano la na gym e meu pai que tava me ajudando a pagar a academia não trabalha mais com cheque então vo ter que sair dessa gym que eu to porque o plano que eu faço tem que pagar no cheque --', mas to vendo aqui e pensando em mudar pra uma gym top aqui da cidade com maquinas profissionais da marca hammer e mais algumas muito boas, estilo gold's gym mesmo xD, vo la segunda feira me informar se tem algum plano barato que de pra fazer, quero pelo menos treinar no pre contest lá...

[jucaa]

Juca, me explica o que é 3x12 ~ 12 ?

entre 8 e 12 repetições, eu nao conto reps...

[kilsomaromba]

esse leg ae 10x50 deve foi foda hehe, ja fez drop sets no leg? uma vez no mes gosto de fazer da um choque maneiro nas fibras da perna fica uma semana com a perna doendo hehe

[jucaa]

esse leg ae 10x50 deve foi foda hehe, ja fez drop sets no leg? uma vez no mes gosto de fazer da um choque maneiro nas fibras da perna fica uma semana com a perna doendo hehe

foi tenso mesmo manin, tente fazer um dia é tão hard quanto drop-set no leg, ja fiz drop-set varias vezes e curto pacas, to ate com saudade de fazer denovo

[gerijeb]

Opaa li algumas páginas e vou acompanhar agora. Você não faz levantamento terra?

[jucaa]

eae galera, essa semana vou deixar os treinos mais tranquilos sem muita tecnica avançada, e vou usar praticamente só maquinas e um pouco de peso livre, pra começar 100% o pré-contest semana que vem, esse final de semana fui pra praia dei uma boa relaxada na mente, e to bem recuperado e motivado pra começar com tudo a dieta do cutt, não vejo a hora de fibrar tudo denovo

bom vamos ao treino de hoje, treinei no clube e usei mais maquinas, mas boa intensidade

RELATO TREINO DE PEITORAL

Supino inclinado articulado 4xfalha (30kg cada lado e fiz bem concetrado, segurando bem negativa rasgando peitoral)

Supino reto halter 3xfalha (aqueci com 22kg e ja catei o de 34kg e fiz 3 séries até a falha 6~10 reps)

Supino maquina 3xfalha (carga progressiva zerando a maquina 95kg até o talo)

Crucifixo inclinado no cross 3xfalha (nao muita carga mas muito concentrado isometria a cada rep e negativa lenta)

Crucifixo maquina 3xfalha (focando inferior do peitoral pra fechar o treino)

ai fiz um massacre nas panturrilhas, comecei no leg levinho uni-lateral 3 series cada, ai fui pro leg maquina e fiz 4 séries até o talo muito bem feito, dps fiz gemeos sentado muito bem feito tbm até o talo, perna tremia pacas, descando de 30seg em todas as séries, ainda fiz mais 2 pra abdomen e vazei, pump show, intensidade moderada/alta, bom essa semana vo deixar a dieta em 3500kcal em média, pra nao baixar de 4000 diereto pra menos de 3000...

tenho que decidir meu rumo essa semana, como sai da minha gym vou ter que ir pra outra, quarta-feira vo la ver uma gym a mais top aqui da cidade, quero me preparar la, amanhã treino no clube denovo

vamo que vamo, amanha treininho de costas e

Opaa li algumas páginas e vou acompanhar agora. Você não faz levantamento terra?

opa vlw por acompanhar, eu fazia levantamento terra sim, mas prefiri deixar de lado nesse off, não vejo muita vantagem no terra pra quem visa estética...

mas no meu proximo bulk devo voltar com ele

abraço

[lucaspedroso]

faz tempo que não compro calça ahahaha

mas minha mãe me deu uma 44 ou 46 esses tempos e fico mt colada nas pernas e na cintura fico enorme, tenho que sempre usar um cinto apertadao com ela, e fica bem comprida tbm é complicado, nesse exato momento to usando um shorts e uma camisa do meu pai isso que ele pesa uns 100kg e é mais alto que eu xD

iih véi, calca jeans não é pra culturista não.

De agora em diante é só calca de moletom que estica,

Se coleman usasse jean, ia ser numero 60 se pah.

daisuhdsiauhadsa

[jucaa]

eai galera ontem treinei costas só maquinas e algumas barras treino foi, barra fixa aberta, barra fixa fechada, puxador nuca, remada maquina (foco superior), remada baixa, dps fiz ante-braço e só ai tomei shake e me joguei na piscina hahahaha, bom hoje treino de ombros e abdomen vo la conhecer a gym que pretendo mudar, problema é a mensalidade que é uma facada no peito mesmo, mas vo la conhecer e conversar com eles, dps relato o treino, provavel que seja alto volume porque vo testar as maquinas, abraços...

[RedTide]

juca falando ''provavel que seja de alto volume '' vão ter 13 exercios de perna hauaHaUhauahauahU

força ai!

Editado Fevereiro 23, 2012 às 00:11 por RedTide

[Kowalsky]

Acompanhando aqui meu camarada....

[jucaa]

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento HAMMER 3x (maquina show mesmo, me senti um BB pro, mandei 50kg cada lado e bora até o talo sinistro!)

Elevação lateral halter 3x (carga progressiva fechei com halter de 23kg)

Elevação lateral maquina 3x (sempre quiz fazer essa maquina muito boa, nao soquei carga mas mui na execução, delts pulando)

Elevação frontal com corda 3x (carga moderada, execução perfeita)

Crucifixo invertido maquina 3x (boa carga e bem feito também aqui nao aguentei em mandei um dropzin xD)

Face pull 3x (14 placas e fiz bem feito, isolando bem posteriores)

ai fiz trapézio basico encolhimento com halter e barra com boa carga, panturrilhas no leg maquina e sentado na maquina hammer, e abdomen na maquina que ta doendo meus abd até agora, galera treino show de bola, gym muito loca é muito tesão ver aquelas maquinas HAMMER, treinar com aquilo é realmente otro nivel, galera lá bem gente boa, quero muito mudar pra la,talvez minha namorada se mude pra la tbm ela foi hoje comigo e gostou muito também fiz ela sofrer um poquinho no leg e na extensora xD, mensalidade pra quem ta no ensino médio é 80 reais assim pra mim fica viavel, então é quase certo que devo me preparar lá, e com certeza agora em empolguei pra fazer varios videos de treino, logo que eu me enturmar bem lá ja lanço uns videos treinando

dieta 100% ja to mandando 3500kcal, ta bem tranquilo semana que vem bixo pega dieta do cutt ta quase pronta, só acertando alguns detalhes

abraçoss

juca falando ''provavel que seja de alto volume '' vão ter 13 exercios de perna hauaHaUhauahauahU

força ai!

quase isso xD

Acompanhando aqui meu camarada....

valeu irmão! abraço

Editado Fevereiro 23, 2012 às 01:09 por jucaa

[Diller]

show vai pra la sim é otro nivel

[mixeR]

Se sentiu um BB PRO, na GOLDS GYM haha

Treino top manim, com esse plano pra estudante vale a pena então, não é vai ser como tu me falou "170 R$"

Final de semana, bora acertas os detalhes aii.

nóisss

[TottyCutler]

Mano posta fotos suas ae pra mim vê ?

[marc01]

Mano posta fotos suas ae pra mim vê ?

o que nao falta eh foto dele pelo topico....

[jucaa]

eai galera, só pra nao deixar pra tras vo falar os exercicios do treino de perna ontem, bem simples usei quase só maquinas, treinei no clube e la as maquinas de pernas são ruim pacas ai fiz o que deu pra fazer, mas o estimulo foi bom...

leg press pes juntos 3x

leg press pes abertos 3x

leg maquina uni-lateral 3x

extensora 6x (3x uni-lateral 3x pernas juntas)

mesa flexora 3x

flexora uni-lateral 3x

stiff 3x

hoje eu começo na gym nova, treinar braços lá, ultimo treinin de braço do off tenho que fazer bonito hehe, esse final de semana posto dieta e treino do cutting...

Editado Fevereiro 24, 2012 às 11:47 por jucaa

[RedTide]

e ai juca, queria te perguntar, voce toma algum cuidado especial com as articulações ? na dieta, com alimentos que ajudam nisso e tal ?

abraço!

[jucaa]

e ai juca, queria te perguntar, voce toma algum cuidado especial com as articulações ? na dieta, com alimentos que ajudam nisso e tal ?

abraço!

meu cuidado nas articulações ta no treino e não na dieta haha, procuro sempre me aquecer bem e não usar mais carga do que aguento, prefiro usar menos peso e fazer correto do que socar peso e estorar tudo, ja me ferrei por isso xD

[RedTide]

saquei.. perguntei pq seus pesos sao bem altos né.. ta beleza entao.

continua na luta ai, acompanhando aqui

[jucaa]

relato treino de braços

scott maquina 3x (gostei da maquina, nao soquei peso e fiz bem concetrado)

rosca direta no cross 3x (pulley bom tbm mas mt leve, zerei a maquina com facilidade mas caprixei na execução, biceps explodindo ja)

martelo 3x (aqui usei halter de 21kg)

scott uni-lateral 3x (usei poco peso e fiz bem concetrado so pra matar)

pulley W 3x (mesmo esquema da direta)

testa + supino fechado 3x (usei uns 40kg e fiz bem feito até o talo msm)

paralelas 3x (peso do corpo mas bem concentrado e até a falha sempre, descanso de 45seg)

corda 3x (e pra fechar boa carga na corda pra matar o triceps)

ai fiz ante-braço, panturrilhas e abdomen ainda tenho que pegar a manha daquele gemeos sentado, meio estranho...

no geral gostei do treino, pump foi otimo me senti bem pra começar a dieta, bf ta muito tranquilo, densidade e vascularização ta ótima, só preciso me acostumar com a gym nova, mas to curtindo, to ancioso pra segunda-feira chegar detonando no hammer press inclinado hehe, vo descansar bem esse final de semana, e fazer uma despedida de off, vo comer sushi até passar mal xD