bom dia galera, só dando um up no relato, ontem treinei braços em super série muito intenso mesmo treino ficou assim:

pulley W + rosca direta no cross

paralelas + rosca alternada

francesa uni-lateral + scott uni-lateral

corda + martelo com corda

bi-set de ante-braços

e fiz um treino bem hard de panturrilhas também, dei uma posada na academia e to muito, mas muito vascularizado, é veia pra tudo qué lado, ombro,triceps,ante-braço, trapézio, tudo saindo veia hahahaha, pele ta bem fina, falta pouco mesmo pra ficar pronto, só abd,pernas e gluteos que ainda preciso afinar um pouco mais, até sexta que vem quero tar pronto pro campeonato, ontem fui no mercado e comprei bastante coisa pra dieta, vou usar peixe ao invez de frango, tava no mesmo preço e eu curto peixe pacas, não vo mecher nas calorias por enquanto, hoje a tarde tem treino de femoral e abdomen, vamo que vamo!

fechou a preparação sem nenhum aeróbio ?

realmente frango já me deu no saco tb, não aguento mais ver frango, vo ver se troco por peixe, qual peixe é esse q vc comprou que tá qs no mesmo preço? pq aqui onde eu moro o preço do peixe é 2x maior.

fechou a preparação sem nenhum aeróbio ?

por enquanto sim

realmente frango já me deu no saco tb, não aguento mais ver frango, vo ver se troco por peixe, qual peixe é esse q vc comprou que tá qs no mesmo preço? pq aqui onde eu moro o preço do peixe é 2x maior.

filet de merluza, tava no msm preço do peito de frango

bom dia galera, ontem treinei femoral e abdomen, treino foi:

mesa flexora,cadeira flexora,flexora uni-lateral,stiff com barra, e mesa lombar ótimas execuções boa intensidade, descanso contadinho, dps fechei com 9 séries pro abdomen, supra infra e obliquio, hoje to fazendo carb up acordei ja mandei banana,aveia,mel e o resto do meu syntha-6 haha, e dps vo ir carbando com batata-doce e arroz, e talvez um sorvetinho mais tarde, veremos xD

boa sorte Jucão!

Manda Bala irmão na sexta colaca umas fotos pra gente

pelo menos das costas que vc ainda nao postou

ae juca vai que é tua em, admiro seu conhecimento cara, no seu ponto de vista como ta indo as coisas ?? resultados esperados ou supero a expectativa ?? Parabens ae.

então, por incrivel que pareça ta tudo indo como eu planejei, comecei a dieta 10 semanas antes com o objetivo de perder agua nas duas primeiras com a dieta bem alta, em 2 semanas eu vi o meu real bf e ja era na casa de 8%, ai fui baixando devagar sem fazer aerobicos pra entrar a 4 weeks out com 5~6 de bf e 5mm de dobra (eu tinha isso na cabeça), e não deu otra deu exatamente isso, ai agora pretendo baixar o bf até os 4% com 3mm de dobra abdominal e entrar no campeonato com 2,5mm de dobra desidratado se tudo der certo, vou entrar como eu queria, o volume lógico que agente perde, agua/gordura da volume e vc se sente menor de camisas, mas aparentemente minha aparencia é muito melhor agora, muito mais "cheio", e pretendo estar praticamente pronto pro champ na 6ª ou sábado da semana que vem, pra ficar tranquilo 2 weeks out e só finalizar...

agora vo comer 300g arroz branco,100g brocolis,100g frango,alface,cenoura,tomate,pimentões,cebola hehehe

pretende usar hot stuff ? ouço falar muito bem dele , a vascu sobe até o talo

pretende usar hot stuff ? ouço falar muito bem dele , a vascu sobe até o talo

não pretendo, muito caro essas coisas ai haha, ja vo fazer bronzeamento em studio que sai mais barato que o protan...

bom galera treino de peitoral e panturrilhas agora, ja mandei meu pré-treino

30g whey

5g bcaa

2 caps termogenico

40mcg clenbuterol

fui!

relato treino de peitoral e panturrilhas

panturrilha no leg press 4xfalha (sempre após cada série fazia flexões com o peso do corpo)

panturrilha sentado 4x falha (rest pause na ultima série 3x)

supino inclinado smith 4xfalha

supino inclinado maquina + crucifixo inclinado 3x

supino reto com halter 3x

crucifixo maquina 3x

cross over 3x

ótimo treino, muito bem feito, intensidade sempre no talo e um pump absurdo, fui me ver dps do treino no espelho, tudo fibrando peito com muita vascularização já fibrando animal, ate tirei uma foto do celular do meu amigo assim que ele me passar eu posto no meu facebook, enfim falta pouco galera, volume ta ótimo também pra minha categoria to satisfeito, vamo que vamo

mandei meu pós treino

50g aveia

30g whey

5g bcaa

5g glutamina

agora vou fazer minha comida

200g peixe

100g batata-doce

100g brócolis

pimentões,cebola e tomate

abraços

Editado 16/04/2012 às 21:35 04/16, 2012 por jucaa (veja o histórico de edições)

Ta mto bom o mlk, vamo q vamo bro.

valeu gusmão, bom como é de celular, a qualidade não valoriza muito pessoalmente é muito melhor, aparento menor tbm, mas tudo bem da pra ter uma idéia da densidade/vascularização

ta Fodão em juca

Parabéns muleke, teu shape ta muito bom!!

Editado 16/04/2012 às 22:22 04/16, 2012 por Eduard Carvalho (veja o histórico de edições)

Parabens rapaz , seco e denso... nem ta tao retido...

ta suave mano , vai quebra tudo

Parabéns juca ta muito bom mesmo so finalizar vascu fudida

abraços

Está muito bem manin, peitoral e ombro... sinistro O.o

Parabéns man, abraços.

Editado 16/04/2012 às 22:48 04/16, 2012 por Wight (veja o histórico de edições)

ta Fodão em juca

vlw mano

Parabéns muleke, teu shape ta muito bom!!

brigadao msm man

Parabens rapaz , seco e denso... nem ta tao retido...

ta suave mano , vai quebra tudo

opa valeu irmão, sempre bom ouvir elogio de algm que ja competio, hoje até que to um pouco mais embaçado pela porrada de carb que mandei ontem, mas ta tranquilao

abraçao

Parabéns juca ta muito bom mesmo so finalizar vascu fudida

abraços

valeu mano, falta uns detalhes ainda que quero acertar nessa semana e na outra

abraço

Está muito bem manin, peitoral e ombro... sinistro O.o

Parabéns man, abraços.

hehehe meu ombro é meu xodozin xD

Parabens manin e isso ai e akela parada so falta finalizar e ja era rumo ao caneco

ow juca vc ta cheio de espinha ou é impressão?

ow juca vc ta cheio de espinha ou é impressão?

no peito é pelo encravado mesmo, mas to sim nas costas ta feio a coisa, desde o ano passado tenho problema com isso, mas nunca tomei nada e nem passei nada pra resolver também, vo passar umas pomadas agora pra ver se melhora...

caraca , conjunto de ombro , trapz , peitoral , ta sinistrooooooo ! vascu monstra

vai q vai !

Caralho bro, teu peito melhoro demais desde a ultima vez, ta sinistro mesmo, o conjunto peito ombro triceps ta insano!!! Abraço segue firme, todo dia olhando o relato aqui!

tá muito bem ! peitoral melhorou demais e ombro tá uma bola. parabéns mano ! Depois experimenta usar vit. A pra limpar a pele, abraço

shape ta bom dms viu mano ta marcando muito a musculatura e as fibras estão muito bem aparentes ...vai que e tua ALBINÃOOOO !

caraca , conjunto de ombro , trapz , peitoral , ta sinistrooooooo ! vascu monstra

vai q vai !

vlw mano, tamo junto

Caralho bro, teu peito melhoro demais desde a ultima vez, ta sinistro mesmo, o conjunto peito ombro triceps ta insano!!! Abraço segue firme, todo dia olhando o relato aqui!

hahaa valeu irmão, to bem diferente ta ultima vez que vc me vio mesmo, vamo que vamo!

tá muito bem ! peitoral melhorou demais e ombro tá uma bola. parabéns mano ! Depois experimenta usar vit. A pra limpar a pele, abraço

valeu bro, peitoral to focando muito nele mesmo, proximo bulk quero melhorar ele muito, vo ver esse negocio da vit A, abraçao

shape ta bom dms viu mano ta marcando muito a musculatura e as fibras estão muito bem aparentes ...vai que e tua ALBINÃOOOO !

vlw manin, vc não ta mt longe de mim não em questão de cor kkkkkkkkkkk

abrass

Parabéns Juca, esta muito bem condicionado! Com certeza conseguirá se apresentar na sua mlehor forma e mto mto mto competitivo ! Sigo na torcida.

abraço

Parabéns Juca , ta com um shape muito rasgado e vascularizado , show!