Sphinter Postado Dezembro 18, 2008 às 06:32 Postado Dezembro 18, 2008 às 06:32 não dah pra ganhar massa e definir ao mesmo tempo, tem q escolher entre os dois.
DraggO Postado Dezembro 18, 2008 às 16:17 Autor Postado Dezembro 18, 2008 às 16:17 não dah pra ganhar massa e definir ao mesmo tempo, tem q escolher entre os dois. Discordo..... Claro que se os exemplos forem extremos, todo o treino/dieta de massa ou definiçao sao diferentes, mas no meu caso que citei logo aí em cima, acredito que conseguirei baixar bem o BF (barriga e pneus) e ganhar massa tambem, o que no geral vai me dar um shape bem melhor que o atual. Nao quero nenhum "tanquinho" por enquanto......mas sim ficar grande com o minimo de gordura possivel pro meu treino.
gpresott Postado Dezembro 18, 2008 às 16:41 Postado Dezembro 18, 2008 às 16:41 Aê Guilherme, o que você achou desse treinamento que postei ? Vou fundo nele ou dá pra melhorar algumas coisas ? Abraço... A divisão esta correta, sem problemas. Quanto aos exercícios não dá pra mim opinar, pois, isso é individual... abraço!
CHACALLL Postado Dezembro 19, 2008 às 03:26 Postado Dezembro 19, 2008 às 03:26 Muito bem vinda sua opinião, Chacal !!! Entendi o que vc disse, e concordo.... mas no meu caso, seria algo como : - Fazer uma dieta com baixos carbos/bastante proteinas boas. - Fazer os aerobios em jejum. isso q escreveu acima eu aprovo - O treino sim, seria voltado pra hipertrofia, com bastante intensidade e nada de "pouca carga e 30 repeticoes" que nego prega por ai como exercicios para definicao...hehehehe.... eu faria dietas acima aí de baixo carbo+aeróbios e no treino anaeróbio-hipertrofia caia c/bastante carga fazendo 3x10 ou 3x12, seria interessante se pudesse aeróbios em jejum cedinho e joga os treinos p/a noite, seria +proveitoso creuio eu...pq se for fazer um seguido do outro em jejum vai catabolizar muito, e isso p/hipertrofia não é bom mano...veja aí...os carbos só usaria no decorrer do dia e p/aguentar treino e disposição dia-a-dia e nada+ bons ganhos
DraggO Postado Dezembro 23, 2008 às 00:48 Autor Postado Dezembro 23, 2008 às 00:48 E o que o pessoal acha de suplementar logo de cara ?!? ECA nos dias de aeróbio + Whey/dextro nos dias de peso.............. o que acham ???
CHACALLL Postado Dezembro 23, 2008 às 03:08 Postado Dezembro 23, 2008 às 03:08 mandaria whey,albumina somente... c/vc quer perder retensão carbo não seria uma boa...
Sphinter Postado Dezembro 23, 2008 às 04:46 Postado Dezembro 23, 2008 às 04:46 Discordo..... Claro que se os exemplos forem extremos, todo o treino/dieta de massa ou definiçao sao diferentes, mas no meu caso que citei logo aí em cima, acredito que conseguirei baixar bem o BF (barriga e pneus) e ganhar massa tambem, o que no geral vai me dar um shape bem melhor que o atual. Nao quero nenhum "tanquinho" por enquanto......mas sim ficar grande com o minimo de gordura possivel pro meu treino. mas o teu corpo vai estar em constante estado de reconstrução muscular, se fizer aerobicos junto como eh q vai reconstruir algo? e a questão calorica? nao entendo como vc ta pensando
DraggO Postado Janeiro 5, 2009 às 15:13 Autor Postado Janeiro 5, 2009 às 15:13 mas o teu corpo vai estar em constante estado de reconstrução muscular, se fizer aerobicos junto como eh q vai reconstruir algo? e a questão calorica? nao entendo como vc ta pensando Tô pensando que vou dvidir meu treino bem............... e no dia que treino aerobico nao treino musculação...... e vice -versa. Não vai haver problema nenhum com a reconstrução muscular e as calorias vão estar controladas todo dia.....sendo dia de peso ou corrida..... Agora eu que pergunto: vc acha que deveria ser feito OU musculação OU aerobicos e NÃO os 2 juntos ???
DraggO Postado Janeiro 5, 2009 às 15:19 Autor Postado Janeiro 5, 2009 às 15:19 Seguinte pessoal, Começei hoje os treinos e dieta !!! Acordei e tomei 2 copos dágua: Fui pra praia correr na areia por 20 minutos em uma intensidade média. Logo após tomei 1 agua de côco pra hidratar. Me senti muito bem, sem nada anormal no meu corpo. Vou almoçar agora ( ) e a tarde posto o resultado da avaliação fisica completa que eu fiz. Abraços.
DraggO Postado Janeiro 6, 2009 às 02:08 Autor Postado Janeiro 6, 2009 às 02:08 Aluno Thiago Borges de Cássia Avaliador Camila Ferreira Lopes Avaliador Camila Protocolo J. e Pollock Data 31/12/2008 Horário 11:32 I.M.C. Idade 29 Altura 1,89 Circunfêrencias (cm) Ombro 130,0 Tórax 109,5 Cintura 100,5 Abdômen 111,0 Quadril 115,0 Braço D. contraído 39,0 frio Braço D. relaxado 36,8 Braço E. contraído 38,4 frio Braço E. relaxado 37,4 Antebraço D. 32,0 Antebraço E. 31,6 Coxa Proximal D. 68,0 Coxa Média D. 62,8 Coxa Distal D. 47,1 Coxa Proximal E. 68,9 Coxa Média E. 62,9 Coxa Distal E. 49,2 Panturrilha D. 43,8 Panturrilha E. 43,4 Dobras Cutâneas (mm) Tricipital 15,00 Subescapular 20,00 Suprailíaca 29,00 Abdominal 34,00 Coxa 36,00 Peitoral 19,00 Axilar Média 14,00 Composição Corporal Peso Corporal 104,00 Peso Alvo 94,00 Diferença de Peso Alvo 10,00 0,00 0,00 0,00 Peso Magro (kg) 80,00 Peso Magro (%) 76,20 100,00 100,00 100,00 Peso Gordo (kg) 24,00 Peso Gordo (%) 23,80 O que acharam ???
Sphinter Postado Janeiro 6, 2009 às 02:52 Postado Janeiro 6, 2009 às 02:52 Tô pensando que vou dvidir meu treino bem............... e no dia que treino aerobico nao treino musculação...... e vice -versa. Não vai haver problema nenhum com a reconstrução muscular e as calorias vão estar controladas todo dia.....sendo dia de peso ou corrida..... Agora eu que pergunto: vc acha que deveria ser feito OU musculação OU aerobicos e NÃO os 2 juntos ??? vai me dizer q em dia de treino vc ingere 4000 calorias e no dia de corrida 2000? acha q vai perder bf e ganhar massa assim? fala sério... vc pode fazer aerobicos sim mas vai ter q comer mais pra crescer dai. Repito, estou esperando uma resposta tua explicando como eh q vai perder bf e ganhar massa ao mesmo tempo. eu te aconselharia baixar esse teu bf pra no minimo uns 14% pra depois crescer
DraggO Postado Janeiro 6, 2009 às 03:43 Autor Postado Janeiro 6, 2009 às 03:43 vai me dizer q em dia de treino vc ingere 4000 calorias e no dia de corrida 2000? acha q vai perder bf e ganhar massa assim? fala sério... vc pode fazer aerobicos sim mas vai ter q comer mais pra crescer dai. Repito, estou esperando uma resposta tua explicando como eh q vai perder bf e ganhar massa ao mesmo tempo. eu te aconselharia baixar esse teu bf pra no minimo uns 14% pra depois crescer Neste começo nao vou ficar contando calorias.....isso é perda de tempo. Vou manter sim uma dieta regular e com ênfase nas proteinas e isso vai ser TODO DIA pq mesmo que eu nao esteja treinando os musculos precisam de nutrientes, não ?!? O alvo agora é reduzir a gordura mas treinando intensamente também. Sei que os ganhos em massa vão ser abaixo do ideal, mas acredito que as 2 atividades são complementares e que no final o meu shape (que é o que importa!) vai ficar muito melhor do que se eu estivesse fazendo só aerobios ou só musculação. Se eu estiver " viajando" me corrijam..... Abraços.
Sphinter Postado Janeiro 6, 2009 às 03:55 Postado Janeiro 6, 2009 às 03:55 pra vc queimar gordura vc precisa de déficit calorico e ingerindo muita proteina, 'os nutrientes pro teu musculo' com déficit calorico vao virar energia fazendo o papel do carbo ou da gordura q falta vc nao vai ganhar massa magra enquanto baixa seu bf... aerobicos com musculacao eh excelente quando se trata de baixar o bf, mas querer ganhar massa ao mesmo tempo nananinanao
Rage Postado Janeiro 6, 2009 às 12:36 Postado Janeiro 6, 2009 às 12:36 Sphinter eu consegui muito bem baixar meu bdf de 16 para 9! a uns tempos atraz... GANHANDO MASSA... é dificil! é um processo lento! mas é possivel sim! o Mais importante é ter um intervalo de tempo grande entre aeróbico e musculação! no min 8 horas! e outra.. sua alimentação Dragg0...vai ter de ser MTo³³ Mas MTO³³³ Boa!! Alias em 5 meses Sphinter ganhei 3 cm fazendo isso ! como disse é complicado!
trindade.pirahy Postado Janeiro 6, 2009 às 13:00 Postado Janeiro 6, 2009 às 13:00 determinação ai vei tu vai conseguir teus objetivos abraço
Sphinter Postado Janeiro 6, 2009 às 13:39 Postado Janeiro 6, 2009 às 13:39 Sphinter eu consegui muito bem baixar meu bdf de 16 para 9! a uns tempos atraz... GANHANDO MASSA... é dificil! é um processo lento! mas é possivel sim! o Mais importante é ter um intervalo de tempo grande entre aeróbico e musculação! no min 8 horas! e outra.. sua alimentação Dragg0...vai ter de ser MTo³³ Mas MTO³³³ Boa!! Alias em 5 meses Sphinter ganhei 3 cm fazendo isso ! como disse é complicado! nao foi no começo? no começo eu ganhei 5kg perdendo 2% de BF em 1 mês tomando coca-cola e comendo coxinha de padaria se nao foi, parabéns...
Rage Postado Janeiro 6, 2009 às 15:59 Postado Janeiro 6, 2009 às 15:59 Felizmente não foi.. até eu fiquei impressionado comigo mesmo... hoje lógico que eu não conseguiria o mesmo feito... mas eu deveria estar com 1 ano de academia e começando a suplementar (talvez tenho sido por isso) apesar que eu considero 1 ano o começo... bom entaão .. foi mesmo pelo começo rsrs... Mas tomando coca e comendo coxinha foi foda³³³³ oo bons tempos O.o ashashOUIASHUIhe mas tudo tem um preço (Y)!
DraggO Postado Janeiro 7, 2009 às 04:02 Autor Postado Janeiro 7, 2009 às 04:02 Os aerobios + musculação já são fato consumado no meu treino que, a proposito, tá no começo sim e espero bons e rapidos resultados por isso. Acredito que minha dieta vai ser o fator determinante entre perder %BF e ganhar massa........mas quero enfatizar que acredito ser possivel sim, até pq ja presenciei isso na pratica anteriormente..... Abraços.
DraggO Postado Janeiro 7, 2009 às 21:22 Autor Postado Janeiro 7, 2009 às 21:22 Amanhã tem treino na academia........ vou ver quanto estou pesando..... Mas pessoal não comentou muito sobre minha avaliação fisica.....
DraggO Postado Janeiro 11, 2009 às 02:57 Autor Postado Janeiro 11, 2009 às 02:57 Primeira semana de treino concluida: To me sentindo psicologicmente mais forte e bem disposto.... e to sentindo as dores do treino bem feito !!!! Vamo que vamo.....
gervasius Postado Janeiro 11, 2009 às 03:22 Postado Janeiro 11, 2009 às 03:22 Cara tem certeza que é 39 de biceps? pra quem fico um tempão sem academia isso é muito, a não ser que seja quase tudo gordura mas ta estranho ahuahua To acompanhando, boa sorte, provavelmente você vai ter resultados rápido sendo que você já tinha um fisico daora, o problema é perder a banha mesmo né, to passando por isso também...
ts78turbo Postado Janeiro 12, 2009 às 00:56 Postado Janeiro 12, 2009 às 00:56 e ai parceiro como vai o treino? dedicado? abraço
DraggO Postado Janeiro 12, 2009 às 16:42 Autor Postado Janeiro 12, 2009 às 16:42 Cara tem certeza que é 39 de biceps? pra quem fico um tempão sem academia isso é muito, a não ser que seja quase tudo gordura mas ta estranho ahuahua To acompanhando, boa sorte, provavelmente você vai ter resultados rápido sendo que você já tinha um fisico daora, o problema é perder a banha mesmo né, to passando por isso também... Tenho certeza sim...... e acredite que não é tudo gordura não....... hehehehee..... Voce viu minha avaliação fisica na segunda pagina ? Foi meu irmão quem fez.........é um dos melhores Personal Trainers de Goiânia........ pode confiar... rs... Obrigado por acompanhar........pode ter certeza que os resultados virão rápidos sim..... e ai parceiro como vai o treino? dedicado? abraço Hoje começei a segunda semana de treinos e to me sentindo ótimo.... to fazendo tudo certinho, horario, etc.... e regulando devagar a dieta..... As besteiras já cortei de vez e to conseguindo fazer 5 refeiçoes por dia...... pra quem nao vivia sem coca cola e comia 2 vezes por dia, foi um grande passo!!! Vou colocar uns tópicos de treio e dieta pro pessoal dar umas ideias.... Abraços !!!
Rhudá Boy Postado Janeiro 22, 2009 às 02:09 Postado Janeiro 22, 2009 às 02:09 Primeiramente eu queria elogiar seu GTI amarelo, pois tbm sou um grande fã d carros preparados! mas voltando ao objeto do topico, como sou novato aki tbm posso estar equivocado mas qnd vc faz o aerobico d jejum vc deve faze-lo em media-baixa intensidade e soh comer(ou tomar outra coisa q nao seja agua) apos 30 min do exercicio!! bom, nao posso te afirmar isso, como disse sou novo nesse meio tbm, q os veteranos nos auxiliem ai!! + força ai cara e bons treinos!! Abraço
DraggO Postado Janeiro 24, 2009 às 15:20 Autor Postado Janeiro 24, 2009 às 15:20 Primeiramente eu queria elogiar seu GTI amarelo, pois tbm sou um grande fã d carros preparados! mas voltando ao objeto do topico, como sou novato aki tbm posso estar equivocado mas qnd vc faz o aerobico d jejum vc deve faze-lo em media-baixa intensidade e soh comer(ou tomar outra coisa q nao seja agua) apos 30 min do exercicio!! bom, nao posso te afirmar isso, como disse sou novo nesse meio tbm, q os veteranos nos auxiliem ai!! + força ai cara e bons treinos!! Abraço Valeu pela força parceiro !!! Então galera........hoje comprei meu whey ON + dextrose e segunda vou mudar o treino..... Vamos com força.......projeto Cutler a caminho !!! hehehheeee......
DgsMuscul Postado Janeiro 25, 2009 às 21:52 Postado Janeiro 25, 2009 às 21:52 determinação ai vei tu vai conseguir teus objetivos abraço [2]
ts78turbo Postado Janeiro 27, 2009 às 01:25 Postado Janeiro 27, 2009 às 01:25 e dai parceiro, novidades?? abraçoo
Johann Postado Janeiro 27, 2009 às 02:50 Postado Janeiro 27, 2009 às 02:50 cara da uma do ver a primeira foto e depois ver a ultima euheuheeu q q tu fez !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! uehueheuheuhe
brunom Postado Janeiro 27, 2009 às 02:55 Postado Janeiro 27, 2009 às 02:55 é VEI .. isso é 1 exemplo do que 1 "relaxada" pode dar .. Mais po, nada impossivel de se recuperar. Se conseguiu 1 vez, pq nao iria conseguir a 2? manda ve draggo
l.ll Postado Janeiro 27, 2009 às 03:29 Postado Janeiro 27, 2009 às 03:29 ai draggo força ai mano Projeto Thiago Cutler loading hehe abraços
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