Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

LeandroTwin · Março 8, 2012 às 16:54

Especificamente a lombar, não. Eu faço levantamento terra que, suponho eu, pegue a lombar e também faço outros exercícios pras costas.

Treinar a lombar pode influenciar muito no abdominal?

Levantamento terra é mais lombar que qualquer coisa

Pode sim, já que são músculos antagônicos, mas se faz terra pesado, lombar ta bem treinada. Todos os exercícios de abdômen te doe a lombar?

Abraço

Cara, eu andei lendo uns artigos seus e curti, mas não estou achando todos :S .

Onde eu acho todos os que você escreveu? (Se puder criar mais artigos seria bom, haha)

Opa, obrigado irmão!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&search_tags=V%EDdeoTwin&search_app=forums

Aqui tem alguns, da uma olhada hehe

Abraço

matheushiper · Março 8, 2012 às 16:55

Boa tarde Leandro

Parabéns pelos videos, gostei de todos.

Continue assim. já me ajudou bastante.

Tenho um ano de treino e estou querendo começar a fazer o FST-7, objetivo é hipertrofia.

Meu treino atual é abc.e estou pensando o FST-7 com o treino abcd.

A divisão do treino seria:

(Seg-Ter-Qui-Sex)

A- Peito e Tríceps

B- Costas, bíceps e antebraços

C- Coxas e panturrilhas

D- Ombros, trapézio e abdominais

Na quarta como é rodizio do carro eu iria de manhã só para fazer um aerebico e adominal.

Ficaria legal, ou você acha melhor outra divisão?

Você acha que um ano é pouco tempo para começar a fazer o FST-7?

LeandroTwin · Março 8, 2012 às 17:14

Boa tarde Leandro

Parabéns pelos videos, gostei de todos.

Continue assim. já me ajudou bastante.

Tenho um ano de treino e estou querendo começar a fazer o FST-7, objetivo é hipertrofia.

Meu treino atual é abc.e estou pensando o FST-7 com o treino abcd.

A divisão do treino seria:

(Seg-Ter-Qui-Sex)

A- Peito e Tríceps

B- Costas, bíceps e antebraços

C- Coxas e panturrilhas

D- Ombros, trapézio e abdominais

Na quarta como é rodizio do carro eu iria de manhã só para fazer um aerebico e adominal.

Ficaria legal, ou você acha melhor outra divisão?

Você acha que um ano é pouco tempo para começar a fazer o FST-7?

Valeu Matheus, obrigado!

Se vc for fazer o levantamento terra seria legal trocar o A com o B ou o C com o D. Se não, ta beleza assim.

Aeróbico não precisa, mas se quiser, pode fazer. Abdomen tenta jogar na quarta e no sábado, em casa mesmo.

FST-7 é bom, pode usar com 1 ano sim, basta saber aplicar ele com intensidade hehe

Abraços

kaio gonzalez · Março 8, 2012 às 21:04

E ai leandrão tranquiloo !!

cara to meio sem tempo aki mais eu vou refazer a forma do bulking naquilo que vc me passou aii depois vc da uma olhada....

Cara eu ja vi vc postando uma refeição pos futebol :laughingsmiley: kkkk pra recuperar blz kkk !!

Cara vou numa rave nesse final de semana... vai ser a noite inteira sem comer neah.... :ph34r_anim:

Tem algo aee de sugestão seguindo tipo o do futebol la... ou antes ou depois... kkkkkkkkk

flws abraço

F e l i p e · Março 8, 2012 às 21:33

Abraços

Obrigado pelo link do Exercicios Abdominal, Leandro pode fazer Alguma Critica ao Meu Diario, Treino ou Dieta.

Djaber · Março 8, 2012 às 22:21

Leandro,fera..

Um pré treino pra arrebentar,qual sua sugestão,estou finalizando um Assault e efeito muito pequeno,isso no meu caso.

naNO Vapor Hardcore pró séries,NO Shotgun,Jack 3D,Mesomorph,Super Charger, qual deste vc indicaria que poderia dar um resultado legal..

Vlw mestre e grato

Matheus_ · Março 9, 2012 às 00:17

fala grande, como ta indo o treino?

recuperando bem o peso já?

gabrielbragg · Março 9, 2012 às 01:18

Fala leandro.. Bom eu curso medicina, entao ja sabe ne.. tempo corrido demais.. entao to com um problema

minha disponibilidade para treino eh SEG TER QUI SEX e as vezes sabado. Vc acha q um treino AB2x menos intenso ou um ABCD mais intenso seria mais interessante??

Abraços e obrigado!!

zebutico · Março 9, 2012 às 01:28

Opa Leandro, sobre o que você falou no vídeo sobre Creatina, você disse que era melhor tomá-la junto com a refeição mais pesada do dia (no meu caso: o almoço), quer dizer que seria mais correto tomá-la no almoço em vez de após o treino?

Valeu!

Jefjam · Março 9, 2012 às 02:53

Eae Leandro tem como me dar uma força com minha dieta no meu tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/74150-avaliacao-dieta-bulk/

Grato !

tirano · Março 9, 2012 às 03:24

qual o melhor jeito de eliminar gordura subcutania, sem fazer uso de AE's? que tipo de dieta?

abração mano

linos845 · Março 9, 2012 às 12:18

Ei leandro to com uma duvida.. Vo fazero abcd com biceps e triceps na sexta , pra biceps faco rosca direta 21 3x21 + rosca alternada 4x10+ rosca scoot 4x10 OU rosca direta 4 x 10 + bi-set com rosca alternada 4x10 + rosca scoot 4x10

--------

qual das 2 dividoes a seguir eh melhor?

A- peito triceps

B- costas biceps

C- perna

D- antebraco, trapezio , ombro

ou

A-peito , ombro

B-costas , trapezio

C-perna, antebraco

D-bieps e triceps

Editado Março 9, 2012 às 12:24 por linos845

matheushiper · Março 9, 2012 às 14:57

Leandro Blz

Vou te encher o saco mais um pouco.

Tem como você uma avaliada no treino que estou montado FST-7.

Veja se estou fazendo muito coisa errada. rsrsr

Ps Como tenho aula na segunda deixei o treino mais curto.

ABCD

A - Ombro e trapézio

Desenvolvimento com halteres 3 x 10

Remada alta pegada fechada 3 x 10

Elevação frontal supinada 3 x 10

Elevação lateral FST-7 x 10

Encolhimento com barra por traz FST-7 x 10

B - Cocha e Panturrilha

Agachamento 3 x 10

Leg press 45º 3 x 10

Cadeira extensora FST-7 x 10

Stiff 3 x 10

Flexora FST-7

Gêmeos em pé 3 x 10

Gêmeos no leg 3 x 10

Gêmeos sentado FST-7 x 10

DESCANSO

C - Peito e Tríceps

Supino reto 3 x 10

Supino inclinado com halteres 3 x 10

Cross over 3 x 10

Peck deck FST-7 x 10

Tríceps Testa 3 x 10

Tríceps na polia pegada pronada 3 x 10

Corda FST-7 x 10

D - Costa, Bíceps e Antebraço

Barra fixa pegada pronada 3 x 10

Remada sentada pegada supinada 3 x 10

Hiperextensão 3 x 15

Pull Down FST-7 x 10

Rosca direta 3 x 10

Rosca alternada 3 x 10

Rosca scott FST-7 x 10

Rosca inversa 3 x 10

Extensão de punho FST-7 x 10

DESCANSO

Editado Março 9, 2012 às 15:23 por matheushiper

Pepe13 · Março 9, 2012 às 15:08

Levantamento terra é mais lombar que qualquer coisa

Pode sim, já que são músculos antagônicos, mas se faz terra pesado, lombar ta bem treinada. Todos os exercícios de abdômen te doe a lombar?

Abraço

Não, só quando eu treino "pesado demais" a perna (meu treino de abs é depois do de perna) é que eu chego mais perto da fadiga.

Nathan93 · Março 9, 2012 às 16:37

Leandro pq vc recomende pesar os alimentos cru ao em vez de cozidos? sei que quando ele fica cozido ele fica bem mais pesado e tal.. arroz triplica.. por isso?

LeandroTwin · Março 9, 2012 às 18:23

E ai leandrão tranquiloo !!

cara to meio sem tempo aki mais eu vou refazer a forma do bulking naquilo que vc me passou aii depois vc da uma olhada....

Cara eu ja vi vc postando uma refeição pos futebol kkkk pra recuperar blz kkk !!

Cara vou numa rave nesse final de semana... vai ser a noite inteira sem comer neah....

Tem algo aee de sugestão seguindo tipo o do futebol la... ou antes ou depois... kkkkkkkkk

flws abraço

Hahahah, nem se preocupa com isso cara. Apenas faça uma refeição bem grande antes e outra depois. Tenta jogar bastante fibra, proteína (carne vermelha é uma ótima pedida) e bastante gordura também. Eu recomendaria feijão + carne vermelha + azeite.

E quando voltar come bem de novo, dessa vez pode usar carbo + proteína, normal.

Abraço

Obrigado pelo link do Exercicios Abdominal, Leandro pode fazer Alguma Critica ao Meu Diario, Treino ou Dieta.

https://www.hipertrof...-diario-felipe/

Cara, o treino não vou opiniar, pois penso que ta no padrão né?

A dieta é cutting mesmo? Com o Stronglift? Bom, eu não faria, mas a dieta em si ta boa!

Abraço

Leandro,fera..

Um pré treino pra arrebentar,qual sua sugestão,estou finalizando um Assault e efeito muito pequeno,isso no meu caso.

naNO Vapor Hardcore pró séries,NO Shotgun,Jack 3D,Mesomorph,Super Charger, qual deste vc indicaria que poderia dar um resultado legal..

Vlw mestre e grato

Pra disposição Jack3d. Pra pegar algo mais focado em recuperação e vascularização, Shotgun!

Abraço

fala grande, como ta indo o treino?

recuperando bem o peso já?

Ganhei 2kgs em 4 semanas, ta bom né.. hehe ganhei 1cm de braço, voltei nos 40.

Carga to indo aos pouquinhos, mas ta subindo sim hehehe

Abraço

Fala leandro.. Bom eu curso medicina, entao ja sabe ne.. tempo corrido demais.. entao to com um problema

minha disponibilidade para treino eh SEG TER QUI SEX e as vezes sabado. Vc acha q um treino AB2x menos intenso ou um ABCD mais intenso seria mais interessante??

Abraços e obrigado!!

Eu faria um ABCD!

Abraço

Opa Leandro, sobre o que você falou no vídeo sobre Creatina, você disse que era melhor tomá-la junto com a refeição mais pesada do dia (no meu caso: o almoço), quer dizer que seria mais correto tomá-la no almoço em vez de após o treino?

Valeu!

Qualquer hora vc pode usar, vê como fica melhor pra vc!

Eu prefiro com a refeição mais pesada, que sempre é meu pós-treino.. rs

Abraço

Eae Leandro tem como me dar uma força com minha dieta no meu tópico

https://www.hipertrof...cao-dieta-bulk/

Grato !

Beleza!

Abraço

qual o melhor jeito de eliminar gordura subcutania, sem fazer uso de AE's? que tipo de dieta?

abração mano

Cutting e aeróbico...

Se quiser usar drogas, clemb, efedrina e cafeína. Iombine também é uma boa..

Abraço

Ei leandro to com uma duvida.. Vo fazero abcd com biceps e triceps na sexta , pra biceps faco rosca direta 21 3x21 + rosca alternada 4x10+ rosca scoot 4x10 OU rosca direta 4 x 10 + bi-set com rosca alternada 4x10 + rosca scoot 4x10

--------

qual das 2 dividoes a seguir eh melhor?

A- peito triceps

B- costas biceps

C- perna

D- antebraco, trapezio , ombro

ou

A-peito , ombro

B-costas , trapezio

C-perna, antebraco

D-bieps e triceps

Rosca 21 acho inútil, eu não faria a menos que vc queira resistencia no biceps sem hipertrofia.

Na primeira divisão se não fizer levantamento terra, ta ok. O antebraço poderia ser com biceps.

Na segunda divisão ficou ruim o antebraço com coxa. Seria melhor na sexta-feira mesmo.

Abraço

Leandro Blz

Vou te encher o saco mais um pouco.

Tem como você uma avaliada no treino que estou montado FST-7.

Veja se estou fazendo muito coisa errada. rsrsr

Ps Como tenho aula na segunda deixei o treino mais curto.

ABCD

A - Ombro e trapézio

Desenvolvimento com halteres 3 x 10

Remada alta pegada fechada 3 x 10

Elevação frontal supinada 3 x 10

Elevação lateral FST-7 x 10

Encolhimento com barra por traz FST-7 x 10

B - Cocha e Panturrilha

Agachamento 3 x 10

Leg press 45º 3 x 10

Cadeira extensora FST-7 x 10

Stiff 3 x 10

Flexora FST-7

Gêmeos em pé 3 x 10

Gêmeos no leg 3 x 10

Gêmeos sentado FST-7 x 10

DESCANSO

C - Peito e Tríceps

Supino reto 3 x 10

Supino inclinado com halteres 3 x 10

Cross over 3 x 10

Peck deck FST-7 x 10

Tríceps Testa 3 x 10

Tríceps na polia pegada pronada 3 x 10

Corda FST-7 x 10

D - Costa, Bíceps e Antebraço

Barra fixa pegada pronada 3 x 10

Remada sentada pegada supinada 3 x 10

Hiperextensão 3 x 15

Pull Down FST-7 x 10

Rosca direta 3 x 10

Rosca alternada 3 x 10

Rosca scott FST-7 x 10

Rosca inversa 3 x 10

Extensão de punho FST-7 x 10

DESCANSO

DESCANSO

Cara, treino ta certinho! Eu não mudaria nada.

Abraço

Não, só quando eu treino "pesado demais" a perna (meu treino de abs é depois do de perna) é que eu chego mais perto da fadiga.

Então troca o dia de abdomen pra um dia que não dói e observa...

Abraço

Leandro pq vc recomende pesar os alimentos cru ao em vez de cozidos? sei que quando ele fica cozido ele fica bem mais pesado e tal.. arroz triplica.. por isso?

Não, ele não fica necessariamente mais pesado. E é esse o problema. Frango cru = 100g, se vc ferver na água fica um peso, se assar vai cair muito, mas no final das contas terá o mesmo tanto de proteína. Então pra evitar dor de cabeça, pesa cru e dane-se quanto ele ficar depois de pronto.. vc já sabe quanto tem ali de proteína.

Abraço

linos845 · Março 9, 2012 às 18:58

voce acha que o biceps e o triceps tem desenvolvimentos melhores juntos em 1 treino so?

ou acredita que seja melhor triceps + peito

e costas + biceps

muito obrigadso pela ajuda abraço

Editado Março 9, 2012 às 18:59 por linos845

LeandroTwin · Março 9, 2012 às 19:43

voce acha que o biceps e o triceps tem desenvolvimentos melhores juntos em 1 treino so?

ou acredita que seja melhor triceps + peito

e costas + biceps

muito obrigadso pela ajuda abraço

Pra mim ambos dão errado hahaha

Mas ainda o que eu tive mais resultado foi treinando biceps + triceps no mesmo treino.

Isso é muito pessoal cara.

Abraço

F e l i p e · Março 9, 2012 às 22:04

-

Entendi em Relação ao Treino Qual treino e recomendando para Cutting? '' Quero baixar BF rapido quero fazer bulk ''

Matheus_ · Março 9, 2012 às 22:04

2kg em 4 semana

0 gordura praticamente

mau posso ver seus movimentos

LeandroTwin · Março 9, 2012 às 22:18

Entendi em Relação ao Treino Qual treino e recomendando para Cutting? '' Quero baixar BF rapido quero fazer bulk ''

Eu faria um treino normal. Treinos de força em cutting não acho legal. Não vai ganhar força (ou não tudo que poderia) e ainda corre muito risco de lesão.

Abraço

2kg em 4 semana

0 gordura praticamente

mau posso ver seus movimentos

AUAHUUAUUHA

Poxa, assim espero viu.. preciso pegar 100 agora kkkkkkk

Abraço

Matheus_ · Março 9, 2012 às 22:24

ta com quanto?

auhuhauha

quero ver pra quando sai esse ciclo aí, e se tu mandar uma nandro talvez ajude e muito suas costas

falando nisso, saiu os resultados da rm?

Julio57 · Março 9, 2012 às 22:59

Bllz leandrao?, vou começar a suplementar essa semana se der da uma olhada na minha dieta bulking pra ver se ta legal

agradeço ! https://imageshack.us/f/846/dietf.png/

LeandroTwin · Março 9, 2012 às 23:41

ta com quanto?

auhuhauha

quero ver pra quando sai esse ciclo aí, e se tu mandar uma nandro talvez ajude e muito suas costas

falando nisso, saiu os resultados da rm?

Agora to com 94-95.. hehe

To vendo de colocar a nandrolona sim. Será que ajuda na recuperação muscular? Por que eu vi algumas coisa de tecido ósseo, articulação, etc..

Abraço

Bllz leandrao?, vou começar a suplementar essa semana se der da uma olhada na minha dieta bulking pra ver se ta legal

agradeço ! https://imageshack.us/f/846/dietf.png/

Ta boa, só falta gordura! Pode zerar não heheh

Pode jogar 0,8g/kg pelo menos.

Abraço

Matheus_ · Março 9, 2012 às 23:43

rapaiz

não partindo pra broscience, mas...

mas um amigo meu teve uma lesão fudida no quadriceps, estava usando a nandro, médico falou que demorariam 5 meses pra voltar 100%

adivinha? 3 semanas depois o fdp tava com 180kg nas costas e agachando

eu ainda vou usar nandro justamente por essas coisas que vejo.

sempre tive articulações podres, então, vai que rola né

bulking aqui tá lindão

só um dos meus braços cresceu, e graças à deus foi o esquerdo!!!

cresceu 2cm UHAUHAUHAU, o biceps dele formou um pico agora também, pernas voltaram aos 68cm hahaha, peitoral continua fail mas fechou certinho agora, antes, no feixe clavicular tinha um vão entre os 2, fica estranhasso!

ainda da pra ver os quads hahaha

(qualidade tão boa...)

Editado Março 10, 2012 às 16:21 por Matheus_

F e l i p e · Março 10, 2012 às 01:34

Eu faria um treino normal. Treinos de força em cutting não acho legal. Não vai ganhar força (ou não tudo que poderia) e ainda corre muito risco de lesão.

Treino Normal que você fala seria ABC 10 Series? '' Realmente essa semana tive uma lesão '' Se Possivel postar um Treino Padrão de algum usuario da forma que você diz.

HenriqueGoncalves · Março 10, 2012 às 14:40

eaii leandro, tudo bem?

entãao cara, vc podia fazer um vlog sobre "PEDRAS NO RIM" que é grande preocupacao de muita gente?

falar sobre os seus efeitos, como prevenir, oque causa etc

abraço

Larrison mOURA · Março 10, 2012 às 15:18

nnnnnnnaaaaaaao ele tem que fazer sobre stronglift 5x5. rsrsrs

é serio em aguardando até hj, foi prometido.

LuisEduardo · Março 10, 2012 às 16:37

Leandro, ja fiz uma dieta com suas explicacoes e adiantou muito, engordei 2 kilos em um mes, com a avaliacao fisica que fiz deu pra ver que foi praticamente soh musculo. Sou ectomorfo.

Queria mais uma ajuda sua, agora estou mudando meu treino e queria fazer uma suplementacao boa, dai dei uma olhada aqui os melhores suplementos para bulking, vou fazer um tempo de bulking, tenho 1,73 e tenho 70kg. Pretendo chegar em 76, e depois fazer cutting.

A duvida seria quais os suplementos voce indica para o bulking, eu tenho aqui Whey Optimum, dextrose, albumina, creatina e um lipo6black UC. Soh nao tomo o lipo6 pois nao estou em cutting, nem a creatina pq vou parar 1 mes de tomar ela.

Ta chegando o meu pre treino(No shotgun) tbm, dps vou incluir ele.

Porem, eu ja acho suplementacao demais. Mas se voce falar algum suplemento que esqueci e q eh, digamos, essencial pro bulking, fala ai.

Antes que fale, eu faco uma dieta legal, e um treino legal tbm.

Queria mandar uma MP pra vc, pra ver se tinha como voce montar uma dieta e um treino pra mim, nem que eu lhe pagasse algo, mas n achei a opcao de mandar MP pra vc.

Editado Março 10, 2012 às 16:37 por LuisEduardo

Salezze · Março 10, 2012 às 17:09

Fala Leandro, a albumina ficou uma delicia com o nescau cara!! show de bola!! , mas to com uns problemas na minha dieta, vc pode me ajudar? tentei postar na area de nutrição mais pengo fechou por estar fora dos modelos, que deve ser naquela tabela do excel. Mas a minha n está pois minha nutricionista esportiva que fez...

Vlw abraçosss

Editado Março 10, 2012 às 17:09 por Salezze

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