Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[msousam]

Leandro, beleza?

Muito bom seu ultimo video "sobre comer de 3 em 3 horas" porem tem comentários polêmicos la né....

1 duvida.

Estou na luta pra diminuir o BF, procuro manter um deficit calórico de 400 a 700 calorias por dia, não tenho dia do lixo, mas as vezes sábado e domingo o deficit fica em quase 0, procuro ingerir cerca de 2g/kg de proteína /dia, a vezes não consigo, daí minha duvida, é mais importante ser fiel nos 2g/kg de proteina no dia do treino ou é igualmente importante no dia do descanso?

[Golimar]

Fala Leandro, antes de mais nada parabéns pelo tópico, sempre recorro a ele quando tenho que explicar algo aqui na loja.

Minha dúvida como ja disse em MP é a seguinte.

Tenho aqueles grills tipo George Foreman e gostaria de saber se fazendo ovo frito mas sem gordura é tão benéfico quanto o cozido, pois nesses aparelhos não leva nada de gordura, as vezes jogo um azeite só pra não grudar mesmo.

Então, melhor cozido ou posso continuar fazendo no grill.

[LeandroTwin]

E ae Leandro,beleza cara? Feliz ano novo cara!

Então mano,minha dúvida é a seguinte : eu estava em bulk,pesado, por conta disso acabei adquirindo um bf relativamente alto, em torno de 18%, já faz quase dois meses que estou em cut, mas estou indo bem devagar porque não quero mesmo perder massa magra, por isso eu vou utilizar clemb, pra conseguir acelerar o processo de cut perdendo o minimo possível de massa magra, eu sei que é dificil dizer uma coisa dessas, mas com um esquema de 15on-15off-15on eu consigo baixar esse bf pra pelo menos uns 12%? o clembuterol é eficaz na queima da famosa gordura teimosa ou é necessário utilizar efedrina ou ioimbina?

Abraço parceiro!

Feliz ano novo querido!

Eu nunca usei ele, mas o que escuto falar é que efedrina e cafeína é MUITO melhor.

Porém vc nem precisa de clemb pra abaixar pra esse bf, fica tranquilo. 12% qualquer homem consegue "fácil".

Abraço

Fala Leandro!

Tudo bem?

Vou postar a minha dieta de cutting que estou fazendo. Poderia dizer o que você acha?

Altura: 1,83

Peso: 90kg

BF: 15~16%

Objetivo: Quero descer para 85kg, e BF de 10%

Estou jogando 3g de proteína por kg.

TMB: 2697 /déficit calória de 250 g (Optei por começar com pouco para ir acostumando e depois aumentar)

Café da Manhã: 05:30

50g de Leite de soja

30g de queijo branco

171g de ovo cozido

21g de albumina

Total: 472,22 kcal / Carbo: 4,73g / Proteína: 45,37g / Gordu: 27,07g

Café da manhã 2 10:00

30g de Whey

14g de aveia

90g de maça

Total: 212,87 kcal / Carbo: 22,73g / Proteína: 28,96g / Gordu:0,84g

Almoço: 12:00 ~ 12:30

250g de frango ou algum tipo de carne magra

100g de alface

14g de azeita extra virgem

Total: 548,53 kcal / Carbo: 4g / Proteína: 79,5g / Gordu: 21,96g

Café da tarde / Pré treino 16:00~16:30

23g de leite de soja

30g de whey

200g batata doce

3g de bcaa

Total: 360,67 kcal / Carbo: 43,24g / Proteína: 37,89g / Gordu: 4,8g

Treino das 18:00 até 19:00

Pós treino 19:30

30g whey

10g de glutamina

3g de bcaa

90g de maça

Total: 171,55kcal / Carbo: 13,35g / Proteína: 29,79g / Gordu: 0g

Jantar 21:30

250g de frango ou algum tipo de carne magra

14g de azeita extra virgem

100g de alface

Total: 548,53 kcal / Carbo: 4g / Proteína: 79,5g / Gordu: 21,96g

Ceia 23:00

50g de leite de soja

20 g de albumina

Total: 130,85kcal / Carbo: 2,72g / Proteína: 17,74g / Gordu: 0,85g

Total:2456,26 kcal / Total de Carboidratos: 94,77g / Total de Proteína: 321,51g / Total de Gordura: 77,48g

Carboidratos por kg: 1,019g

Proteína por kg: 3,457g

Calorias por kg: 26,411kcal

Gordura por kg: 0,833g

52% de proteína / 28% de gordura / 15% carboidratos

Uma dúvida: Comecei com déficit de 250 g, e sei que o corpo irá acostumar. Tenho em mente em aumentar para 300 g, e assim até chegar em 500g ou o meu objetivo.

Estou deixando o domingo para o dia do lixo e aumentei em quase 1000kcal.

Muita proteína... não vejo necessidade, porém a médio prazo não vai te fazer mal.

Não fica se programando muito, não adianta nada. Vai abaixando conforme for precisando..

Abraço

Usando franol em doses baixas, tipo 1 comprimido por 15 dias, e a partir daí 2 por dia (de treino com peso, apenas). Quanto tempo posso usar a "droga"? hehe

Abraço e obrigado.

Pode usar direto, porém na hora que parar o uso vai ficar em estado de dependência por uns 5-10 dias... apenas fique sem usar que passa.

Abraço

Leandro, minha albumina acabou e só vou comprar outra daqui a 1 semana, por enquanto q não compro outra vou tomar uma vitamina com clara de ovos (cru).

Você acha uma boa ideia ou tem algo que séria melhor pra substituir por enquanto que não compro outra ? lembrando que eu tomo antes de dormir.

Abrç

Pode sim, sem problemas!

Só não se esqueça que 30g de albumina = 8 claras de ovos.

Abraço

Fala ai leandrão, sussa?..

Feliz ano novo pra você..

poderia me dar uma opnião?

Sai de um cutting a algumas semanas, fiz umas de consolidação e resolvi entrar em bulk clean...

as kcals excedentes deram 107kcals.. mas eu sei que no dia a dia comerei mais um pouco que isso..

https://imageshack.us/f/842/dietaa.png/

Da uma olhada =DD, dicas?..

Sou totalmente endomorfo, só de cheirar engordo hehe.. abraços!

Feliz ano novo querido!!!

Continua fazendo aeróbicos? Se não, achei muito calórica pro seu peso e biotipo.

Abraço

Leandro Lima,

Primeiramente venho agradecer seu trabalho... com toda sinceridade PARABÉNS!!!

Qual técnica avaçanda vc considera a mais eficaz ?? O drop set como a maioria acha ?

Você treina com um parceiro de treino ou sozinho msm ??

Agradeço desde já.

Obrigado!!!

Depende da situação. Mas a melhor pra hipertrofia, pra naturais, restpause. Pra ciclandos drop-set.

Sozinho!!

Abraço

Outra coisa leandro.. na SUA opinião, o jeito que VOCÊ faz com a questão de gorduras..

1º você contas as gorduras saturadas e trans como gorduras normais, certo?

2º você vê problema em comer as gorduras do dieta sendo por exemplo 80+% saturada/trans, ou isso é MUITO errado?

muito obrigado novamente

1 - Sim, até por que como pouquíssimo delas.

2 - Visando saúde, não usaria. E tem que ver quanto são esses 80%... se for 80% de 1g/kg é uma coisa.. se for 80% de 0,5g/kg é outra.

Abraço

Eai Mestre, tudo certo?

Gostaria que você me ajudasse em relação a uma duvida minha, se possível.

Eu treinava a tarde, porém terei que treinar de manhã. A minha dieta é essa: https://www.hipertrof...-dieta-bulking/

E vou acordar por volta das 8h para malhar cerca de 11h30. Minha dúvida é sobre a alimentação. Devo continuar com o café da manhã e 30min antes do treino tomar Whey e Creatina? To mais em duvida sobre o que tomar antes do treino mesmo.

Abraço!

Sim, pode manter!

Abraço

A 1ª refeição que é a refeição pre treino, contem 24g de lipídios , sendo que a gordura é do ovo e do azeite, o resto são de farinha de trigo integral e branca e do leite (Ingredientes de uma panqueca), O lipídio pela manhã ou no pre treino prejudicam em algo?

Abraços ;D

Por ter digestão mais lenta pode deixar pesado pro treino, caso não, então não tem problema.

Abraço

Leandro, tenho uma pequena dúvida, será que você pode me ajudar?

O que você acha das dietas cetogênicas ciclicas para cutting? Vi vários logs e parece que elas poupam bem o musculo (com um déficit adequado) e queimam bem gordura. E Parabéns pelos seus videos, na moral!

Valeu brother!! Obrigado!!

Não gosto delas pra dieta inicial, prefiro guardar pra usar no final do cutting... quando da aquela estagnada.

Abraço

Leandro, beleza?

Muito bom seu ultimo video "sobre comer de 3 em 3 horas" porem tem comentários polêmicos la né....

1 duvida.

Estou na luta pra diminuir o BF, procuro manter um deficit calórico de 400 a 700 calorias por dia, não tenho dia do lixo, mas as vezes sábado e domingo o deficit fica em quase 0, procuro ingerir cerca de 2g/kg de proteína /dia, a vezes não consigo, daí minha duvida, é mais importante ser fiel nos 2g/kg de proteina no dia do treino ou é igualmente importante no dia do descanso?

Normal, já esperava isso!!

Todos os dias, o corpo pode ficar vários dias recuperando de treinos passados.

Abraço

Fala Leandro, antes de mais nada parabéns pelo tópico, sempre recorro a ele quando tenho que explicar algo aqui na loja.

Minha dúvida como ja disse em MP é a seguinte.

Tenho aqueles grills tipo George Foreman e gostaria de saber se fazendo ovo frito mas sem gordura é tão benéfico quanto o cozido, pois nesses aparelhos não leva nada de gordura, as vezes jogo um azeite só pra não grudar mesmo.

Então, melhor cozido ou posso continuar fazendo no grill.

Trabalha em loja de suplemento também? eheh

Sim, pode mandar!

Abraço

[Golimar]

Trabalha em loja de suplemento também? eheh

Sim, pode mandar!

Abraço

Vlw Leandro, sim trabalho em loja de suplementos também.

Obrigado pela dica, vou continuar mandando então que é mais rápido que ficar cozinhando.rs

Feliz Ano Novo!!!

Editado Dezembro 31, 2012 às 12:37 por Golimar

[Milton Neto]

Então leandro.. eu curto fazer uma corrida no parque aqui.. faço todo dia anoite la pelas 18horas.. vc achou a dieta muito pesada?

Oque acha que tenho que diminuir? carb? prot?Abraços!

[LeandroTwin]

Vlw Leandro, sim trabalho em loja de suplementos também.

Obrigado pela dica, vou continuar mandando então que é mais rápido que ficar cozinhando.rs

Feliz Ano Novo!!!

Meus pêsames kkkkkkkkkk

Brincadeira.. é um tesão ser vendedor de suplemento, eu gosto! rs

Abraço querido, feliz ano novo!!

Então leandro.. eu curto fazer uma corrida no parque aqui.. faço todo dia anoite la pelas 18horas.. vc achou a dieta muito pesada?

Oque acha que tenho que diminuir? carb? prot?Abraços!

Ah bom, então ta bacana, só descer o pau!

Abraço

[gmanoel]

Leandro,

Só vim para agradecer por toda ajuda prestada, desejo um excelente 2013 com todos seus objetivos sendo conquistados.

Happy new year!

Abraços!

Editado Dezembro 31, 2012 às 13:35 por gmanoel

[Bolo Yeung]

E Ae leandro blz brothe ... me ajuda nessa duvida

Estou com

Altura 1,83

Peso 80kg

Bf 15%

Tipo Endomorfo

Foto Shape Atual https://imageshack.us/photo/my-images/202/dscn0636it.jpg/

Que tipo de dieta voce me recomendaria , e voce tem uma base de quantas calorias eu teria que ingerir diariamente ...

Treino musculaçao de seg a sex , e Karate 2 x Por semana, as vezes dou uma corridinha de 40 minutos tambem..

Abss

[jeromelcamisa10]

E ai Leandro, blz ?

Estou pesquisando, qual aeróbico se encaixa para o meu objetivo!

Bicicleta ou Esteira!

O maior volume de gordura que eu tenho estão mas panturrilhas e na barriga!

Então, qual vc axa q se encaixaria melhor ?

Valeu, até +!

[LeandroTwin]

Leandro,

Só vim para agradecer por toda ajuda prestada, desejo um excelente 2013 com todos seus objetivos sendo conquistados.

Happy new year!

Abraços!

Valeu Manoel! Eu que agradeço vcs!! Muito obrigado pela força!

Tudo de bom em 2013!!!

Abraços

E Ae leandro blz brothe ... me ajuda nessa duvida

Estou com

Altura 1,83

Peso 80kg

Bf 15%

Tipo Endomorfo

Foto Shape Atual https://imageshack.us/photo/my-images/202/dscn0636it.jpg/

Que tipo de dieta voce me recomendaria , e voce tem uma base de quantas calorias eu teria que ingerir diariamente ...

Treino musculaçao de seg a sex , e Karate 2 x Por semana, as vezes dou uma corridinha de 40 minutos tambem..

Abss

Clean bulk.

Eu jogaria 3000kcal por dia, pra começar.;

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Estou pesquisando, qual aeróbico se encaixa para o meu objetivo!

Bicicleta ou Esteira!

O maior volume de gordura que eu tenho estão mas panturrilhas e na barriga!

Então, qual vc axa q se encaixaria melhor ?

Valeu, até +!

Qualquer um! Não existe queima de gordura localizada.

Abraço

[gwerneck]

eai leandro beleza? bom leando faço esse treino de COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO/ABS 2x por semana , faço esses exercicios:

Costas

Barra fixa 3 series

Remada cavalo 3 series

Remada curvada 3 series

Biceps

Barra (chin-out) 3 series

Rosca concentrada 3 series

tipo tava pensando . nos exercicios de costas ja ta dando uma puxada no biceps , se eu continuar fazendo esse treino pode da overtraining? pois acho q estou trabalhando mto o biceps

[LeandroTwin]

eai leandro beleza? bom leando faço esse treino de COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO/ABS 2x por semana , faço esses exercicios:

Costas

Barra fixa 3 series

Remada cavalo 3 series

Remada curvada 3 series

Biceps

Barra (chin-out) 3 series

Rosca concentrada 3 series

tipo tava pensando . nos exercicios de costas ja ta dando uma puxada no biceps , se eu continuar fazendo esse treino pode da overtraining? pois acho q estou trabalhando mto o biceps

Difícil! Pode continuar fazendo.

Abraço

[jeromelcamisa10]

Leandro, blz ?

Te mandei esse ABCDE esses dias e vc disse que sentiu falta de algumas técnicas avançadas! O que acha agora ?

A-Peito/Abdómem

Supino Reto (Barra) 4x

Supino Reto (Halteres) 4x

Supino Vertical (Aparelho) 4x

Peck Deck (FST-7)

Obs: Supino Inclinado não combina com meu ombro, nem mesmo com Halteres!

Abdominal Solo 3x

Abdominal na prancha (Declinado) 3x

Abdominal Inferior 3x

B-Costas/Antebraço/Panturrilhas

Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set)

Puxada Frente Aberta 2x

Puxada Atrás 2x

Remada Baixa 4x

Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x

Obs: Problemas na lombar, ou seja, Levantamento Terra e Remada Curvada, não dão muito certo!

Rosca Inversa (Barra) 3x

Rosca Martelo Alternada 3x

Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x

Panturrilha em Pé com Halteres 3x

Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x

C-Ombros/Trapézio/Abdómem

[xxhotnosxx]

eae leandro, prometo que é a ultima pergunta do ano! HAUHAUHA

1ºa creatina retem liquido infra-celular, certo?

2ºo sodio seria a retenção fora da celula?

3ºSe por acaso eu quiser uma definição foda, eu posso continuar tomar creatina, mas teria que dar um jeito de parar de ingerir tanto sódio, certo? Mas como isso é possivel? porque pelo que vejo, até nas aguá compradas em garrafinha tem "bastante" sodio HAUHA

4ºquantos g ou mg de sodio se pode/é o ideal ser consumido? por kg?

5º acho que ja devem ter te perguntando isso varias vezes, mas nao lembro agora qual é a tua opinião, o que seria melhor pós-treino para servir de carboidrato? leite desnatado ou suco (de caixinha)? (suco ou leite + whey é de boa ou acha que teria de adicionar mais alguma coisa?)

MUITO OBRIGADO cara, feliz ano novo e tudo de bom pra ti, tu é um cara que REALMENTE merece.

abrass

Editado Janeiro 1, 2013 às 21:10 por xxhotnosxx

[Gabriel F.]

Leandro então tu acha bem melhor tomar efedrina+cafeína por uns 30 dias do que tomar clemb por 15on-15off-15on?

Se sim, qual seria a dosagem da efedrina e da cafeína?

Abraço cara, você ajuda muito com esse teu tópico aqui, com certeza tu é o melhor modera do fórum velho, tu tem um grande futuro nesse ramo!

[Kyo Kusanagi]

Feliz 2013 irmão.

Que seja repleto de descanso anabólico, redução de BF, aumento de resistência, força, definição muscular, volume e muittta [Hipertrofia.org] pra todos nóssss!!!

Estamos juntos!

[Bolo Yeung]

Salve Leandro , como voce disse que eu teria que jogar umas 3000Kcal por dia ..

Resolvi postar a dieta que eu faço regularmente , nao sei muito bem organizar dieta mas se puder dar uma avaliada mais ou menos por cima e me dar algum toque , se estou comendo muito ou nao ..

TIPO ENDOMORFO

ALTURA 1,83

PESO 80KG

BF 15 %

REFEIÇÃO 1 - 07:30

30 gr de Albumina + 200 Ml de leite desnatado + 30Gr de Aveia

2 Fatias de Pão Integral + 1 Fatia de Peito de Peru Light

PRÉ TREINO08:00

2 Capsula de Bcaa

PÓS TREINO

2 Capsula de Bcaa

200 ml de Leite desnatado + 2 Scoop de 30Gr de Whey + 3Gde Creatina

REFEIÇÃO2 - 11:11

150Gr de Peito de Frango + 80Gr de Macarrão+ 2 Ovos + Salada a Vontade

200 ml de água ( ANTES DA REFEIÇÃO )

REFEIÇÃO 3- 14:00

200Ml de Iogurte Light + 30Gr de Aveia

REFEIÇÃO 4- 17:00

200Ml de Iogurte Light + 30Gr de Aveia

REFEIÇÃO 5-20:00

150Gr de Peito de Frango + 2Ovos + Salada a Vontade

200Ml de Agua ( ANTES DE REFEIÇÃO)

CEIA - 23:00 ( Antes de dormir )

200ml De Leite Desnatado

Durmo em Torno de 00:00 ou 00:30 Acordo 07:20

Treino Musculaçao sempre de Manhã de Seg a Sex

Karate e Corrida 2 Vezes por semana ( AS VEZES AUMENTO A CARGA DE TREINOS AEROBICOS)

OUTRA DUVIDA .. A Uns anos atras cheguei a pesar de 93 a 94 quilos , hoje peso 80 , nao quero perder mais peso pq eu sou meio alto ai fico igual uma vara hehe .. o problema é a barriga , que tem uma pele , ela nao é grande, é abaixo do peito , é reta , so que quando sento ela dobra , mas nao é gordura, mas mesmo assim me encomoda isso .. será que eu estou fazendo algo errado ou é normal e demora pra dar resultado , nao quero ela definida rasgada, so lisa , hoje se eu aperto com a mao eu consigo pegar uma pouco de pele , existe algum ciclo que possa melhorar isso ..

ISSO AQUI QUE EU NAO QUERO MANO https://imageshack.us/photo/my-images/560/dscn0748x.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/141/dscn07502.jpg/

QUERO DEIXAR ELA LISA .. ESTOU PENSANDO EM CORTAR PAO E TODOS OS CARBOIDRATOS DA DIETA , SERA QUE DA RESULTADOS ...

Ja nao sei mais nem o que fazer rs , me ajuda ai mano

Valeu Brother, Grande Abraço Feliz 2013 e continue sempre com essa dedicaçao , entende demais mesmo , melhor blog de todos hehe

Editado Janeiro 1, 2013 às 22:21 por Bolo Yeung

[Yuri Bboy]

E ae parceiro. Passando p/ desejar um feliz ano novo e agradecer pela força q vc dá p/ galera. Q 2013 seja só evolução.Peace

[RinaldoFreitas]

fala leaandrao , passando aqui pra te desejar um feliz ano novo , cheio de paz , que voce continua ajudando á todos aí , e sempre crescendo mais na vida , que deus te siga irmao , abraços mlk!

[marlos10]

Leandro, blz ??

Isso seria um drop-set ?

Puxada Frente (Triângulo)

1º Série: 12 Barras: Repetições até a falha.

2º Série: 10 Barras: Repetições até a falha.

3º Série: 8 Barras: Repetições até a falha.

4º Série: 6 Barras: Repetições até a falha.

Obs: Sem descanso! Tirei 2 barras por série, pois leio na net e falam pra tirar algo em torno de 20%

E isso seria uma pirâmide decrescente ?

Puxada Frente (Triângulo)

1º Série: 12 Barras: 6 Reps.

2º Série: 11 Barras: 8 Reps.

3º Série: 10 Barras: 10 Reps;

4º Série: 9 Barras: 12 Reps.

Obs: Entre 1min30s e 3min de descanso!

Isto seria um Rest-Pause ?

Puxada Frente (Triângulo)

1º Série: 10 Barras: Repetições até a falha.

2º Série: 10 Barras: Repetições até a falha.

3º Série: 10 Barras: Repetições até a falha.

4º Série: 10 Barras: Repetições até a falha.

Obs: 15s de descanso!

[Lucas Dias.]

Leandrão, feliz ano novo e tudo de bom pra você em 2013 !

São caras como você que agente não pode esquecer em momentos como esse.

Abraço

[RABISKDO]

Feliz Ano Novo!

Desejo de coração que este ano

venha repleto de

felicidades,aprendizagens e

mudanças.

Parabéns pela sua dedicação aqui no fórum tb,contribuindo com seu conhecimento,pode ter certeza q vc ajuda bastante e q nesse ano vc evolua mais e mais,sucesso aí e quero ver vc nós palcos.

Torcendo por vc mano,q um dia vc tenha o seu devido reconhecimento,por ajudar tanta gente.

Abçs td de bom cara.

[Smith C]

Fala ae leandreao, feliz ano novo !

Cara , Lactose atrapalha no Cutting ? abraço

[barreto35]

feliz ano novo leandro! que Deus continui lhe abençoando e aumentando seus conhecimentos cada dia. abraços brow!

[CharlesUp]

comenta ae leandrao, feliz novo novo ae fera :')

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108681-aucar/

[numatos02]

To precisando tirar uma duvida sobre o consumo de whey.
Andei lendo bastante pelo fórum e vi que é melhor tomar 30g + 40g de malto no pós treino, correto?
Minha duvida é a seguinte, como faço um treino ABC tomaria apenas 3 vezes na semana, no mes 12x30g 360g, ta certo isso?

pretendo comprar o 100% Whey Protein - Optimum, ou o da Growth é mais em conta?

Outra coisa, oque seria bom pra comer 1h antes do treino, para que nos pós eu tomaria whey+malto+creatina?

Feliz ano novo.

[villas]

Leandro.

Tem problema tomar franol juntamente com vitamina c, no mesmo horário?

Acredito que não, mas não custa perguntar.

E outra coisa, uma vez eu achei um tópico no fórum que apresentava uma "progressão" de doses de franol e cafeína, de acordo com os dias... Mas eu não consigo achar. Tu consegue me dar uma luz? Sabe de cabeça, ou sabe o nome do tópico?

É inútil tomar franol sem cafeína? Tenho medo que a cafeína sature logo e eu não sinta mais nada.

Obrigado, abraço.

Editado Janeiro 1, 2013 às 21:32 por villas

[Gambito]

Irmão hoje só vim pra te desejar um ótimo 2013, que alcance todos os teus objetivos e vá além

parabéns mais uma vez pela iniciativa e que continue crescendo cada dia mais não só fisicamente, mas também pessoalmente

todo sucesso possível grande.

Muito obrigado por toda ajuda e pelo tanto que tem acrescentado ao meu referencial

E que seja muito feliz esse ano e em todos os outros

abraços !

[muky]

Sugere algo para essa dieta? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108644-avaliao-dieta-bulk/

Abraços! o/

[Salezze]

leandro, meus ombros sao mt desproporcionais ao resto do corpo.... eu vi o topico sobre musculos fracos... mas só tem treino pra lateral do ombro, tem como vc me dar uma forcinha ?

valeu, abraços!!

esse "trabalho" seu é mt importante pro desenvolvimento da galera aqui do forum! tá de parabéns mano! continue assim q vc voa longe