Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[HigorM]

É Leandrão tá foda achar Dura aqui na minha região , só consegui em uma farma mas era da Organon , me falaram que esse lab tem mt falsificação e que nem existe mais , e aí o que eu faço ?

Abração !

[jeromelcamisa10]

Pode fazer essa rotina e jogar 30 min de aeróbicos pós-treino.

Cafeína vai mandando durante o dia todo. Dieta é o fundamental pra perder gordura!

Abraço

Leandro, qts mg de cafeína eu devo tomar então durante o dia ?

Quais os horários melhores pra isso ?

Obs: Eu começo treinar 18h50!

[LeandroTwin]

Leandrinho, tava lendo umas perguntas ai, se tiver bom volume muscular pode jogar treino ABCD. Quanto seria um bom volume ?

Depende da genética da pessoa.. mas pelo menos o peso da altura (170 -> 70kgs) com bf bem baixo.

Mas depende MUITO..

Abraço

Leandro, o que você acha do Creme de Amendoim ou Pasta na dieta? No caso seria pra substituir o peito de peru ou hamburguer de frango (muito sódio, 428mg por unidade).

Outra dúvida, o que você acha sobre ele, o hamburguer de frango? TIrando os 428mg de sódio ela é ótima, 12g de proteína por unidade.

Foda é a gordura brother, dependendo da marca tem 9-12g de gordura saturada. Eu não usaria todos os dias na dieta.. uma vez ou outra, beleza.

Abraço

É Leandrão tá foda achar Dura aqui na minha região , só consegui em uma farma mas era da Organon , me falaram que esse lab tem mt falsificação e que nem existe mais , e aí o que eu faço ?

Abração !

Eu tenho um amigo meu que vende, acho que ele tem dura de farma, se vc quiser o contato me manda uma mp!

Abraço

Leandro, qts mg de cafeína eu devo tomar então durante o dia ?

Quais os horários melhores pra isso ?

Obs: Eu começo treinar 18h50!

Pode começar com 210mg 3x por dia e vê como reage. Se não sentir nada pode aumentar aos poucos (1 capsula).

Pode mandar uma logo que sair da cama, outra junto do almoço e outra 30-60min antes do treino.

Abraço

[jeromelcamisa10]

Pode começar com 210mg 3x por dia e vê como reage. Se não sentir nada pode aumentar aos poucos (1 capsula).

Pode mandar uma logo que sair da cama, outra junto do almoço e outra 30-60min antes do treino.

Abraço

E pra finalizar! Whey, Malto e BCAA no pós treino ? Suspendo ou continuo ?

[DiegoZK]

Ele é fraquinho, pode mandar uns 2-3 packs por vez!

Espera 1 mês sim, é melhor!

Abraço

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ok , depois q eu terminar esse Pack , já q eu n vou tomar o pre treino eu poderia comprar um Pack bom como por exemplo o da Universal ou o vermelho ou o amarelo ?Eles dao ganhos legais E eu poderia tomar assim q terminar o Pack(lixo) da integral?

Vlw

Editado Dezembro 26, 2012 às 23:39 por DiegoZK

[rodrigoDBZ]

Eai Leandro beleza??Devo contar proteínas vegetais nos meus macros???elas entram na cota de 2g/kg?? ou devo apenas contar as calorias delas???

[LeandroTwin]

Pode começar com 210mg 3x por dia e vê como reage. Se não sentir nada pode aumentar aos poucos (1 capsula).

E pra finalizar! Whey, Malto e BCAA no pós treino ? Suspendo ou continuo ?

Pode usar!

Abraço

Ele é fraquinho, pode mandar uns 2-3 packs por vez!

Espera 1 mês sim, é melhor!

Abraço

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ok , depois q eu terminar esse Pack , já q eu n vou tomar o pre treino eu poderia comprar um Pack bom como por exemplo o da Universal ou o vermelho ou o amarelo ?Eles dao ganhos legais E eu poderia tomar assim q terminar o Pack(lixo) da integral?

Vlw

Eu acho esses da Universal ruins também. Eu esperaria 1 mês mesmo.

Abraço

Eai Leandro beleza??Devo contar proteínas vegetais nos meus macros???elas entram na cota de 2g/kg?? ou devo apenas contar as calorias delas???

Tem gente que conta, tem gente que não conto.

EU não conto, não gosto.

Abraço

[BNBP]

Fala Leandro, blz brother?

Conseguiu dar uma olhada na planilha(nutrição, treino, periodização de fases, resultados, etc) que te passei?

Seria uma honra se vc pudesse dar uma conferida.

https://www.4shared.c...dyBuilding.html

Aproveito para tirar 3 dúvidas:

1 - Pensando no Catabolismo. Qual seria o tempo máximo de duração de um AEJ?

2 - Qual a faixa de velocidade para fazer o AEJ? Estou fazendo a 7.2 Km/h na esteira. Sei que o que prevalece é a frequência cardíaca, mas não tenho frequencímetro, precisava saber se existe alguma faixa de velocidade estimada. EX: de 6 km/h a 8 km/h

3 - Qual deve ser o intervalo de descanso entre as séries quando o objetivo é a hipertrofia muscular?

Obrigado desde já pela atenção.

Forte abraço

[amendobobo]

no meu caso, 1,84 de altura e 83 kgs
algumas medidas
( todas forçando )

peito : 104
braço : 36,5 ( por ai )
coxa : 60 cm

só o Bf que ta lá em cima, em torno de 15% ... a cintura ta bem larga, 87, 88 cms ( acho que isso é bem mais que o normal da rapazeada né ? )

[Leo K]

Leandrão, tu já fez alguma compra internacional que tenha como envio a DHL?

Comprei dia 12/12/2012 no bodybuilding, eles enviaram no mesmo dia, e hoje, dia 25, segundo o site da DHL, a encomenda ainda não saiu dos EUA! Cara, to muito indignado, pra entrar em contato, será que tem que ser pela DHL dos EUA ou da pra ser pela do BR?

Desculpa me intrometer, mas fica sussa que chega. Evite comprar coisas acima de 50 dólares.

O meu pedido ficou igual o seu: falava que tava nos EUA ainda, mas já tava aqui!

Demorou 1 més certinho!

Abraços

[Lucas Dias.]

Leandro, me classificando como "intermediário" em musculação, tenho 17 anos ( faço 18 em maio ), treino tem 1 ano. Com essas informações, você acha que já dá pra mandar um ABCDE ?

Abraço, fica com deus !

[Bolo Yeung]

Leandro , para ter um shape ao menos parecido com o do o do Bolo Yeung, so dieta suplemento e treino da um resultado parecido , ou teria que tomar alguma hormonio , se sim qual ...

SHAPE TIPO ESSE DAS FOTOS

https://bzfilm.com/photos/photo-gallery-bolo-yeung/

Vlww

__________________________

Ouvi o pessoal dizer que voce nao faz dieta brother, fiquei sem entender entao quer dizer que voce come de tudo um pouco , em 3 em 3 horas. muito bacana mesmo , se puder me passar um pouco do que voce come , ou como mantem a alimentaçao ficarei grato ... Abraços

Editado Dezembro 27, 2012 às 12:50 por Bolo Yeung

[VictorPierre]

Leandrão , to tomando 30 mg de efedrina por dia com 210 mg de cafeína, antes dos treinos, isso ai ta bom ? tem como obter resultados seguindo esse padrão ?

você acha melhor tomar esses 30 mg antes do AEJ , ou antes do Treino ?

[LeandroTwin]

Fala Leandro, blz brother?

Conseguiu dar uma olhada na planilha(nutrição, treino, periodização de fases, resultados, etc) que te passei?

Seria uma honra se vc pudesse dar uma conferida.

https://www.4shared.c...dyBuilding.html

Aproveito para tirar 3 dúvidas:

1 - Pensando no Catabolismo. Qual seria o tempo máximo de duração de um AEJ?

2 - Qual a faixa de velocidade para fazer o AEJ? Estou fazendo a 7.2 Km/h na esteira. Sei que o que prevalece é a frequência cardíaca, mas não tenho frequencímetro, precisava saber se existe alguma faixa de velocidade estimada. EX: de 6 km/h a 8 km/h

3 - Qual deve ser o intervalo de descanso entre as séries quando o objetivo é a hipertrofia muscular?

Obrigado desde já pela atenção.

Forte abraço

Putz brother, me esqueci.. me perdoa!

Tem como vc me mandar uma mp? Assim não esqueço!

1 - Na verdade desde o primeiro minuto já ta catabolisando.. mas é pouco. Eu curto fazer 1 hora.

2 - Não tem, depende do seu condicionamento. Mas no geral, uma caminhada no máximo que conseguir.

3 - Eu gosto de pouco descanso, 30-60s (depende do exercício).

Abraço querido

no meu caso, 1,84 de altura e 83 kgs

algumas medidas

( todas forçando )

peito : 104

braço : 36,5 ( por ai )

coxa : 60 cm

só o Bf que ta lá em cima, em torno de 15% ... a cintura ta bem larga, 87, 88 cms ( acho que isso é bem mais que o normal da rapazeada né ? )

Não acho larga não brother.. é só aumentar os ombros e coxas e boa.

Abraço

Desculpa me intrometer, mas fica sussa que chega. Evite comprar coisas acima de 50 dólares.

O meu pedido ficou igual o seu: falava que tava nos EUA ainda, mas já tava aqui!

Demorou 1 més certinho!

Abraços

Qual site vc compra?

Abraço

Leandro, me classificando como "intermediário" em musculação, tenho 17 anos ( faço 18 em maio ), treino tem 1 ano. Com essas informações, você acha que já dá pra mandar um ABCDE ?

Abraço, fica com deus !

Da sim querido!

Abraço

Leandro , para ter um shape ao menos parecido com o do o do Bolo Yeung, so dieta suplemento e treino da um resultado parecido , ou teria que tomar alguma hormonio , se sim qual ...

SHAPE TIPO ESSE DAS FOTOS

https://bzfilm.com/photos/photo-gallery-bolo-yeung/

Vlww

__________________________

Ouvi o pessoal dizer que voce nao faz dieta brother, fiquei sem entender entao quer dizer que voce come de tudo um pouco , em 3 em 3 horas. muito bacana mesmo , se puder me passar um pouco do que voce come , ou como mantem a alimentaçao ficarei grato ... Abraços

Ele deve fazer dieta sim brother.. tem uma genética animal pra peitoral hehe

Da pra chegar sim natural, pelo menos a maioria.

Abraço

Leandrão , to tomando 30 mg de efedrina por dia com 210 mg de cafeína, antes dos treinos, isso ai ta bom ? tem como obter resultados seguindo esse padrão ?

você acha melhor tomar esses 30 mg antes do AEJ , ou antes do Treino ?

Eu dobraria a cafeína. Sempre se joga pelo menos 1 de efedrina pra 10 de cafeína.

Eu fracionaria, 15mg de efedrina + 210 de cafeína antes do treino e antes do aej.

Abraço

[Kyo Kusanagi]

Excelente camarada!

[amendobobo]

1 Então, com essas medidas ai posso encaixar o treino ABCD ? Desculpa, não entendi direito a resposta.

2 Quando sobrar um tempo ai da uma checada nas MP

3 Hj fiz levantamento terra, e senti muito a lombar, qndo eu fui fazer rosca direta eu tremi igual uma vara.. normal isso ? Agora deve ter passado umas 4 horas do treino e ta muito dolorido na região

Editado Dezembro 27, 2012 às 20:01 por amendobobo

[Kyo Kusanagi]

Meu amigo:

Depois veja os macros e a Dieta ajustada ai, fracionada e dividida. Me diga se esta legal o ajuste na dieta.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/103428-dirio-do-kyo-kusanagi-low-carb-definio/page-5

Abs mano!!!

[Wholisses]

Opa Leandro beleza?

Brother tenho 1.70 de altura, peso 77 quilos e estou com BF de 10% treino a 2 anos, um shape ate bacaninha mas tenho a o abdômen meio para frente e mesmo com uma boa dieta ta fogo de se livrar. Nunca tive um abdome definido como foco e agora estou vendo o quão dificultoso eh o negocio kkkkk, to iniciando o exercício chamado stomach vacuum e tomando chá verde.

Você teria mais algumas dicas para me dar? Não faço AEJ pois entro no trampo as 5:20h da matina ai eh fogo

Ps. Rotação de tronco com bastão ajuda?

Abraço e obrigado de antemão, boas festas!

Editado Dezembro 27, 2012 às 19:54 por Wholisses

[LeandroTwin]

Excelente camarada!

1 Então, com essas medidas ai posso encaixar o treino ABCD ? Desculpa, não entendi direito a resposta.

2 Quando sobrar um tempo ai da uma checada nas MP

3 Hj fiz levantamento terra, e senti muito a lombar, qndo eu fui fazer rosca direta eu tremi igual uma vara.. normal isso ? Agora deve ter passado umas 4 horas do treino e ta muito dolorido na região

1 - Da pra fazer sim!

2 - Vou olhar rs

3 - Putz.. pode ser lesão.

Abraço

Meu amigo:

Depois veja os macros e a Dieta ajustada ai, fracionada e dividida. Me diga se esta legal o ajuste na dieta.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/103428-dirio-do-kyo-kusanagi-low-carb-definio/page-5

Abs mano!!!

Beleza!!

Abraço

Opa Leandro beleza?

Brother tenho 1.70 de altura, peso 77 quilos e estou com BF de 10% treino a 2 anos, um shape ate bacaninha mas tenho a o abdômen meio para frente e mesmo com uma boa dieta ta fogo de se livrar. Nunca tive um abdome definido como foco e agora estou vendo o quão dificultoso eh o negocio kkkkk, to iniciando o exercício chamado stomach vacuum e tomando chá verde.

Você teria mais algumas dicas para me dar? Não faço AEJ pois entro no trampo as 5:20h da matina ai eh fogo

Ps. Rotação de tronco com bastão ajuda?

Abraço e obrigado de antemão, boas festas!

Cara, abdomen definido é dieta. Stomach Vaccum.. chá verde.. rotação de tronco.. isso pouco vai ajudar.

Tem que ajustar a dieta e fazer aeróbicos!

Abraço

[Sávio Henrrique]

Opa Grande Leandro o ta de parabens pelo (

)Vai Ajuda as pessoas de mas
Leandro eu so n entendo akele calculo de (33 kcal para endomorefo) eu fiz esse calcule ne e deu minha tbm normal sem ta fasendo exercicio ae pensei vo multiplica pelo nivel meu de atividade ae passo do calcule da minha tmb e n foi pouco gostaria de sabe como q fas a soma disso imcluindo com treino.
Agradeço des de ja
Um Grande ABRAÇO

[LeandroTwin]

Opa Grande Leandro o ta de parabens pelo (

)Vai Ajuda as pessoas de mas

Leandro eu so n entendo akele calculo de (33 kcal para endomorefo) eu fiz esse calcule ne e deu minha tbm normal sem ta fasendo exercicio ae pensei vo multiplica pelo nivel meu de atividade ae passo do calcule da minha tmb e n foi pouco gostaria de sabe como q fas a soma disso imcluindo com treino.

Agradeço des de ja

Um Grande ABRAÇO

Valeu brother!

Pode fazer a conta e joga + 20%!

Abraço

[gwerneck]

Leandro , meu treino na segunda (A) é Peito OMBROS e triceps e no caso do ombro faço desenvolvimento militar e elevação lateral o treino de terça ( é costas abs biceps e trapezio , faço encolhimento para trapezio e queria saber se posso adicionar ao treino B remada alta para os trapezios, queria saber se atrapalha e tal pois pega um puco de deltoide , mas diz ai!

[Wholisses]

Agradeço pelas resposta Leandro! Minha dieta é balanceada mas irei tentar melhorar ainda mais e fazer mais aeróbicos(acho chato demais)=/.

Agradeço ainda mais pelos vídeos, que acompanho desde sempre diga se de passagem. Muito sucesso e alegrias para ti, forte abraço e mais uma vez obrigado ^^

[amendobobo]

bah que fod* velho, tentei cuidar bastante na execução, e só pus 25 kg cada lado como era primeira vez... vou esperar até sábado pra ver se essa dor continua....

como saber se eu to lesionado ? tem alguma dica?

eu to com bastante dor, mas nada de chorar, consigo circular com o quadril, mas com uma incomodação, não diria dor mesmo entendeu ? puts, eu fico todo cagado com esse papo de lesão

Editado Dezembro 27, 2012 às 21:53 por amendobobo

[scarpelly]

ae leandro como vai??

qdo vc esta em cutting vc faz aej de manha e treina a tarde ?? como e??

e etem mts topicos aki no forum em relaçao em tomar bcaa ou glutamina mas qual vc prefere??

Editado Dezembro 27, 2012 às 22:06 por scarpelly

[NetoGym]

Leandro queria saber pq menores de idade não podem criar tópico na sessão de aes ? tem alguma lei atrais disso ? , abraços e boms treinos

[villas]

Leandro!

Sem querer encher o saco, mas já enchendo. Peço que responda aquela questão por MP, só pq é questão de saúde mesmo.

Abraço!

[LeandroTwin]

Leandro , meu treino na segunda (A) é Peito OMBROS e triceps e no caso do ombro faço desenvolvimento militar e elevação lateral o treino de terça ( é costas abs biceps e trapezio , faço encolhimento para trapezio e queria saber se posso adicionar ao treino B remada alta para os trapezios, queria saber se atrapalha e tal pois pega um puco de deltoide , mas diz ai!

Pode sim!

Faz ele por último, depois do encolhimento, assim foca mais os trapézios.

Abraço

Agradeço pelas resposta Leandro! Minha dieta é balanceada mas irei tentar melhorar ainda mais e fazer mais aeróbicos(acho chato demais)=/.

Agradeço ainda mais pelos vídeos, que acompanho desde sempre diga se de passagem. Muito sucesso e alegrias para ti, forte abraço e mais uma vez obrigado ^^

Sim, infelizmente tem que fazer hahahha

O próximo vídeo é exatamente sobre dieta de definição hehehe

Vou gravar daqui a pouco! Posto amanhã eu acho!!

Abraços

bah que fod* velho, tentei cuidar bastante na execução, e só pus 25 kg cada lado como era primeira vez... vou esperar até sábado pra ver se essa dor continua....

como saber se eu to lesionado ? tem alguma dica?

eu to com bastante dor, mas nada de chorar, consigo circular com o quadril, mas com uma incomodação, não diria dor mesmo entendeu ? puts, eu fico todo cagado com esse papo de lesão

Se fosse dor muscular tardia não era pra ter dado pós-treino... a dor da lesão é diferente, te incapacita de fazer o movimento. Até a dor sair tenta não fazer nada que pegue a lombar.

Abraço

ae leandro como vai??

qdo vc esta em cutting vc faz aej de manha e treina a tarde ?? como e??

e etem mts topicos aki no forum em relaçao em tomar bcaa ou glutamina mas qual vc prefere??

Costumo fazer pós-treino mesmo, 20-30 minutos de intensidade baixa-moderada.

Prefiro o bcaa entre os 2.

Abraço

Leandro queria saber pq menores de idade não podem criar tópico na sessão de aes ? tem alguma lei atrais disso ? , abraços e boms treinos

Não, é regra do forum mesmo!

Abraço

Leandro!

Sem querer encher o saco, mas já enchendo. Peço que responda aquela questão por MP, só pq é questão de saúde mesmo.

Abraço!

Vou ver lá querido,. hoje ta uma correria aqui na loja demais...

Abraço

[Kyo Kusanagi]

Showwww Video de Dieta de Definição ??? Estou ansioso brother!!!! Eu ia te falar sobre isso: Definição/Cutt/Dietas para redução de Bf essas coisas saca? rsrs Seu video q mais bombou foi o da barriga definidaaa, quem sabe um novo recorde hehe.

Abs brother.

[jeromelcamisa10]

Leandro, blz ?

Esse ABCDE está bom ?

A-Peito/Abdómem

Supino Reto (Barra) 4x

Supino Reto (Halteres) 4x

Supino Vertical (Aparelho) 4x

Peck Deck 4x

Obs: Supino Inclinado não combina com meu ombro, nem mesmo com Halteres!

Abdominal Solo 3x

Abdominal na prancha (Declinado) 3x

Abdominal Inferior 3x

B-Costas/Antebraço/Panturrilhas

Puxada Frente (Triângulo) 4x

Puxada Frente Aberta 2x

Puxada Atrás 2x

Remada Baixa 4x

Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x

Obs: Problemas na lombar, ou seja, Levantamento Terra e Remada Curvada, não dão muito certo!

Rosca Inversa (Barra) 3x

Rosca Martelo Alternada 3x

Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x

Panturrilha em Pé com Halteres 3x

Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x

C-Ombros/Trapézio/Abdómem

Desenvolvimento por Trás (Barra) 3x

Desenvolvimento pela Frente (Barra) 3x

Remada Alta "Pegada Aberta" 3x

Elevação Lateral 3x

Encolhimento 3x

Abdominal Solo 3x

Abdominal na prancha (Declinado) 3x

Abdominal Inferior 3x

D-Pernas/Panturrilhas

Agachamento (Aparelho) 3x

Leg Press 3x

Extesora 3x

Flexora 3x

Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x

Panturrilha em Pé com Halteres 3x

Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x

E-Bíceps/Tríceps/Abdómem

Rosca Direta "Pegada mais Aberta" (Barra) 3x

Rosca Alternada com Halteres 3x

Rosca Direta (Polia) "Pegada mais Fechada" 3x

Tríceps Pulley 3x

Tríceps Pulley Corda 3x

Tríceps Pulley Invertido 3x

Obs: Normalmente faço um Tri-Set no Tríceps!

Abdominal Solo 3x

Abdominal na prancha (Declinado) 3x

Abdominal Inferior 3x

Editado Dezembro 28, 2012 às 01:51 por jeromelcamisa10