Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[samirbayde]

Leandrão, voce ja ouviu falar do PHAT do Dr. Layne Norton? Montei um pra mim, queria que voce desse uma lhada e uma avaliada.. estarei começando na segunda-feira! se der da uma passada no meu diario!!

Mon-

Pressing Power Movement: Barbell Bench Press 3-4x5,5,3,3 180'-240'

Assistance Pressing Movement: Weighted Dips 2x4 to 8 90'

Assistance Pressing Movement: Dumbell Shoulder Press 3x6 to 10 120'

Pulling Power Movement: Pendlay Rows 3-4x5,5,3,3 180'-240'

Assistance Pulling Movement: Weighted Pull-ups 2x4 to 8 90'

Assistance Pulling Movement: Dumbell Rows 3x6 to 10 120'

Auxiliary Extension Movement: Close-Grip Bench Press 2x6 to 10 90'

Auxiliary Curling Movement: EZ Barl Curls 2x6 to 10 90'

Thue-

Pressing Power Movement: Full Squats2xmonth/Deadlifts2xmonth 5x5,5,3,3,1 180'-300'

Assistance Pressing Movement: Hack Squats 2x6 to 10 120'

Assistance Extension Movement: Leg Extensions 2x6 to 10 90'

Assistance Pulling Movement: Stiff Legged Deadlifts 3x5 to 8 150'

Assistance Curling Movement: Lying Leg Curl 2x6 to 10 90'

Auxiliary Calf Movement: Standing Machine Calf Raise 3x6 to 10 90'

Auxiliary Calf Movement: Seated Calf Raise 2x6 to 10 90'

Wed-

Rest

Thur-

Pressing Power Exercise Speed Work: Speed Bench Presses 6x3 65-70% (5 rep max) 90'

Hypertrophy Pressing Movement: Incline Dumbell Presses 3x6 to 10 60'

Hypertrophy Pressing Movement: Flat Dumbell Presses 2x8 to 12 60'

Hypertrophy Fly Movement: CrossOver 2x10 to 15 60'

Hypertrophy Curling Exercise: Alternate Dumbell Curls 2x6 to 10 80'

Hypertrophy Curling Exercise: Alternate Hammer Curls 2x8 to 12 60'

Hypertrophy Curling Exercise: Spider Curls Against a Incline Bench 2x8 to 12 60'

Hypertrophy Extension Exercise: SkullCrushers 3x6 to 10 80'

Hypertrophy Extension Exercise: Overhead Triceps Extension with EZ Bar 3x8 to 12 60'

Hypertrophy Extension Exercise: Rope Pressdowns 2x10 to 15 60'

Fri-

Lower Body Power Exercise Speed Work: Speed Squats 6x3 65-70% (5 rep max) 90'

Hypertrophy Pressing Movement: Leg Presses 3x10 to 15 80'

Hypertrophy Pressing Movement: Hack Squats 2x8 to 12 80'

Hypertrophy Extension Movement: Leg Extension 3x10 to 15 60'

Hypertrophy Pulling Movement: Romanian Deadlift 3x8 to 12 80'

Hypertrophy Curling Movement: Lying Leg Curl 2x10 to 15 60'

Hypertrophy Calf Movement: Leg Presses Calf Raises 4x10 to 15 80'

Hypertrophy Calf Movement: Seated Calf Raises 3x10 to 15 60'

Sat-

Pulling Power Exercise Speed Work: Speed Pendlay Rows 6x3 65-70% (5 rep max) 90'

Hypertrophy Pulling Movement: Pull Ups 3xFail 80'

Hypertrophy Pulling Movement: Dumbell Rows 3x8 to 12 80'

Hypertrophy Pulling Movement: Cable PullDown Neutral Grip 2x10 to 15 60'

Hypertrophy Pulling Movement: Cable Rows Neutral Grip 2x10 to 15 60'

Hypertrophy Shoulder Movement: Military Seated Barbell Presses 3x8 to 12 80'

Hypertrophy Shoulder Movement: Dumbell Side Lateral Raises 3x 10 to 15 60'

Hypertrophy Shoulder Movement: Face Pulls or Rear Delt Flies 3x8 to 12 60'

Hypertrophy Shoulder Movement: Barbell Shrugs 2x8 to 12 60'

Abraçao brother, continue com o bom trabalho!!

[lpzanellato]

LeandroTwin

estive olhando..

Black Burn - 120 Caps - Nutrilatina AGE

é esse que tinhas me falado?

é pura cafeína..

210mg de cafeina por capsula.. é para tomar 2 diariamente

Ingredientes do Black Burn AGE - Suplemento Emagrecedor - Nutrilatina

Porção: 1,5g (2 cápsulas de Black Burn AGE)

Quantidade por porção %VD(*)

Carboidratos 0,6 g -

e o outro seria esse?

Thermogenic Push Extreme Fat Burner - 100 Softgels

ou

Thermogenic Push - Energy - Metabolism - 100 Softgels

O suplemento emagrecedor Thermogenic Push é destinado para o uso de mulheres e tem o poder de diminuir a retenção de líquidos, inibir o apetite e aumentar os níveis de energia. Thermogenic Push é produzido com a tecnologia de cápsulas líquidas em gel, que agem de forma mais rápida e são mais fáceis de engolir.

Dandelion:

Dandelion é uma planta comum em todo o mundo e é famoso por seu impacto sobre o gramado perfeito. As folhas e raízes são a parte da planta utilizada medicinalmente. Dandelion é usado principalmente para evitar a retenção de água e inchaço, o que proporciona uma leve physique. Chá verde Chá verde é derivado da planta Camellia Sinensis, e é diferente de outros chás em que o chá verde não é fermentado, então os componentes ativos permanecem inalterados. Chá verde tem se mostrado para ajudar a elevar a temperatura interna do corpo, aumentando assim a termogênese ea queima de gordura corporal em excesso. Alguns dos outros benefícios do chá verde incluem aumento dos níveis de antioxidantes e ajuda com a saúde digestiva.

Cafeína anidra:

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central usada como uma ajuda para aumentar a energia e atenção. Cafeína fornece a estrutura molecular correta a sistemas de energia do corpo para o máximo de energia e potência. A cafeína é o ingrediente perfeito para aumentar a intensidade do seu regime de exercício, que por sua vez, permitirá que você queimar mais calorias.

Casca de Salgueiro Branco:

Willow branco é uma árvore que cresce principalmente na Europa Central e Austral. Casca de salgueiro branco é amplamente considerado como um apaziguador eficaz anti-inflamatório e dor.

Hoodia:

Hoodia é um membro da família milkweed e parecido com um cacto. Povos nativos do deserto Kalahari têm usado por séculos Hoodia para suprimir o apetite por comida e água.

5-HTP:

5-HTP é fabricado pelo corpo humano a partir do aminoácido, L-triptofano. 5-HTP é usada pelo corpo humano para produzir serotonina, que parece ter um papel significativo no sono, humor positivo e anti-inflamatório.

Yohimbe

Yohimbe é uma árvore perene nativa do sudoeste da Nigéria, Camarões, Gabão e do Congo. A casca da árvore Yohimbe é a parte que é usado como um agente nutricional. Yohimbe é relatada como eficaz para a melhoria do fluxo sanguíneo e recentemente se tornou popular por seus efeitos positivos na perda de peso e redução da gordura corporal .

N-acetil-L-Tyrosine:

N-Acety-L-Tyrosine é um ácido não-aminoácidos essenciais que o corpo sintetiza a partir da fenilalanina. Tirosina é importante para a estrutura de quase todas as proteínas no corpo. Tirosina é uma boa escolha para aqueles que tentam perder peso, pois pode ajudar a acelerar o metabolismo ou a taxa de queima de calorias.

Evodiamina:

Evodiamina é um extrato de alcalóides bioativos de uma planta chamada Fructus Evodiac. Evodiamina tem sido usada há séculos pelos herbalista Chineses como um suplemento de emagrecimento. Evodiamina estimula a vanilloids para reduzir a absorção de gordura e aumentar a taxa natural de queima de gordura.

Pó Cayenne:

Cayenne está intimamente relacionado com pimentão, jalapenos, pimentas e outros. Cayenne é altamente eficaz na sua capacidade de elevar a temperatura interna do corpo, permitindo que o corpo a queimar calorias e gordura corporal em excesso. Cayenne também é conhecido por seus efeitos benéficos em problemas gastrointestinais como dores de estômago e dores de cólicas.

Vinpocetine:

Vinpocetine é uma substância química sintetizada a partir de vincamina, um constituinte natural encontrado nas folhas da planta Vinca Minor. Vinpocetine tem a capacidade de melhorar o foco, bem como os níveis de energia.

Porção: 2,8mg ( 2 cápsulas de Thermogenic Push)

Quantidadepor porção % VD *

Cafeína 210 mg

Como o outro, 210mg.. só que essa por 2 capsulas.. aquele outro são 420mg em 2 caps

mas esse tem trocentos outros ingredientes..

o que você me diz observando os ingredientes?

e não são nacionais? um da NUTRILATINA e o outro AB CUTS(desconheço)

será que farão algo do esperado para perda de peso etc? como o oxyellite pro e o lipo6 faziam ?

falo dos dois porque já experimentei ambos... e muitos mas muitos colegas também já... todos tendo resultados satisfatórios...

já esses do mercado atual, nunca ouvi falar...

aguardo resposta,

valeu mesmo o auxílio leandro!

a propósito, tem algum video seu já.. sobre:

citrulina malato

beta alanina

arginina

?

uma boa dica!

abraço!

[villas]

Eae Leadnro! Supimpa? heuhehuehe

Cara, finalmente montei uma dieta e treino pra minha mãe, visando perder peso (peso = gordura, mas se perder massa magra, ela nem tá muito preocupada).

Ela tem 41 anos, e por incrível que pareça treina a 5 anos. Mas nunca seguiu nada regrado, come coisas boas, mas também muita bobagem, e sempre priorizou esteira à musculação, mas faz as duas coisas.

Eu to tentando mudar a cabeça dela, e até já consegui que ele tomasse whey protein. Fiz um treino AB 2x,com 1 ou 2 AEJ por semana. em poucos dias ela já vê melhoras.

A pergunta é a seguinte, por causa do feriado do dia 15, e devido a uma extração de dente, ela não vai treinar com pesos, só caminhar. Teria problema de fazer aeróbio em jejum uns 3 dias seguidos?

Valeu.

Editado Novembro 14, 2012 às 13:14 por villas

[LeandroTwin]

Eae leandro to começando tomar albumina agora e nao sei bem como tomar antes do dormir, pesquisei na net mas eles nao falam a quantidade nem quanto tempo antes de dormir, seguinte to com albumina Naturovos 14g(12g de proteina) quantas gramas eu tomos ? quanto tempo antes de dormir ? pode ser com leite integral ou eh melhor desnatado ?vlw

edit: uma colher de azeite junto eh bom neh ? botar toddy atrapalha a absorçao algo assim ?

Tem que ver o resto da sua dieta pra dizer exatamente quanto de proteína ta faltando. Mas pode começar com 2 colheres de sopa bem cheias 2-3x por dia.

Toddy na verdade vai aumentar a absorção.

Abraço

1 - ai leandrão tava querendo que vc me dissese o valor nutricional do amendoim e da aveia em flocos a cada 100 gramas, apenas os carbos e as calorias, pois queria fazer disso uma especie de hipercalorico, pois me disseram que o amendoim tem muitas calorias e a aveia tem muitos carbos e tudo com qualidade.

2 - queria saber outra fonte de calorias barata sem ser macarrão, arroz, e outros tipo de amendoim tipo nozes, amendoas castanhas e etc.

3 - e outra duvida: posso ingerir 100 gramas de amendoim todos os dias ou da merda?

4 - eu to em bulking e como direto empadão de frango, isso conta a favor ou contra? e posso incluir as proteinas existentes do frango do empadão nas 2g por kilo corporal?

5 - jogar 3g de proteina por kilo corporal ao inves de 2g da muita diferença nos ganhos?

abraços

1 - Aqui brother http://tabeladealimentos.com.br/

2 - Malto

3 - De boa!

4 - A favor brother.

5 - Pra natural não.

Abraço

Leandro, desculpa o incomodo ai, mas pelo que eu vi no tópico e pelo que me respondeu percebi que não é muito fã desses treinos "específicos".

Seguinte: entre idas e vindas devo ter 2anos de treino (já parei uns 6meses por lesão no ombro, e ele não é 100%), mas esse ano to desde o inicio sem parar.

Meus ultimos treinos foram ABCDE do meio do ano a uns tempos pra cá. Que no começo até tive alguns ganhos mas depois estagnei. Então resolvi voltar pro famoso ABC 2x que estou nele por volta de 2 meses. Fazendo 3para os grandes e 2 para os pequenos.

Mas enfim, primeiro quero deixar claro que não estou te pedindo um treino pronto (primeiro que você nem ia fazer kkk, segundo que eu acho um abuso). Mas queria apenas uma base, que tipo de divisão você prefere, e usando quantos exercicios para cada grupo musular e séries?

Obrigado e desculpa de novo ai o abuso.

ABCDE ou F.. gosto bem divido mesmo. E costumo jogar mais séries pros músculos mais fracos e menos pros fortes.. Pelo menos 12 pros pequenos e 15 pros grandes.

Abraço

Fala ai Leandrão.

Qual rotina de treino você recomenda para ganho de massa para um ectomorfo?

Já realizei o SL5x5, o SS e o SBPR, porém não achei os ganhos muito satisfatórios. Minha dieta acredito que está ok, estou seguindo a Leangains. Pensei em mudar a rotina para A/B/off/C/D/off/off, dividindindo em upper/lower. Ou você recomendaria outro método de dieta, podendo ser nela o problema?

Obrigado desde já!!

ABC 1x por semana ou ABCD mesmo! E tem que comer muito.. então não recomendo muito a LG.

Abraço

Leandrão, voce ja ouviu falar do PHAT do Dr. Layne Norton? Montei um pra mim, queria que voce desse uma lhada e uma avaliada.. estarei começando na segunda-feira! se der da uma passada no meu diario!!

Mon-

Pressing Power Movement: Barbell Bench Press 3-4x5,5,3,3 180'-240'

Assistance Pressing Movement: Weighted Dips 2x4 to 8 90'

Assistance Pressing Movement: Dumbell Shoulder Press 3x6 to 10 120'

Pulling Power Movement: Pendlay Rows 3-4x5,5,3,3 180'-240'

Assistance Pulling Movement: Weighted Pull-ups 2x4 to 8 90'

Assistance Pulling Movement: Dumbell Rows 3x6 to 10 120'

Auxiliary Extension Movement: Close-Grip Bench Press 2x6 to 10 90'

Auxiliary Curling Movement: EZ Barl Curls 2x6 to 10 90'

Thue-

Pressing Power Movement: Full Squats2xmonth/Deadlifts2xmonth 5x5,5,3,3,1 180'-300'

Assistance Pressing Movement: Hack Squats 2x6 to 10 120'

Assistance Extension Movement: Leg Extensions 2x6 to 10 90'

Assistance Pulling Movement: Stiff Legged Deadlifts 3x5 to 8 150'

Assistance Curling Movement: Lying Leg Curl 2x6 to 10 90'

Auxiliary Calf Movement: Standing Machine Calf Raise 3x6 to 10 90'

Auxiliary Calf Movement: Seated Calf Raise 2x6 to 10 90'

Wed-

Rest

Thur-

Pressing Power Exercise Speed Work: Speed Bench Presses 6x3 65-70% (5 rep max) 90'

Hypertrophy Pressing Movement: Incline Dumbell Presses 3x6 to 10 60'

Hypertrophy Pressing Movement: Flat Dumbell Presses 2x8 to 12 60'

Hypertrophy Fly Movement: CrossOver 2x10 to 15 60'

Hypertrophy Curling Exercise: Alternate Dumbell Curls 2x6 to 10 80'

Hypertrophy Curling Exercise: Alternate Hammer Curls 2x8 to 12 60'

Hypertrophy Curling Exercise: Spider Curls Against a Incline Bench 2x8 to 12 60'

Hypertrophy Extension Exercise: SkullCrushers 3x6 to 10 80'

Hypertrophy Extension Exercise: Overhead Triceps Extension with EZ Bar 3x8 to 12 60'

Hypertrophy Extension Exercise: Rope Pressdowns 2x10 to 15 60'

Fri-

Lower Body Power Exercise Speed Work: Speed Squats 6x3 65-70% (5 rep max) 90'

Hypertrophy Pressing Movement: Leg Presses 3x10 to 15 80'

Hypertrophy Pressing Movement: Hack Squats 2x8 to 12 80'

Hypertrophy Extension Movement: Leg Extension 3x10 to 15 60'

Hypertrophy Pulling Movement: Romanian Deadlift 3x8 to 12 80'

Hypertrophy Curling Movement: Lying Leg Curl 2x10 to 15 60'

Hypertrophy Calf Movement: Leg Presses Calf Raises 4x10 to 15 80'

Hypertrophy Calf Movement: Seated Calf Raises 3x10 to 15 60'

Sat-

Pulling Power Exercise Speed Work: Speed Pendlay Rows 6x3 65-70% (5 rep max) 90'

Hypertrophy Pulling Movement: Pull Ups 3xFail 80'

Hypertrophy Pulling Movement: Dumbell Rows 3x8 to 12 80'

Hypertrophy Pulling Movement: Cable PullDown Neutral Grip 2x10 to 15 60'

Hypertrophy Pulling Movement: Cable Rows Neutral Grip 2x10 to 15 60'

Hypertrophy Shoulder Movement: Military Seated Barbell Presses 3x8 to 12 80'

Hypertrophy Shoulder Movement: Dumbell Side Lateral Raises 3x 10 to 15 60'

Hypertrophy Shoulder Movement: Face Pulls or Rear Delt Flies 3x8 to 12 60'

Hypertrophy Shoulder Movement: Barbell Shrugs 2x8 to 12 60'

Abraçao brother, continue com o bom trabalho!!

Desculpa brother, não conheço. Então pra não falar merda vou ficar na minha! rs

Abraço

LeandroTwin

estive olhando..

Black Burn - 120 Caps - Nutrilatina AGE

é esse que tinhas me falado?

é pura cafeína..

210mg de cafeina por capsula.. é para tomar 2 diariamente

Ingredientes do Black Burn AGE - Suplemento Emagrecedor - Nutrilatina

Porção: 1,5g (2 cápsulas de Black Burn AGE)

Quantidade por porção %VD(*)

Carboidratos 0,6 g -

e o outro seria esse?

Thermogenic Push Extreme Fat Burner - 100 Softgels

ou

Thermogenic Push - Energy - Metabolism - 100 Softgels

O suplemento emagrecedor Thermogenic Push é destinado para o uso de mulheres e tem o poder de diminuir a retenção de líquidos, inibir o apetite e aumentar os níveis de energia. Thermogenic Push é produzido com a tecnologia de cápsulas líquidas em gel, que agem de forma mais rápida e são mais fáceis de engolir.

Dandelion:

Dandelion é uma planta comum em todo o mundo e é famoso por seu impacto sobre o gramado perfeito. As folhas e raízes são a parte da planta utilizada medicinalmente. Dandelion é usado principalmente para evitar a retenção de água e inchaço, o que proporciona uma leve physique. Chá verde Chá verde é derivado da planta Camellia Sinensis, e é diferente de outros chás em que o chá verde não é fermentado, então os componentes ativos permanecem inalterados. Chá verde tem se mostrado para ajudar a elevar a temperatura interna do corpo, aumentando assim a termogênese ea queima de gordura corporal em excesso. Alguns dos outros benefícios do chá verde incluem aumento dos níveis de antioxidantes e ajuda com a saúde digestiva.

Cafeína anidra:

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central usada como uma ajuda para aumentar a energia e atenção. Cafeína fornece a estrutura molecular correta a sistemas de energia do corpo para o máximo de energia e potência. A cafeína é o ingrediente perfeito para aumentar a intensidade do seu regime de exercício, que por sua vez, permitirá que você queimar mais calorias.

Casca de Salgueiro Branco:

Willow branco é uma árvore que cresce principalmente na Europa Central e Austral. Casca de salgueiro branco é amplamente considerado como um apaziguador eficaz anti-inflamatório e dor.

Hoodia:

Hoodia é um membro da família milkweed e parecido com um cacto. Povos nativos do deserto Kalahari têm usado por séculos Hoodia para suprimir o apetite por comida e água.

5-HTP:

5-HTP é fabricado pelo corpo humano a partir do aminoácido, L-triptofano. 5-HTP é usada pelo corpo humano para produzir serotonina, que parece ter um papel significativo no sono, humor positivo e anti-inflamatório.

Yohimbe

Yohimbe é uma árvore perene nativa do sudoeste da Nigéria, Camarões, Gabão e do Congo. A casca da árvore Yohimbe é a parte que é usado como um agente nutricional. Yohimbe é relatada como eficaz para a melhoria do fluxo sanguíneo e recentemente se tornou popular por seus efeitos positivos na perda de peso e redução da gordura corporal .

N-acetil-L-Tyrosine:

N-Acety-L-Tyrosine é um ácido não-aminoácidos essenciais que o corpo sintetiza a partir da fenilalanina. Tirosina é importante para a estrutura de quase todas as proteínas no corpo. Tirosina é uma boa escolha para aqueles que tentam perder peso, pois pode ajudar a acelerar o metabolismo ou a taxa de queima de calorias.

Evodiamina:

Evodiamina é um extrato de alcalóides bioativos de uma planta chamada Fructus Evodiac. Evodiamina tem sido usada há séculos pelos herbalista Chineses como um suplemento de emagrecimento. Evodiamina estimula a vanilloids para reduzir a absorção de gordura e aumentar a taxa natural de queima de gordura.

Pó Cayenne:

Cayenne está intimamente relacionado com pimentão, jalapenos, pimentas e outros. Cayenne é altamente eficaz na sua capacidade de elevar a temperatura interna do corpo, permitindo que o corpo a queimar calorias e gordura corporal em excesso. Cayenne também é conhecido por seus efeitos benéficos em problemas gastrointestinais como dores de estômago e dores de cólicas.

Vinpocetine:

Vinpocetine é uma substância química sintetizada a partir de vincamina, um constituinte natural encontrado nas folhas da planta Vinca Minor. Vinpocetine tem a capacidade de melhorar o foco, bem como os níveis de energia.

Porção: 2,8mg ( 2 cápsulas de Thermogenic Push)

Quantidadepor porção % VD *

Cafeína 210 mg

Como o outro, 210mg.. só que essa por 2 capsulas.. aquele outro são 420mg em 2 caps

mas esse tem trocentos outros ingredientes..

o que você me diz observando os ingredientes?

e não são nacionais? um da NUTRILATINA e o outro AB CUTS(desconheço)

será que farão algo do esperado para perda de peso etc? como o oxyellite pro e o lipo6 faziam ?

falo dos dois porque já experimentei ambos... e muitos mas muitos colegas também já... todos tendo resultados satisfatórios...

já esses do mercado atual, nunca ouvi falar...

aguardo resposta,

valeu mesmo o auxílio leandro!

a propósito, tem algum video seu já.. sobre:

citrulina malato

beta alanina

arginina

?

uma boa dica!

abraço!

Marketing apenas. Termogênio forte = cafeina, efedrina e ioimbina. O resto é fraco.

No caso não tem mais efedrina como suplemento, então tem que pegar medicamento.

Não tem não brother, mas penso em fazer!

Abraço

Eae Leadnro! Supimpa? heuhehuehe

Cara, finalmente montei uma dieta e treino pra minha mãe, visando perder peso (peso = gordura, mas se perder massa magra, ela nem tá muito preocupada).

Ela tem 41 anos, e por incrível que pareça treina a 5 anos. Mas nunca seguiu nada regrado, come coisas boas, mas também muita bobagem, e sempre priorizou esteira à musculação, mas faz as duas coisas.

Eu to tentando mudar a cabeça dela, e até já consegui que ele tomasse whey protein. Fiz um treino AB 2x,com 1 ou 2 AEJ por semana. em poucos dias ela já vê melhoras.

A pergunta é a seguinte, por causa do feriado do dia 15, e devido a uma extração de dente, ela não vai treinar com pesos, só caminhar. Teria problema de fazer aeróbio em jejum uns 3 dias seguidos?

Valeu.

Supimpa! hahahah

Sem problemas! Pode mandar!

Abraço

[Leo_18]

eae leandrao, beleza?

Então, estou em cutting zerando os carbos.

Estou usando EC ( 25mg + 400ml de cafe preto extra forte )

Aqui fica a duvida, fico muito fraco para fazer o aerobico apos o treino com pesos, pq meu treino é muito intenso.

Se eu aumentar as reps, tipo 4 series de 10-12 reps, posso ficar sem fazer o aerobio e ter bons resultados ?

Nao estou podendo fazer aej

[lpzanellato]

LeandroTwin

o que me dizes de algum suplemento para substituir uma refeição...

uma garota está me pedindo indicação de algo..

ela quer algo que sacie a vontade de comer... e que possa ser prático

pensei em um syntha-6...

tens alguma sugestão? acha que o syntha não seria válido? algum outro?

um abraço!

[ameudeus123]

Leandro,tenho algumas perguntas

Meu treino ta assim:

Treino A (Peito,Triceps e Abdominais) Seg e Quin

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Crucifixo Reto 3x8

Voador 3x8

Paralela 3x12 (com carga)

Testa 3x8

Triceps Frances 3x8

E faço 2 tipos de treino para abdomen

Treino A(Supra na bola 4x20/infra no banco inclinad(com carga)3x12/Obliquo com cabo(3x15) e Treino B(Supra no banco reto 3x15/infra no banco reto 3x15/Obliquo na prancha 3x12)

Treino B(Ombro e Perna) Ter e Sex

Desenvolvimento com halter 3x10

Levantamento lateral de halteres, corpo inclinado pra frente 3x8

Remada em pé com barra 3x10

Encolhimento 3x10

Abdução(faço como se fosse um aquecimento mesmo,ai pego 50% do peso)3x10

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x12

Maq Extensora 3x10

Avanço 4x6

Stiff 3x5

Panturr. Sentado 3x12

Panturr. em pé 3x10

Treino C(Costas,Biceps,Antebraço)Quar e Sab

Barra Fixa 3x6 (aquecimento)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x8

Costas Unilateral 3x8

Barra Fixa Pegada Fexada 3x6 (aquecimento)

Rosca W 3x8

Rosca Scott maquina 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa ou Martelo(Alterno os 2 por semana) 3x10

Vou começar o bulk semana que vem,por isso gostaria de uma opnião sua a respeito do treino e tambem das series/repetições,estou fazendo em determinados grupos musculares 'unindo' treinos de força(series de 5~6repetições) e de hipertrofia(series de 8~10 repetições),acha que ta bacana o treino?

[Visitante Madolios]

Leandro dando uma lida aqui vi que vc estava querendo testar oxan como ponte nos ciclos, vc testou?

Qual dosagem usou, deu pra segurar os ganhos?

To pensando em fazer assim na TPC (28 dias) usar 10mg/dia mandando a Oxan de manhã, após essas

4 semanas jogar 5mg/dia pra manutenção até o próximo ciclo, o que acha?

Outra coisa em cutting acha válido usar a mesma dosagem do bulking pra Oxan, ou já que é só pra

segurar a MM pode-se reduzir a dosagem? Tipo pra 30~40mg...

Obrigado!!!

[Luis.]

Leandrão, essa semana to começando o meu cutting, e tenho algumas muitas duvidas haha:

1-) Irei fazer uso de AEJ, a intensidade deve ser uma caminhada acelerada ou corrida leve, certo?

2-) Só tenho sabado e domingo disponiveis pra fazer o AEJ, posso fazer em ambos os dias ou tem risco de catabolisar? E o tempo, 20 mins?

3-) Após o termino do AEJ, o corpo continua queimando gordura por até 30 mins, isso tb acontece com o aerobico feito dps do treino com pesos?

4-) Mesmo em cutting, após o treinamento deve-se mandar um shake proteico com carbo de alto IG?

5-) Como deve ser feito o shake proteico depois do AEJ? Whey + malto?

Abração velho

[thgbrbs]

Iae pika do forum.. Tu faz o stomach vacuum? como foi os resultados é que não vi postado la no coisa do tópico se realmente deu resultados.

Valeuu

[spctors]

eai leandro fmz? Vejo muita gente falando de consolidação, depois de alguma dieta especifica, mas o que seria de fato essa consolidação? em que consiste? como é feita?

Abraços

[miguelliz]

Fala Leandro blz cara.

Ou um ciclo para cutting oxandrolona+clembuterol precisa realmente de testosterona ou seria só por causa da libido?

Abraço

[LeandroTwin]

eae leandrao, beleza?

Então, estou em cutting zerando os carbos.

Estou usando EC ( 25mg + 400ml de cafe preto extra forte )

Aqui fica a duvida, fico muito fraco para fazer o aerobico apos o treino com pesos, pq meu treino é muito intenso.

Se eu aumentar as reps, tipo 4 series de 10-12 reps, posso ficar sem fazer o aerobio e ter bons resultados ?

Nao estou podendo fazer aej

Não se equivale ao gasto no aeróbico. Como o carbo já ta zerado, não tem muito o que fazer, é manter os aeróbicos mesmo. Faz uma caminhadinha mesmo, não tem problema...

Abraço

LeandroTwin

o que me dizes de algum suplemento para substituir uma refeição...

uma garota está me pedindo indicação de algo..

ela quer algo que sacie a vontade de comer... e que possa ser prático

pensei em um syntha-6...

tens alguma sugestão? acha que o syntha não seria válido? algum outro?

um abraço!

Se não for pra ceia pode usar um shake de albumina com canela e cafeína.

Abraço

Leandro,tenho algumas perguntas

Meu treino ta assim:

Treino A (Peito,Triceps e Abdominais) Seg e Quin

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Crucifixo Reto 3x8

Voador 3x8

Paralela 3x12 (com carga)

Testa 3x8

Triceps Frances 3x8

E faço 2 tipos de treino para abdomen

Treino A(Supra na bola 4x20/infra no banco inclinad(com carga)3x12/Obliquo com cabo(3x15) e Treino B(Supra no banco reto 3x15/infra no banco reto 3x15/Obliquo na prancha 3x12)

Treino B(Ombro e Perna) Ter e Sex

Desenvolvimento com halter 3x10

Levantamento lateral de halteres, corpo inclinado pra frente 3x8

Remada em pé com barra 3x10

Encolhimento 3x10

Abdução(faço como se fosse um aquecimento mesmo,ai pego 50% do peso)3x10

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x12

Maq Extensora 3x10

Avanço 4x6

Stiff 3x5

Panturr. Sentado 3x12

Panturr. em pé 3x10

Treino C(Costas,Biceps,Antebraço)Quar e Sab

Barra Fixa 3x6 (aquecimento)

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x8

Costas Unilateral 3x8

Barra Fixa Pegada Fexada 3x6 (aquecimento)

Rosca W 3x8

Rosca Scott maquina 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa ou Martelo(Alterno os 2 por semana) 3x10

Vou começar o bulk semana que vem,por isso gostaria de uma opnião sua a respeito do treino e tambem das series/repetições,estou fazendo em determinados grupos musculares 'unindo' treinos de força(series de 5~6repetições) e de hipertrofia(series de 8~10 repetições),acha que ta bacana o treino?

Achei levemente volumoso, mas ainda da pra mandar sim caso vc seja endomorfo ou mesomorfo. E bastante comida ai hein!

Abraço

Leandro dando uma lida aqui vi que vc estava querendo testar oxan como ponte nos ciclos, vc testou?

Qual dosagem usou, deu pra segurar os ganhos?

To pensando em fazer assim na TPC (28 dias) usar 10mg/dia mandando a Oxan de manhã, após essas

4 semanas jogar 5mg/dia pra manutenção até o próximo ciclo, o que acha?

Outra coisa em cutting acha válido usar a mesma dosagem do bulking pra Oxan, ou já que é só pra

segurar a MM pode-se reduzir a dosagem? Tipo pra 30~40mg...

Obrigado!!!

Não usei não brother, não tive coragem rs

Acho que 5mg é muito pouco.. a menos que vc pese 60kgs e com bf alto rs

Usa pelo menos 20mg. Ou 10mg de dianabol..

Abraço

Leandrão, essa semana to começando o meu cutting, e tenho algumas muitas duvidas haha:

1-) Irei fazer uso de AEJ, a intensidade deve ser uma caminhada acelerada ou corrida leve, certo?

2-) Só tenho sabado e domingo disponiveis pra fazer o AEJ, posso fazer em ambos os dias ou tem risco de catabolisar? E o tempo, 20 mins?

3-) Após o termino do AEJ, o corpo continua queimando gordura por até 30 mins, isso tb acontece com o aerobico feito dps do treino com pesos?

4-) Mesmo em cutting, após o treinamento deve-se mandar um shake proteico com carbo de alto IG?

5-) Como deve ser feito o shake proteico depois do AEJ? Whey + malto?

Abração velho

1 - Sim.

2 - Sem problemas. Pode fazer 50-60 minutos.

3 - Sim.

4 - Pode mandar sim, sem problemas. EU não curto muito, prefiro comer ao inves de beber em cutting.

5 - Whey e aveia eu curto mais.

Abraço

Iae pika do forum.. Tu faz o stomach vacuum? como foi os resultados é que não vi postado la no coisa do tópico se realmente deu resultados.

Valeuu

Fiz por muito tempo, não adiantou nada.. só ajudava pra ir no banheiro hahaha

Abraço

eai leandro fmz? Vejo muita gente falando de consolidação, depois de alguma dieta especifica, mas o que seria de fato essa consolidação? em que consiste? como é feita?

Abraços

Eu não curto.

Abraço

Fala Leandro blz cara.

Ou um ciclo para cutting oxandrolona+clembuterol precisa realmente de testosterona ou seria só por causa da libido?

Abraço

Testo também ajuda na queima e manutenção do músculo..

Abraço

[Luis.]

1 - Sim.

2 - Sem problemas. Pode fazer 50-60 minutos.

3 - Sim.

4 - Pode mandar sim, sem problemas. EU não curto muito, prefiro comer ao inves de beber em cutting.

5 - Whey e aveia eu curto mais.

Abraço

Não é meio arriscado fazer de 50 a 60 mins? E meu treino é um pouco longo, de 1hr e 10 mins até 1hr e 30 mins, em função disso é ruim fazer aerobicos depois do treino?

[Aringarosa1]

1 - Leandrão quanto acha bom fazer de aerobico pós treino ? , eu faço da seguinte forma , quebro meu jejum as 14:00 com mingau de aveia , vou treinar la pelas 15:30 , faço 10 minutos de caminhada 6km/h de aquecimento ( da 1km ) , faço meu treino e logo depois faço mais 20 minutos de caminhada/corrida ( da 2km e alguma coisa ) , acha que está ruim assim ? , vou aumentando devagar ja que faz tempos que não faço aerobico , e nos dias que não tem treino , faço em jejum 30 minutos de caminhada ( da 3km ) .

2 - Uma coisa sobre o franol , se por exemplo eu manter ele um mês sendo 2 semanas com a mesma dose ( 200mg de cafeina + 30mg de efedrina e 240mg de teofilina ( que vem no franol ) , ) e so trocar depois dessas duas semanas ou até mesmo nem trocar , o efeito em questão de inibir a fome continuaria ou ele também iria sair ? , e a queima de gordura ?

3 - Estou bem feliz com os resultados , ja perdi 2kg por enquanto e me sinto cada vez melhor comigo mesmo , devo mandar mais um mes e pouco de cutting e depois mais um mês só que usando a ioimbina para finalizar , depois ficar uma semana off de treinos e mantendo a dieta em cima da tmb e depois voltar com o treino com maior volume e com 100kcal de excedente subindo semanalmente até um bulking limpo ( LG com TMB em dias OFF e 300kcal de excedente no maximo em dias ON ) , acha uma boa ?

4 - Quando faço paralelas sinto muito o meio do peito , mais não parece ser o musculo ( não tenho musculo no meio do peito :/ ) , é como se fosse a estrutura ossea , isso é normal ?

Editado Novembro 15, 2012 às 00:01 por Aringarosa1

[RABISKDO]

Falae leandro,entao man estava lendo o artigo que o ney explicou sobre uma nova abordagem no pos-treino e finalizei vendo o seu video,que esta mt bem explicado por sinal.

Bem a minha duvida é nao tenho whey isolada,e acabei de finalizar a compra hj de uma whey concentrada na growth,bem a minha duvida é no video vc disse q o primeiro shake deveria ser com uma proteina de rapida absorção tipo um awhey isolada ou hidrolizada,porem eu nao tenho denhum adelas,como eu farei,utilizo 2x a whey concentrada mesmo?

Vc acha que perderei mt?

Acha bem melhor essa nova abordagem no pós?

vc utiliza esse pós?

vlw leandro,shape ta zica man hehe

ate.

[yuri.lp_b4mv]

Pode colar ela aqui brother!

Abraço

1 - Dieta.

2 - Tem sim. E isso depende de outros pontos. O corpo não exato..

Abraço

Hehehehe se eu crescesse igual esse diário cresceu... rs

Abraço

Máximo 2000mg/dia, mais do que isso não se sabe se é prejudicial.

No caso do Brasil não existe suplemento maior dessa dosagem, pois se passar de 45mg já entra como medicamento... logo, em farmácia vc pode encontrar.

Abraço

Geralmente a galera curte brother! Trabalho em loja de suplemento e escuto bem sobre eles.

Olha, o corpo não é exato, logo não adianta ficar contando gramas e calorias exatamente... não funciona assim. O simples fato de vc ir no banheiro 1x a mais no dia já muda o saldo calórico, temperatura ambiente, dormir um pouco mais ou menos de horas, beber água gelada, etc. Muda pouco (logicamente), mas muda.. agora imagina tudinho do seu dia? Então acho meio besteira ficar stressando por que comeu algumas calorias a mais ou a menos..

Eu faço tudo a olho.. já tenho uma boa noção de quantidade, então vou colocando... em off sempre tento errar pra mais e em cutting pra menos. Proteína sempre erro pra mais.

Nunca desanimei brother! Quando a questão é corpo 99% é reversível.. engordou, emagrece.. perdeu massa, recupera.. e assim vai.

Abraço

Eu gosto de usar 2g/kg carbo, 3g/kg proteina e 0,6g/kg gordura (com fish oil).

Abraço

Pode sim, sem problemas. Mas eu dormiria direto.. catabolismo não acontece por que vc ficou 2-3 horas a mais sem comer.. se vc procurar a dieta Lean Gains vai ver que o pessoal acorda e só come várias horas depois (16 horas de jejum contando com o sono). Eu mesmo já fiz e é ótima.

Abraço

Repetições altas levadas até a falha e treinos mais frequentes. Assim vc força o músculo sem focar em hipertrofia.. o que te torna leve e forte.

Abraço

O princípio daquele pós-treino é justamente o carboidrato brother, porém se quiser fazer uma adaptação, sem problemas. Pra cada 5g de carbo pode colocar 2g de gordura.

Abraço

Sim, todas as refeições.

Pré-treino gosto de coisas leves e distantes do treino. Geralmente um shake de proteína e aveia 2 horas antes do treino.

Abraço

interessante, perguntei pq achava perdia massa diretamente fazendo com intensidade alta o aerobico mas é só se isso estiver baixando muito as calorias entendi

o meu objetivo é baixar o bf bem rapido sem me preocupar de perder massa não me encomodo de perder um pouco, quero msm é queimar graxa rápido

vou tentar perder 1kg e meio por semana e aí oq acha brother?

abraçoo!!

[HigorM]

Fala Aê Leandrão , então cara queria te pedir uma ajudinha , minha amiga quer ciclar oxandrolona 1-4 semanas , tomando 8h em 8h certinho , mas queria te perguntar sobre dosagem:

1) qual seria uma dosagem feminina boa pra ela?

2) Oxandrolona causa muita virilização?

OBS : Ela já treina uns 2 anos , tem 17 anos de idade e se alimenta bem.

Abração.

[lek1]

leandrão estou tomando creatina a 4 meses seguidos e saí de 36 cm de braço para 40cm, cheguei aonde eu queria agora qe vou da uma parada. vc acha que vou perder quantos centimetros? pois sei que aqui deve ter alguma retençao hidrica.

tomei a creatina universal

Editado Novembro 14, 2012 às 23:42 por lek1

[Lucas Dias.]

Leandro, é verdade que quando pára de tomar a creatina, voce murcha consideravelmente ?

To tomando a 7 meses e to com esse receio AEAUHEHA

Abraço

[lek1]

aí leandrão estou meio que sem dinheiro e vi um video do " jason projeto giga " dizendo que posso substituir whey protein por carne e que os resultados seriam os mesmos ou até melhores devido a grande concentração de aminoacidos da carne vermelha. isso procede? posso comer uma carninha no pós?

abraços

Editado Novembro 15, 2012 às 01:10 por lek1

[LeandroTwin]

Não é meio arriscado fazer de 50 a 60 mins? E meu treino é um pouco longo, de 1hr e 10 mins até 1hr e 30 mins, em função disso é ruim fazer aerobicos depois do treino?

Sem problemas! Foca na dieta.

Abraço

1 - Leandrão quanto acha bom fazer de aerobico pós treino ? , eu faço da seguinte forma , quebro meu jejum as 14:00 com mingau de aveia , vou treinar la pelas 15:30 , faço 10 minutos de caminhada 6km/h de aquecimento ( da 1km ) , faço meu treino e logo depois faço mais 20 minutos de caminhada/corrida ( da 2km e alguma coisa ) , acha que está ruim assim ? , vou aumentando devagar ja que faz tempos que não faço aerobico , e nos dias que não tem treino , faço em jejum 30 minutos de caminhada ( da 3km ) .

2 - Uma coisa sobre o franol , se por exemplo eu manter ele um mês sendo 2 semanas com a mesma dose ( 200mg de cafeina + 30mg de efedrina e 240mg de teofilina ( que vem no franol ) , ) e so trocar depois dessas duas semanas ou até mesmo nem trocar , o efeito em questão de inibir a fome continuaria ou ele também iria sair ? , e a queima de gordura ?

3 - Estou bem feliz com os resultados , ja perdi 2kg por enquanto e me sinto cada vez melhor comigo mesmo , devo mandar mais um mes e pouco de cutting e depois mais um mês só que usando a ioimbina para finalizar , depois ficar uma semana off de treinos e mantendo a dieta em cima da tmb e depois voltar com o treino com maior volume e com 100kcal de excedente subindo semanalmente até um bulking limpo ( LG com TMB em dias OFF e 300kcal de excedente no maximo em dias ON ) , acha uma boa ?

4 - Quando faço paralelas sinto muito o meio do peito , mais não parece ser o musculo ( não tenho musculo no meio do peito :/ ) , é como se fosse a estrutura ossea , isso é normal ?

1 - Eu acho pouco. 50min ai de AEJ.

2 - Sim sim, a fome tende a inibir sempre.

3 - Eu mandaria a iombina com efedrina e cafeina, com certeza. Bem melhor.

4 - Sim, tenta sempre fazer com o corpo reto!

Abraço

Falae leandro,entao man estava lendo o artigo que o ney explicou sobre uma nova abordagem no pos-treino e finalizei vendo o seu video,que esta mt bem explicado por sinal.

Bem a minha duvida é nao tenho whey isolada,e acabei de finalizar a compra hj de uma whey concentrada na growth,bem a minha duvida é no video vc disse q o primeiro shake deveria ser com uma proteina de rapida absorção tipo um awhey isolada ou hidrolizada,porem eu nao tenho denhum adelas,como eu farei,utilizo 2x a whey concentrada mesmo?

Vc acha que perderei mt?

Acha bem melhor essa nova abordagem no pós?

vc utiliza esse pós?

vlw leandro,shape ta zica man hehe

ate.

Pode sim brother, sem problemas.

Só uso esse pós em off-season. Em cutting prefiro comer mesmo.

Abraço

interessante, perguntei pq achava perdia massa diretamente fazendo com intensidade alta o aerobico mas é só se isso estiver baixando muito as calorias entendi

o meu objetivo é baixar o bf bem rapido sem me preocupar de perder massa não me encomodo de perder um pouco, quero msm é queimar graxa rápido

vou tentar perder 1kg e meio por semana e aí oq acha brother?

abraçoo!!

Besteira. Se quer perder rápido coloca efedrina e cafeína.

Abraço

Fala Aê Leandrão , então cara queria te pedir uma ajudinha , minha amiga quer ciclar oxandrolona 1-4 semanas , tomando 8h em 8h certinho , mas queria te perguntar sobre dosagem:

1) qual seria uma dosagem feminina boa pra ela?

2) Oxandrolona causa muita virilização?

OBS : Ela já treina uns 2 anos , tem 17 anos de idade e se alimenta bem.

Abração.

1 - 20mg por dia.

2 - Não, é fraquinho... só se jogar doses mais elevadas.

Abraço

leandrão estou tomando creatina a 4 meses seguidos e saí de 36 cm de braço para 40cm, cheguei aonde eu queria agora qe vou da uma parada. vc acha que vou perder quantos centimetros? pois sei que aqui deve ter alguma retençao hidrica.

tomei a creatina universal

Nenhum.. é só manter a dieta.

Abraço

Leandro, é verdade que quando pára de tomar a creatina, voce murcha consideravelmente ?

To tomando a 7 meses e to com esse receio AEAUHEHA

Abraço

Nada vê... hahaha e não para de tomar não, não tem por que hehehe

Abraço

aí leandrão estou meio que sem dinheiro e vi um video do " jason projeto giga " dizendo que posso substituir whey protein por carne e que os resultados seriam os mesmos ou até melhores devido a grande concentração de aminoacidos da carne vermelha. isso procede? posso comer uma carninha no pós?

abraços

Sim, sem dúvidas! Whey é praticidade na maioria dos casos.

Abraço

[samirbayde]

Está certissimo em opinar no que desconhece irmão, se quiser absorver alguma informação, da uma sacada nesse link, http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html explica o PHAT - do Dr. Layne Norton, fisiculturista natural super renomado na area, powerlifter também. Estarei começando proxima semana, com uma suplementação top! (estou morando nos USA.)

Depois se tiver um tempo, da uma passada no meu diario! Lembro de voce no inicio dos foruns, sempre ajudando, lembrei de ti agora que estou de volta aos posts por aqui, sei que voce sabe bastante e esta sempre ávido por conhecimento!

Abração mano, continue com o bom trabalho!

[Aringarosa1]

A ioimbina só tem utilidade com o bf baixo né ?

[VictorPierre]

Leandrão, eae cara, vê só , eu to no bulk etc, e to usando o shotgun , a primeira semana foi tranquilo, aumentei todos os pesos, o que mais impressionou foi a rosca direta que tava fazendo com 12, agora to fazendo com 17.

Até ai, tudo beleza, só que ontem , ( segunda semana ) , começou uma dor horrível no braço todo, pega todas as partes do braço, essa dor só vem quando eu to parado, sem fazer exercício, quando eu to fazendo ela sai. Você que tem experiência , isso pode ser o que ? efeito do shotgun ? é bom diminuir as cargas? vlw.

[yuri.lp_b4mv]

Sem problemas! Foca na dieta.

Abraço

1 - Eu acho pouco. 50min ai de AEJ.

2 - Sim sim, a fome tende a inibir sempre.

3 - Eu mandaria a iombina com efedrina e cafeina, com certeza. Bem melhor.

4 - Sim, tenta sempre fazer com o corpo reto!

Abraço

Pode sim brother, sem problemas.

Só uso esse pós em off-season. Em cutting prefiro comer mesmo.

Abraço

Besteira. Se quer perder rápido coloca efedrina e cafeína.

Abraço

1 - 20mg por dia.

2 - Não, é fraquinho... só se jogar doses mais elevadas.

Abraço

Nenhum.. é só manter a dieta.

Abraço

Nada vê... hahaha e não para de tomar não, não tem por que hehehe

Abraço

Sim, sem dúvidas! Whey é praticidade na maioria dos casos.

Abraço

to usando cafeina, leandro uma duvida pra cutting é melhor dia do lixo 1x p/ semana ou a cada 15 dias?

feriadãão aeee segurar a criança pra não devorar qualquer besteira rsrsrs

abraçoo e bom feriado!

[LeandroTwin]

Está certissimo em opinar no que desconhece irmão, se quiser absorver alguma informação, da uma sacada nesse link, http://www.simplyshr...dated-2011.html explica o PHAT - do Dr. Layne Norton, fisiculturista natural super renomado na area, powerlifter também. Estarei começando proxima semana, com uma suplementação top! (estou morando nos USA.)

Depois se tiver um tempo, da uma passada no meu diario! Lembro de voce no inicio dos foruns, sempre ajudando, lembrei de ti agora que estou de volta aos posts por aqui, sei que voce sabe bastante e esta sempre ávido por conhecimento!

Abração mano, continue com o bom trabalho!

Valeu querido. Quanto a ser natural.. discordo um pouco rs mas não deixa de ter um shape muito louco e manjar demais!

Me manda o link brother!!

Vamo que vamo!

Abraço

A ioimbina só tem utilidade com o bf baixo né ?

Sim, pra bf mais alto pode mandar cafeina e efedrina mesmo.

Abraço

Leandrão, eae cara, vê só , eu to no bulk etc, e to usando o shotgun , a primeira semana foi tranquilo, aumentei todos os pesos, o que mais impressionou foi a rosca direta que tava fazendo com 12, agora to fazendo com 17.

Até ai, tudo beleza, só que ontem , ( segunda semana ) , começou uma dor horrível no braço todo, pega todas as partes do braço, essa dor só vem quando eu to parado, sem fazer exercício, quando eu to fazendo ela sai. Você que tem experiência , isso pode ser o que ? efeito do shotgun ? é bom diminuir as cargas? vlw.

Não acredito que seja não.

É tipo uma dor no músculo? Caimbra?

Abraço

to usando cafeina, leandro uma duvida pra cutting é melhor dia do lixo 1x p/ semana ou a cada 15 dias?

feriadãão aeee segurar a criança pra não devorar qualquer besteira rsrsrs

abraçoo e bom feriado!

Pode mandar a cada 15 dias mesmo!

Abraço

[tintin]

Já que você recomenda o treino ABC1x para ectomorfo, você acha que permanecer no 5x5 seria bom? Já fiz por 12 semanas.

Além disso, você não recomenda a LG, uma carb cycling seria bom para um clean bulk ou acha melhor fazer um bulking sujo mesmo?

Editado Novembro 15, 2012 às 17:01 por tintin

[Aringarosa1]

Eu tenho 14-15% de BF , então a iombina agora não seriia uma boa certo ?

2 - Leandrão amanhã é aniversario de um amigo então vai ser meu dia do lixo , então eu estava pensando em fazer da seguinte forma , ja que faço LG e só quebro o Jejum as 14 hrs , não vou quebra-lo , vou ir treinar as 16:00 em jejum e depois iremos para o rodozio de pizza e la será meu pós treino e também a unica refeição do dia ( porque provavelmente vou comer muito ) , estou em cutting e faz 15 dias que não faço dia do lixo ( lembrando que as vezes faço uma janela como hoje que troquei carne moida com azeite por linguiça no microondas ) , você acha essa uma boa estrategia ou tem alguma outra ideia ?

[Smith C]

Leandrao, voce acha que leite integral com achocolatado atrapalha na dieta de cutting ? abraço