Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[RinaldoFreitas]

tribullus nao tem o mesmo efeito da ioimbina? abraço

[WertWet]

1- leandro , o que vc acha de leite no pos treino ?

to numa dieta boa sem suplementacao . apos o treino, tenho apenas 30 min pra me arrumar , tomar banho e comer , as vezes fica bem dificil mandar um refeicao solida por causa tempo . tava pensando em mandar leite desnatado + em po desnatado ambos 0% gordura + dextrose (q vou comprar amanha) . tenho ate outros alimentos pra substituir como frango , carne , atum , ovos . mas o tempo nao deixa .

2- vc ja mandou manipular leucina ? sabe mais ou menos quanto custa e se vale a pena manipular ?

abraços

Editado Agosto 26, 2012 às 07:15 por WertWet

[JFrota]

Opa, tranquilo Leandro? Lembra de mim? Então, eu decidi e não vou mais usar o FST-7 por enquanto, vou começar com o ABCDE, ja que fazia ABC2xX. Olhe aqui meu treino:

OBJETIVO: HIPERTROFIA/GIGANTEEEEE AHUAHUAHU

/Peito

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Costas + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

- Rosca Betão - 4x10

/Ombros + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/Pernas

- Passada - 1x Falha

- Mesa Flexora - 5x10

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Posterior na máquina unilateral - 3x10

OBS: VELHO, EU QUERO CRESCER MUITO MAIS MUITO MINHAS PERNAS, NO COMEÇO QUANDO EU TREINADA, O FILHO DA P***A DO MEU TREINADOR, SIMPLESMENTE NÃO PASSOU TREINO DE PANTURRILHAS PARA MIM, NEM DE PERNAS DIREITO. DE UNS 4 MESES PRA CA, VIM TREINANDO PERNAS INTENSAMENTE, NO QUE VOCÊ AGEITARIA NO TREINO EM GERAL PARA MIM? E PERNAS? O QUE ACRESCENTARIA? O QUE TIRARIA EM ´PERNAS? COLOCA OUTRO? EU QUERO TRABALHAR TUDO DE PERNAS, FICAR MUITO GRANDE MESMO EM PERNAS, POSTERIOR ETC ETC, O Q VC COLOCARIA?

Editado Agosto 26, 2012 às 13:01 por JhScarpelly

[HigorM]

Fala leandrão então dia 10 vo encomendar as drogas com um chegado de confiança , enfim 30ml de stano e 4ml de dura o ciclo ficará assim

1-7 stano =200mg/semana

1-2 dura = 500mg/semana

1) a ordem do ciclo tá certa?

2) Tipo a MV do stano e de 1 dia , ou seja , a aplicação seria dia sim dia não , ai não dá pra fazer aplicações em dias específicos né? tipo dom,terç,quinta,sáb pq a prox aplicação seria numa segunda to certo ou errado ??

Vlw Abraçãoo .

[miguelliz]

Opa tudo bom cara,seguinte acabei de sair de um cutting onde abaixei meu BF de 27% para 14%,estou iniciando um clean bulking seria recomendado eu continuar com os AEJ,no cutting fazia 5 vezes por semana.

Obrigado

[LeandroTwin]

Ae Leandro, queria uma opinião sincera sua sobre o SL 5x5, treino a 10 meses e tenho +- 1,68 m e 66kg com uns 17% de BF, estou em bulk, quero continuar crescendo claro, mas estava lendo sobre o 5x5 e vi a "promessa" de construir uma estrutura solida e também sobre um tipo diferenciado de hipertrofia que os treinos de força dão que é mais solida do que os treinos convencionais fornecem (fugiu o nome agr), não ligo muito para carga mas acho as minhas MUITO pequenas (12-12 no supino) . Minha prioridade é o ganho de massa, criar uma carcaça, melhor continuar no meu treino comum ou ir pro 5x5?, estou conseguindo manter um ganho de 2kg/mês, conseguiria manter isso no 5x5 e aumentar as cargas ou o treino de força não gera muita hipertrofia?

Muito obrigado!

Com todo respeito, mas pro seu tamanho não está fora não. Eu to com 100kgs no momento e pego 40-40 no supino.. ta meio proporcional o seu sim.

Olha, o 5x5 promete tudo que vc falou sim, mas EU curto mais a hipertrofia sarcoplasmática... é claro que vc nao fica tão denso, se fica 2 semanas sem treinar já perde alguma coisa.. mas vc fica maior hahaha e é isso que importa (pra mim).

Mas se vc busca a hipertrofia miofibrilar.. mete bala!

Abraço

ae leandro to montando um treino pra mim preciso de uma ajuda tua pra 3 ex de barriga olha só como que ta ficando o treino se tiver algo errado você coloca pra mim?

to malhando só 4 dias por semana e 2 fazendo aerobico.

Treino A:

1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet)

2)Supino Inclinado (Barra ou Halteres) = 3 x Drop-Set

3)Crucifixo = 3 x 6/8

4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep.

5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8

6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps.

7)Elevação Lateral RP

Treino B:

1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x8

2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 10

3) Martelo Unilateral = 3 x10

4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10

5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8,

6) Rosca Inversa = Rest Pause

7) Rosca Punho = 4 x 8/10

Treino C:

1) LegPress 45 = 3 x 8/12

2) Cadeira Extensora = 4 x 10

3) Cadeira Flexora = 4 x 8/10

4) Panturrilha. Sentado = 3 x 8/10

5) Panturrilha. Leg90 = 3 x 8/10

(Preciso de 3 exercicios para barriga)

Treino D:

1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10

2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8

3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10

4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet

5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8

6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10

7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10

Eu trocaria o B com o D, fica melhor.

Treino de pernas ta fraco, joga 5 séries de tudo e adiciona um agachamento com 5 séries também.

Supra, infra e obliquos.

Abraço

tribullus nao tem o mesmo efeito da ioimbina? abraço

Não!

Abraço

1- leandro , o que vc acha de leite no pos treino ?

to numa dieta boa sem suplementacao . apos o treino, tenho apenas 30 min pra me arrumar , tomar banho e comer , as vezes fica bem dificil mandar um refeicao solida por causa tempo . tava pensando em mandar leite desnatado + em po desnatado ambos 0% gordura + dextrose (q vou comprar amanha) . tenho ate outros alimentos pra substituir como frango , carne , atum , ovos . mas o tempo nao deixa .

2- vc ja mandou manipular leucina ? sabe mais ou menos quanto custa e se vale a pena manipular ?

abraços

1 - Muito bom em cutting, pois ele reduz a fome para o pós-treino. Em bulk não gosto. Se for pra mandar leite no shake pós faço ele mais completo pra ser uma refeição mesmo, tipo: whey + dextrose + malto + aveia + albumina + leite em pó.

2 - Nunca mandei brother, não sei dizer.

Abraço

Opa, tranquilo Leandro? Lembra de mim? Então, eu decidi e não vou mais usar o FST-7 por enquanto, vou começar com o ABCDE, ja que fazia ABC2xX. Olhe aqui meu treino:

OBJETIVO: HIPERTROFIA/GIGANTEEEEE AHUAHUAHU

/Peito

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Costas + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

- Rosca Betão - 4x10

/Ombros + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/Pernas

- Passada - 1x Falha

- Mesa Flexora - 5x10

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Posterior na máquina unilateral - 3x10

OBS: VELHO, EU QUERO CRESCER MUITO MAIS MUITO MINHAS PERNAS, NO COMEÇO QUANDO EU TREINADA, O FILHO DA P***A DO MEU TREINADOR, SIMPLESMENTE NÃO PASSOU TREINO DE PANTURRILHAS PARA MIM, NEM DE PERNAS DIREITO. DE UNS 4 MESES PRA CA, VIM TREINANDO PERNAS INTENSAMENTE, NO QUE VOCÊ AGEITARIA NO TREINO EM GERAL PARA MIM? E PERNAS? O QUE ACRESCENTARIA? O QUE TIRARIA EM ´PERNAS? COLOCA OUTRO? EU QUERO TRABALHAR TUDO DE PERNAS, FICAR MUITO GRANDE MESMO EM PERNAS, POSTERIOR ETC ETC, O Q VC COLOCARIA?

Achei muita coisa pros braços, diminui 1 exercicio de cada, pelo menos.

Cara, da uma foco maior pras coxas então. O primeiro passo seria dividir a coxa, um dia vc trabalha quadriceps e 2-3 dias depois vc trabalha o posterior de coxa (ou o inverso, tanto faz, mas tem que dar pelo menos 2 dias de descanso entre as partes da coxa). No dia de quadriceps faz adutores e no dia de posterior de coxa vc faz abdutores e glúteos.

Panturrilha manda dia sim dia não!

Abraço

Fala leandrão então dia 10 vo encomendar as drogas com um chegado de confiança , enfim 30ml de stano e 4ml de dura o ciclo ficará assim

1-7 stano =200mg/semana

1-2 dura = 500mg/semana

1) a ordem do ciclo tá certa?

2) Tipo a MV do stano e de 1 dia , ou seja , a aplicação seria dia sim dia não , ai não dá pra fazer aplicações em dias específicos né? tipo dom,terç,quinta,sáb pq a prox aplicação seria numa segunda to certo ou errado ??

Vlw Abraçãoo .

Achei fraquíssimo, vai zuar o eixo pra ganhar muito pouco. Manda esse stano 1ml todos os dias ou 2mls dia sim dia não. E a dura manda desse jeito mesmo, só pra libido não cair.

Abraço

Opa tudo bom cara,seguinte acabei de sair de um cutting onde abaixei meu BF de 27% para 14%,estou iniciando um clean bulking seria recomendado eu continuar com os AEJ,no cutting fazia 5 vezes por semana.

Obrigado

Não precisa, só não exagera nos carbos.

Abraço

[AKiLi§]

Brother, eu procurei no forum e achei melhor perguntar para quem entende do assunto

Estou pensando em comprar uma proteina time release, o que voce acha? vale a pena ou é puro marketing?

pensei na syntha 6, recomenda outra?

PS: se voce já respondeu isso em algum topico desculpa mas não achei =/

[Fat2Fitness]

@LeandroTwin

Posso fazer um clean bulk com excedente de 500kclas e fazer 15-20 mins de esteira(moderado/intenso) depois do treino com pesos? Esses 15-20 minutos não irão 'cortar' o excedente, fazendo eu ficar com as kcals só para manter o meu peso?

[LeandroTwin]

Brother, eu procurei no forum e achei melhor perguntar para quem entende do assunto

Estou pensando em comprar uma proteina time release, o que voce acha? vale a pena ou é puro marketing?

pensei na syntha 6, recomenda outra?

PS: se voce já respondeu isso em algum topico desculpa mas não achei =/

Bom até é, só não acho que vale a pena o custo x benefício.

Se quer deixar uma proteina de absorção lenta, manda uma carne vermelha + feijão ou lentinhas + gorduras (pode ser gema de ovo, amendoim, azeite).

Abraço

@LeandroTwin

Posso fazer um clean bulk com excedente de 500kclas e fazer 15-20 mins de esteira(moderado/intenso) depois do treino com pesos? Esses 15-20 minutos não irão 'cortar' o excedente, fazendo eu ficar com as kcals só para manter o meu peso?

Vc tem que calcular o excedente já encima do treino e aeróbico, se não corre o risco de acontecer isso.

Abraço

[JFrota]

Então eu faria um suposto ABCDE+F? Vê aqui se fica bom! Abraços! Enquanto ao resto? Da para crescer? Você faria? Pois quero crescer mesmo uahhuauha. Se puder me ajudar, dizer o nome do exercicio eu poderia colocar no lugar do mesmo, eu agradeço, vamos la:

/Peito

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Costas + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/Pernas

- Passada - 1x Falha

- Mesa Flexora - 5x10

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Posterior na máquina unilateral - 3x10

/Ombros + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

(Sábado)

Posterior + *Panturrilhas

- agacho

- afundo

- stiff

- mesa flexora

- gluteo

(me ajuda rs) ;/

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

OBS: QUERO CRESCER TUDO DE UMA FORMA GERAL, CRESCER MESMO, O TREINO ESTÁ OK? E O POSTERIOR? COLOCA ALGUM A MAIS? TIRA UM E COLOCA OUTRO? ABÇS

Editado Agosto 26, 2012 às 18:52 por JhScarpelly

[LeandroTwin]

Então eu faria um suposto ABCDE+F? Vê aqui se fica bom! Abraços! Enquanto ao resto? Da para crescer? Você faria? Pois quero crescer mesmo uahhuauha. Se puder me ajudar, dizer o nome do exercicio eu poderia colocar no lugar do mesmo, eu agradeço, vamos la:

/Peito

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Costas + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/Pernas

- Passada - 1x Falha

- Mesa Flexora - 5x10

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Posterior na máquina unilateral - 3x10

/Ombros + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

(Sábado)

Posterior + *Panturrilhas

- agacho

- afundo

- stiff

- mesa flexora

- gluteo

(me ajuda rs) ;/

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

OBS: QUERO CRESCER TUDO DE UMA FORMA GERAL, CRESCER MESMO, O TREINO ESTÁ OK? E O POSTERIOR? COLOCA ALGUM A MAIS? TIRA UM E COLOCA OUTRO? ABÇS

,

Vc ta treinando posterior 2x por semana, é pra treinar 1x só, sacou? Não precisa desse F ai.

Eu faria assim:

a - costas, posterior de coxa e panturrilha

b - peito, abdomen

c - ombros, trapezio e panturrilha

d - quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen

e - biceps, triceps, antebraço e panturrilha

Abraço

[JFrota]

Para o posterior de coxa:

-mesa flexora

-stiff

-flexora unilateral ?

acrescentaria um a mais??

-adutor e abdutor só um pra cada mesmo? abçs

queria informação velho, pq justamente estou correndo atras do prejuizo, pois meu treinador n colocava pra eu treinar pernas corretamente, e alguns exercicios eu desconheço. Abraços

Então segue:

a - costas, posterior de coxa e panturrilha

b - peito, abdomen

c - ombros, trapezio e panturrilha

d - quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen

e - biceps, triceps, antebraço e panturrilha

/Costas + Posterior coxa + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

- Mesa Flexora - 5x10

- stiff - 4x12

- flexora unilateral 4x10

/Peito + Abdomen

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Ombros + Trapezio + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen

- Passada - 1x Falha

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Cadeira Adutora - 4x10

- Cadeira Abdutora- 4x10

- Leg Press 45 pes afastados adutores - 3x10

- Leg press 45 pes altos gluteo - 3x10

- Maqn gluteo - 3x10

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

Editado Agosto 26, 2012 às 20:53 por JhScarpelly

[HigorM]

Achei fraquíssimo, vai zuar o eixo pra ganhar muito pouco. Manda esse stano 1ml todos os dias ou 2mls dia sim dia não. E a dura manda desse jeito mesmo, só pra libido não cair.

Abraço.

Então Leandrão vo fazer assim :

1-4 Stano , se for 1ml todo dia daria 350mg , se for 2ml dia sim dia não daria 400mg.

1-2 Dura , 500mg/semana

1) Qual seria melhor 1ml todo dia ou 2ml dia sim dia não?

2) A dosagem de stano não tá alta/semana não ?

Vlw Leandrão sempre me ajudando muito , Abração.

[LeandroTwin]

Para o posterior de coxa:

-mesa flexora

-stiff

-flexora unilateral ?

acrescentaria um a mais??

-adutor e abdutor só um pra cada mesmo? abçs

queria informação velho, pq justamente estou correndo atras do prejuizo, pois meu treinador n colocava pra eu treinar pernas corretamente, e alguns exercicios eu desconheço. Abraços

Então segue:

a - costas, posterior de coxa e panturrilha

b - peito, abdomen

c - ombros, trapezio e panturrilha

d - quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen

e - biceps, triceps, antebraço e panturrilha

/Costas + Posterior coxa + *Panturrilhas

- Puxada Pulley 2 x Falha (pre exaustao)

- Remada Curvada 4x8

- Remada Corda 3x8

- Levantamento Terra 3x10

- Remada Sentado C/ Barra - 4x10

- Ped Deck Invertido 4x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

- Mesa Flexora - 5x10

- stiff - 4x12

- flexora unilateral 4x10

/Peito + Abdomen

- Crucifixo inclinado - 1x Falha (pré exaustão)

- Supino Reto - 3x8

- Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

- Supino com Halter reto - 3x10

- Crufixo - 3x12

- Supino Máquina sentado - 2x falha

/Ombros + Trapezio + Panturrilhas

- Desenvolvimento Livre 4x8

- Desenvolvimento Livre Pegada Supinada 3x10

- Elevação frontal C/ Barra 3x10

- Elevaçao Lateral Sentado 3x10

- Elevacao Posterior Sentado 4x10

- Remada Alta 4x10

- Encolhimento c/ halter 5x10

-*Panturrilhas são os exercicios propostos pelo sardinha

/quadriceps, adutor, abdutor, glúteo, abdomen

- Passada - 1x Falha

- Agachamento livre - 4x10-12

- Cadeira Extensora - 4x10

- Legpress - 4x10

- Cadeira Adutora - 4x10

- Cadeira Abdutora- 4x10

- Leg Press 45 pes afastados adutores - 3x10

- Leg press 45 pes altos gluteo - 3x10

- Maqn gluteo - 3x10

/biceps, triceps, ante braços

- Tríceps Corda - 4x10

- Tríceps frânces - 3x12

- Tríceps Testa - 4x10

- Tríceps inverso - 3x10

- Rosca Direta - 5x10

- Rosca Simultanea - 3x10

- Rosca Martelo - 4x10

- Rosca Inversa - 4x10

No treino de quadriceps começa por cadeira extensora e faz umas 5-6 séries. Pode tirar esse leg press de pés altos, não tem necessidade por enquanto.

De resto ta muito bom, agora é só comer MUITO e simbora.

Abraço

Achei fraquíssimo, vai zuar o eixo pra ganhar muito pouco. Manda esse stano 1ml todos os dias ou 2mls dia sim dia não. E a dura manda desse jeito mesmo, só pra libido não cair.

Abraço.

Então Leandrão vo fazer assim :

1-4 Stano , se for 1ml todo dia daria 350mg , se for 2ml dia sim dia não daria 400mg.

1-2 Dura , 500mg/semana

1) Qual seria melhor 1ml todo dia ou 2ml dia sim dia não?

2) A dosagem de stano não tá alta/semana não ?

Vlw Leandrão sempre me ajudando muito , Abração.

O importante é no final dos 30 dias ter mandado 30mls.

Eu prefiro 1ml todos os dias, os níveis ficam mais estáveis e a sintese proteica também.

Essa dosagem é a mínima pra homem.

Abraço querido!!

[HigorM]

Vlw Leandrão Me ajudou mais uma vez , mais vai 2 perguntas :

1)um ciclo só de stano sózinho (30ml) e dinheiro jogado fora? Todo ciclo tem que combinar uma Testo ?

2) Todo ciclo dá estrias ? Tem como evitá-las?

Vlw Abraço

Editado Agosto 26, 2012 às 23:11 por HigorM

[davi17]

Tenho 16 anos,faço academia a 3 meses e nao consigo ter ganhos.

Medidas

braço:29

peito:96

perna:56

panturilha:35

Queria saber se essa dieta iria servir pra mim,se ela esta boa para o bulk clean

Desjejum | Adicionar Alimento | Deletar [Desjejum] | Posição [ 1 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

50g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ 175kcal 25g 17.5g 0g R$ 1.1 (Editar) (Remover)

15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60kcal 0.75g 12g 0.99g R$ 0.54 (Editar) (Remover)

50g Aveia em flocos QUAKER 176.5kcal 28.5g 7g 3.5g R$ 0.5 (Editar) (Remover)

40g Cookies JASMINE Integral de Limão 170.8kcal 24g 3.2g 6.8g R$ 0.68 (Editar) (Remover)

50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g R$ 0.2

Pre Treino |

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 (Editar) (Remover)

200g Batata Doce, roxa, crua 190kcal 44g 4g 0g R$

)

Pós Treino Líquido | ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g R$ 1.56 (Editar) (Remover)

50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal 47g 0g 0g R$ 0.5

Pós Treino Sólido | Almoço

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8

150g Aveia em flocos QUAKER 529.5kcal 85.5g 21g 10.5g

Lanche da tarde

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

150g Barra de granola, mole, cobertura, chocolate ao leite, pingos de chocolate 699kcal 95.7g 8.7g 37.35g

Jantar

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

200g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 314kcal 2g 26g 24g R$ 1

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g R$ 1.6

150g Arroz Parboilizado TIO JOÃO 528kcal 117g 12g 1.5g R$ 0

Ceia

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g R$ 1.02

Qualquer coisa pode mudar,preciso de um conselho seu,treino na parte da manha umas 9

[AKiLi§]

Outra duvida leandro!

1- Estou a quase 8 semanas tomando lipo 6 e umas xicaras de cafe para um cutting. assim que terminar quero começar um bulk limpo para evitar ao maximo as gorduras..

Ja fez algum bulk limpo? onde eu encontro o que voce fez, se voce já fez!

2 - outra coisa é em relação ao treino, sei que isso é bem individual, mas qual o treino que mais lhe rende massa muscular?

3- outra tambem é, eu nunca fiz uma refeição pre treino de verdade.. ia começar a fazer neste bulk mas surgiu a duvida, posso fazer ela em cutting tambem?

a refeição seria: frango grelhado + batata doce

4 -e a duvida maior é, quanto tempo leva para o organismo eliminar toda substancia do lipo? eu tenho um jack 3d e um mesomorph para tomar e queria saber depois de quanto tempo sem tomar o lipo poderia começar com um deles?

Abraço!

Editado Agosto 27, 2012 às 15:31 por AKiLi§

[VictorPierre]

Leandrão,duas coisas..

a) pra ajudar no cutting, se você já tivesse ( oxyelite , whey 90% , zma, multivitamínico, ) o que falta pra melhorar isso ai ? ( achei um cara na minha cidade que vende suplemento mt barato , tem syntha-6 por 130,00) , ( no-shotgun por 160,00) , ( Hydrobuilder da ON por 145,00) D:

b ) e leandrão, você daria quanto de BF pra essa foto ? https://imageshack.us...foto029622.jpg/

dps de perder 50kg fiquei com medo de não perder mais, mas acho que o oxyelite esse mês vai dar conta disso ai (: vlw !

Editado Agosto 27, 2012 às 10:24 por VictorPierre

[FalleN]

Leandro veja minha dieta.

Objetivo: Hipertrofia

Desjejum: 60g aveia

300ml iogurte

Antes almoço: 3 ovos

Almoço:

200g arroz integral

200g carne bovina

Salada

1 cap multivitaminico

Café da tarde:

500 ml vitamina de Abacate ou banana ou mamão

Pré treino: C4 extreme

3 caps Bcaa

Pós treino: Dextrose, whey, 3 caps bcaa

Janta: 200g peito de frango

Salada

Antes dormir: 200 ml leite desnatado

MAIS UMA VEZ AGRADEÇO SUA ATENÇÃO.

Gostaria sua opnião sobre esses suplementos;

C4 extreme

3whey probiótica

Dextrose Body Action

Multivitaminico dayli one twinlab

Bcaa matrix nutrition

E por favor, aproveite e cite na sua opnião quais serião os ideias na respectivas categorias que eu citei acima.

Obrigado leandro!

[LeandroTwin]

Vlw Leandrão Me ajudou mais uma vez , mais vai 2 perguntas :

1)um ciclo só de stano sózinho (30ml) e dinheiro jogado fora? Todo ciclo tem que combinar uma Testo ?

2) Todo ciclo dá estrias ? Tem como evitá-las?

Vlw Abraço

1 - Tem gente que defende ciclo sem testo, eu acho uma porcaria.

2 - Nenhum ciclo da, crescer rápido é que da.

Abraço

Tenho 16 anos,faço academia a 3 meses e nao consigo ter ganhos.

Medidas

braço:29

peito:96

perna:56

panturilha:35

Queria saber se essa dieta iria servir pra mim,se ela esta boa para o bulk clean

Desjejum | Adicionar Alimento | Deletar [Desjejum] | Posição [ 1 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

50g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ 175kcal 25g 17.5g 0g R$ 1.1 (Editar) (Remover)

15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60kcal 0.75g 12g 0.99g R$ 0.54 (Editar) (Remover)

50g Aveia em flocos QUAKER 176.5kcal 28.5g 7g 3.5g R$ 0.5 (Editar) (Remover)

40g Cookies JASMINE Integral de Limão 170.8kcal 24g 3.2g 6.8g R$ 0.68 (Editar) (Remover)

50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g R$ 0.2

Pre Treino |

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 (Editar) (Remover)

200g Batata Doce, roxa, crua 190kcal 44g 4g 0g R$

)

Pós Treino Líquido | ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g R$ 1.56 (Editar) (Remover)

50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal 47g 0g 0g R$ 0.5

Pós Treino Sólido | Almoço

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8

150g Aveia em flocos QUAKER 529.5kcal 85.5g 21g 10.5g

Lanche da tarde

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

150g Barra de granola, mole, cobertura, chocolate ao leite, pingos de chocolate 699kcal 95.7g 8.7g 37.35g

Jantar

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

200g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 314kcal 2g 26g 24g R$ 1

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g R$ 1.6

150g Arroz Parboilizado TIO JOÃO 528kcal 117g 12g 1.5g R$ 0

Ceia

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g R$ 1.02

Qualquer coisa pode mudar,preciso de um conselho seu,treino na parte da manha umas 9

Qual os totais da dieta?

Abraço

Outra duvida leandro!

1- Estou a quase 8 semanas tomando lipo 6 e umas xicaras de cafe para um cutting. assim que terminar quero começar um bulk limpo para evitar ao maximo as gorduras..

Ja fez algum bulk limpo? onde eu encontro o que voce fez, se voce já fez!

2 - outra coisa é em relação ao treino, sei que isso é bem individual, mas qual o treino que mais lhe rende massa muscular?

3- outra tambem é, eu nunca fiz uma refeição pre treino de verdade.. ia começar a fazer neste bulk mas surgiu a duvida, posso fazer ela em cutting tambem?

a refeição seria: frango grelhado + batata doce

4 -e a duvida maior é, quanto tempo leva para o organismo eliminar toda substancia do lipo? eu tenho um jack 3d e um mesomorph para tomar e queria saber depois de quanto tempo sem tomar o lipo poderia começar com um deles?

Abraço!

1 - Já fiz, mas nunca relatei. Procura uma dieta que chama Lean Gains, é bem bacana.

2 - ABCDE. Se pudesse eu treinaria ABCDEF e até mesmo ABCDEFG.

3 - Sim

4 - Pra sair do organismo é rápido, 4-5 dias no máximo, mas pro seus receptores voltarem a responderem bem, leva 4-6 semanas pelo menos.

Abraço

Leandrão,duas coisas..

a) pra ajudar no cutting, se você já tivesse ( oxyelite , whey 90% , zma, multivitamínico, ) o que falta pra melhorar isso ai ? ( achei um cara na minha cidade que vende suplemento mt barato , tem syntha-6 por 130,00) , ( no-shotgun por 160,00) , ( Hydrobuilder da ON por 145,00) D:

b ) e leandrão, você daria quanto de BF pra essa foto ? https://imageshack.us...foto029622.jpg/

dps de perder 50kg fiquei com medo de não perder mais, mas acho que o oxyelite esse mês vai dar conta disso ai (: vlw !

1 - Cálcio (2g/dia), Fish Oil (umas 7 capsulas), Enzimas digestivas.

2 - Uns 12%.

Foca na dieta.

Abraço

Leandro veja minha dieta.

Objetivo: Hipertrofia

Desjejum: 60g aveia

300ml iogurte

Antes almoço: 3 ovos

Almoço:

200g arroz integral

200g carne bovina

Salada

1 cap multivitaminico

Café da tarde:

500 ml vitamina de Abacate ou banana ou mamão

Pré treino: C4 extreme

3 caps Bcaa

Pós treino: Dextrose, whey, 3 caps bcaa

Janta: 200g peito de frango

Salada

Antes dormir: 200 ml leite desnatado

MAIS UMA VEZ AGRADEÇO SUA ATENÇÃO.

Gostaria sua opnião sobre esses suplementos;

C4 extreme

3whey probiótica

Dextrose Body Action

Multivitaminico dayli one twinlab

Bcaa matrix nutrition

E por favor, aproveite e cite na sua opnião quais serião os ideias na respectivas categorias que eu citei acima.

Obrigado leandro!

Põe os macronutrientes e as calorias na dieta, assim fica ruim demais de achar algum erro hehe

Abraço

[Colder]

fala leandro, beleza? algumas perguntas ai pra vc

- devo usar o rest and pause no meu primeiro exercicio do grupo muscular? pra usar essa tecnica é melhor ter um parceiro de treino?

- tem algum problema se treinar perna e 4 horas depois ir jogar futebol?

- (essa é complicada) tenho problemas de enchaqueca, que nada mais é do que uma dilatação dos vazos sanguineos do cerebro. Portanto, se eu usar suplementos como NOs posso agravar o problema?

- Vc pode dar um olhada no meu treino de peito?

4x8 supino reto

4x10-8 supino inclinado

3x10 supino reto (halteres)

3x10-12 cross over

3x10 peck deck

o que voce acha? aonde posso jogar um rest and pause nesse treino?

agradeço desde ja, abraço

f

Editado Agosto 27, 2012 às 18:54 por Colder

[FalleN]

Gostaria sua opnião sobre esses suplementos;

C4 extreme

3whey probiótica

Dextrose Body Action

Multivitaminico dayli one twinlab

Bcaa matrix nutrition

E por favor, aproveite e cite na sua opnião quais serião os ideias na respectivas categorias que eu citei acima.

Obrigado leandro!

[georgebarreto]

1 - Ae brother, eu ja tomei o Carnivor, q é proteina da carne vermelha... só que ele tem um gosto doce... e acho estranho n ter nada de carboidrato:

https://3.bp.blogspot...carnivor2lb.jpg

Vc acha q isso vale a pena?

2 - E outra, vi umas barrinhas de proteina de whey da probiotica que possuem 9g de carbo, 16g de proteina e 3 de gordura.. da pra salvar em situações dificeis de comer.. mas vi que tem em sua composição glucose e frutose tb... ja muita conversa de que é muito mal isso... oq vc acha?

3 - Tou usando 15g (pra ir acostumando) de efedrina e 2 colheres de chá de guarana em pó antes do AEJ, a caminhada pode ser como andar no shop, por exemplo? ou teria q apressar um pouco o passo? já vi muita gente dizendo que efedrina mata massa magra tb... mas acho q é falta de informação da galera..

4 - Se eu faço uma refeição no almoço com carbos junto, estando em cutting, os carbos poderiam encher meu glicogenico pra o resto do dia ou ele seria esvaziado, caso n tenha carbo pos almoço o resto do dia, sem fazer exercicio? ou obrigatoriamente ele zera qndo fazemos exercicios?

Abraço, Brother!

Ps.: Esse forum e o seu vlog são bem motivacionais pra o cara todo dia acordar com fome de pegar pesado.. heheh

Editado Agosto 27, 2012 às 20:30 por georgebarreto

[robsonlopes7]

leandro...andei olhando uns relatos de halovar aki no forum e vi um pessoal usando silimarina 300mg/dia uma semana antes do ciclo e dpois do ciclo tbm (mais n sei a quantidade dpois do ciclo), vc acha valido usar silimarina pra phs? pq ate ver isso eu achava q n era preciso; e se acha valido usa-la, dpois do ciclo quais seriam as quantidades por dia da mesma e quantos dias...junto com tamox e tt claro... abraço!

[LeandroTwin]

fala leandro, beleza? algumas perguntas ai pra vc

- devo usar o rest and pause no meu primeiro exercicio do grupo muscular? pra usar essa tecnica é melhor ter um parceiro de treino?

- tem algum problema se treinar perna e 4 horas depois ir jogar futebol?

- (essa é complicada) tenho problemas de enchaqueca, que nada mais é do que uma dilatação dos vazos sanguineos do cerebro. Portanto, se eu usar suplementos como NOs posso agravar o problema?

- Vc pode dar um olhada no meu treino de peito?

4x8 supino reto

4x10-8 supino inclinado

3x10 supino reto (halteres)

3x10-12 cross over

3x10 peck deck

o que voce acha? aonde posso jogar um rest and pause nesse treino?

agradeço desde ja, abraço

f

1 - Pode usar quando quiser e não precisa de amigo não.

2 - Eu ainda prefiro o stress todo num dia do que separado, visando hipertrofia.

3 - Sim.

4 - Joga na parte que vc tem fraca. Se seu superior de peito é fraco, faz no inclinado.. se o inferior é ruim faz no cross, etc..

Abraço

Gostaria sua opnião sobre esses suplementos;

C4 extreme

3whey probiótica

Dextrose Body Action

Multivitaminico dayli one twinlab

Bcaa matrix nutrition

E por favor, aproveite e cite na sua opnião quais serião os ideias na respectivas categorias que eu citei acima.

Obrigado leandro!

Todos bons, só saber usar!

Não entendi a segunda pergunta rs

Abraço

1 - Ae brother, eu ja tomei o Carnivor, q é proteina da carne vermelha... só que ele tem um gosto doce... e acho estranho n ter nada de carboidrato:

https://3.bp.blogspot...carnivor2lb.jpg

Vc acha q isso vale a pena?

2 - E outra, vi umas barrinhas de proteina de whey da probiotica que possuem 9g de carbo, 16g de proteina e 3 de gordura.. da pra salvar em situações dificeis de comer.. mas vi que tem em sua composição glucose e frutose tb... ja muita conversa de que é muito mal isso... oq vc acha?

3 - Tou usando 15g (pra ir acostumando) de efedrina e 2 colheres de chá de guarana em pó antes do AEJ, a caminhada pode ser como andar no shop, por exemplo? ou teria q apressar um pouco o passo? já vi muita gente dizendo que efedrina mata massa magra tb... mas acho q é falta de informação da galera..

4 - Se eu faço uma refeição no almoço com carbos junto, estando em cutting, os carbos poderiam encher meu glicogenico pra o resto do dia ou ele seria esvaziado, caso n tenha carbo pos almoço o resto do dia, sem fazer exercicio? ou obrigatoriamente ele zera qndo fazemos exercicios?

Abraço, Brother!

Ps.: Esse forum e o seu vlog são bem motivacionais pra o cara todo dia acordar com fome de pegar pesado.. heheh

1 - Não, não sei o que o pessoal espera numa proteina desse tipo... é só uma proteina! Que ta muito cara!

2 - Põe pra dentro!

3 - 15mg, né? rs

Aperta o passo o máximo possível, mas não trota, é caminhada acelerada. O que mata massa magra é a dieta.

4 - Não, zerar é bem dificil, BEM dificil mesmo, mas eles podem depletar bastante sim com a falta de carbo geral (do dia todo).

Abraço

leandro...andei olhando uns relatos de halovar aki no forum e vi um pessoal usando silimarina 300mg/dia uma semana antes do ciclo e dpois do ciclo tbm (mais n sei a quantidade dpois do ciclo), vc acha valido usar silimarina pra phs? pq ate ver isso eu achava q n era preciso; e se acha valido usa-la, dpois do ciclo quais seriam as quantidades por dia da mesma e quantos dias...junto com tamox e tt claro... abraço!

Com certeza, alguns ph's são bem mais tóxicos que os ae's propriamente ditos.

Pra pós-ciclo eu usaria 600mg na primeira semana, 400mg na segunda, 200mg na terceira e quarta.

Abraço

Ae galera, tirei uma foto aqui na loja! 98kgs (off-season)

[Fat2Fitness]

Belos trapézios! Curti a camisa da Gold's!

[davi17]

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

3426.8kcal 437.05g 252.45g 74.64g 6.244g

[Colder]

cara, aonde tu compra camisa da gold's gym? haha

[robsonlopes7]

"Com certeza, alguns ph's são bem mais tóxicos que os ae's propriamente ditos.

Pra pós-ciclo eu usaria 600mg na primeira semana, 400mg na segunda, 200mg na terceira e quarta.

Abraço

putz...eh isso td msmo? silimarina tem horario especifico p tomar? antes/dpois d refeiçao ou coisa parecida...

abraçoo

[LeandroTwin]

Belos trapézios! Curti a camisa da Gold's!

Valeu Thiagão! Muito obrigado!

Abraço

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

3426.8kcal 437.05g 252.45g 74.64g 6.244g

Qual seu peso e altura?

Ta treinando quantas vezes por semana?

Abraço

cara, aonde tu compra camisa da gold's gym? haha

Eu comprei numa lojinha de suplementação aqui em Santo André.. tenho 3 já hahahha

Abraço

Belos trapézios! Curti a camisa da Gold's!

Valeu Thiagão! Muito obrigado!

Abraço

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

3426.8kcal 437.05g 252.45g 74.64g 6.244g

Qual seu peso e altura?

Ta treinando quantas vezes por semana?

Abraço

cara, aonde tu compra camisa da gold's gym? haha

Eu comprei numa lojinha de suplementação aqui em Santo André.. tenho 3 já hahahha

Abraço

"Com certeza, alguns ph's são bem mais tóxicos que os ae's propriamente ditos.

Pra pós-ciclo eu usaria 600mg na primeira semana, 400mg na segunda, 200mg na terceira e quarta.

Abraço

putz...eh isso td msmo? silimarina tem horario especifico p tomar? antes/dpois d refeiçao ou coisa parecida...

abraçoo

Sim!

Eu gosto de fracionar, 100-150mg por vez, antes das refeições.

Abraço