Substituir Exercícios

Postado 28/03/2011 às 13:40 03/28, 2011

Bom dia a todos,

Alguma sugestão para substituir o exercício Tríceps Testa e Desenvolvimento Por Trás ?

Obrigado.

Postado 28/03/2011 às 13:42 03/28, 2011

Tríceps na polia.

Paralelas

Tríceps supinado.

Coice.

Tríceps corda.

Francês.

Desenvolvimento eu não sei

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado 28/03/2011 às 13:43 03/28, 2011

Eu faria supino fechado e clean & press, abraço.

No Pain, No Gain

Guilherme.

Postado 28/03/2011 às 13:52 03/28, 2011

Autor

Blz. Vou malhar Peito + Tríceps.

Daí só coloquei três exercícios pra tríceps.

Tríceps Inverso + Polia (conjugado)

Tríceps Testa que vou substituir pelo Francês.

Postado 28/03/2011 às 13:57 03/28, 2011

Já experimentou triceps banco?

No lugar do des. por trás, faria algo do tipo "arnold press", focando na parte lateral e superior do movimento:

Editado 28/03/2011 às 14:23 03/28, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

Postado 28/03/2011 às 14:02 03/28, 2011

Autor

O que você acha melhor: Francês ou Tríceps Banco no lugar do testa?

Postado 28/03/2011 às 14:05 03/28, 2011

O que você acha melhor: Francês ou Tríceps Banco no lugar do testa?

Eu não me lembrei do banco. Eu gosto muito desse tb.

O meu treino atual tem os dois exercícios banco e francês.

Está assim: Francês, polia e banco.

To curtindo muito.

O Arnol é um bom exercício tb.

Show!

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado 28/03/2011 às 14:18 03/28, 2011

Autor

Ok. Gosto muitos dos dois Francês e Banco. Acho que vou optar pelo Tríceps Banco.

Ombro:

Desenvolvimento por trás

Desenvolvimento c/ halteres c/ rotação

Elevação Frontal c/ Halteres + Elevação Lateral Conjugado

Remada Alta

Encolhimento de Ombro

O Arnold Press para substituir o Desenvolvimento por trás é parecido com o Desenvolvimento com rotação. Teria outro para substituí-lo ?

Postado 28/03/2011 às 14:27 03/28, 2011

Ok. Gosto muitos dos dois Francês e Banco. Acho que vou optar pelo Tríceps Banco.

Ombro:

Desenvolvimento por trás

Desenvolvimento c/ halteres c/ rotação

Elevação Frontal c/ Halteres + Elevação Lateral Conjugado

Remada Alta

Encolhimento de Ombro

O Arnold Press para substituir o Desenvolvimento por trás é parecido com o Desenvolvimento com rotação. Teria outro para substituí-lo ?

desenvolvimento por trás, pra substituir 100% não há nenhum exercício. Porém acho que o desenvolvimento comum é mto mais pratico e quase tão efetivo quanto.

citei o arnold press por ser o exercício mais completo pra ombros (se executado corretamente).

Obs.: executar o Arnol press em pé, como na imagem. Sentado fica muito facil de fazer.

Editado 28/03/2011 às 14:29 03/28, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

Postado 28/03/2011 às 14:34 03/28, 2011

Autor

Ok Vasthor. Resolvidas as duas questões.

Uma última coisa.

Vou fazer abdominal de um tipo por dia. Supra/dia, Oblíquo no outro e Infra no outro. Qual seria o número de repetições para cada um? Coloquei 5 x 20, mas acho que é muita coisa pro Infra.

Postado 28/03/2011 às 15:55 03/28, 2011

não entendo de abdominal.

Meu abdominal eu faço no bar, com um caneco de chopp :lol:

Postado 28/03/2011 às 16:38 03/28, 2011

Ok Vasthor. Resolvidas as duas questões.

Uma última coisa.

Vou fazer abdominal de um tipo por dia. Supra/dia, Oblíquo no outro e Infra no outro. Qual seria o número de repetições para cada um? Coloquei 5 x 20, mas acho que é muita coisa pro Infra.

faz 4x20 ou 4x15

Não importa quem é você, ou o que você faz. Aqui é um local para aqueles que estão preparados para dor. Disciplina, Dedicação, Determinação, o que te caracteriza. Muitos não entendem o que leva uma pessoa a buscar a perfeição? Sendo que, na prática ela não existe. De qualquer forma, isso não importa, não será um mero detalhe que irá te impedir. Faça chuva, faça sol; nas dificuldades, você sempre estará presente. Seu ritual não pode parar. Você não suporta o fardo de se sentir fraco, pequeno, impotente. Tem de fazer algo a respeito. Quando chega a hora, apenas você sabe o que deve ser feito. Distrações sempre existem, e estarão sempre presentes para testá-lo. Mas nada pode te parar, seu foco não muda, seu orgulho te alimenta. Dia após dia a rotina te consome. E então você se pergunta se algum dia isso vai ter fim.

E, sinceramente, deseja que não.

Postado 28/03/2011 às 16:40 03/28, 2011

não entendo de abdominal.

Meu abdominal eu faço no bar, com um caneco de chopp

kkkk juro q achei que iria falar q faz na cozinha WTF.

Dei uma pesquisadinha rapidinha lá no site

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/18/treinando-o-abdomen/

Da uma olhadela lá.

boa sorte!

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado 28/03/2011 às 17:31 03/28, 2011

kkkk juro q achei que iria falar q faz na cozinha WTF.

Dei uma pesquisadinha rapidinha lá no site

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/18/treinando-o-abdomen/

Da uma olhadela lá.

boa sorte!

Na cozinha também, porque não? uaehueahuea

teve uma época que foi vergonhosa mesmo, se eu treinava abd mais de uma vez por mês já era um absurdo.

Hoje tento fazer ao menos dia-sim/dia-não.

mas valeu a matéria ai Janinha, uns puxõezinhos de orelha as vezes são bem vindos

Postado 28/03/2011 às 17:38 03/28, 2011

Não faça desenvolvimento por trás! Faça o militar.

Depois faz o Arnold, remada alta e encolhimento ombros.

Cuidado com desenvolvimento usando rotação, isso pode te lesionar.

Postado 28/03/2011 às 17:43 03/28, 2011

Eu Substuiria por Paralelas e Arnold Press

Sobre abdominal,não sei vc,mais pra mim,Crunch 3x25 3x na semana com peso,funciona muito bem.

Stay Stronger!

"Transforme sua tristeza em raiva, sua dor em energia e sua frustração em motivação. Agora, vá resolver sua vida."

Postado 28/03/2011 às 17:54 03/28, 2011

Na cozinha também, porque não? uaehueahuea

teve uma época que foi vergonhosa mesmo, se eu treinava abd mais de uma vez por mês já era um absurdo.

Hoje tento fazer ao menos dia-sim/dia-não.

mas valeu a matéria ai Janinha, uns puxõezinhos de orelha as vezes são bem vindos

O X dos abdominais e que ficam para o final do treino.

E nessa hora às vezes nem sabemos como estamos em pé ainda hshshhs

Já deram a dica que primeiro fazer os abdominais e depois o resto do treino.

^Nunca tive coragem de inverter, rs*

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado 28/03/2011 às 18:07 03/28, 2011

O X dos abdominais e que ficam para o final do treino.

E nessa hora às vezes nem sabemos como estamos em pé ainda hshshhs

Já deram a dica que primeiro fazer os abdominais e depois o resto do treino.

^Nunca tive coragem de inverter, rs*

Bem por ai! hehe

inté

Editado 28/03/2011 às 18:08 03/28, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

Postado 28/03/2011 às 18:51 03/28, 2011

Não use esse triceps banco, o angulo q faz o ombro não é legal, tem grande chances de machucar o ombro e descendo mto aumenta as chances, paralelas é mto melhor e mais seguro.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 28/03/2011 às 19:01 03/28, 2011

Eu não faço triceps no banco justamente por isso, parece que vai lesionar o ombro... sou mais fazer paralelas mil vezes melhor.

Postado 28/03/2011 às 20:48 03/28, 2011

paralelas eh oq eu ha pra triceps hauah

Postado 29/03/2011 às 03:25 03/29, 2011

o unico exercicio que lesiona, é o mal executado.

Postado 29/03/2011 às 14:14 03/29, 2011

paralelas eh oq eu ha pra triceps hauah

Assim como agachamento livre está para pernas.

Paralelas é para tríceps.

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado 29/03/2011 às 14:23 03/29, 2011

Assim como agachamento livre está para pernas.

Paralelas é para tríceps.

Da pra usar no peito tambem.

Só fazer um exercicio de pré-exaustão, como cross ou peck deck e depois já cair nas paralelas inclinando o máximo do tronco pra frente

Beijos

Leandro Twin

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WhatsApp: (11) 94442-1988

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Postado 29/03/2011 às 14:27 03/29, 2011

Da pra usar no peito tambem.

Só fazer um exercicio de pré-exaustão, como cross ou peck deck e depois já cair nas paralelas inclinando o máximo do tronco pra frente

Beijos

É mas tem gente que pensa que ta treinando tríceps e estava fazendo peito, exatamente devido a inclinação.

Que a tendência é ficar inclinado naquele suporte, rs*

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

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Postado 29/03/2011 às 21:19 03/29, 2011

Já que o tópico é sobre triceps, vou aproveitar: mudei meu treino hoje, e coloquei esses exercicios: frances, triceps no banco e testa

No testa sinto dor nos dois braços ao executar, é uma dor "la dentro", nao sei identificar a origem, parece onde une triceps e ombro, fica impossivel de realizar, aí troquei o testa pelo pulley alto. Qual parte que tá envolvida no testa mas que nao é usada nesses outros 3 exercícios? Queria saber exatamente onde está a lesão.

Abraços

Postado 29/03/2011 às 21:56 03/29, 2011

Pra triceps supino fechado é oq há!

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