Biceps

Rodrigo_ · Março 16, 2011 às 23:13

Boas Galera, venho aqui pedir a ajuda de vocês novamente, e o problema é BICEPS, meu braço de lado nem parece de alguem que treina, porq meu ombro é muito largo pro biceps, aí fica largo em cima fino em baixo, meu biceps parece q é pra dentro, eu vou tentar tirar uma foto pra mostrar melhor, mas oq eu quero saber é como forçar o biceps de forma diferente, eu já tentei barra reta, barra H, W, tudo, e nada muda, ele simplesmente resolveu q nao cresce e acabou :unsure: , faço abc2x, treino biceps junto com costas, faço 4 pra costa, 3 pra biceps, ultimamente venho fazendo, direta na reta, scott com H, e alternada c halteres, por enquanto quero apenas variações mirabolantes q deram resultado em vocês, enquanto isso vou tentar tirar uma foto pra mostrar melhor, porq minha situação ta desesperadora, nao cresce e nao cresce ...

ps: dieta ? e porq no meu braço só falta biceps ? ¬¬

PauloEgídio · Março 16, 2011 às 23:19

Treino menos ele e mais pesado,abc2x.... remadas e puxadas já exigem biceps... e tu ainda faz mais 3 isoladores??

=/

Editado Março 16, 2011 às 23:19 por PauloEgídio

rod_fire · Março 16, 2011 às 23:24

Sério, pra mim que tenho uma genética desfavorável pra bíceps, fazer o treino junto com costas é pedir pra patinar sem sair do lugar...

Touro Reprodutor · Março 16, 2011 às 23:26

tenta fazer assim

biceps+peito

costas+triceps

ombro+perna

ve esse abc2x ae

IgorGT · Março 16, 2011 às 23:40

eu prefiro abc2x assim

Peito+ombro+triceps

Pernas

Costa+Biceps

3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, nesse estilo de treino é oq eu acho melhor... no momento estou testando outros treinos e tecnicas mas na epoca oq foi melhor pra mim foi nesse estilo

espero ter ajudar um pouco

PauloEgídio · Março 16, 2011 às 23:41

biceps+peito

costas+triceps

ombro+perna

Só se for ABC1X... ABC2X assim é só pra quem usa esteroides E OLHE LÁ...

gabrielqueiroz · Março 17, 2011 às 01:18

Não acho que ABC2x seja só pra quem usa AEE's . depende de pessoa pra pessoa. pra quem tem boa recuperação , o ABC2x não é ruim não.

Tenta mudar teu treino de acordo que priorize o bíceps. você pode usar ele como primeiro exercício pra que possa ter mais energia para o treino e tirar ele do dia de treino de costas, dessa forma você começa a treinar o bíceps totalmente descansado. Se fizer assim, evita colocar um dia antes do treino de costas.

andregf · Março 17, 2011 às 04:18

e melhor vc treinar triceps junto com biceps

comece sempre pelo de biceps e com rosca direta com barra reta de supino 4 series começando com menos peso e vai aumentando ate 6 repetiçoes maximas

se nao crescer pelo menos doer vai hehe

e nao se eskeça de comer

Editado Março 17, 2011 às 04:19 por andregf

Rodrigo_ · Março 17, 2011 às 17:33

https://img852.imageshack.us/i/foto00380.jpg/

https://img863.imageshack.us/i/foto0039.jpg/

forçando

https://img228.imageshack.us/i/foto0040ao.jpg/

contraído, parece até normal '-'

https://img684.imageshack.us/i/foto00410.jpg/

e ai ? entenderam meu caso agora ?

tbravin · Março 17, 2011 às 18:25

Cara eu nao tenho a genética mto boa tb nao, portanto sofro pra ganhar um pouco de musculatura mas percebi dois tipos de treino q fazem meus braços ficarem maiores:

1 - Série conjugada de triceps+biceps

2 - Serie normal de bíceps com carga máxima até a falha, sendo que no último exercício de biceps vc usa isometria ou adiciona outro exercicio de bíceps com carga menor. Ex: último exercicio eh rosca scott, vc faz a rosca no banco com a maior carga q conseguir, quando falhar vc pega uma anilha de peso moderado (de forma q vc consiga levanta-la mais algumas vezes rs) e faz rosca concentrada sem descanso, após descansa 1 miutinho e meio e faz novamente. Faz isso 3 vezes, pra mim funcionou.

andregf · Março 17, 2011 às 18:57

outra dica man

o braço nao e so biceps a parte maor dele eo triceps creio q vc sabe

inclua parelelas e testa e se der supino fechado

Rodrigo_ · Março 17, 2011 às 21:10

outra dica man

o braço nao e so biceps a parte maor dele eo triceps creio q vc sabe

inclua parelelas e testa e se der supino fechado

eu sei, mas ao meu ver nao tenho deficiencia alguma no triceps, meu biceps q anda sumido, eu vou ver se mudo então e faço biceps no treino de peito, semana q vem vou mudar a rotina, vou tentar fazer umas variáveis e sei la mais oq ... valeu aí, mais opiniões ?

Editado Março 17, 2011 às 21:20 por Rodrigo_

PauloEgídio · Março 17, 2011 às 21:12

cara pra ti falta é massa no corpo todo mesmo... com todo o respeito ;/

Rodrigo_ · Março 17, 2011 às 22:04

cara pra ti falta é massa no corpo todo mesmo... com todo o respeito ;/

claro q falta, mas no braço o biceps é onde mais falta, nao é noia minha, as pessoas comentam até :unsure:

Capel · Março 17, 2011 às 22:11

poe uma foto mostrando os 2 biceps,para avaliarmos melhor né

como vai sabe se o esquerdo é deficiente se nao sabe como é o direito

imnotsorry · Março 18, 2011 às 00:07

Mano, com todo o respeito², pelas fotos acho que você ta preocupando atoa, go treinar e comer hardcore.

caio jr · Março 18, 2011 às 02:46

Sério, pra mim que tenho uma genética desfavorável pra bíceps, fazer o treino junto com costas é pedir pra patinar sem sair do lugar...

Concordo, e acho que isso é valido pra maioria. Pra mim o que adiantou foi fazer o ABC 1x básico:

Peito/bíceps (3 p/peito e apenas 2 p/ bíceps)

pernas/ombro/abdominal

costas/tríceps (3 p/costas e apenas 2 p/ trípeps)

Cada genética tem um treino apropriado, no meu caso, quanto menos se treina mais se ganha. Se eu fosse vc tentaria, aliás por muita coincidência já fiz exatamente o seu mesmo treino, 4 costas com 3 biceps, e parecia que meus braços estava dimunuindo. Acho que o problema não é variação de exercício, mas sim o seu excesso. O negócio é tentar!

outra coisa que me ajudou, foi colocar o treino de ombro entre os treinos de Peito/bíceps e costas/tríceps, possibilitando um maior descanso, pois no supino por exemplo também pega um pouco de bíceps, mesmo pouco... mas sei lá, isso vai de cada um...

E com todo respeito ao criador do tópico, também achei exagero a preocupação, a quanto tempo vc treina?

Editado Março 18, 2011 às 03:20 por caio jr

Askan · Março 18, 2011 às 03:49

Eu achei ate seu biceps grande pro seu corpo =x Eu n faria abcx2 n, um abx2 ou abcd seria mto melhor na minha opinião. E pro biceps crescer mais so ganhando mais peso =x

andregf · Março 18, 2011 às 04:27

vc falou q esta desproporcional

por akela foto esta normal

fale suas medidas

Darth · Março 18, 2011 às 12:50

4 para grandes e 3 para pequenos...

Pra quê?

Se fazes costas + bíceps, não é a toa que não desenvolve.

Alguns culturistas nem trabalham os pequenos porque os esfolam nos grandes.

Eu acho que é nóia, mas se quiseres melhorar, treine costas com mais intensidade, não é pra tacar peso e fazer tudo errado, é só aumentar a cadência. Leve 3 segundos para completar cada repetição. Só isso já vai detonar seus bíceps.

E ao terminar, faça apensa 1 ou no máximo 2 exercícios para bíceps. Também com uma velocidade menor e menos peso.

Hipertrofia não é só peso... é qualidade. E isso inclui, ordem, velocidade, tempo de intervalo... e alimentação !!!

Rodrigo_ · Março 18, 2011 às 16:38

obrigado a todos, to sem medidas agora, mas o braço gira em torno de 35 contraído, eu nao to dizendo q meu corpo está completo e que só me falta biceps, aliás eu sei q sou muuuito frango ainda, eu quis dizer q quando se fala de braço, meu biceps ta muito pequeno, fora q meu ombro cresce sem parar ai fica desproporcional :lol: , tenho 18, e nunca tentei mudar, mas acredito eu q na situação que estou, nao é válido fazer um abc, eu nao consigo sair destruído por mais que eu treine certinho, vou tentar então abc2x - peito/biceps - costa/triceps - ombro/perna, 3 pra grandes 2 pra pequenos, já tenho diminuído os pesos, principalmente no biceps, pra fazer mais lento e concentrado, fase excentrica dura uns 2/3 segundos, oq acham ?

ps: na primeira foto da pra ver q descendo no ombro ali o biceps vem alto, e depois vai descendo, isso tem a ver com BF ou formato do biceps mesmo ?

Editado Março 18, 2011 às 16:47 por Rodrigo_

caio jr · Março 18, 2011 às 18:41

obrigado a todos, to sem medidas agora, mas o braço gira em torno de 35 contraído, eu nao to dizendo q meu corpo está completo e que só me falta biceps, aliás eu sei q sou muuuito frango ainda, eu quis dizer q quando se fala de braço, meu biceps ta muito pequeno, fora q meu ombro cresce sem parar ai fica desproporcional , tenho 18, e nunca tentei mudar, mas acredito eu q na situação que estou, nao é válido fazer um abc, eu nao consigo sair destruído por mais que eu treine certinho, vou tentar então abc2x - peito/biceps - costa/triceps - ombro/perna, 3 pra grandes 2 pra pequenos, já tenho diminuído os pesos, principalmente no biceps, pra fazer mais lento e concentrado, fase excentrica dura uns 2/3 segundos, oq acham ?

ps: na primeira foto da pra ver q descendo no ombro ali o biceps vem alto, e depois vai descendo, isso tem a ver com BF ou formato do biceps mesmo ?

Cara, se nunca tentou mudar tente! Treinar mais não significa ganhar mais músculos... e outra, com 18 anos você não é um frango, é apenas novo mesmo... e o segredo da musculação é exatamente mudar o treino, pois é algo muito subjetivo e não existe uma receita pronta pra todo mundo, se vc ve alguém se dando bem fazendo abc 2x, não significa que vai dar certo pra vc tb

Abraço

William Sardelari · Março 18, 2011 às 18:53

Boa tarde, Cara.

tambem tenho o mesmo problema..

só puder ver uma diferença gratificante quando fiz as seguintes modificações:

Costas + Biceps

Biceps: reta 3x8 sendo a duas ultimas com muito peso( Com auxilio na fase positiva)

Simultaneo no banco com um certo angulo ( até a exaustão +/- 4x8).

fique longe das maquinas, como ex; escott ( na minha opinião, é adequado somente em ON SEASON)

e o q fez toda a diferença foi a dieta, engordei 4 kilos em 2 meses e senti uns 2 cm de braço.

nessa dieta, dei muito atenção as gorduras ...li sobre e aprendi que sem elas não produzimos hormonio.

Após inserir mais gorduras ( boas) notei um certo volume bem significativo.

Resumindo :

menos exercicios, mais alimentação e mais discanso

Peddi · Março 19, 2011 às 03:55

cara eu tinha mesmo problema. Como resolvi? Triceps + Biceps no mesmo dia =D

sempre começe pelo TRICEPS, (paralela, francesa, pulley)

depois biceps -> rosca direta 4x8, rosca alternada (com bastante peso e fazer direitinho 4x12) e scoot 3x12

faz isso por 4 semanas e vera seu biceps/triceps aumentarem bastante, claro que tem que tomar whey no pos, albumina anoite...malto e creatina se der

FLWW

Editado Março 19, 2011 às 03:56 por Peddi

PauloEgídio · Março 19, 2011 às 14:45

Peddi... esse teu post foi infeliz cara, concordo q se for treinar braço isolado q comece pelo triceps..

Cara nao tem segredo... coma muito,durma muito e treine o necessario!

Detone no supino,militar,remadas q teus braços já vao trabalhar o suficiente... no máximo depois disso faça uma paralelas ( ou testa,supino fechado) pra triceps e uma rosca direta pra biceps... faça 2x6~8 com muito peso e feito corretamente q não tem erro..

caio jr · Março 29, 2011 às 16:25

Hipertrofia não é só peso... é qualidade. E isso inclui, ordem, velocidade, tempo de intervalo... e alimentação !!!

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