Boas Galera, venho aqui pedir a ajuda de vocês novamente, e o problema é BICEPS, meu braço de lado nem parece de alguem que treina, porq meu ombro é muito largo pro biceps, aí fica largo em cima fino em baixo, meu biceps parece q é pra dentro, eu vou tentar tirar uma foto pra mostrar melhor, mas oq eu quero saber é como forçar o biceps de forma diferente, eu já tentei barra reta, barra H, W, tudo, e nada muda, ele simplesmente resolveu q nao cresce e acabou , faço abc2x, treino biceps junto com costas, faço 4 pra costa, 3 pra biceps, ultimamente venho fazendo, direta na reta, scott com H, e alternada c halteres, por enquanto quero apenas variações mirabolantes q deram resultado em vocês, enquanto isso vou tentar tirar uma foto pra mostrar melhor, porq minha situação ta desesperadora, nao cresce e nao cresce ...

ps: dieta ? e porq no meu braço só falta biceps ? ¬¬

Treino menos ele e mais pesado,abc2x.... remadas e puxadas já exigem biceps... e tu ainda faz mais 3 isoladores??

=/

Editado 16/03/2011 às 23:19 03/16, 2011 por PauloEgídio (veja o histórico de edições)

Sério, pra mim que tenho uma genética desfavorável pra bíceps, fazer o treino junto com costas é pedir pra patinar sem sair do lugar...

tenta fazer assim

biceps+peito

costas+triceps

ombro+perna

ve esse abc2x ae

eu prefiro abc2x assim

Peito+ombro+triceps

Pernas

Costa+Biceps

3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, nesse estilo de treino é oq eu acho melhor... no momento estou testando outros treinos e tecnicas mas na epoca oq foi melhor pra mim foi nesse estilo

espero ter ajudar um pouco

biceps+peito

costas+triceps

ombro+perna

Só se for ABC1X... ABC2X assim é só pra quem usa esteroides E OLHE LÁ...

Não acho que ABC2x seja só pra quem usa AEE's . depende de pessoa pra pessoa. pra quem tem boa recuperação , o ABC2x não é ruim não.

Tenta mudar teu treino de acordo que priorize o bíceps. você pode usar ele como primeiro exercício pra que possa ter mais energia para o treino e tirar ele do dia de treino de costas, dessa forma você começa a treinar o bíceps totalmente descansado. Se fizer assim, evita colocar um dia antes do treino de costas.

e melhor vc treinar triceps junto com biceps

comece sempre pelo de biceps e com rosca direta com barra reta de supino 4 series começando com menos peso e vai aumentando ate 6 repetiçoes maximas

se nao crescer pelo menos doer vai hehe

e nao se eskeça de comer

Editado 17/03/2011 às 04:19 03/17, 2011 por andregf (veja o histórico de edições)

https://img852.imageshack.us/i/foto00380.jpg/

https://img863.imageshack.us/i/foto0039.jpg/

forçando

https://img228.imageshack.us/i/foto0040ao.jpg/

contraído, parece até normal '-'

https://img684.imageshack.us/i/foto00410.jpg/

e ai ? entenderam meu caso agora ?

Cara eu nao tenho a genética mto boa tb nao, portanto sofro pra ganhar um pouco de musculatura mas percebi dois tipos de treino q fazem meus braços ficarem maiores:

1 - Série conjugada de triceps+biceps

2 - Serie normal de bíceps com carga máxima até a falha, sendo que no último exercício de biceps vc usa isometria ou adiciona outro exercicio de bíceps com carga menor. Ex: último exercicio eh rosca scott, vc faz a rosca no banco com a maior carga q conseguir, quando falhar vc pega uma anilha de peso moderado (de forma q vc consiga levanta-la mais algumas vezes rs) e faz rosca concentrada sem descanso, após descansa 1 miutinho e meio e faz novamente. Faz isso 3 vezes, pra mim funcionou.

outra dica man

o braço nao e so biceps a parte maor dele eo triceps creio q vc sabe

inclua parelelas e testa e se der supino fechado

outra dica man

o braço nao e so biceps a parte maor dele eo triceps creio q vc sabe

inclua parelelas e testa e se der supino fechado

eu sei, mas ao meu ver nao tenho deficiencia alguma no triceps, meu biceps q anda sumido, eu vou ver se mudo então e faço biceps no treino de peito, semana q vem vou mudar a rotina, vou tentar fazer umas variáveis e sei la mais oq ... valeu aí, mais opiniões ?

Editado 17/03/2011 às 21:20 03/17, 2011 por Rodrigo_ (veja o histórico de edições)

cara pra ti falta é massa no corpo todo mesmo... com todo o respeito ;/

cara pra ti falta é massa no corpo todo mesmo... com todo o respeito ;/

claro q falta, mas no braço o biceps é onde mais falta, nao é noia minha, as pessoas comentam até

poe uma foto mostrando os 2 biceps,para avaliarmos melhor né

como vai sabe se o esquerdo é deficiente se nao sabe como é o direito

Mano, com todo o respeito², pelas fotos acho que você ta preocupando atoa, go treinar e comer hardcore.

Sério, pra mim que tenho uma genética desfavorável pra bíceps, fazer o treino junto com costas é pedir pra patinar sem sair do lugar...

Concordo, e acho que isso é valido pra maioria. Pra mim o que adiantou foi fazer o ABC 1x básico:

Peito/bíceps (3 p/peito e apenas 2 p/ bíceps)

pernas/ombro/abdominal

costas/tríceps (3 p/costas e apenas 2 p/ trípeps)

Cada genética tem um treino apropriado, no meu caso, quanto menos se treina mais se ganha. Se eu fosse vc tentaria, aliás por muita coincidência já fiz exatamente o seu mesmo treino, 4 costas com 3 biceps, e parecia que meus braços estava dimunuindo. Acho que o problema não é variação de exercício, mas sim o seu excesso. O negócio é tentar!

outra coisa que me ajudou, foi colocar o treino de ombro entre os treinos de Peito/bíceps e costas/tríceps, possibilitando um maior descanso, pois no supino por exemplo também pega um pouco de bíceps, mesmo pouco... mas sei lá, isso vai de cada um...

E com todo respeito ao criador do tópico, também achei exagero a preocupação, a quanto tempo vc treina?

Editado 18/03/2011 às 03:20 03/18, 2011 por caio jr (veja o histórico de edições)

Eu achei ate seu biceps grande pro seu corpo =x Eu n faria abcx2 n, um abx2 ou abcd seria mto melhor na minha opinião. E pro biceps crescer mais so ganhando mais peso =x

vc falou q esta desproporcional

por akela foto esta normal

fale suas medidas

4 para grandes e 3 para pequenos...

Pra quê?

Se fazes costas + bíceps, não é a toa que não desenvolve.

Alguns culturistas nem trabalham os pequenos porque os esfolam nos grandes.

Eu acho que é nóia, mas se quiseres melhorar, treine costas com mais intensidade, não é pra tacar peso e fazer tudo errado, é só aumentar a cadência. Leve 3 segundos para completar cada repetição. Só isso já vai detonar seus bíceps.

E ao terminar, faça apensa 1 ou no máximo 2 exercícios para bíceps. Também com uma velocidade menor e menos peso.

Hipertrofia não é só peso... é qualidade. E isso inclui, ordem, velocidade, tempo de intervalo... e alimentação !!!

obrigado a todos, to sem medidas agora, mas o braço gira em torno de 35 contraído, eu nao to dizendo q meu corpo está completo e que só me falta biceps, aliás eu sei q sou muuuito frango ainda, eu quis dizer q quando se fala de braço, meu biceps ta muito pequeno, fora q meu ombro cresce sem parar ai fica desproporcional , tenho 18, e nunca tentei mudar, mas acredito eu q na situação que estou, nao é válido fazer um abc, eu nao consigo sair destruído por mais que eu treine certinho, vou tentar então abc2x - peito/biceps - costa/triceps - ombro/perna, 3 pra grandes 2 pra pequenos, já tenho diminuído os pesos, principalmente no biceps, pra fazer mais lento e concentrado, fase excentrica dura uns 2/3 segundos, oq acham ?

ps: na primeira foto da pra ver q descendo no ombro ali o biceps vem alto, e depois vai descendo, isso tem a ver com BF ou formato do biceps mesmo ?

Editado 18/03/2011 às 16:47 03/18, 2011 por Rodrigo_ (veja o histórico de edições)

obrigado a todos, to sem medidas agora, mas o braço gira em torno de 35 contraído, eu nao to dizendo q meu corpo está completo e que só me falta biceps, aliás eu sei q sou muuuito frango ainda, eu quis dizer q quando se fala de braço, meu biceps ta muito pequeno, fora q meu ombro cresce sem parar ai fica desproporcional , tenho 18, e nunca tentei mudar, mas acredito eu q na situação que estou, nao é válido fazer um abc, eu nao consigo sair destruído por mais que eu treine certinho, vou tentar então abc2x - peito/biceps - costa/triceps - ombro/perna, 3 pra grandes 2 pra pequenos, já tenho diminuído os pesos, principalmente no biceps, pra fazer mais lento e concentrado, fase excentrica dura uns 2/3 segundos, oq acham ?

ps: na primeira foto da pra ver q descendo no ombro ali o biceps vem alto, e depois vai descendo, isso tem a ver com BF ou formato do biceps mesmo ?

Cara, se nunca tentou mudar tente! Treinar mais não significa ganhar mais músculos... e outra, com 18 anos você não é um frango, é apenas novo mesmo... e o segredo da musculação é exatamente mudar o treino, pois é algo muito subjetivo e não existe uma receita pronta pra todo mundo, se vc ve alguém se dando bem fazendo abc 2x, não significa que vai dar certo pra vc tb

Abraço

Boa tarde, Cara.

tambem tenho o mesmo problema..

só puder ver uma diferença gratificante quando fiz as seguintes modificações:

Costas + Biceps

Biceps: reta 3x8 sendo a duas ultimas com muito peso( Com auxilio na fase positiva)

Simultaneo no banco com um certo angulo ( até a exaustão +/- 4x8).

fique longe das maquinas, como ex; escott ( na minha opinião, é adequado somente em ON SEASON)

e o q fez toda a diferença foi a dieta, engordei 4 kilos em 2 meses e senti uns 2 cm de braço.

nessa dieta, dei muito atenção as gorduras ...li sobre e aprendi que sem elas não produzimos hormonio.

Após inserir mais gorduras ( boas) notei um certo volume bem significativo.

Resumindo :

menos exercicios, mais alimentação e mais discanso

cara eu tinha mesmo problema. Como resolvi? Triceps + Biceps no mesmo dia =D

sempre começe pelo TRICEPS, (paralela, francesa, pulley)

depois biceps -> rosca direta 4x8, rosca alternada (com bastante peso e fazer direitinho 4x12) e scoot 3x12

faz isso por 4 semanas e vera seu biceps/triceps aumentarem bastante, claro que tem que tomar whey no pos, albumina anoite...malto e creatina se der

FLWW

Editado 19/03/2011 às 03:56 03/19, 2011 por Peddi (veja o histórico de edições)

Peddi... esse teu post foi infeliz cara, concordo q se for treinar braço isolado q comece pelo triceps..

Cara nao tem segredo... coma muito,durma muito e treine o necessario!

Detone no supino,militar,remadas q teus braços já vao trabalhar o suficiente... no máximo depois disso faça uma paralelas ( ou testa,supino fechado) pra triceps e uma rosca direta pra biceps... faça 2x6~8 com muito peso e feito corretamente q não tem erro..

Hipertrofia não é só peso... é qualidade. E isso inclui, ordem, velocidade, tempo de intervalo... e alimentação !!!