to com dificuldades para desenvolver a parte de cima do peitoral, se alguem puder me ajudar agradeço...só tá crescendo ao redor, agora na parte de cima no centro, não da desenvolvendo de jeito nenhum!!só aparece uma carninha quando eu faço força(contraio)....me ajudem..vlw!

Posta seu treino

como assim uma carninha ?

ao malhar peito,

supino reto com barra 3x8

inclinado com barra 3x8

inclinado com alteres 3x8

por ultimo declinado 3x8

ao malhar peito,

supino reto com barra 3x8

inclinado com barra 3x8

inclinado com alteres 3x8

por ultimo declinado 3x8

Como assim 4 supinos???

Vc Faz 2 supinos Inclinados Ja deve ta em overtraining a um bom tempo!

Vai pesquisar,se quer dar enfase na parte superior comece com supino 45º

Abraços

como assim uma carninha ?

é o q eu to falando...so cresce aao redor, na parte superior ta tipo....pele e osso +ou- assim....

ñ to gostando disso ñ...ta feio pá car...

Como assim 4 supinos???

Vc Faz 2 supinos Inclinados Ja deve ta em overtraining a um bom tempo!

Vai pesquisar,se quer dar enfase na parte superior comece com supino 45º

Abraços

to nao cara, sei o q é isso ai....

esse meu treino ai é uma vez por semana...como de 6 a 8 vezes por dia,costumo dormir 8 hora por diaé isso aai....

é o q eu to falando...so cresce aao redor, na parte superior ta tipo....pele e osso +ou- assim....

ñ to gostando disso ñ...ta feio pá car...

to nao cara, sei o q é isso ai....

esse meu treino ai é uma vez por semana...como de 6 a 8 vezes por dia,costumo dormir 8 hora por diaé isso aai....

Vai na fé então

Continua Assim que tu vai longe,só falta voar

Abraços.

Supino reto barra

Supino inclinado halter

crucifixo inclinado

supino canadense...

eu faria isso.... aí da o foco maior pro peitoral superior...

papo reto...

Supino reto barra

Supino inclinado halter

crucifixo inclinado

supino canadense...

eu faria isso.... aí da o foco maior pro peitoral superior...

vlw...

cara começa o treino pela regiao mais fragil q dai tu vai te mais energia pra foca aquela parte, começa por algum exercicio inclinado, supino inclinado barra, halter, crucifixo inclinado, maquina, enfim

pra parte inferior faz só 1 exercicio ja q ta ganhando com tranquilidade, como supino reto

papo reto...

vlw...

ou pra parte media do peitoral troca o supino canadense pelo cross over... tb interessante.

Você precisa de paciência e 1 (um) supino 2x na semana, cada vez mais pesado...Não me leve a mal amigo, mais 4 supinos com 25 kg cada lado não vai fazer nenhum peitoral saltar(e olha que eu não faço idéia de quanto vc levanta)...Tenha paciência, treine pesado com os básicos...Com o tempo vc verá uma progressão na carga e no peitoral tb...valeuw...

cara começa o treino pela regiao mais fragil q dai tu vai te mais energia pra foca aquela parte, começa por algum exercicio inclinado, supino inclinado barra, halter, crucifixo inclinado, maquina, enfim

pra parte inferior faz só 1 exercicio ja q ta ganhando com tranquilidade, como supino reto

concordo com kracks

vc deve começar o treino com a regiao q tem + dificuldade.

no teu lugar, ou deixaria o supino reto por ultimo, ou não faria mesmo por uns tempos, tipo umas oito semanas, e treinaria somente o supra e a regiao interna do peitoral.

abrç.

Você precisa de paciência e 1 (um) supino 2x na semana, cada vez mais pesado...Não me leve a mal amigo, mais 4 supinos com 25 kg cada lado não vai fazer nenhum peitoral saltar(e olha que eu não faço idéia de quanto vc levanta)...Tenha paciência, treine pesado com os básicos...Com o tempo vc verá uma progressão na carga e no peitoral tb...valeuw...

24 kg cada lado....

Galera over não dá da noite pro dia.

E costuma dar se você não tiver levando a dieta a sério.

Um exercício a mais não vai fazer seus ganhos diminuirem.

Aconselho você a;

-crucifixo inclinado

-supino inclinado barra

-supino inclinado halteres

-supino reto

-repete crucifixo inclinado

É um bom treino pra estimular essa parte.

Lembrando que o treino que é bom pra um não serve pro outro as vezes, então vai experimentando mas de tempo ao tempo.

faço supino reto com peck-deck (1 serie corro pro peck e descanso) 3x10

supino inclinado 3x10

cross-over 3x10

paralelas 3x10 (pq ai ja mando triceps)

nada mais que isso

Ow, vi uma matéria no google sobre isto, não posto o link porque já fui advertido para não postar links....

Coloca isto no google "Você está usando o exercício ERRADO para peito"

é o primeiro link que aparece.

Abraço.

Ow, vi uma matéria no google sobre isto, não posto o link porque já fui advertido para não postar links....

Coloca isto no google "Você está usando o exercício ERRADO para peito"

é o primeiro link que aparece.

Abraço.

vlw, BicepsPeak

excelente dica, gostei pra caramba da materia!

Legal que gostou, eu li , achei muito loko, mas como meu objetivo nao é estetico, não apliquei ainda.mas tem um amigo meu que teve ótimos resultados.

Valeu.

Cara, se for a parte superior no meio do peito experimenta pullover!

Eu tinha esse problema, parte inferior gigante e superior nada, tava muito feio.

Começei a fazer pullover pesado com perfeita execução, e já ta bem melhor.

se vc quer massa na parte superior do peito, esqueça supinos declinados..

3 séries Supino Inclinado Barra

3 séries Crucifixo Inclinado

3 séries Supino Inclinado Halteres

3 séries Supino Reto Barra

fazendo isso, se o seu peitoral superior não desenvolver, é problema na dieta ou no descanso..

abraços

Editado 15/03/2011 às 06:04 03/15, 2011 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

se vc quer massa na parte superior do peito, esqueça supinos declinados..

3 séries Supino Inclinado Barra

3 séries Crucifixo Inclinado

3 séries Supino Inclinado Halteres

3 séries Supino Reto Barra

fazendo isso, se o seu peitoral superior não desenvolver, é problema na dieta ou no descanso..

abraços

Vai destruir o ombro no dia de peito e provavelmente vai dar na mesma, no máximo 2 exercicios inclinados na minha opinião

é normal o superior demorar crescer, o musculo cresce como um todo de acordo com sua genética

Na minha opinião, esse negócio de colocar 500 exercícios inclinados não ajuda muito. Li esses dias aqui no fórum um tópico falando do supino reto e do supino inclinado, que falava que o supino inclinado aumenta muito o trabalho dos ombros e aumenta pouco o trabalho do peitoral superior em relação ao supino reto.

Eu faria o seguinte treino pra peito:

Supino Reto barra

Supino inclinado halteres

Crucifixo inclinado

Pullover

Faz esse treino por um tempo e ve no que dá. Cada corpo responde bem a um tipo de treino, se assim não der certo, muda pra outro tipo.

Na minha opinião, esse negócio de colocar 500 exercícios inclinados não ajuda muito. Li esses dias aqui no fórum um tópico falando do supino reto e do supino inclinado, que falava que o supino inclinado aumenta muito o trabalho dos ombros e aumenta pouco o trabalho do peitoral superior em relação ao supino reto.

Eu faria o seguinte treino pra peito:

Supino Reto barra

Supino inclinado halteres

Crucifixo inclinado

Pullover

Faz esse treino por um tempo e ve no que dá. Cada corpo responde bem a um tipo de treino, se assim não der certo, muda pra outro tipo.

pois é.. tem varios artigos falando q o supino reto trabalha mais peitoral superior do q o proprio supino inclinado!

Na minha opinião, esse negócio de colocar 500 exercícios inclinados não ajuda muito. Li esses dias aqui no fórum um tópico falando do supino reto e do supino inclinado, que falava que o supino inclinado aumenta muito o trabalho dos ombros e aumenta pouco o trabalho do peitoral superior em relação ao supino reto.

Eu faria o seguinte treino pra peito:

Supino Reto barra

Supino inclinado halteres

Crucifixo inclinado

Pullover

Faz esse treino por um tempo e ve no que dá. Cada corpo responde bem a um tipo de treino, se assim não der certo, muda pra outro tipo.

mas ai nao ficaria 3 exercicios pra parte superior ? pullover nao é pra parte superior ?

ja li em algum lugar qe pullover serve pra ' erguer ' o peito, se estiver com o aspecto de caido, é mito isso ?

tb quero crescer a parte de cima do peito e dar uma modelada na parte inferior, fazer tipo '' UU ''

meu atual treino é

supino reto com hallteres

supino inclinado com barra

supino declinado

cruxifixo inclinado

se eu mudar para esse sera melhor ?

supino inclinado com hallters

cruxifixo inclinado

supino reto hallters

supino declinado

tem problemas fazer tres supinos no msm treino ?

treino peito 2x na semana

ja malho a mais de um ano, sera qe ja devo partir pro ABCDE ?

se eu fosse voce, acho que o melhor seria começar por um composto no caso supino inclinado, logo em seguida ja parte pra um isolador crusifixo inclinado, depois faz supino reto e finaliza com cross over e foca intensidade master

se eu fosse voce, acho que o melhor seria começar por um composto no caso supino inclinado, logo em seguida ja parte pra um isolador crusifixo inclinado, depois faz supino reto e finaliza com cross over e foca intensidade master

Falo tudo, tambem concordo com o Mccoy

se eu fosse voce, acho que o melhor seria começar por um composto no caso supino inclinado, logo em seguida ja parte pra um isolador crusifixo inclinado, depois faz supino reto e finaliza com cross over e foca intensidade master

é isso msm qe fiz ontem, so qe no lugar do crossover to fazeno supino declinado, tem problemas fazer os tres supinos ?

so o declinado qe faço com a barra, os outros to fazeno com os hallters !

Faço esse treino de peito

Supino reto

Fly inclinado com halteres

Pullover

crucifico reto ou inclinado

cross over

to querendo aumentar a massa na parte superior do peitoral, entao as vezes troco o crucifico reto pelo supino inclinado.

Abraços

Tambem tinha esse problema, consegui melhorar MUITO meu peitoral usando o seguinte treino:

Crucifixo inclinado -> supino inclinado com halteres (bi-set/pré-exaustão).

Supino reto halteres

Cross over focando a parte superior do peito com drop-set.

Abraço