Gusmão420 230 Postado Agosto 13, 2011 às 01:36 Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 01:36 Issae frango, bom treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 16, 2011 às 22:30 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 22:30 Acompanhando, parabéns. Somos quase vizinhos, moro em Itajai e tenho parentes em Blumenau. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jazzis 14 Postado Agosto 16, 2011 às 23:32 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 23:32 cade vc brother ? some nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Agosto 16, 2011 às 23:56 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 23:56 relata ai mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 17, 2011 às 00:11 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 00:11 Juca? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Agosto 17, 2011 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 13:13 ae galera voltei, tava sem internet na loja e em casa também --' trago algumas novidades, essa semana dei inicio ao ciclo, tudo tranquilo, mas não vou relatar o ciclo por motivos pessoais acho que a galera sabe o porque haha segunda feira treinei costas/biceps/pantu, e vo relatar o treino de ombro de ontem, Elevação uni-lateral no cabo 3x8~12 (2 - 2 - 3 placas) Desenvolvimento militar 3x8~12 (20-20) Elevação frontal barra + Elevação lateral com haterees 3x8~12 (10-10 e 12kg) Remada alta + Crucifixo invertido + Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (20-20, 8kg - 6 placas) Encolhimento com halteres 3x8~12 (42kg) (cargas usadas nas ultimas séries) treino foi bem intenso, tive que usar bi-sets e tri-sets porque eu tava com bem menos força que o normal, acho que a dieta com menos carb ja ta me tirado energia, nao imaginava que seria assim rápido, ontem eu acho que devo ter comido um as 270~290g de carb, nem é tao baixo fiz 3 exercicios pro abd no fim e tava ótimo, e hoje por incrivel que pareça acordei com uma dor sinistra no ombro que nunca senti na vida, no deltoide mesmo é raro eu sentir dor e to sentindo bastante no trapézio,deltoide e até no posterior xD hoje é leg day, vo aumenta um poco os carbs hoje (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Agosto 17, 2011 às 13:25 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 13:25 Po, este treino de ombro ta parecido com o meu! E hoje tbém é pernas hahahah, bons treinos. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Larrison mOURA 6 Postado Agosto 17, 2011 às 17:12 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 17:12 fala JUCA! só uma pergunta tu ja chegou nos 90 kg q tu queria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Agosto 17, 2011 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 17:18 fala JUCA! só uma pergunta tu ja chegou nos 90 kg q tu queria? cara não sei se cheguei porque nao me pesei nas ultimas semanas hahaha mas creio que não, eu cheguei a 88kg no dia que fiz o video e bem retido ja, e logo dps comecei a abaixar calorias, devo estar com 85~87kg agora só que sem a retenção absurda que tava aquel dia mas com o mesmo volume... mas tudo bem, até que os ganhos foram bons Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrueBull 11 Postado Agosto 17, 2011 às 17:22 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 17:22 cara não sei se cheguei porque nao me pesei nas ultimas semanas hahaha mas creio que não, eu cheguei a 88kg no dia que fiz o video e bem retido ja, e logo dps comecei a abaixar calorias, devo estar com 85~87kg agora só que sem a retenção absurda que tava aquel dia mas com o mesmo volume... mas tudo bem, até que os ganhos foram bons No meu caso perdi volume pacas, as medidas não dão conta disso, mas o peso que desceu fez diferença pacas.Agora nem engano mais, vou até os 10-9% BF depois Bulking impo até os 15 no máximo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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