Creatina Incha?

Undercore · Janeiro 25, 2011 às 19:53

Olá,

Comecei a academia recentemente e vou começar tomando Whey + Dextrose.

A minha dúvida é sobre a CREATINA. Prentendo tomá-la mais pra frente do meu

treino, mas muitos comentários me confundem.

Sou magro e meu objetivo é crescer e ter um corpo definido, ou rasgado, como falam na gíria.

Ouvi dizer que a CREATINA, pelo fato da ingestão de muita água, te faz inchar e não necessáriamente

definir. Até aí tudo bem. Me disseram que depois que para de tomar, você perde o líquido e começa

a aparecer (definir) os músculos.

Não vou abrir mão do Whey em nenhum momento. Mas gostaria de crescer e não ficar gordo ou inchado.

O que é mito e o que é verdade nessa história?

Muito obrigado.

R. Carvalho · Janeiro 25, 2011 às 19:56

A verdade é que a dieta é que vai te definir e não a creatina. A creatina ela incha os músculos devido a sua retenção de líquido.

Undercore · Janeiro 25, 2011 às 20:10

Certo. E inchar os músculos, seria crescer em outras palavras certo?

Se eu manter uma dieta boa e não consumir besteiras, posso inchar e ainda assim

apresentar sinais de rasgado com o tempo?

Valeu pela dica.

jucaa · Janeiro 25, 2011 às 20:18

mano se voce tem um percentual de gordura baixo e seguir uma dieta certinha pode tomar a creatina tranquilo que vc nao vai ficar parecendo o bonequinho da michellan hahahaha, vai crescer com qualidade mais como o brother ali ja falou o que vai definir voce é sua alimentãção e não a creatina.

abraços

~~Antichrist Superstar~~ · Janeiro 25, 2011 às 20:25

vc nao pesquisou porra nenhuma hein?

primeiro que a creatina retem liquido no musculo, nao retem liquido subcutaneo

e segundo que voce nao vai ficar grande e rasgado pro carnaval só tomando creatina, academia é a longo prazo fio

guime · Janeiro 25, 2011 às 20:26

Certo. E inchar os músculos, seria crescer em outras palavras certo?

Se eu manter uma dieta boa e não consumir besteiras, posso inchar e ainda assim

apresentar sinais de rasgado com o tempo?

Valeu pela dica.

Bom, o que vai determinar seus ganhos, são a alimentação, os suplementos vão apenas ajudar a "deficiencia" da alimentação...

A creatina vai fazer seu musculo inchar, mas durante o uso, depois de um tempo o liquido sai... Uma das funções dela é te dar força pra pegar mais peso e consequentemente ter maiores ganhos...

Undercore · Janeiro 25, 2011 às 20:35

vc nao pesquisou porra nenhuma hein?

primeiro que a creatina retem liquido no musculo, nao retem liquido subcutaneo

e segundo que voce nao vai ficar grande e rasgado pro carnaval só tomando creatina, academia é a longo prazo fio

UHSUAHSA. Meu objetivo não é esse. :lol:

Valeeu pelas dicas ae pessoal.

Eu tentei dar uma pesquisada mas essas dúvidas mesmo

foram geradas por amigos meus que me falaram essas coisas.

Valeeu gte.

Quanto à alimentação..

Não sou daqueles caras que costuma fazer tabelinhas e tal.

Não consigo determinar e comer exatamente aquilo, pois sempre

tem imprevistos.

Agora..uma boa alimentação seria, baixo índice de carboidratos, cortar

refrigerentes, frituras e doces.

Sempre comer alguma castanha ou passas nos intervalos das refeições

e não comer muito na janta.

No caso da CREATINA, muita água também.

Mê deem algumas dicas específicas se vocês tem algo pra indicar.

Brigadão ae.

Ian Kevin · Janeiro 25, 2011 às 20:37

vc nao pesquisou porra nenhuma hein?

primeiro que a creatina retem liquido no musculo, nao retem liquido subcutaneo

e segundo que voce nao vai ficar grande e rasgado pro carnaval só tomando creatina, academia é a longo prazo fio

Eu não entendi a ultima linha, ele não falou nada sobre carnaval e muito menos sobre os ganhos ocorridos ao participar de umaacademia ser longo ou curto prazo. Péssima postura apresentada em um post totalmente desnecessário.

Pedrator · Janeiro 25, 2011 às 20:46

Eu não entendi a ultima linha, ele não falou nada sobre carnaval e muito menos sobre os ganhos ocorridos ao participar de umaacademia ser longo ou curto prazo. Péssima postura apresentada em um post totalmente desnecessário.

também achei totalmente desnecessário, porém o usuario que criou o tópico podia ter pesquisado antes né ? custa nada amigo e você não ta sabendo muito bem sobre elaborar uma dieta não heim ? pesquisa, treine e coma bem e terá bons ganhos, um abraço

Undercore · Janeiro 25, 2011 às 20:57

Dica?

Toma uns 5-6 litros de agua por dia, e evite o alcool sempre, ainda mais com o uso de creatina.

Beleza.

Minha dietaa tá tão ruim assim?

Pedrator · Janeiro 25, 2011 às 21:00

o problema é: você não tem dieta fixa, só evita alguns alimentos.

juteixeira · Janeiro 25, 2011 às 21:07

EVITA O SÓDIO!!! ajuda mto a evitar a retenção tb...

E como o Julio dissem bebe mta mta mta agua q nao da nada... ^^

Undercore · Janeiro 25, 2011 às 21:14

Pois é, preciso URGENTEMENTE montar uma dieta.

O problema é que não sei o que é bom. Exatamente. Somente o básico.

Não tem como fazer tudo o que se indica aqui.

Seguir os horários que se recomenda é meio difícil

pois cada um tem uma rotina diferente.

krebz · Janeiro 25, 2011 às 21:49

PS: nem todo mundo incha com creatina, a maioria sim mas nem todo mundo. Sorte de quem não incha =/

~~Antichrist Superstar~~ · Janeiro 25, 2011 às 21:51

Eu não entendi a ultima linha, ele não falou nada sobre carnaval e muito menos sobre os ganhos ocorridos ao participar de umaacademia ser longo ou curto prazo. Péssima postura apresentada em um post totalmente desnecessário.

também achei totalmente desnecessário, porém o usuario que criou o tópico podia ter pesquisado antes né ? custa nada amigo e você não ta sabendo muito bem sobre elaborar uma dieta não heim ? pesquisa, treine e coma bem e terá bons ganhos, um abraço

claro né, a quantidade de besteira que rola no começo de ano pré carnaval tem que ser tolerancia zero mesmo, mas esse nao é o caso

bertucci · Janeiro 25, 2011 às 22:02

Pois é, preciso URGENTEMENTE montar uma dieta.

O problema é que não sei o que é bom. Exatamente. Somente o básico.

Não tem como fazer tudo o que se indica aqui.

Seguir os horários que se recomenda é meio difícil

pois cada um tem uma rotina diferente.

Cara, tem uma seção aqui no fórum chamada Nutrição, lá você vai encontrar vários artigos e várias dicas de alimentação. Tanto no formato que eu considero clássico (comer de 3 em 3 horas) como os mais novos protocolos de alimentação (CCC, TCD, LG, WD entre outros)

Se eu fosse você dava uma boa lida por lá e montava uma dieta pelo menos BASE para os seus dias, se algum dia você fugir da linha por conta dos seus horários ou outra coisa pelo menos você tem uma base para seguir sempre que der, melhor do que ficar a deus dará sem ter noção da qualidade dos alimentos que tá ingerindo ou se perdendo muito.

Em relação à creatina ai que disseram cara, queria frisar para você não evitar o álcool mas sim CORTÁ-LO enquanto estiver tomando creatina. A creatina é filtrada nos rins e uma suplementação de creatina geralmente é um excesso de creatina no corpo, visto que absorvemos creatina com o consumo de carne vermelha. Esse excesso de creatina vai ter que ser filtrada nos rins, o que fará com que seus rins trabalhe mais que o normal. O álcool por sua vez funciona como um "veneno" pros rins, parando o seu funcionamento, por isso vamos tanto ao banheiro, então poderia - teoricamente - haver um acumulo de creatina (sal) no seus rins. Mas não se preocupe, se fizer tudo corretamente não perigo algum na suplementação de creatina. Só não beba álcool e consuma bastante água durante o período que estiver tomando creatina.

Uma dica boa cara, eu quando faço uso de creatina (e depois peguei costume faço isso sempre) carrego uma garrafinha d'água o dia todo comigo, dessas de 500ml e tomo pelo menos 6, 8 por dia... ai tenho uma base que to tomado pelo menos 3, 4 litros d'água diariamente... isso ajuda bastante. pra não se perder =]

No mais cara, pesquise melhor ai sobre dietas pois você vai ver que uma dieta correta pode valer muito mais que se entupir de suplementos, por sinal, suplementos são pra suprir e não para complementar sua dieta, entende o que quero dizer com isso? Espero que sim...

No mais, boa sorte ai com suas pesquisas.

Namastê.

Undercore · Janeiro 25, 2011 às 22:24

Muito obrigado Bertucci.

Valeu pelo apoio.

Estou dando uma lida e tentando montar uma dieta no Excel.

Kkkk. Valeu meu irmão.

guime · Janeiro 26, 2011 às 01:12

PS: nem todo mundo incha com creatina, a maioria sim mas nem todo mundo. Sorte de quem não incha =/

Tenho sorte?

JPedro77 · Janeiro 26, 2011 às 01:23

para nao poluir o forum, vou aproveitar esse topico que tb fala de creatina, todos os artigos e topicos que e li, nao contia a minha duvida, incluindo o do Bronco e os artigos do Blog Hpertrofia tb...

"Usar a creatina todos os dias para o efeito maximo", essa eh a informa~ao contida no topico do bronco(nao exatamente nessas palavras), so que nao fala o horario de tomar EM DIAS OFF, no topico de melhor horario para tomar suplementos fala depois do treino, so que nao treino toda semana, entao fiquei com essa duvida se alguem puder me esclarecer, eu agrade;o...

entao essa eh minha duvda, que horario tomar em dias off?

rafadetoneitor · Janeiro 26, 2011 às 01:48

Tome no horario que você costuma treinar.

Editado Janeiro 26, 2011 às 01:48 por rafadetoneitor

guime · Janeiro 26, 2011 às 02:18

para nao poluir o forum, vou aproveitar esse topico que tb fala de creatina, todos os artigos e topicos que e li, nao contia a minha duvida, incluindo o do Bronco e os artigos do Blog Hpertrofia tb...

"Usar a creatina todos os dias para o efeito maximo", essa eh a informa~ao contida no topico do bronco(nao exatamente nessas palavras), so que nao fala o horario de tomar EM DIAS OFF, no topico de melhor horario para tomar suplementos fala depois do treino, so que nao treino toda semana, entao fiquei com essa duvida se alguem puder me esclarecer, eu agrade;o...

entao essa eh minha duvda, que horario tomar em dias off?

Acredito q o horario n va influenciar tanto nos dias de nao treino

gustavoinoff · Janeiro 26, 2011 às 03:10

Vamos supor que seu treino acaba 7 da noite e voce ja toma a creatina, no dia que n treinar voce toma 7 da noite tambem. Ah, creatina NAO RETEM LIQUIDO ! Se fosse pra tomar alguma merda que retem liquido no corpo, so idiota tomaria, e so consultar um medico e perguntar pra ele se e bom a retencao de liquido, ou perguntar pra um professor de biologia.

creatina hidrata as celulas. se quiser pesquisa ai em artigos decentes

Editado Janeiro 26, 2011 às 03:11 por gustavoinoff

guime · Janeiro 26, 2011 às 13:58

Vamos supor que seu treino acaba 7 da noite e voce ja toma a creatina, no dia que n treinar voce toma 7 da noite tambem. Ah, creatina NAO RETEM LIQUIDO ! Se fosse pra tomar alguma merda que retem liquido no corpo, so idiota tomaria, e so consultar um medico e perguntar pra ele se e bom a retencao de liquido, ou perguntar pra um professor de biologia.

creatina hidrata as celulas. se quiser pesquisa ai em artigos decentes

Se fosse simples assim ngn usaria nenhuma droga, nenhuma bebida, nenhum anabolizante, as pessoas não fumariam...

É manolo, até faz sentido seu argumento, mas não significa que seja verdade...

MALDINI · Janeiro 26, 2011 às 22:45

QUANDO VC TOMARAM CRATINA DEU MT ESPINHA TB???

VOU CICLAR AGORA, E COM WHEY AS VEZES ME DA ESPINHA, TO FUDIDO, MAS BLZ, PRECISO GANHAR MASSA RSS

guime · Janeiro 26, 2011 às 23:47

QUANDO VC TOMARAM CRATINA DEU MT ESPINHA TB???

VOU CICLAR AGORA, E COM WHEY AS VEZES ME DA ESPINHA, TO FUDIDO, MAS BLZ, PRECISO GANHAR MASSA RSS

Até hj nenhum suplemento me causou tal efeito, e tenho algumas espinhas de vez em quando, mas ai depende de cada pessoa né

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