Stronglift 5X5

[ResilientRise]

Pela milésima vez, se voce fazer o stronglift, nao vai conseguir por isolador no treino nem que QUEIRA. Pode até conseguir no 1o e 2o mes, depois já era. (A nao ser que troque os exercicios de assistencia por isoladores, o que seria uma burrice sem tamanho).

Editado Outubro 17, 2012 às 19:33 por FastApologies

[cesar.brandao]

Jesus amado, nego não cansa de repetir a MESMA pergunta, tem 150 páginas só de respostas e relatos do pessoal...

[Visitante DESTROY3R]

eu estava há 5 meses sem fazer rosca direta, aí bateu a vontade de fazer ontem depois do exercício auxiliar (era barra fixa)

...quem disse que eu consegui huahua

[Bath]

Para o pessoal analisar, no vídeo abaixo aos 2:06 min, reparem no punho esquerdo dele.

Há dois treinos atrás reparei que meu punho esquerdo estava dobrando igual enquanto o direito permanecia reto, acho que veio dai uma leve dor que sinto no ombro direito. Repetindo o movimento sem peso e com o punho dobrado dá pra ver que o ombro faz uma alavanca... O foda agora que devo ter feito sempre assim e pra corrigir isso não esta tão fácil, tem que manter a concentração no punho e ai o peso fica mais pesado

Procede isso?

[Patrick RsR]

Galera, alguém me tira uma dúvida por favor?

Por exemplo, se eu faço 4 séries de 8 no supino com 30 de cada lado. Com quanto de carga eu devo começar no SL 5x5 para obter resultados bons em força, progredindo 2kg a cada treino. Só a barra eu acho que não vai adiantar nada, eu deveria começar com um pesinho, e é ai que entra minha dúvida... Quanto colocar?

Abraços!

[busarello]

Galera, alguém me tira uma dúvida por favor?

Por exemplo, se eu faço 4 séries de 8 no supino com 30 de cada lado. Com quanto de carga eu devo começar no SL 5x5 para obter resultados bons em força, progredindo 2kg a cada treino. Só a barra eu acho que não vai adiantar nada, eu deveria começar com um pesinho, e é ai que entra minha dúvida... Quanto colocar?

Abraços!

Percebe-se a falta de leitura atenta do material. O foco, lembre-se, é a PROGRESSÃO DE CARGAS, não a carga. Não importa se este treino foi com 10 ou 100 quilos, o importante é ter usado mais carga que no treino anterior.

Se não quer começar com a barra vazia, reduza os pesos em, pelo menos, 50%. Ou faça como já dito inumeras vezes, calcule o peso inicial de forma a ultrapassar sua carga atual em 12 semanas.

[cesar.brandao]

Jesus amado, nego não cansa de repetir a MESMA pergunta, tem 150 páginas só de respostas e relatos do pessoal...

[Aless]

Galera, alguém me tira uma dúvida por favor?

Por exemplo, se eu faço 4 séries de 8 no supino com 30 de cada lado. Com quanto de carga eu devo começar no SL 5x5 para obter resultados bons em força, progredindo 2kg a cada treino. Só a barra eu acho que não vai adiantar nada, eu deveria começar com um pesinho, e é ai que entra minha dúvida... Quanto colocar?

Abraços!

Com 30Kg de cada lado e barra de 10Kg, sua 1RM deve estar em mais ou menos 88Kg, o que é um bom valor. Ou seja, para 5 repetições colocaria 74Kg ao total. Metade disso é 37Kg. Descontando a barra, comece com 13Kg de cada lado, o que leva 5 a 6 semanas para alcançar o peso antigo.

[Patrick RsR]

Obrigado pelo esclarecimento e desculpas pela dúvida...

Eu li sim o material, mas ainda tive dúvidas quanto a carga a ser utilizada. Agora está esclarecido! Obrigado aos que ajudaram e desculpa ai a pergunta, da próxima lerei com bem mais atenção...

[Romare]

Pessoal, então, ontem torci o pé na rua, já torci o mesmo umas 4 vezes, sendo que uma até qubrei. Acho que vou dar uma parada, pelo menos até fazer os exames que o médico pedir hoje. Mas poderia continuar com o supino, militar e a remada? E a barra no graviiton, mas essa eu imagino que não tenha problema.

Então, vou aproveitar e pedir uns exames pra ver se tenho alguma hérnia, ou problema no joelho. Nem to sentindo muita dor, mas sinto às vezes, antes mesmo de começar o programa eu já sentia, devia ter feito antes. O caso é que o médico pede só raio X, aí não dá pra ver essas coisas ne? Qual exame eu deveria pedir pra ele? Sei que é ruim eu ter que ficar pedindo exame ao médico, mas é o jeito.

Eu gostaria de saber se há algum início de lesão no: tornozelo, joelho, lombar, ciático (apareceu uma dor na minha coxa, mas já passou, agora ficou roxo no lugar, estou meio preocupado) e na parte de cima das costas.

Como já falei, nem to sentindo grandes dores, mas queria garantir. Deveria pedir uma tomografia?

ps: li que tomografia pode ser perigoso... Exame clínico seria suficiente para detectar possível lesão?

Editado Outubro 18, 2012 às 14:46 por Romare

[Heezy]

Pessoal, então, ontem torci o pé na rua, já torci o mesmo umas 4 vezes, sendo que uma até qubrei. Acho que vou dar uma parada, pelo menos até fazer os exames que o médico pedir hoje. Mas poderia continuar com o supino, militar e a remada? E a barra no graviiton, mas essa eu imagino que não tenha problema.

Então, vou aproveitar e pedir uns exames pra ver se tenho alguma hérnia, ou problema no joelho. Nem to sentindo muita dor, mas sinto às vezes, antes mesmo de começar o programa eu já sentia, devia ter feito antes. O caso é que o médico pede só raio X, aí não dá pra ver essas coisas ne? Qual exame eu deveria pedir pra ele? Sei que é ruim eu ter que ficar pedindo exame ao médico, mas é o jeito.

Eu gostaria de saber se há algum início de lesão no: tornozelo, joelho, lombar, ciático (apareceu uma dor na minha coxa, mas já passou, agora ficou roxo no lugar, estou meio preocupado) e na parte de cima das costas.

Como já falei, nem to sentindo grandes dores, mas queria garantir. Deveria pedir uma tomografia?

ps: li que tomografia pode ser perigoso... Exame clínico seria suficiente para detectar possível lesão?

Você gosta de ir no médico heim...

[ResilientRise]

Ressonância magnética.

[Romare]

Não gosto ué, eu torrci o pé hehe

Na última vez eu fui, tirei uma chaa e descobri que estava com 3 pedras no rim de mais de 1cm, sendo uma com 2cm

Não foi algo inútil

Ah, mas sou hiipocondríaco mesmo, não tenho o porquê esconder isso num fórum de internet anônimo

Editado Outubro 18, 2012 às 18:29 por Romare

[Heezy]

Ah, mas sou hiipocondríaco mesmo, não tenho o porquê esconder isso num fórum de internet anônimo

Eu percebi, foi por isso que comentei ahahah, é mais comum do que você pensa...

[Romare]

hehe

então, voltei de lá

ele falou que no pé foi uma torção normal, só ficar um pouco de repouso

Falou que não vale a pena fazer ressonância nas costas, porque se for fazer em quem pede vai dar hérnia em 60%, que se eu tiver é bem pequena, já que não sinto dor na parte pósterior da perna. Que o roxo na parte da frente é um vaso que estourou.

A dor nas costas, disse ele, é por excesso de peso, e, provavelmente, má postura. Mas que se resolve emagrecendo e fazendo acdemia.

Ruim que minha mãe apareceu no final da consulta pra me lembrar de falar sobre o exercício em que pego um peso enorme com as costas (pra ela é enorme heuheue, nem 75 quilos), mostrei o exercício pro médico ele falou que é "o pior movimento para as costas", mas tudo bem, ele não deve estar ciente e tals do exercício hehehe.

O joelho, como não tava doendo na hora, até esqueci de citar, mas é pq tava pondo muito peso na parte da frente do pé no agchamento, mas já to corrigindo isso

[Aless]

Vídeo do Mehdi com treino completo. Eu não olhei, apenas vi uma série de cada exercício.

Ele parece estar mais magro que o normal nesse vídeo.

[cesar.brandao]

Aqui não aparece, mas em casa vou assistir

[Visitante usuario_deletado343434]

Ele parece estar mais magro que o normal nesse vídeo.

Não é isso Aless, quem é ecto, por mais peso que ganhe, qdo usar camiseta folgada e bermudão ainda vai aparentar ser um pouco mais magro do que realmente é por conta dos pulsos e das canelas.

@ Topico

Do Squat para o BP, eu vinha fazendo apenas 1 aquecimento de 1 repetição de 90%, então dava o tempo só de colocar o peso e partia para o 5x5, mas hj com 108 KG a casa caiu. Apartir de quarta que vem, vou acabar o Squat e fazer 5x barra, 5x 50%, 3x 75% e 1x90% e daí partir para o 5x5 no BP.

Só dar os 2 min de descanso do Squat para o BP está me liquidando

[Visitante DESTROY3R]

Eu preciso de pelo menos 3 minutos pra me recompor bem, não gosto de intervalos curtos

[ResilientRise]

O video do Treino A do Mendhi foi muito esclarescedor. Eu fazia o Barbell Row com a barra bem afastada das canelas (peito bem paralelo ao solo) acreditando que assim estava simulando um supino ao contrario. A questao é que: Eu Quase MORRIA de tanto suor (60kg~). Ai hoje eu fui fazer com a barra bem perto das canelas, e ficou 100% mais facil (sem brincadeira).

Agora a pergunta que faço é: Que exercicio que eu tava fazendo antes (puxando a barra com as canelas afastadas da canela) e quais os musculos que estava recrutando com mais enfase que o Barbell Row com a barra proxima a canela? Se alguem souber...

Editado Outubro 21, 2012 às 03:13 por FastApologies

[gaspar]

Estava fazendo apenas um angulo diferente, pelo que descreveu fica parecido com um reverse row.

Editado Outubro 21, 2012 às 06:36 por gaspar
havia escrito o nome errado

[sheiklouco]

O video do Treino A do Mendhi foi muito esclarescedor. Eu fazia o Barbell Row com a barra bem afastada das canelas (peito bem paralelo ao solo) acreditando que assim estava simulando um supino ao contrario. A questao é que: Eu Quase MORRIA de tanto suor (60kg~). Ai hoje eu fui fazer com a barra bem perto das canelas, e ficou 100% mais facil (sem brincadeira).

Agora a pergunta que faço é: Que exercicio que eu tava fazendo antes (puxando a barra com as canelas afastadas da canela) e quais os musculos que estava recrutando com mais enfase que o Barbell Row com a barra proxima a canela? Se alguem souber...

Eu também não faço com a barra encostando na canela, eu tento manter a barra para quando subir tocar o diafragma. Alguem pode me dizer a pagina que tá o video?

Agora mudando de assunto, Depois de terminar o SL 5x5 ja se pode aplicar isso em um treino focado para hipertrofia? Hibrido por exemplo, utilizando as hipertrofia mio + sarco. Ou um treino como muitos vem falando mas não é um termo muito usado ainda, um treino powerbuilding? ou depois de terminar o SL 5x5 seria necessario fazer outro treino como 5/3/1, ou outro treino já discutido aqui no forum que são bons para dar uma base?

[Aless]

Eu também não faço com a barra encostando na canela, eu tento manter a barra para quando subir tocar o diafragma. Alguem pode me dizer a pagina que tá o video?

Agora mudando de assunto, Depois de terminar o SL 5x5 ja se pode aplicar isso em um treino focado para hipertrofia? Hibrido por exemplo, utilizando as hipertrofia mio + sarco. Ou um treino como muitos vem falando mas não é um termo muito usado ainda, um treino powerbuilding? ou depois de terminar o SL 5x5 seria necessario fazer outro treino como 5/3/1, ou outro treino já discutido aqui no forum que são bons para dar uma base?

Está nessa página mesmo. Em 22min mais ou menos ele vai para as remadas.

Pode aplicar os conceitos do SL (exercícios compostos?) em um treino de hipertrofia sim (o SL é um treino de hipertrofia).

[sheiklouco]

Então beleza, porque um treino hibrido, antes de faze-lo me recomendaram fazer o SL 5x5 para ter uma base em treinar com low reps, então minha duvida era só se quando eu achar que minhas cargas no SL 5x5 estão boas, e eu querer mudar para um treino mais focado em hiprtrofia miofribilar e juntar com a sarcoplásmatica, eu poderia, pois estaria com minha cargas a nivel de uma low rep. só que achei que antes de passar para esses treinos(powerbuildind) era necessário tinha que fazer o SL 5x5, 5/3/1, entre outros. Valeu

[giulianomoretti]

Boa tarde galera!

Estou com uma duvida simples,

Vou

Comecar do

Inicio gostaria de saber se nas 5 repeticoes se faz usando o

Mesmo peso ?

Ou tem alguma coisa relacionado a ir adicionando peso por serie?

[cesar.brandao]

Jesus...

[adorni]

Boa tarde galera!

Estou com uma duvida simples,

Vou

Comecar do

Inicio gostaria de saber se nas 5 repeticoes se faz usando o

Mesmo peso ?

Ou tem alguma coisa relacionado a ir adicionando peso por serie?

Faz todas as séries do exerc com o mesmo peso. Adiciona peso a cada treino

[Romare]

Bem, não é pra se esquecer que tem de fazer séries de aquecmento antes... Mas isso só quando já tiver pegando alguma carga boa.

[ResilientRise]

Papagaios de pirata.

[gaspar]

Boa tarde galera!

Estou com uma duvida simples,

Vou

Comecar do

Inicio gostaria de saber se nas 5 repeticoes se faz usando o

Mesmo peso ?

Ou tem alguma coisa relacionado a ir adicionando peso por serie?

Não dá pra deixar passar!

Alertado por falta de pesquisa.