Stronglift 5X5

[cclm]

ve +- os exercícios, se o ombro doi no supino, talvez fortalecer essa parte horizontal tanto empurrar quanto puxar ajude, e ai é igual o busarello falou, altas repetições no início e aos poucos aumentar a carga...

[ricardo85x]

Para quem treina em casa, tem problema em dividir o treino em 3 horarios ao longo do dia?

ex:

de manha faz agachamento, a tarde faz supino, a noite faz o terra.

Problema que nem sempre tenho tempo para treinar tudo de uma vez...

[Visitante Renan.012]

Para quem treina em casa, tem problema em dividir o treino em 3 horarios ao longo do dia?

ex:

de manha faz agachamento, a tarde faz supino, a noite faz o terra.

Problema que nem sempre tenho tempo para treinar tudo de uma vez...

Não vejo problema, faço a mesma coisa quando meus treinos demoram muito.

Mas geralmente divido em 2 sessões, acho mais fácil.

[Visitante]

Para quem treina em casa, tem problema em dividir o treino em 3 horarios ao longo do dia?

ex:

de manha faz agachamento, a tarde faz supino, a noite faz o terra.

Problema que nem sempre tenho tempo para treinar tudo de uma vez...

É até melhor cara.

Ivan Abadjiev fazia isso, recomendava o máximo de treino em 45 minutos, pois neste tempo é que a testosterona ficava alta.Mas é claro, o volume dos atletas dele eram mais de 2 horas por dia(não sei, não conheço muito, talvez até mais).Ele diz que 30 minutos de descanso entre as sessões são o suficiente para recuperar o nível de testo e enfim fazer um novo treino.

Até é o certo para quem quer resultados mais rápidos, pode dividir sim.

abs

[Aless]

Não acho que seja fake, mas o Mehdi disse isso no Facebook:

Arnold Schwarzenegger did an AMA on reddit this week. Someone asked him about the StrongLifts 5x5 program, check out what he had to say about it :-) -Mehdi

[Visitante usuario_deletado343434]

É o seguinte

Faltam 2 meses para mim encerrar esse meso e já faz um tempinho que estou com aquela "sensação" de que não vou conseguir passar as cargas do agachamento e do supino do meu primeiro meso, resumindo, "tah complicado!" Até pensei bem antes de escrever, para não ficar me "auto-augurando" , mas o que vale é o feedback e pode vir coisa boa dae.

Então, pensei em mil e uma coisas que poderiam estar influenciando, e me lembrei de uma coisa especial que eu fiz no meso passado, o greese in the groove. Fiz durante 5 meses dos 6 meses do meso, e parei de fazer porque os joelhos e os cotovelos não aguentaram. Eu fazia pistols e one arm push press. Barbada, porque da para fazer em qualquer lugar.

Me lembrei do Greese, porque recebo training tips do Andy Bolton, e ele citou a importância de extra-workouts focados na tensão.

Também me lembrei do Greese porque os meus joelhos e cotovelos estão supimpas e não me lembrava porque doia tanto ano passado.

O que vocês acham?

Já pensei em destreino por não estar fazendo high reps ou mais acessórios, já pensei na limitação da progressão limiar, já pensei de estar desmotivado e louco para começar o WSB e tbm o mais óbvio, pode ocorrer de alcançar e ultrapassar as cargas do meso passado, enfim....

Seria mais um feedback para saber se exercícios de bdy weight fariam tanta diferença, principalmente um Greese in the groove

A luta continua

Abraço

Vou deixar meu feedback, porque tem uns 3 ou 4 foristas que me acompanham e aproveitam minha experiência e para mim, isso já é suficiente para compartilhar.

Agora no FDS com mais tempo e calma, pude avaliar melhor meu desempenho atual e porque o treino está tão sacrificante.

As cargas estão abaixo do ano passado, mas eu estou mais magro tbm, como eu anotava meu peso junto com a progressão no meso anterior, calculei as cargas relativas em cada exercicio e para minha surpresa e para me motivar, faltando 2 meses para encerrar este meso já estou em PR constantes no supino, OHP e Pendlay , repetindo, isso para as cargas relativas de agora comparado as cargas relativas do meso anterior.

O agachamento falta pouco, mas eu prefiro ir progredindo com cargas fracionadas respeitando a execução e o intervalo para trabalhar o GPP.

Dificil está mesmo o terra, porque o grip4orce não fica fechadinho na barra como o fatgrip, o grip4orce fica semi aberto, então se tua pegada falhar, a barra irá cair direto no chão, não tem arrego.

Qdo eu encerrar o meso, vou tirar fotos do grip4orce e comparar as cargas relativas do primeiro meso com o segundo.

Se pegar as cargas relativas, da para ver que eu dei uma bela evoluida na força, mas na absoluta, acho que não vai dar para repetir aqueles 170 KG do agachamento não, pelo menos não daria para fazer 5x5 com essa carga como eu fiz, mas na relativa a minha execução e desempenho está melhor que o meso passado.

Pela perspectiva das cargas relativas já me deu uma bela motivada. Acho que todos qdo emagrecem ficam mais "fraco" neh?

Abraço.

[ricardo89]

Gremista

tem bastante lógica essa teoria.

por isso existem as classes de levantadores de peso.

não é justo que uma pessoa com 60kg levante o mesmo que uma de 120 né?

afinal de contas quando a pessoa com 120kg levantar o seu peso é apenas 1BW e pra pessoa de 60kg esse peso (120kg) é 2BW

agora é ver se bate certo as percentagens comparando o seu BW ás suas cargas. e você já viu isso e parece que descubriu o que faltava.

agora só uma pequena duvida:

não é possivel perder SÓ gordura... pelo menos natural... mas pensando que sim... então você tem menos gordura mas continua tendo os mesmos musculos pra fazer a mesma força e levantar as mesmas cargas. isso é possivel?? tem alguma lógica o que eu estou falando?

[RABISKDO]

Vou deixar meu feedback, porque tem uns 3 ou 4 foristas que me acompanham e aproveitam minha experiência e para mim, isso já é suficiente para compartilhar.

Agora no FDS com mais tempo e calma, pude avaliar melhor meu desempenho atual e porque o treino está tão sacrificante.

As cargas estão abaixo do ano passado, mas eu estou mais magro tbm, como eu anotava meu peso junto com a progressão no meso anterior, calculei as cargas relativas em cada exercicio e para minha surpresa e para me motivar, faltando 2 meses para encerrar este meso já estou em PR constantes no supino, OHP e Pendlay , repetindo, isso para as cargas relativas de agora comparado as cargas relativas do meso anterior.

O agachamento falta pouco, mas eu prefiro ir progredindo com cargas fracionadas respeitando a execução e o intervalo para trabalhar o GPP.

Dificil está mesmo o terra, porque o grip4orce não fica fechadinho na barra como o fatgrip, o grip4orce fica semi aberto, então se tua pegada falhar, a barra irá cair direto no chão, não tem arrego.

Qdo eu encerrar o meso, vou tirar fotos do grip4orce e comparar as cargas relativas do primeiro meso com o segundo.

Se pegar as cargas relativas, da para ver que eu dei uma bela evoluida na força, mas na absoluta, acho que não vai dar para repetir aqueles 170 KG do agachamento não, pelo menos não daria para fazer 5x5 com essa carga como eu fiz, mas na relativa a minha execução e desempenho está melhor que o meso passado.

Pela perspectiva das cargas relativas já me deu uma bela motivada. Acho que todos qdo emagrecem ficam mais "fraco" neh?

Abraço.

Eu tenho essa mesma sensação quando eu perco alguns quilos!

Quanto a pegada vc acha o grip4orce tão superior assim ao fatgrip?Percebi extamente isso qundo vi esse grip4orce,vc tb usa magnésio?

Gremista vc ja fez algum exercício para pegada?

Nos seus mesos vc incluia/inclui algum exercicio assitencial?

[Gui312]

Vou deixar meu feedback, porque tem uns 3 ou 4 foristas que me acompanham e aproveitam minha experiência e para mim, isso já é suficiente para compartilhar.

Agora no FDS com mais tempo e calma, pude avaliar melhor meu desempenho atual e porque o treino está tão sacrificante.

As cargas estão abaixo do ano passado, mas eu estou mais magro tbm, como eu anotava meu peso junto com a progressão no meso anterior, calculei as cargas relativas em cada exercicio e para minha surpresa e para me motivar, faltando 2 meses para encerrar este meso já estou em PR constantes no supino, OHP e Pendlay , repetindo, isso para as cargas relativas de agora comparado as cargas relativas do meso anterior.

O agachamento falta pouco, mas eu prefiro ir progredindo com cargas fracionadas respeitando a execução e o intervalo para trabalhar o GPP.

Dificil está mesmo o terra, porque o grip4orce não fica fechadinho na barra como o fatgrip, o grip4orce fica semi aberto, então se tua pegada falhar, a barra irá cair direto no chão, não tem arrego.

Qdo eu encerrar o meso, vou tirar fotos do grip4orce e comparar as cargas relativas do primeiro meso com o segundo.

Se pegar as cargas relativas, da para ver que eu dei uma bela evoluida na força, mas na absoluta, acho que não vai dar para repetir aqueles 170 KG do agachamento não, pelo menos não daria para fazer 5x5 com essa carga como eu fiz, mas na relativa a minha execução e desempenho está melhor que o meso passado.

Pela perspectiva das cargas relativas já me deu uma bela motivada. Acho que todos qdo emagrecem ficam mais "fraco" neh?

Abraço.

comprou os fatgrips e grip4orces onde?

[Visitante Renan.012]

Gremista, se você está se referindo a força total, sim é bem provavel que quando você estiver perdendo peso a força vai diminuir,mas não necessariamente "pra sempre".

Por exemplo durante meu cutting nas últimas semanas,notei que meu total tinha descido uns 70-80kg, quando voltei pra manutenção recuperei uns 30kg no total quase de imediato.

[Visitante usuario_deletado343434]

agora só uma pequena duvida:

não é possivel perder SÓ gordura... pelo menos natural... mas pensando que sim... então você tem menos gordura mas continua tendo os mesmos musculos pra fazer a mesma força e levantar as mesmas cargas. isso é possivel?? tem alguma lógica o que eu estou falando?

Ricardo, na verdade perdi muita gordura e um pouco de MM, mas a questão de levantar as mesmas cargas ou estar conseguindo PR nas cargas relativas está relacionado com condicionamento físico, GPP, técnica e principalmente recrutamento neural de mais musculos [ o que estaria dentro da técnica ], houve uma evolução de força que é um dos pontos a que o protocolo se propõe. Ganho MM sempre estará relacionado com dieta, no momento estou mais preocupado em queimar mais 1 kg de gordura.

Eu tenho essa mesma sensação quando eu perco alguns quilos!

Quanto a pegada vc acha o grip4orce tão superior assim ao fatgrip?Percebi extamente isso qundo vi esse grip4orce,vc tb usa magnésio?

Gremista vc ja fez algum exercício para pegada?

Nos seus mesos vc incluia/inclui algum exercicio assitencial?

O Grip4orce e o fatgrips são diferentes, um NÃO é superior ao outro. O FatGrip é um treino de OPEN HAND, a que se propõe o tão desejado thick bar, ou seja, você irá trabalhar a força de seu dedão. O Grip4orce é um treino de flexão dos dedos, crunch, é um treino de pegada, são treinos bem distintos. O Grip4orce é mais dificil que o FatGrip, e note, que o FatGrip já torna o treino terrível.

Sim, eu uso magnesio, é absurdamente barato e ajuda uma barbaridade, tem a venda no mercado livre, eu criei um tópico sobre isso.

Nos dias off eu treino pegada, nada de mais, mas tem ajudado bastante.

Neste meso as assistencias são [ A Chi-ups e Reverse hyper, B Dips e GHR ]

comprou os fatgrips e grip4orces onde?

Fat grips aqui e grip4orce aqui. Os preços são tabelados, então compre onde o ship for mais barato. Mas o Grip4orce tem 2 modelos, o intermediario e o avançado. Compre o avançado, é mais duro. O intermediario é para o pessoal do crossfit, e é esse modelo que vendem na Rogue.

Gremista, se você está se referindo a força total, sim é bem provavel que quando você estiver perdendo peso a força vai diminuir,mas não necessariamente "pra sempre".

Por exemplo durante meu cutting nas últimas semanas,notei que meu total tinha descido uns 70-80kg, quando voltei pra manutenção recuperei uns 30kg no total quase de imediato.

Sim Renan, estou me referindo a força total, mas eu não pretendo mais ganhar peso como eu estava antes, nem sei se um dia vou passar dos 80KG novamente, então é melhor me orientar pelas cargas relativas mesmo. Obrigado pelo feedback.

[Gui312]

Fat grips aqui e grip4orce aqui. Os preços são tabelados, então compre onde o ship for mais barato. Mas o Grip4orce tem 2 modelos, o intermediario e o avançado. Compre o avançado, é mais duro. O intermediario é para o pessoal do crossfit, e é esse modelo que vendem na Rogue.

eles são bem resistentes mesmo? meu maior "medo" em comprar eles é que acho que parece que vou destruir muito rápido, porque são carinhos

recomenda usar o fatgrip primeiro e depois ir pro grip4orce ou acha melhor ir direto pra ele (ou ficar só com o fatgrip)?

[Buttler]

busarello e cclm, obrigado pelas respostas e peço desculpas pela demora em responder. Como o tópico já mudou de rumo, não vou desvirtua-lo ainda mais com meu problema específico, mas agradeço as dicas e já estou tomando providencias.

Ah, curti a "benção" do Arnold e o magnésio. Vou usar logo o pó (mais pra frente, ainda está leve), que é pra terminar de causar espanto na galerinha da academia, heheh...brincadeira.

Editado Abril 8, 2013 às 11:23 por Buttler

[Visitante usuario_deletado343434]

eles são bem resistentes mesmo? meu maior "medo" em comprar eles é que acho que parece que vou destruir muito rápido, porque são carinhos

recomenda usar o fatgrip primeiro e depois ir pro grip4orce ou acha melhor ir direto pra ele (ou ficar só com o fatgrip)?

São absurdamente resistentes, eu judiei do fatgripz por 6 meses e eles estão zerados. Recomendo começar com o FatGripz e depois migrar para o Grip4orce advanced, depois montar um treino que reveze esses 2 gripz.

São tão resistentes e de alta qualidade que o DeFranco deixa de balaio na gym dele para os monstrinhos do Football treinar lá

Abraço

[rafa26]

Gremista, durante seu mesociclo, vc já ficou parado pelo menos de 9 a 12 dias para recuperação muscular depois de 12 semanas de treinos ininterruptos ?

Encontrei muita informação útil no link abaixo sobre overtraining e o tão falado, Descontinuamento Estratégico de 9 a 12 dias, que além de recuperar os músculos e snc, faz com que o crescimento muscular e a força não diminuam durante o período de descanso.

https://www.muscles.com.br/treinamento/overtraining/

Comentários serão bem vindo amigos !

[ricardo89]

Gremista, durante seu mesociclo, vc já ficou parado pelo menos de 9 a 12 dias para recuperação muscular depois de 12 semanas de treinos ininterruptos ?

Encontrei muita informação útil no link abaixo sobre overtraining e o tão falado, Descontinuamento Estratégico de 9 a 12 dias, que além de recuperar os músculos e snc, faz com que o crescimento muscular e a força não diminuam durante o período de descanso.https://www.muscles.com.br/treinamento/overtraining/

Comentários serão bem vindo amigos !

Os deloads devem fazer algo parecido

[rafa26]

Os deloads devem fazer algo parecido

Ao meu ponto de vista, não se compara um deload com um repouso completo da musculatura, com 12 semanas de treino geralmente as pessoas estarão pegando cargas relativamente altas e um simples deload ainda deixará o treino em intensidade alta.

[vinicius_vas]

Eu por exemplo vacilei quando fiz deload. Baixei o peso, porém diminui também, sem perceber, o descanço entre as séries, já que pegando 10% menos carga eu estava pronto pra outra mais cedo. Acho que seria proveitoso apenas se eu diminuisse o peso mantendo o mesmo intervalo entre as séries, aí sim diminuindo a intensidade.

[rafa26]

Comecei hj meu Descontinuamento Estratégico de 9 dias,
Dieta em sua maior parte a base de proteína e zero esforço físico, essa 12 últimas semanas acabaram com meus músculos e meu SNC.

Espero voltar mais forte semana que vem !

[LobinhoJR]

Encontrei muita informação útil no link abaixo sobre overtraining e o tão falado, Descontinuamento Estratégico de 9 a 12 dias, que além de recuperar os músculos e snc, faz com que o crescimento muscular e a força não diminuam durante o período de descanso.

https://www.muscles.com.br/treinamento/overtraining/

Comentários serão bem vindo amigos !

Não lembro bem, mas acho que o Mike Mentzer dizia que um descanso bem feito depois de um treino pesado faz os músculos crescerem, e esse efeito duraria em média 96 horas, depois disso os músculos começariam a atrofiar lentamente por desuso. Esse assunto que vc tocou é bem interessante, se vc quiser mais informações sobre isso, é só pesquisar sobre periodização, tem bastante material na internet sobre isso.

Comecei hj meu Descontinuamento Estratégico de 9 dias,

Dieta em sua maior parte a base de proteína e zero esforço físico, essa 12 últimas semanas acabaram com meus músculos e meu SNC.

Espero voltar mais forte semana que vem !

Kra, e a redução do volume dos treinos pra 3x5, não ajudou a vc continuar?

9 dias de descanso eu acho muito!! Acho que pular uns dois treinos e diminuir as cargas em 20% já tá de bom tamanho.

É bom lembrar que uma dieta hipercalórica ajuda a acelerar a recuperação, se vc tiver em cutting, talvez nem 12 dias seja suficientes para vc.

[Rogerio T.]

Comecei hj meu Descontinuamento Estratégico de 9 dias,

Dieta em sua maior parte a base de proteína e zero esforço físico, essa 12 últimas semanas acabaram com meus músculos e meu SNC.

Espero voltar mais forte semana que vem !

Eu sinceramente não acredito que 12 semanas, por mais altas que estejam as cargas, possam destruir seus músculos e muito menos seu SNC, considerando a lenta progressão linear do SL, eu acho que nessa parte os deloads cumprem bem seu papel, e também acredito que um final de semana bem "descançado" já faz maravilhas (pelo menos pra mim).

Mas é claro que ninguém conhece seu corpo melhor do que você mesmo, se você julga realmente necessário então vai fundo.

Abço.

[Rogerio T.]

Tudo vai depender do quão perto vc está de seu limite.

Se um final de semana é o suficiente para você, pode ter certeza que ainda está bem longe de seu limite.

Mas quanto mais perto de seus limites, mais desgastante se torna o treino.

Mas esse limite seria do que exatamente? De esforço? Porquê em relação as cargas eu acredito que tenha chego bem perto limite, tanto que fazia deloads constantes e já havia migrado para o 3x5 em todos os exercícios e estava até fazendo progressão de 0.5 kg/ lado em alguns e mesmo assim nunca senti essa necessidade de parar por alguns dias pra "recuperar" o corpo, mesmo tendo uma rotina bem corrida, trampo/facul/treinos, eu não durmo mais do que 6 horas por noite, mas me atento muito à dieta, sei lá, cada corpo é um corpo

Abços.

[Rogerio T.]

Limite de esforço suportado pelo seu corpo.

Não é só pq vc se mata para levantar o peso que seu corpo está perto do limite.

No mais, demora alguns anos para chegar perto de tal limite.

Entendi, acabei confundindo limite de cargas com esforço, tem n outras variáveis que da pra levar em consideração.

Valeu,

Abço.

[rafa26]

Iceman, on 10 Apr 2013 - 10:00, said:

Tudo vai depender do quão perto vc está de seu limite.

Se um final de semana é o suficiente para você, pode ter certeza que ainda está bem longe de seu limite.

Mas quanto mais perto de seus limites, mais desgastante se torna o treino.

Exatamente, senti muitos sintomas de overtraining. Músculos, snc e psicológico a beira do abismo.

Tenho certeza que um descontinuamento estratégico de 9 dias ressuscitará, meu corpo.

Obrigado !

LobinhoJR, on 10 Apr 2013 - 01:52, said:

Não lembro bem, mas acho que o Mike Mentzer dizia que um descanso bem feito depois de um treino pesado faz os músculos crescerem, e esse efeito duraria em média 96 horas, depois disso os músculos começariam a atrofiar lentamente por desuso. Esse assunto que vc tocou é bem interessante, se vc quiser mais informações sobre isso, é só pesquisar sobre periodização, tem bastante material na internet sobre isso.

Kra, e a redução do volume dos treinos pra 3x5, não ajudou a vc continuar?

9 dias de descanso eu acho muito!! Acho que pular uns dois treinos e diminuir as cargas em 20% já tá de bom tamanho.

É bom lembrar que uma dieta hipercalórica ajuda a acelerar a recuperação, se vc tiver em cutting, talvez nem 12 dias seja suficientes para vc.

Se puder, leia esse artigo, me ajudou muito, fala sobre períodos de descanso de 9 a 12 dias:

https://www.muscles.com.br/treinamento/overtraining/

Certa vez li num estudo do Poliquin dizendo que 99% do motivo da perca de massa magra em uma pessoa que para os treinos com pesos por algum motivo, se deve ao fato de não manter a dieta e o repouso como deveriam ser, ou seja, manda a dieta pro caralho, cai na farra etc...O corpo tem grande capacidade de manter a massa magra por períodos de tempo bem maiores caso a dieta e o repouso sejam respeitados.

Ainda não passei pro 3x5 porque no último sábado ainda treinei 5x5 e foi aí que os sintomas de overtraining aumentaram bastante, então resolvi inciar o descanso essa semana. Meu último treino foi sábado 06/04/13.

Não pretendo diminuir as cargas pois passarei a fazer 3x5 semana que vem e será bem menos desgastante. Não estou em cutting, dieta com muitaaaaa proteína e carbos de baixo IG, mas sem déficit calórico.

Valeu !

P.S. Um fato curioso citado no artigo "recuperação e crescimento muscular no período de descanso", isso mesmo !!!

Editado Abril 10, 2013 às 18:19 por rafa26

[lisboua]

uma dúvida, dizem com relação ao deadlift que não é um exercício recomendado para iniciantes pela questão de segurança à lombar, porém, o SL 5x5, recomendam para iniciantes pela construção de força e musculos. Como fica?

E segundo, eu já tenho algumas dores bobas as vezes na lombar quando por exemplo eu faço uma corrida prolongada, já me disseram que é porque eu ando meio corcunda, e quando corro, o fato do meu corpo ficar reto (e eu nao estar "acostumado") a ficar assim da uma pegada.

O que acham com relação ao deadlift no meu caso, se eu utilizar a execução do movimento de forma correta tem problema? ou seria bom substituir para outro exercício?

[lisboua]

Tinha percebido algum tempo fazendo rosca que meu ombro direito parece ser um pouco pra "baixo" que o esquerdo. Achei estranho, e agora nesse papo, fui pesquisar sobre alguns problemas anatomicos e vi que isso pode ser um sintoma de escoliose ¬¬

To puto já mesmo sem ter certeza. Vou marcar um médico então pra avaliar e ver com relação ao levantamento. Enquanto isso, alguém sabe me dizer a relação da escoliose e o levantamento? se tem problema e etc? segundo, o que fazer até eu ir no médico e recber uma orientação? o que poderia fazer pro SL 5x5 não ficar tão zuado?

[berenstein]

Boa noite gente,

Estive dando uma lida no StrongLift e achei bem interessante, mas tenho 2 duvidas:

1) No excel do StrongLift tem pra voce colocar seu peso e quantas repeticoes, dai ele vai dar o seu peso inicial e o 5RM, mas eu nao sei o que significa esse 5RM, que geralmente é muito superior ao peso inicial, e eu nao sei se voce deve colocar o peso total de cada exercicio ou o peso individual.

2) Na parte onde mostra a progressao do seu treino, vai aumentando de 2,5kg, ou seja, 5kg em 1 semana! E eu nao sei se seria 5kg de cada lado ou no total. Por exemplo: Meu peso total no supino é 50kg e ele pede pra comecar com peso inicial de 30kg, depois aumenta pra 32,5kg e depois 35kg, queria saber se seria dividido por 2 ou no total, porque acho que aumentar 5kg de cada lado em 1 semana é muito, mas dividir esse peso por 2 é pouco tambem.

[vinicius_vas]

Ele não fala em Kg, fala em libras. Nós que treinamos em academia que usa Kg e não libras, arredondamos pra 2Kg ao invés de 5 libras. 2kg no total, ou seja, 1kg de cada lado. 5RM é o máximo de peso que vc suporta pra fazer uma série de 5 repetições.

Abraço

[Visitante usuario_deletado343434]

ACho que dei uma melhorada na técnica do agachamento, mesmo não treinando na caixa, tenho me policiado bastante.

No periodo da tarde, nos dias de treino tenho ficado com os musculos do quadril bem apertados, o que não aconteceu nenhuma vez ano passado e os joelhos estão numa saúde impressioanante, estou fazendo os TKE só de hábito mesmo.

Como eu nunca estive nessa situação de quadril apertado, é um baita sufoco passar o dia assim, então me lembro dos artigos do Louie recomendando Briefs que o equipamentos ajudam na longevidade do atleta e tudo, ainda mais nas posturas wide.

Mal posso esperar a começar a treinar na caixa para dar uma melhorada na técnica. Eu filmei o meu último treino, queria fazer uma correção aqui com vocês, eu disse que estava agachando abaixo da paralela e NÃO está, mas está bem na linha da paralela. Baixei 6 cm a altura do agacho do meso passado para esse e mesmo assim não baixou da paralela, para ver como estava longe do ideal ano passado, mas não faz mal.

Ainda estou com o problema de inclinar pra frente, já abri mais a posição, a pegada está mais perto dos obros e os cotovelos estão mais para baixo, não bem embaixo da barra, mas estão apontados para baixo, bem melhor que no ano passado. Não estou fazendo butt wink, acho que para melhorar a postura só na box squat e com good morning, nunca fiz good morning na vida, talvez seja a solução para fortalecer as costas de vez.

Vou fazendo o possivel por conta, para melhorar a tecnica mesmo tinha que entrar para uma equipe de powerlifting mesmo

Abraço.

[Aless]

Oi Gremista,

Pode postar uma foto de lado apenas mostrando o quadril na posição baixa do agacho? Se tu estava perto da paralela e baixou, acho difícil não estar abaixo. Às vezes você está indo abaixo mas devido ao tamanho do quadríceps e do vasto lateral, fica difícil de identificar.