Uma lenda urbana perda de peso é que comer pequenas refeições ao longo do dia promove a perda de peso, comparado a comer várias refeições maiores. A justificativa foi que pequenas refeições frequentes aumentou o custo calórico da digestão, suprimiu o apetite e aumento de produtos químicos do intestino que impedem a fome.

Um estudo da Universidade de Ottawa, liderada por Eric Doucet, mostraram que pequenas refeições frequentes não promovem perda de peso. As pessoas consumiam uma dieta de baixas calorias com refeições servidas três ou seis vezes por dia durante oito semanas (ingestão de calorias foi a mesma). Ambos os grupos perderam cerca de 5 por cento do peso corporal, mas a freqüência das refeições não teve nenhum efeito na perda de peso. Comer pequenas refeições frequentes durante o dia não tem nenhum efeito na perda de peso. (Jornal Britânico de Nutrição, no prelo; publicado online 30 nov 2009)

Fonte: https://www.musculardevelopment.com/articles/nutrition/2314-increased-meal-frequency-does-not-promote-weight-loss-.html

Sei que muita gente já sabe disso pelo grande uso de IF para secar, mas para quem ainda tem duvida, tá ai!

Abraço.

bom post gusmão!

quero começar meu IF muito em breve, to muito curioso pra ver como meu corpo vai se adaptar depois de tanto tempo comendo frequentemente (to de saco cheio, sinceramente hauahua)

Não promove perda de peso

Inda bem,

As pessoas somente consideram o peso como uma medida importante, não levam em consideração percentual de gordura, nem a massa muscular.

Desculpe, estou um pouco confusa... Minha nutricionista disse que seu eu comer várias vezes ao dia (6x) meu metabolismo ia continuar funcionando e assim me ajudaria a queimar gordura.. Isso é lenda?

Desculpe, estou um pouco confusa... Minha nutricionista disse que seu eu comer várias vezes ao dia (6x) meu metabolismo ia continuar funcionando e assim me ajudaria a queimar gordura.. Isso é lenda?

Em parte, comer de 3 em 3h, acelera sim o metabolismo, mais nd q 1-2xic de café ou chá verde não aumente igual ou até mais. Se vc come como em uma IF, o GH em alta queima mto mais gordura do q de 3-3h, eu em 2sem perdi 2,5kg.

Abraços.

Desculpe, estou um pouco confusa... Minha nutricionista disse que seu eu comer várias vezes ao dia (6x) meu metabolismo ia continuar funcionando e assim me ajudaria a queimar gordura.. Isso é lenda?

É sim.

O que o texto quer dizer é que tanto faz se vc come 4000kcal em uma refeição só ou divida em 20... o metabolismo será o mesmo, visto que ele se influencia pela quantidade de kcal diaria e não pela frequencia. Mas claro que comendo de 3 em 3 horas, será muito mais facil controlar a fome.. etc

Beijos

Mandei LG hoje , gostei , pretento aperfeiçoar , quando estiver tudo certinho eu posto um diario também

Abraços !

Não promove perda de peso

Inda bem,

As pessoas somente consideram o peso como uma medida importante, não levam em consideração percentual de gordura, nem a massa muscular.

Bem observado. Há a possibilidade de um grupo ter perdido maior ou menor percentual de gordura/massa magra. Logo, não é um estudo de grande valia para o pessoal do bodybuilding. Pra variar...

Bem observado. Há a possibilidade de um grupo ter perdido maior ou menor percentual de gordura/massa magra. Logo, não é um estudo de grande valia para o pessoal do bodybuilding. Pra variar...

Se vc não reparou, o site é o MD, ou seja, é para BB sim.

Desculpe a pergunta, mas....

o que siginifica : IF, GH(seria o hormônio) e LG.

Obrigado.

Desculpe a pergunta, mas....

o que siginifica : IF, GH(seria o hormônio) e LG.

Obrigado.

Eu ACHO que LG é LeanGains(tipo de dieta), GH é Growth Hormonio (hormonio do crescimento) e IF eu não sei.

essa é uma questao complicadissima!!!! pq nao é tao simples assim, ingerir tudo numa refeição ou em varias, principalmente pela questao da absorção dos nutrientes, precisamos levar em conta tbm a liberação hormonal, picos de insulina etc etc

dá uma bela discução, gostaria de ler a opiniao dos mais experientes quanto a isso!

if=intermittent fasting

Pô, muito melhor potencializar o pico de insulina dando apenas 1 ao dia do que dando vários, fora que com o Jejum a capacidade do corpo absorver melhor os nutrientes é muito maior, pois a produção de suco gástrico não vai ser constante, a produção de enzimas vai se concentrar toda num horário só, entre outras vantagens, como por exemplo a capacidade de armazenar mais glicogênio nas células fazendo IF.

Uma lenda urbana perda de peso é que comer pequenas refeições ao longo do dia promove a perda de peso, comparado a comer várias refeições maiores.

E pra quem quer ganhar peso?

E pra quem quer ganhar peso?

Saldo calórico positivo..

Abraço

Assunto AMPLAMENTE discutido AQUI com 14 páginas para ler e se divertir...

Não vejo nescessidade de 2 tópicos com o mesmo assunto.

Não sou moderador, hahahaha, ficou até parecendo agora que eu ia trancar o tópico, hahahaha

Mas a mesma ladainha se repete......................................................................................................