Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Alexandre Ferreira]

Tem e nao tem cara. Por exemplo, whey vai quebrar catabolismo assim como o BCAA quebra; whey vai estimular anabolismo assim como BCAA estimula; apenas a sintese proteica que o whey vai ser extremamente menos efetivo. A questao aqui nao é exatamente debater se o Whey (ou Caseina ou algo do tipo) vai ser menos eficiente do que o BCAA, mas sim que o BCAA em si exige dosagens maiores do que a maioria usa para atingir estes efeitos.

O uso de 20-30g durante o treino de BCAA + Leucina (o famoso BCAA 4:1:1) traz um auxilio na recuperacao muscular excelente, é dificil ver alguem que experimente essa dosagem nao sentir uma diferenca notavel; enquanto 20-30g de whey tambem auxiliam a recuperacao muscular, mas em um nivel menor do que o uso de 20-30g BCAA. Veja, os dois fazem a mesma funcao, mas o BCAA é superior; isso significa que o whey entao nao tem essa utilidade? Com certeza nao, ele tambem tem essa funcao, apenas nao é tao notavel quanto o BCAA.

Deu pra entender brother?

Abracos

Tu manja muito Brother!

Li todo tópico! Me fala uma coisa.

Tomando BCAA + Leucina do jeito que você usa. Podemos dizer que nao temos necessidade de usar mais Whey Protein ?

Explica com detalhe como usa seu BCAA e sua Leucina. plz ...

Em novembro de 2010 vc respondeu assim a pergunta que fiz acima sobre como usa seu BCAA e sua Leucina:

Atualmente uso Xtend + leucina isolada brother

E pode adicionar glutamina no intra treino sim!

Da detalhes! =)

To com uma graninha aqui parada quero seguir os bons resultados que vc tem conseguido.

Editado Fevereiro 24, 2011 às 14:25 por Alexandre Ferreira

[Alexandre Ferreira]

Cara, se for mandar 8 scoops Xtend por treino, nao tem necessidade de usar mais BCAA nao. Eu apenas dividira 6 pré/intra e 2 pós; e se quiser usar os outros BCAA em caps (apesar de que eu, no seu lugar, guardaria pra usar depois que o Xtend acabasse), manda antes do café da manha.

Abracos

Craw69, em jejum mesmo? E quem nessa "fase" (hora) esta tomando Albumina, como é meu caso.

hA, e outra. No seu artigo e em nenhum lugar vc comentou as diferencas de tomar BCAA além do PRE/INTRA/POS.

Primeira vez q leio vc escrever um horario diferente ao 3 citados acima. Qual a vantagem de tomar antes do Desdejum ?

[R.Hellmann]

Brother edita as mensagens quando foi add algo novo, mas enfim. Craw saiu do fórum cara, ele não vai poder te responder.

[Alexandre Ferreira]

Hellman, foi mal amigao!

É que eu n sabia que ele havia saido do forum. =/

To sabendo agora...E as duvidas foram surgindo conforme fui lendo.

Sabe responder Hellman ? =)

[Gusmão420]

Hellman, foi mal amigao!

É que eu n sabia que ele havia saido do forum. =/

To sabendo agora...E as duvidas foram surgindo conforme fui lendo.

Sabe responder Hellman ? =)

Na minha opinião não precisa tomar antes do café, a não ser q seja um cutting violento com alta restrição de kcals, ai acho valido, no mais é pré e intra msmo.

Abraços

[Itallo lino]

como estou aprendendo,no caso quero comprar meus suplementos,tava pensando em comprar algo assim;

tomar ECA,Efedrina,cafeina,aspirina pra acelerar a queima de gordura que tenho na barriga de ex gordo :/

Eu ia tomar esse Trio no caso

Whey,Bcaa e uma creatina

meu treino a principio está escrito na fichinha que na semana 16 vai mudar ( estou começando mesmo na academia HEAUOHEAUO :]])

estou malhando em um sistema

A B A B A B (e em 3 semanas vejo que meus musculos estão mais rigidos,meu biceps está maior sim não é impressão.

A = Ombro,Peito,Triceps

B = Biceps,Costas,Perna

Pelo o que eu me lembre nos dias

ainda não sei o nome muito bem dos exercicios,depois eu especifico mas enfim

o que eu poderia tomar ja que a Bcaa não é tão eficiente em poucas doses

[phe]

po galera vamo usa o tópico só pra falar de coisas relacionadas ao BCAA, senão daqui a poco vão fexa o tópico..

[Sunga]

Não sei se posso falar isso...

Mas por exemplo fazendo o pedido de fora acaba não sendo esses absurdos 615 reais descritos no tópico

Compro 1kg de BCAA por 136 reais(Sci-fit) pedindo nos EUA

Abraços

[Carlos_3u]

Eawe Pessoal,

Depois de ler o tópico, vi que sempre usei errado o BCAA =X

Eu comprei o whey e o BCAA da Growth.

A concentração por dose do BCAA é de 2,58 gramas por 4 cápsulas.

O whey possui 5,34 gramas de BCAA por dose de 30 gramas.

Pra totalizar a quantia mínima certa de BCAA que é de 5 gramas, o certo seria usar as 4 cápsulas + 1 dose e meia(2,67 gr) de 30 gramas do whey 30 minutos antes do treino?

Sobre os horários de uso, o melhor seria qual? pré-treino, intra ou pós?

Se alguém puder ajudar eu agradeço.

Abraço!!!

[Gusmão420]

Eawe Pessoal,

Depois de ler o tópico, vi que sempre usei errado o BCAA =X

Eu comprei o whey e o BCAA da Growth.

A concentração por dose do BCAA é de 2,58 gramas por 4 cápsulas.

O whey possui 5,34 gramas de BCAA por dose de 30 gramas.

Pra totalizar a quantia mínima certa de BCAA que é de 5 gramas, o certo seria usar as 4 cápsulas + 1 dose e meia(2,67 gr) de 30 gramas do whey 30 minutos antes do treino?

Sobre os horários de uso, o melhor seria qual? pré-treino, intra ou pós?

Se alguém puder ajudar eu agradeço.

Abraço!!!

Primeiro, esquece o BCAA do whey, toda prot tem BCAA, para ter 5g de BCAA é só usar 8caps, mas ainda sim é pouco.

O melhor horario na minha opinião é pré e intra.

Abraços

[Carlos_3u]

Primeiro, esquece o BCAA do whey, toda prot tem BCAA, para ter 5g de BCAA é só usar 8caps, mas ainda sim é pouco.O melhor horario na minha opinião é pré e intra.Abraços

Os valores que eu disse de BCAA no whey são de acordo com essa tabela aqui:

https://www.loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_13844_5877_Whey-Protein-Concentrado-80-emb-laminado

Desculpa, mas não entendi porque não considera-los.

No caso de usar 8 cápsulas, totalizando 5 grams no total, seria legal então usar 4 meia hora antes do treino e mais 4 depois de meia de treino?

Obrigado pela resposta.

[Gusmão420]

Os valores que eu disse de BCAA no whey são de acordo com essa tabela aqui:

https://www.loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_13844_5877_Whey-Protein-Concentrado-80-emb-laminado

Desculpa, mas não entendi porque não considera-los.

No caso de usar 8 cápsulas, totalizando 5 grams no total, seria legal então usar 4 meia hora antes do treino e mais 4 depois de meia de treino?

Obrigado pela resposta.

O pq de não considerar é q se vc manda 100g de amendoim vc terá 5g de BCAA do msmo jeito. Se vc comer 100g de frango terá 10g, enão se vai SUPLEMENTAR com BCAA tem q ser BCAA, whey é whey.

SE vc quer usar apenas 5g, tá certo, mas ainda é mto pouco.

Abraços

[Carlos_3u]

Hum... entendi.

Se vai suplementar com BCAA tem que ser apenas com ele mesmo.

No caso de usar o whey como complemento, o corpo reagiria de outra maneira sem ser com apenas o uso do BCAA, já que ele vai conter outros aminoácidos também, seria isso?

Abraço!!!

[SaBiih]

Fiquei em dúvida agora....to usando bcaa pré,intra e pós,com a fórmula de 0.44g/kg...para o meu peso essa formula da 33g (as mesmas que eu to usando),se eu for mete uma Leucina (5g) intra treino,a dose de bcaa poderia ser menor correto?

[R.Hellmann]

Sim, você pode usar um ratio de 4:1:1 entre Leucina, Isoleucina e Valina respectivamente

[dallegrave]

Os valores que eu disse de BCAA no whey são de acordo com essa tabela aqui:

https://www.loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_13844_5877_Whey-Protein-Concentrado-80-emb-laminado

Desculpa, mas não entendi porque não considera-los.

No caso de usar 8 cápsulas, totalizando 5 grams no total, seria legal então usar 4 meia hora antes do treino e mais 4 depois de meia de treino?

Obrigado pela resposta.

O Gusmão já meio que te respondeu mas só para complementar, o valor de BCAA do whey ou de qualquer alimento não entra nessa conta porque ao ingerir o BCAA no pré/intra a função é evitar o catabolismo ao aumentar a concentração de aminoácidos no sangue e com isso evitar a utilização das proteínas do organismo como fonte de energia. No caso do whey ou outro alimento esses aminos não são absorvidos da mesma forma pois existiria uma "concorrência" deles com as proteínas e carboidratos ingeridos, fazendo com que o organismo não os absorvesse rapidamente.

No fundo apesar de os dois suplementos terem como base proteínas/aminoácidos tem funções iguais mas agem de maneira ligeiramente diferente. O BCAA é usado para evitar o catabolismo durante o treino, mas isso poderia ser feito também ingerindo whey no pré-treino (a opção do whey é mais barata, mas não tão eficiente). O whey no pós tem a função de evitar o catabolismo e fornecer proteínas suficientes para que no período de recuperação muscular o organismo tenha componentes suficientes para recuperar e fazer os músculos crescerem.

Desta forma não são suplementos excludentes como você imaginou, de que usando um não haveria a necessidade do outro.

Bom, cheguei a essas "conclusões" lendo muitos e muitos tópicos aqui do fórum, mas se estiver errado alguém por favor fale.

Espero ter ajudado, valeu

Editado Fevereiro 28, 2011 às 01:41 por dallegrave

[SaBiih]

Sim, você pode usar um ratio de 4:1:1 entre Leucina, Isoleucina e Valina respectivamente

que dose vc recomendaria eu usar de bcaa entao Hellman? ja que ja tem 5g de leucina?

lembrando que to usando 33g SEM a leucina

[Visitante Fmonteiro]

que dose vc recomendaria eu usar de bcaa entao Hellman? ja que ja tem 5g de leucina?

lembrando que to usando 33g SEM a leucina

Se sua conta deu 33g, você vai usar 28g de BCAA e 5g de leucina. Se quiser usar mais leucina também pode, é só reduzir a quantidade de BCAA. Veja o que traz o melhor custo x benefício.

[bruno.bala]

Fala ae galera tudo sussa?!

Eu vo começar a tomar o purple wraath no intra, porém falam muito de tomar entre 1 a 2 scoop. Estou pensando em tomar 1 scoop com dextrose por treino, alguém que já usou o PW saberia me dizer se a quantidade que quero tomar já é o suficiente pra ajudar ou se o rendimento é muito superior usando 2 scoops?

[Gusmão420]

Fala ae galera tudo sussa?!

Eu vo começar a tomar o purple wraath no intra, porém falam muito de tomar entre 1 a 2 scoop. Estou pensando em tomar 1 scoop com dextrose por treino, alguém que já usou o PW saberia me dizer se a quantidade que quero tomar já é o suficiente pra ajudar ou se o rendimento é muito superior usando 2 scoops?

Então, não usa dextrose junto não, usa no pós. PW dependendo do peso fica bom com 3-4scoops, e fica interessante usar leucina isolada junto para ter mais BCAA.

Abraços

[bruno.bala]

Opa valeu ai pela resposta rapida gusmão.

Então peso atualmente 85k com 1.81, acha que 1 scoop (12g) seria pouco?

E to vendo aqui a leucina, valeu pela dica.

[Gusmão420]

Opa valeu ai pela resposta rapida gusmão.

Então peso atualmente 85k com 1.81, acha que 1 scoop (12g) seria pouco?

E to vendo aqui a leucina, valeu pela dica.

Sim, essas 12g cerca de 7são BCAA, e uma dose boa pro seu peso é de 25-30g, então 3scoops + 10g de leucina ou 4sem leucina.

Abraços

[bruno.bala]

Opa novamente obrigado pelas dicas gusmão, agora é correr atrásda leucina. Até o momento os preços que estou achando estão meio salgados mas estou pesquisando hehe.

abraço!

[Dennys Zidko]

O Gusmão já meio que te respondeu mas só para complementar, o valor de BCAA do whey ou de qualquer alimento não entra nessa conta porque ao ingerir o BCAA no pré/intra a função é evitar o catabolismo ao aumentar a concentração de aminoácidos no sangue e com isso evitar a utilização das proteínas do organismo como fonte de energia. No caso do whey ou outro alimento esses aminos não são absorvidos da mesma forma pois existiria uma "concorrência" deles com as proteínas e carboidratos ingeridos, fazendo com que o organismo não os absorvesse rapidamente.

No fundo apesar de os dois suplementos terem como base proteínas/aminoácidos tem funções iguais mas agem de maneira ligeiramente diferente. O BCAA é usado para evitar o catabolismo durante o treino, mas isso poderia ser feito também ingerindo whey no pré-treino (a opção do whey é mais barata, mas não tão eficiente). O whey no pós tem a função de evitar o catabolismo e fornecer proteínas suficientes para que no período de recuperação muscular o organismo tenha componentes suficientes para recuperar e fazer os músculos crescerem.

Desta forma não são suplementos excludentes como você imaginou, de que usando um não haveria a necessidade do outro.

Bom, cheguei a essas "conclusões" lendo muitos e muitos tópicos aqui do fórum, mas se estiver errado alguém por favor fale.

Espero ter ajudado, valeu

Voce esta certo e errado ao mesmo tempo:

1 - Voce esta quase certo em dizer que seria a mesma coisa substituir o Bcaa no intra por whey antes do treino.

2 - Um atleta(BODYBUILDING)com uma dieta balanceada, comendo no minimo 2xao dia e consumindo suas necessidades caloricas diarias JAMAIS IRA CATABOLISAR MAIS DO QUE SINTETIZAR seus musculos, isso entendo em uma pessoa sem deficiencias especiais.

3 - A vantagem de se usar BCAA é especifico para atletas em cutting pois estão comendo menos calorias doque as necessárias diariamente, por isso se perde musculo em cutiing, mais se minimiza com o uso do bcaa, e porque usar bcaa em cutting e não whey. nesta fase os atletas estão diminuindo o maximo possivel seu consumo diario de calorias, fazendo esta troca ele diminui 120 caloria por dia, no mes treinando 4x por semana no mes ele economizou 1920calorias.

4 - recomendá-se o uso sim do whey á bcaa, pois o whey terá um balanço anabólico melhor alem dos Bcca tem os EAA, e ainda é mais barato.

5 - E pessoas que estão em dieta hipercalórica balanceada, com no minimo de 2g\kg de proteinas, não se faz necessario o uso de whey ou outras proteina.

O mais chato é que quanto mais se estuda e aprende, fica mais claro a não necessidade de suplementos a base de proteina.

Aconselho a ler mais e procurar suplementos tipos enzimas, fats, minerais e vitaminas pois estes são menos desperdicio de dinheiro

abraçs

Editado Março 1, 2011 às 00:47 por Dennys Zidko

[bruno.bala]

Manolo hoje comecei a tomar o PW no intra (2 scoops), realmente esse PW é 1 nivel acima no treinamento, não esperava já sentir tanta diferença logo no primeiro dia, a recuperação foi show. Espero que os resultados melhorem ainda mais, e se realmente melhorar ainda mais, parar pra descanso vai ser luxo auhahuahuahua

Excelente! =o

[dallegrave]

Voce esta certo e errado ao mesmo tempo:

1 - Voce esta quase certo em dizer que seria a mesma coisa substituir o Bcaa no intra por whey antes do treino.

2 - Um atleta(BODYBUILDING)com uma dieta balanceada, comendo no minimo 2xao dia e consumindo suas necessidades caloricas diarias JAMAIS IRA CATABOLISAR MAIS DO QUE SINTETIZAR seus musculos, isso entendo em uma pessoa sem deficiencias especiais.

3 - A vantagem de se usar BCAA é especifico para atletas em cutting pois estão comendo menos calorias doque as necessárias diariamente, por isso se perde musculo em cutiing, mais se minimiza com o uso do bcaa, e porque usar bcaa em cutting e não whey. nesta fase os atletas estão diminuindo o maximo possivel seu consumo diario de calorias, fazendo esta troca ele diminui 120 caloria por dia, no mes treinando 4x por semana no mes ele economizou 1920calorias.

4 - recomendá-se o uso sim do whey á bcaa, pois o whey terá um balanço anabólico melhor alem dos Bcca tem os EAA, e ainda é mais barato.

5 - E pessoas que estão em dieta hipercalórica balanceada, com no minimo de 2g\kg de proteinas, não se faz necessario o uso de whey ou outras proteina.

O mais chato é que quanto mais se estuda e aprende, fica mais claro a não necessidade de suplementos a base de proteina.

Aconselho a ler mais e procurar suplementos tipos enzimas, fats, minerais e vitaminas pois estes são menos desperdicio de dinheiro

abraçs

Opa Dennys

Concordo contigo em alguns pontos, mas se tu puder esclarecer vai ficar melhor:

1 - porque quase certo?

3 - não acredito que a vantagem do BCAA seja apenas relativo ao consumo calórico, afinal mesmo em cutting um BB conseguiria substituir essas 120 calórias por outra coisa.

No resto faz todo sentido, afinal o próprio nome já diz, suplemento, tem a função de suprir falhas na alimentação.

[Dennys Zidko]

Opa Dennys

Concordo contigo em alguns pontos, mas se tu puder esclarecer vai ficar melhor:

1 - porque quase certo?

3 - não acredito que a vantagem do BCAA seja apenas relativo ao consumo calórico, afinal mesmo em cutting um BB conseguiria substituir essas 120 calórias por outra coisa.

No resto faz todo sentido, afinal o próprio nome já diz, suplemento, tem a função de suprir falhas na alimentação.

1 - O Bcaa são apenas os leucine, isoleucine e valina,

Enquanto a sua whey tera os Bcaas e ainda os AAs que são:

essential aminos

L-Isoleucine

L-Leucine

L-Lysine

L-Methionine

L-Phenylalanine

L-Threonine

L-Tryptophan

non-essential aminos

L-Alanine

L-Arginine

L-Aspartic Acid

L-Cysteine

L-Glutamic Acid

L-Glycine

L-Histidine

L-Proline

L-Serine

L-Tyrosine

E não e o caso de substitur no cutting é diminuir ao maximo suas calorias.

se souber ingles aki vai um link de um tópico que estou acompanhando de uma cara que uns dos mais feras no assunto no eua.

https://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=30479

abrçs

Editado Março 2, 2011 às 00:58 por Dennys Zidko

[Frango_13]

vcs acham q vale a pena usar bcaa durante o treino de força? ou durante um bulk + treino de força?

ou só na fase de definicao , em um treino mais pra hipertrofia?

[Gusmão420]

vcs acham q vale a pena usar bcaa durante o treino de força? ou durante um bulk + treino de força?

ou só na fase de definicao , em um treino mais pra hipertrofia?

Pode ser usado sim, um dos beneficios q, pelo menos eu sinto, é a diminuição da fadiga. Quando fazia treinos de low reps me sentia bem mais disposto em cada serie.

Abraços

[Carlos_3u]

Pode ser usado sim, um dos beneficios q, pelo menos eu sinto, é a diminuição da fadiga. Quando fazia treinos de low reps me sentia bem mais disposto em cada serie.

Abraços

@OFF: treino de Low Reps... seria mais pra ganhar força?