Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Ulissessouza23]

Estava pensando em comprar um BCAA para usara junto com Halovar e Jack3d, mas já desanimei.

Usei uma vez conforme diz o fabricante (2 antes e 2 depois) e não vi resultado nenhum, nem o efeito placebo...

É bom pesquisar antes mesmo. Se eu tivesse feito isso antes de comprar o ANIMAL PAK não teria comprado nem por R$ 10,00.

Vlw.

[craw69]

Mas no comeco eu tinha lido que vc falou q Xtend seria melhor q purple W, por haver citruline se eu nao me engano, na concentracao, e oq seria isso? e hj vc mantem essa opinicao, sendo xtend melhor?

Tem certeza que eu disse que Xtend era melhor do que Purple Wraath brother? Ele não é melhor, são dois suples diferentes, de uma olhada no post que disse pra ver certinho o que eu disse... talvez eu tenha dito que no contexto "x" seja melhor Xtend, e não que este seja de fato melhor que PW (o que não é! )

Citruline = de uma forma didática, um aminoacido semelhante a arginina que ajuda na vasodilatação (sendo citruline-malate, ajuda na performance; de uma pesquisada no fórum que tem alguns tópicos discutindo melhor).

Abraços

[Gcno]

Craw69 , estas Xg de BCAA que eu preciso para efeito X ou Y, precisam ser tomadas juntas? Eu posso utilizar cm suplemento do lache da tarde? Tipo, as barras d proteina sao muito caras e geralmente mt gordurosas, eu poderia tomar X caps de BCAA com uma barra de ceral comun para substituir uma barra de proteina?

[Gcno]

?

[Salahadim]

entao to pensando em comprar leucina na farmacia de manipulação, qual quantidade eu peço por comprimido ?? abraço

parabens pelo tópico..

[craw69]

Craw69 , estas Xg de BCAA que eu preciso para efeito X ou Y, precisam ser tomadas juntas? Eu posso utilizar cm suplemento do lache da tarde? Tipo, as barras d proteina sao muito caras e geralmente mt gordurosas, eu poderia tomar X caps de BCAA com uma barra de ceral comun para substituir uma barra de proteina?

Sim, precisam ser usadas juntas e em jejum, de preferencia. Não faz sentido usar BCAA no seu lanche da tarde porque 1) é caro pra cacete; 2) BCAA não é proteína completa. Compre um Whey (tipo o da Growth) que sai muito mais em conta e vai ser muito mais eficaz para o que voce quer.

entao to pensando em comprar leucina na farmacia de manipulação, qual quantidade eu peço por comprimido ?? abraço

parabens pelo tópico..

O máximo que couber, provavelmente 750-1.000mg.

Abraços

[Salahadim]

po beleza, se der em cada comprimido de leucina 1.000mg eu tomo 5 comprimidos por dia amigo?

[craw69]

Não tem como responder essa fera, ai pra saber o quanto voce tem que tomar tem que ler esse tópico e outros sobre leucina. Não é tão simples quanto "tome Xg no horário Y". Apenas saiba que leucina não é 10% do que pensamos que era um dia.

[Salahadim]

entendi, 108 reais 120 comprimidos de leucina com 1000mg...

agora estou mas perdido se nao sei como tomar pra que comprar...

mas obrigado amigao...

[ligabo]

entendi, 108 reais 120 comprimidos de leucina com 1000mg...

agora estou mas perdido se nao sei como tomar pra que comprar...

mas obrigado amigao...

Leucina/bcaa em farmácia de manipulação não vale a pena. Gluta e crea idem.

[micherva]

Meu whey tem 2,4g de leucina na dosagem de dois scoops, seu eu tomar 6caps (cada duas possuem 980mg de leucina) 3 pre treino e 3+whey pos treino terei um bom aumento de sintese de proteina?

[marciofornari]

Craw69, tudo bom?

Seguinte, comprei o Bcaa da Optimum e paguei 27 Dólares e contendo 400caps. Se eu fiz merda ou não, agora já foi kkkk.

Pelas especificações 2 Cápsulas de Bcaa da Optimum contêm:

L-Leucine 500mg L-Isoleucine 250mg L-Valine 250mg

Ou seja, pelo que eu vi 2 Caps contem 1Gr de Bcaa, é isso? rs

Tava pensando em tomar 6 por dia, o que vc me diz?

[craw69]

Meu whey tem 2,4g de leucina na dosagem de dois scoops, seu eu tomar 6caps (cada duas possuem 980mg de leucina) 3 pre treino e 3+whey pos treino terei um bom aumento de sintese de proteina?

Vai aumentar, na prática não vai fazer diferença. Não tem porque levar o Whey em consideração. Leia as últimas páginas que nós falamos em detalhes sobre sintese proteica (em resumo: hoje se sabe que não funciona tão bonitinho como pensavam).

Craw69, tudo bom?

Seguinte, comprei o Bcaa da Optimum e paguei 27 Dólares e contendo 400caps. Se eu fiz merda ou não, agora já foi kkkk.

Pelas especificações 2 Cápsulas de Bcaa da Optimum contêm:

L-Leucine 500mg L-Isoleucine 250mg L-Valine 250mg

Ou seja, pelo que eu vi 2 Caps contem 1Gr de Bcaa, é isso? rs

Tava pensando em tomar 6 por dia, o que vc me diz?

6/dia = 3g/dia = absoluta e completamente inútil. Venda que é melhor. Ou mete umas 20 caps/treino, no mínimo (=10g/treino), e reze pra que sua recuperação/afins melhore desculpa mas é a verdade, eu sei que é um saco ler isso.

Abraços

[marciofornari]

Vai aumentar, na prática não vai fazer diferença. Não tem porque levar o Whey em consideração. Leia as últimas páginas que nós falamos em detalhes sobre sintese proteica (em resumo: hoje se sabe que não funciona tão bonitinho como pensavam).

6/dia = 3g/dia = absoluta e completamente inútil. Venda que é melhor. Ou mete umas 20 caps/treino, no mínimo (=10g/treino), e reze pra que sua recuperação/afins melhore desculpa mas é a verdade, eu sei que é um saco ler isso.

Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkk, fazer o que, agora a merda já ta pronta auehaeuhuaeh.

Tranquilo, vou tentar tomar as 20 Caps por dia/ em 20 dias já acabou o Bcaa =/ uaheueahuaheuhue

obrigado pela resposta

[Arthur Damasio]

Cara, to em choque ! haha Eu sabia que o BCAA não é magico e tal, mas que é completamente inútil na dosagem que dizem foi nova.

Parabéns pelo texto, o problema que já comprei o meu, da integral medica:

3 comp. tem 4,5g (Leucina 1602mg , Isoleucina 1148mg, Valina 1148mg)

Se eu tomar 3-3 (9g) é completamente inútil mesmo eu mantando uma alimentação de 190g de proteina ao dia, certo ? rs

Por que, como vc msm disse craw69, temos esses aminos nos alimentos, por menor q seja a quantidade de BCAA dos comprimidos, a quantidade nao esta somando ao resto da alimentação do dia?

To falando pq me parece coerente isso, não que compense comprar novamente, mas não quero tomar algo só por tomar tbm .....

[craw69]

@marcio

Eu acho mais vantagem vender, mas se não quiser, mande 10g/dia mesmo

@arthur

Sim, o BCAA suplementado é somado ao final do dia, então supondo que voce (ingerindo 190g/dia) tome +10g/dia, não seria errado computar como 200g/dia proteína. O problema é que voce aumentou em 5% sua ingestão protéica E poderia ter feito isso comendo 50g de frango (metade de um bife pequeno) por um preço muito inferior. Seu raciocínio não está errado, apenas seguir essa lógica não traz vantagens na prática. Se for tomar 6caps/dia (=9g, pela sua conta), tome tudo de uma única vez.

Abraços

[rodrigolindoso]

craw, eu pulei bastante páginas mas eu li o tópico, resumindo:

10g de BCAA ou L-Leucina antes do treino, 10g durante treino e + 10 após o treino?

Eu encomendei 2 Potes de BCAA da Growth, + 2 Whey Concentrado. Meu pré-treino é este:

100g de Macarrão com 50g de peito de frango + 6 capsulas de BCAA(até a acabar para eu poder comprar o BCAA em pó), no pós, bom no pós eu faço shake de proteina + carboidrato + creatina e glutamina o BCAA eu tenho que tomar quando chegar.

A e parabéns pelo post!

[craw69]

Se sua intenção for tentar melhorar recuperação muscular com mega-dosagem de BCAA, sim, mais ou menos isso ai; eu apenas diminuiria um pouco o pós-treino e jogaria mais no intra (10-15-5). Não faça tudo leucina, jogue 4:1:1 por ex (pra cada 4g de leucina, adicione 1g de iso e 1g de val).

Abraço

[Davidms85-rj]

Eu uso 10comprimidos antes e 10 após do treino.

[Michele Fiori]

Melhor explicação que li até hoje .

[Juvestruga]

Top demais este topico, sensacional esta de parabéns.

Seguinte craw, você acha que compensa comprar Xtend por uns 150 reais (1152 gramas)?

• 7000 mg of BCAAs in an ideal 2:1:1 ratio of Leucine:Isoleucine:Valine
  
• 3500 mg of Leucine
  
• 2500 mg of Glutamine
  
• 1000 mg of Citrulline Malate
  
• 1171 mg of Electrolytes
  
• 640 mcg of Vitamin B6
  

Tem o Bsn Hyper Aminox também, vale a pena, 30 doses(umas 808 gramas) por uns 70 reais?

• Sodium 160 mg
  
• Total Carbohydrate <1 g
  
• Vitamin D (as Cholecalciferol) 500 IU
  
• Anabolic Amino Acid Interfusion: [L-Leucine (Micronized), L-Valine (Micronized), L-Isoleucine (Micronized)], L-Alanine, Taurine (Micronized), L-Citrulline (Micronized) 10 g
  
• Efforsorb EnDura Composite: Citric Acid, Malic Acid, Sodium Bicarbonate and Cholecalciferol 2 g
  

Editado Setembro 17, 2012 às 16:23 por Juvestruga

[craw69]

@Micheli

Agradeço o elogio

@Juvestruga

Ambos eu só compraria caso fosse para usar no pré-treino em jejum com pesos; supondo que voce queira experimentar "mega-dosagem", Xtend tem um melhor CxB.

Abraços

[Juvestruga]

@Micheli

Agradeço o elogio

@Juvestruga

Ambos eu só compraria caso fosse para usar no pré-treino em jejum com pesos; supondo que voce queira experimentar "mega-dosagem", Xtend tem um melhor CxB.

Abraços

Pós treino não serviria de forma alguma?

[S.u.b.l.i.m.e]

Muito bom topico , Craw como sempre prestativo a atencioso com todos !!! Craw na sua opinião o que seria mais indicado para quebrar o jejum após o cardio , estou em busca de algo para tomar no pos cardio de uma dieta hipocalorica , estava pensando em tomar 5gr de bcaa e logo depois tomar o café da manha . Seria valido ou é desperdício ?

[Daniel L. M. O.]

Boa noite Craw69, como vai?

Eu comprei um bcaa da bodyaction. Porem, como a dosagem dele é diferente, estou na dúvida de como devo usa-lo. Eu estou pensando em tomar 4 comprimidos por dia, sendo que tem L-Leucina 1253mg, L-valina 882mg e L-isoleucina 882. O recomendado seria 1 antes do treino e dois pós, totalizando 4,2g. Contudo, no texto citado, é bom no minimo tomar cinco gramas. Sendo assim, estou pensando tomar 1 pre treino, 2 pós treino e 1 antes de dormir. Estaria certa a minha sugestão?

O BCAA que eu comprei é o BCAA 1G Bodyaction 120 Comprimidos. Porçao 4,2g (3comprimidos: 1400mg).

Ps.: Texto muito bom. Didático e conciso. Parabéns.

Obrigado.

Boa noite.

[craw69]

@Juvestruga

Na minha humilde opinião, não.

@Sublime

Muito obrigado pelo elogio mesmo no seu caso, não vejo motivo para usar BCAA. Simplesmente use 10-20g whey e faça o seu café, ou até mesmo faça o café logo em seguida. O EPOC (didaticamente dizendo, o consumo calórico pós-aeróbico) no AeJ é mínimo, e ao contrário do que a BroScience diz, ficar X tempo em jejum após o aeróbico não vai aumentar a utilização de gordura como fonte de energia. Se for prático para você, faça o café após tomar um banho ou coisa do tipo, não há necessidade de esperar 30, 40+ minutos.

@Daniel

Também agradeço o elogio, apesar de eu achar que o texto merece uma boa reforma, justamente por não estar tão conciso e bem escrito assim

Quanto a sua dúvida, lendo o tópico (do final para o começo, para pegar as ideias mais atuais) você vai ver que mesmo a dosagem de 5g já deixou de ser considera útil. Logo, use 10g caso você treine com pesos em jejum (ex: acorda 7h e vai treinar 7h30, sem tomar café da manhã) ou 10-30g caso você queira experimentar os efeitos da mega-dosagem (tentar melhorar a recuperação muscular, por exemplo).

E adiantando a sua pergunta, sim, em 90% dos casos não tem porque utilizar BCAA... novamente, na minha humilde opinião, é claro.

Abraços

[Alberto Chaves]

baita tópico craw, é incrível a quantidade de pessoas que joga dinheiro no lixo com cápsulas de bcaa, eu sempre acreditei num efeito regenerativo deles, porém pelo custo x benefício nao vale nem um pouco apena...

[goionxystus]

comprei 1 kg de leucina, pode tomar 5 gr no desjejum, 5 gr no pré-treino e 5 gr no pós treino??

abraço...

[craw69]

comprei 1 kg de leucina, pode tomar 5 gr no desjejum, 5 gr no pré-treino e 5 gr no pós treino??

abraço...

Poder pode, se vai servir pra algo ai é outra coisa de uma lida no tópico de trás pra frente pra pegar as informações mais atualizadas.

Abraços

[oliver548]

Parabéns pelo tópico craw69 !