Relato Máximas diárias de agachamento e supino

[Lucas]

TREINO 54

 

Tem 3 noites que durmo mal, hj até pensei em dar descanso, mas resolvi treinar pq tava mto pilhado, apesar de cansado.

 

A. Agachamento 3x1x115-137kg
115kg
130kg - Vel: 0,39m/s
137kg - Vel: 0,29m/s
B. Supino reto pausado 5x1x100-126kg
100kg
112kg
118kg - Vel: 0,30m/s
122kg - Vel: 0,24m/s. Mto rápido.
126kg - Vel: 0,10m/s
C. Remo 1500m 16min

 

O agacho de ontem RPE 10 provavelmente cobrou o preço hj, mesmo assim foi melhor q ontem, mas não fui até a meta atual q é 144kg.

 

O supino foi mto bom e voltei pros 126kg:

 

 

É RPE 10 que fala, né? Kkkkkk

 

118 e 122 foram bem rápido, mas 126kg foi bem lento, baita grind, mas foi estável, oq é mto bom. Acho q eu não fui com fúria pro supino e isso acabou gerando esse grind.

 

É isso.

[vitoriacampeao2]

Esses 0,10m/s são coisa linda. Grande supinada!

[Lucas]

Em 19/06/2025 em 18:28, vitoriacampeao2 disse:

Esses 0,10m/s são coisa linda. Grande supinada!

Dá tempo de pensar várias coisas kkkkkk

 

Teve um momento que a barra ainda tava praticamente parada, mas eu já tinha vencido o sticking point e sabia q ia subir. Mas antes teve uma hora que achei q ia falhar pq me surpreendi com a dificuldade (a falta de fúria que falei).

[vitoriacampeao2]

Outro dia eu tava pensando nisso. Ando pensando tanto em "setup" nos supinos que ando esquecendo de encarar como se fosse pra guerra, mas já tá ficando mais natural. No agachamento geralmente não cometo esse erro. No mais, três dígitos sozinho deve dar medo mesmo. Só lembro de Thor jogando 190kg perto do pescoço naquele fail.

[Lucas]

Em 19/06/2025 em 20:28, vitoriacampeao2 disse:

Outro dia eu tava pensando nisso. Ando pensando tanto em "setup" nos supinos que ando esquecendo de encarar como se fosse pra guerra, mas já tá ficando mais natural. No agachamento geralmente não cometo esse erro. No mais, três dígitos sozinho deve dar medo mesmo. Só lembro de Thor jogando 190kg perto do pescoço naquele fail.

Um bom set up e um ritual consistente fazem mta diferença na constância dos lifts. Garantem que esteja sempre mto firme e ajuda na mentalidade pq já fica automatizado. 

[Lucas]

TREINO 55

 

Essa noite dormi bem, me alimentei bem, acordei bem hj, mas falhei miseravelmente no agachamento depois de séries preparatórias bem rápidas.

 

Já o supino não prometeu nada e entregou tudo. Repeti os 126kg de ontem bem mais rápido.

 

A. Agachamento 3x1x115-137kg
115kg - Vel: 0,49m/s. MUITO rápido.
130kg - Vel: 0,41m/s. MUITO rápido.
137kg - Vel: 0,33m/s. Aqui foi uma pista, não tão rápido, era pra 142kg na sequência.
144kg - Falha miserável. 
B. Supino reto pausado 5x1x100-126kg
100kg
112kg - Vel: 0,35m/s
118kg - Vel: 0,32m/s. MUITO rápido.
122kg - Vel: 0,22m/s
126kg - Vel: 0,18m/s. Bem mais rápido que ontem.
C. Remada lombar unilateral polia 8/7x45kg
D. Mesa flexora 8x49kg
E. Elevação lateral polia 10/8x10kg. Polia na altura da cintura.
F. Rosca Scot unilateral 8x18kg
G. Tríceps polia 12x40kg
H. Bicicleta 7km 15min

 

Supino de hj:

 

Me cocei pra botar 128kg. Ansioso demais pra voltar pros 130kg.

 

Apaguei sem querer o vídeo da falha (provavelmente meu inconsciente apagou de propósito), mas quem tiver vontade de ver humilhação alheia, tá nos stories.

 

É isso.