Avaliação Avaliem minha divisão atual e escolha dos exercícios.

[Eryck Exp]

Estou aceitando criticas em relação a seleção dos exercícios etc. Estou planejando começar a fazer essa rotina, pela possível duração menor das sessões.

A ideia dessa divisão é que mesmo academia fechando, ou faltando em algum treino não vai ter mal pois o foco que é

superiores tem 3x de frequência e os inferiores 2x.
(Não faço uso de hormônios)

 

Segunda (Superiores)

Exercício	Séries
PULLDOWN	2
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA	2
PULL AROUND	2
SUPINO RETO BARRA	2
OVERHEAD SHRUG	2
ROSCA SPIDER	2
CRUCIFIXO INVERSO POLIA	2

 

Terça (Inferiores)

Exercício	Séries
PANTURRILHA LEG PRESS	3
LEG PRESS 45 UNILATERAL	2
STIFF	2
CADEIRA EXTENSORA	3
CADEIRA FLEXORA	2
ELEVAÇÃO PÉLVICA	2

 

Quarta (Superiores 2)

Exercício	Séries
REMADA APOIADA	2
SUPINO INCLINADO HALTERES	2
ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ	2
REMADA UNILATERAL POLIA ALTA	2
VOADOR	2
ELEVAÇÃO FRONTAL CABO	2
ROSCA BAYESIAN	2

 

Quinta <DESCANSO>

 

Sexta (Superiores 3)

Exercício	Séries
REMADA UNILATERAL POLIA	2
REMADA ALTA POLIA	2
BARRA FIXA	2
FACE PULL	2
CRUCIFIXO POLIA BAIXA	2
REMADA ABERTA POLIA	2
ROSCA MARTELO POLIA	2
TRÍCEPS FRANCÊS	2

 

Sábado (Inferiores 2 + Complementares)

Exercício	Séries
FLEXÃO PUNHO	2
EXTENSÃO DE PUNHO	2
CADEIRA EXTENSORA	2
CADEIRA FLEXORA	2
PANTURRILHA LEG PRESS	2
ABDOMINAL	2
LEVANTAMENTO DE PERNAS	2

[lorenzo_EP]

 

[Super Ogro]

Achei bem ruim, cara. Tu tem um dia praticamente morto com bobagens tipo flexão e extensão de punho, encolhimento, faz abdome só 1 vez na semana, faz 1 stif e 1 leg press na semana, 2 séries de cada, nenhum agacho... Ao mesmo tempo tem umas firulas tipo rosca bayesian e spider. Dá pra fazer um bom treino de 12, 14 séries, mas invariavelmente vai ter que dar foco em exercícios compostos e treinar perna direito.

Editado Outubro 9, 2024 às 21:47 por Super Ogro

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 18:46, Super Ogro disse:

Achei bem ruim, cara. Tu tem um dia praticamente morto com bobagens tipo flexão e extensão de punho, encolhimento, faz abdome só 1 vez na semana, faz 1 stif e 1 leg press na semana, 2 séries de cada, nenhum agacho... Ao mesmo tempo tem umas firulas tipo rosca bayesian e spider. Dá pra fazer um bom treino de 12, 14 séries, mas invariavelmente vai ter que dar foco em exercícios compostos e treinar perna direito.

Coloquei no final da semana, porque não são prioridades (Latíssimo e Deltoide lateral as principais) Abdômen, Antebraço , Braços são as ultimas coisas que quero focar. Rosca Bayesian é a mesma coisa que uma rosca Inclinada, Spider é a mesma coisa que um scott praticamente. Leg Press dá o mesmo estimulo que agachamento. 

[Super Ogro]

Em 09/10/2024 em 18:49, Eryck Exp disse:

Coloquei no final da semana, porque não são prioridades

Sim, colocou um dia quase inútil na tua rotina, que poderia ser usado num treino mais decente de pernas.
 

Em 09/10/2024 em 18:49, Eryck Exp disse:

Rosca Bayesian é a mesma coisa que uma rosca Inclinada, Spider é a mesma coisa que um scott praticamente.

O tipo de rosca tanto faz, tu não entendeu o ponto. Teu treino não tem nem uma estrutura básica e tu tá montando ele com exercícios 'pra cada porção' do bíceps, faz 2 séries de stiff (exercício importante) por semana e 4 de antebraço, abdome não ser prioridade não é motivo pra fazer 4 séries, 1 vez por semana... E por aí vai.
 

Em 09/10/2024 em 18:49, Eryck Exp disse:

Leg Press dá o mesmo estimulo que agachamento. 

Não... E ainda que dessem, tu faz DUAS séries, uma vez na semana. Se teu objetivo é manter o que tem, TALVEZ seja o suficiente, pra ganhar é pouco.

Editado Outubro 9, 2024 às 21:59 por Super Ogro

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 18:56, Super Ogro disse:

Sim, colocou um dia quase inútil na tua rotina, que poderia ser usado num treino mais decente de pernas.
 

O tipo de rosca tanto faz, tu não entendeu o ponto. Teu treino não tem nem uma estrutura básica e tu tá montando ele com exercícios 'pra cada porção' do bíceps, faz 2 séries de stiff (exercício importante) por semana e 4 de antebraço.
 

Não...

Literalmente agachamento livre é o mesmo movimento do leg press. O agachamento só exige mais e dá mais fadiga...

E quanto ao sábado meu plano era fazer um Full Inferior 2, mas tô vendo se vai ter constância, tenho medo do dono querer abrir raramente a academia no sábado. Além de que no sábado eu tenho 1h a menos de sono por causa da faculdade, ai evitei por exercícios (compostos) muito pesados por medo de lesões

[lorenzo_EP]

Por isso que iniciantes não devem montar treinos.

[shrubbles]

Citar

Literalmente agachamento livre é o mesmo movimento do leg press.

 

Essa frase sem o literalmente já seria boa mas com o literalmente ficou excepcional.

[Super Ogro]

Em 09/10/2024 em 18:59, Eryck Exp disse:

Literalmente agachamento livre é o mesmo movimento do leg press.

Velho, agachamento é um exercício global, tu mantém uma contração isométrica no corpo inteiro, trabalha equilíbrio, coordenação, propriocepção, enquanto no leg press só empurra a plataforminha com os pés. Não tô dizendo que não tem como fazer um bom treino pra hipertrofia de perna sem agachamento (apesar que alguma variação, tipo afundo, seja sempre aconselhável), mas dizer que é equivalente é só assinar um atestado de que tu não tem a menor noção do que tá falando.
 

 

Em 09/10/2024 em 18:59, Eryck Exp disse:

E quanto ao sábado meu plano era fazer um Full Inferior 2, mas tô vendo se vai ter constância, tenho medo do dono querer abrir raramente a academia no sábado. Além de que no sábado eu tenho 1h a menos de sono por causa da faculdade, ai evitei por exercícios (compostos) muito pesados por medo de lesões

Pode crer, continua ruim o treino.
 

Editado Outubro 9, 2024 às 22:04 por Super Ogro

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 18:59, lorenzo_EP disse:

Por isso que iniciantes não devem montar treinos.

Sim, tempo de treino indica sabedoria pra montar treino, confia. Meu erro foi não ter especificado tudo que fiz por (minha individualidade nessa rotina) mas se vocês citasse argumentos válidos encima disso ajudaria bem mais

[DiogoLacerda]

Meu Deus, pega uma ficha pronta que é melhor

[lorenzo_EP]

Em 09/10/2024 em 19:04, Eryck Exp disse:

Sim, tempo de treino indica sabedoria pra montar treino, confia. Meu erro foi não ter especificado tudo que fiz por (minha individualidade nessa rotina) mas se vocês citasse argumentos válidos encima disso ajudaria bem mais

 

Além da experiência (que sim, conta, e muito), existe gente por aí que estudou pra prescrever treinamento.

 

Pra construir uma casa, tu vai chamar um engenheiro, ou fazer tu mesmo como tu acha que deve ser?

 

Mas tá tudo certo, segue esse plano aí, os resultados serão notáveis.

 

[Faellek]

Em 09/10/2024 em 18:59, Eryck Exp disse:

Além de que no sábado eu tenho 1h a menos de sono por causa da faculdade, ai evitei por exercícios (compostos) muito pesados por medo de lesões

Tu é pro mano? Medo de lesão pq dormiu uma hora a menos, só pode ser profissional e treina com altíssimas cargas.

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 19:03, Super Ogro disse:

Velho, agachamento é um exercício global, tu mantém uma contração isométrica no corpo inteiro, trabalha equilíbrio, coordenação, propriocepção, enquanto no leg press só empurra a plataforminha com os pés. Não tô dizendo que não tem como fazer um bom treino pra hipertrofia de perna sem agachamento (apesar que alguma variação, tipo afundo, seja sempre aconselhável), mas dizer que é equivalente é só assinar um atestado de que tu não tem a menor noção do que tá falando.
 

 

Pode crer, continua ruim o treino.
 

Leg press = Estabilidade, trava de segurança, não dependo de ninguém pra spottar.

Agachamento = Percepção de esforço no talo, precisa de spotter pra falhar, mais fadiga (já que faço stiff na mesma seção e atrapalha muito)

 

Fora o sábado e os leg days, você acha que tem coisa errada na seleção ai?

 

[DiogoLacerda]

Em 09/10/2024 em 19:04, Eryck Exp disse:

Sim, tempo de treino indica sabedoria pra montar treino, confia. Meu erro foi não ter especificado tudo que fiz por (minha individualidade nessa rotina) mas se vocês citasse argumentos válidos encima disso ajudaria bem mais

Os caras estão tentando te ajudar e você tá rebatendo com argumentos horriveis, demonstrando não ter mt conhecimento

 

escuta os caras, po

 

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 19:06, Faellek disse:

Tu é pro mano? Medo de lesão pq dormiu uma hora a menos, só pode ser profissional e treina com altíssimas cargas.

Esses compostos de perna ai, curto fazer 6 a 8 RM, e em cutting não baixo carga, apenas adapto o volume e tal... Ou seja a intensidade dos treinos é no talo. Calculo 2 RIR certinho etc...

[shrubbles]

Em 09/10/2024 em 19:04, Eryck Exp disse:

Sim, tempo de treino indica sabedoria pra montar treino, confia. Meu erro foi não ter especificado tudo que fiz por (minha individualidade nessa rotina) mas se vocês citasse argumentos válidos encima disso ajudaria bem mais

Iniciante não tem a ver com tempo de treino. Tu pode ter 10 anos e ser iniciante.

 

Irmao, olha teu treino de sábado. Se tu achou isso um treino razoável fica complicado.

 

Os caras já te ajudaram, tem um treino pronto no site que vai ser melhor que isso aí, mas segue o que você acha melhor, agora ficar resmungando depois de ter vindo pedir opinião e nao querer aceitar que o treino tá ruim é fogo.

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 19:07, DiogoLacerda disse:

Os caras estão tentando te ajudar e você tá rebatendo com argumentos horriveis, demonstrando não ter mt conhecimento

 

escuta os caras, po

 

Resumindo os argumentos:

-Não pode fazer variações de biceps faz o feijão com arroz pq sim
-Gastando um dia com exercícios broxas (esse eu concordei em partes, e provavelmente vou mudar se ver que o sábado
é de boa mesmo com as limitações de sono e feriados etc)
- Agachamento e Leg Press, 6 por meia dúzia (e um me limita menos)
- Pernas não é prioridade e me dou bem com 7 séries semanais em quads e 6 em posterior (quando era maior eu tava estagnando legal)

 

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 19:10, shrubbles disse:

Iniciante não tem a ver com tempo de treino. Tu pode ter 10 anos e ser iniciante.

 

Irmao, olha teu treino de sábado. Se tu achou isso um treino razoável fica complicado.

 

Os caras já te ajudaram, tem um treino pronto no site que vai ser melhor que isso aí, mas segue o que você acha melhor, agora ficar resmungando depois de ter vindo pedir opinião e nao querer aceitar que o treino tá ruim é fogo.

Ignorando o sábado, você acha que os dias de superiores estão ruins? Queria entender o porque, dai eu refletiria e faria as alterações nescessárias.

[Super Ogro]

Em 09/10/2024 em 19:07, Eryck Exp disse:

Leg press = Estabilidade, trava de segurança, não dependo de ninguém pra spottar.

Agachamento = Percepção de esforço no talo, precisa de spotter pra falhar, mais fadiga (já que faço stiff na mesma seção e atrapalha muito)

 

Em 09/10/2024 em 19:12, Eryck Exp disse:

-Não pode fazer variações de biceps faz o feijão com arroz pq sim

Tu pode fazer o que quiser, velho, mas veio num fórum pedir opiniões, ouviu a real e ficou pistolinha "porque sim"...
 

Em 09/10/2024 em 19:12, Eryck Exp disse:

- Agachamento e Leg Press, 6 por meia dúzia (e um me limita menos)

Tu nunca vai achar ninguém que entenda minimamente de treinamento falando essa bosta aí porque bom... Basicamente porque é uma bosta.
 

Em 09/10/2024 em 19:12, Eryck Exp disse:

- Pernas não é prioridade e me dou bem com 7 séries semanais em quads e 6 em posterior (quando era maior eu tava estagnando legal)

Tu CRESCE MÚSCULO com 13 séries de perna na semana, sendo que de compostos são 2 são de stiff, 2 de leg press...? Agora fiquei curioso, ou tu é um monstro mutante ou um magrelinho. Qual a medida da tua coxa hoje, há 6 meses e no ano passado?

Editado Outubro 9, 2024 às 22:21 por Super Ogro

[Faellek]

Em 09/10/2024 em 19:12, Eryck Exp disse:

- Agachamento e Leg Press, 6 por meia dúzia

 

Tá de sacanagem? Nunca foi e nunca será 6 por meia dúzia.

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 19:16, Super Ogro disse:

 

Tu pode fazer o que quiser, velho, mas veio num fórum pedir opiniões, ouviu a real e ficou pistolinha "porque sim"...
 

Tu nunca vai achar ninguém que entenda minimamente de treinamento falando essa bosta aí porque bom... Basicamente porque é uma bosta.
 

Tu CRESCE MÚSCULO com 13 séries de perna na semana, sendo que de compostos são 2 são de stiff, 2 de leg press...? Agora fiquei curioso, ou tu é um monstro mutante ou um magrelinho.

Incrivelmente sim, volume é individual, além de eu não ter foco em pernas, quando o volume era mais alto que isso eu não progredia cargas, agora até em cutting eu tô progredindo e já zerei a extensora daqui, Stiff progrido quase todo treino. O volume pra pernas tem que ser maior parte em compostos? Porque tipo se você reparar tem + 5 séries de extensora que é um movimento mais completo pra quads que variações de agachamento e tem + 4 séries de flexora pra Qudas. Lembra que tamanho da musculatura não indica que mais volume é nescessário. Se discorda dê seu argumento que estou aberto a tentar entender.

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 19:18, Faellek disse:

Tá de sacanagem? Nunca foi e nunca será 6 por meia dúzia.

Além de um ser livre e o outro mais estabilizado qual seria a diferença? (Estamos falando em hipertrofia de quads apenas)

[Super Ogro]

Em 09/10/2024 em 19:22, Eryck Exp disse:

Stiff progrido quase todo treino

Hoje tá em quanto?
 

Em 09/10/2024 em 19:22, Eryck Exp disse:

O volume pra pernas tem que ser maior parte em compostos?

Se tu vai fazer baixo (baixíssimo, nesse caso) volume semanal, sim. Caso contrário vai dar um estímulo pequeno demais pra hipertrofia da maior parte dos músculos.
 

Em 09/10/2024 em 19:22, Eryck Exp disse:

se você reparar tem + 5 séries de extensora que é um movimento mais completo pra quads

Esse aí é o problema, tu entende as informações pela metade e tira um monte de conclusão errada.
 

Em 09/10/2024 em 19:23, Eryck Exp disse:

Além de um ser livre e o outro mais estabilizado qual seria a diferença? (Estamos falando em hipertrofia de quads apenas)

Já foi dito, tu não treina 'quads', treina perna, que tem outros 6 músculos. E treina o corpo como um todo, com o objetivo de melhorar tuas capacidades físicas e ter um desenvolvimento estético. Tu é muito cabeça dura velho, desisto por aqui de tentar ajudar.

[ghzinn]

Em 09/10/2024 em 19:28, Super Ogro disse:

Hoje tá em quanto?
 

Se tu vai fazer baixo (baixíssimo, nesse caso) volume semanal, sim. Caso contrário vai dar um estímulo pequeno demais pra hipertrofia da maior parte dos músculos.
 

Esse aí é o problema, tu entende as informações pela metade e tira um monte de conclusão errada.
 

Já foi dito, tu não treina 'quads', treina perna, que tem outros 6 músculos. E treina o corpo como um todo, com o objetivo de melhorar tuas capacidades físicas e ter um desenvolvimento estético. Tu é muito cabeça dura velho, desisto por aqui de tentar ajudar.

Eu já teria desistido quando ele disse sobre precisar de spotter no agachamento pra poder falhar e depois falar que treina com RIR 2, não dá pra ajudar que não quer ser ajudado

[DiogoLacerda]

Em 09/10/2024 em 19:12, Eryck Exp disse:

- Pernas não é prioridade e me dou bem com 7 séries semanais em quads e 6 em posterior (quando era maior eu tava estagnando legal)

Pô, isso eu faço num dia só, fora que as pernas são nossos maiores membros, a maior parte de massa muscular do nosso corpo se encontra nas pernas, é burrice não valorizar esse treino

Em 09/10/2024 em 19:12, Eryck Exp disse:

- Agachamento e Leg Press, 6 por meia dúzia (e um me limita menos)

Não, agachamento envolve mais musculos além do quadriceps, é um exercicio mais completo que o Leg Press, trabalha bem o core, os gluteos, fora que é essencial pra ganho de força

[Faellek]

Em 09/10/2024 em 19:23, Eryck Exp disse:

Além de um ser livre e o outro mais estabilizado qual seria a diferença? (Estamos falando em hipertrofia de quads apenas)

Já foi explicado mano, os cara tão tentando te ajudar desde o começo, se vc queria opiniões vc recebeu, mas não adianta pq vc já tem tudo formado na sua cabeça e não aceita as opiniões dos outros. Não entendi pq veio aqui pedir opiniões se tu já sabe tudo.

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 19:28, Super Ogro disse:

Hoje tá em quanto?
 

Se tu vai fazer baixo (baixíssimo, nesse caso) volume semanal, sim. Caso contrário vai dar um estímulo pequeno demais pra hipertrofia da maior parte dos músculos.
 

Esse aí é o problema, tu entende as informações pela metade e tira um monte de conclusão errada.
 

Já foi dito, tu não treina 'quads', treina perna, que tem outros 6 músculos. E treina o corpo como um todo, com o objetivo de melhorar tuas capacidades físicas e ter um desenvolvimento estético. Tu é muito cabeça dura velho, desisto por aqui de tentar ajudar.

Atualmente 86 KG + Barra de 8 ou 10kg ( 11 Meses de treino acho)
 

Sinto que desenvolvo inferiores mais facilmente que Dorsais e Deltoide Lateral, por isso dou uma dosada na prioridade entende?

 

Pelo que você tá falando ai, creio que seria bom eu colocar um agachamento ou afundo estou vendo se na academia que vou treinar no sábado vai ter um Smith pra eu ter menos dor de cabeça com Spotter  (é uma academia diferente da que eu treino) Estava pensando em fazer terra também, mas minha ideia é por só 1 composto pesado de perna por treino porque na intensidade que coloco ferra o resto do treino. Meu treino está assim por experiência nesses 11 meses. Já fiz 3 séries pra agachamento e 3 pra Stiff na mesma sessão, e era uma merda.

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 19:31, ghzinn disse:

Eu já teria desistido quando ele disse sobre precisar de spotter no agachamento pra poder falhar e depois falar que treina com RIR 2, não dá pra ajudar que não quer ser ajudado

Sim cara faço 2 RIR na primeira série de cada exercício (quando são duas). A última é falha total, erro é falhar em todas as séries com um volume específico.

Em exercícios com 3 séries, faço 2 RIR, 1 RIR e falha (não é regra pra toda sessão varia muito)

[Eryck Exp]

Em 09/10/2024 em 19:33, Faellek disse:

Já foi explicado mano, os cara tão tentando te ajudar desde o começo, se vc queria opiniões vc recebeu, mas não adianta pq vc já tem tudo formado na sua cabeça e não aceita as opiniões dos outros. Não entendi pq veio aqui pedir opiniões se tu já sabe tudo.

Já recebi muita coisa boa aqui nessa discussão, só estava explicando o porque de cada coisa e minha visão, o problema é você querer que eu vá engolir a primeira coisa que me falem sem eu debater antes....