Diário do Jonathan – devagar e constante.

[vitoriacampeao2]

Em 15/04/2025 em 19:33, jonathan viana disse:

hoje descobri que algumas anilhas de 15kg pesam 17kg

 

Hehe que esculhambação. Pelo menos você é mais forte agora rs.

[natalliacarv]

Em 15/04/2025 em 19:33, jonathan viana disse:

anilhas de 15kg pesam 17kg

 

Anilhas raíz!!

 

Em 15/04/2025 em 19:33, jonathan viana disse:

hoje tava me sentindo em alguns momentos com uma leve tontura

 

Já passei por isso quando tava pouco hidratada + cafeina 

 

Dias melhores virão 

[CDR]

Em 15/04/2025 em 19:33, jonathan viana disse:

Isso é tudo pessoal, desde a semana passada tenho sentido uma perda de força nos básicos principais, hoje tava me sentindo em alguns momentos com uma leve tontura, não tou legal (será que tomar bomba resolve?).

Caramba men, o trininho foi castigado ontem... Alguma coisa na rotina desregulou?
 

Em 15/04/2025 em 19:33, jonathan viana disse:

(será que tomar bomba resolve?)

Existe a lenda dos 5mg de Oxan

[jonathan viana]

Em 16/04/2025 em 11:51, CDR disse:

Caramba men, o trininho foi castigado ontem... Alguma coisa na rotina desregulou?
 

Existe a lenda dos 5mg de Oxan

Sim, trampo tá embaçado esses dias... Já tem 2 semanas que estamos com turbulências em um dos setores da empresa que é diretamente ligado a mim.... Mas vai melhorar.

[jonathan viana]

Treino de hoje

Ytwl - 1*12-2kg
Desenvolvimento - 1*5-57/1*6-49 - sras e srs hoje o pau torou no treino, estava me sentindo muito bem, comecei com essa briga pra fazer 5reps no desenvolvimento, acredito que tá válida.

Obs: depois dessa série deu uma dorzinha na lombar 😢 deus abençoe que não seja nada, inclusive todo o treino não senti mais nada, mas agora ela tá aqui só me lembrando que doeu.
Barra fixa - 1*5-bw+14/1*9-bw - PR na barra fixa.
Remada pulley neutra - 3*8-70 -progredir.
Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg - segui as dicas do vídeo que o Guimers postou aqui, pelo que entendi após sacar a barra posicionar os braços como se quisesse partir a barra ao meio e fazer a descida.
Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - mantive.
Paralelas - 2*12/09-bw - ganhndo algumas reps.
Rosca martelo halteres - 2*12/08-22 - só vai.
Cardio 15min 

 

Desenvolvimento

Spoiler

 

 

 

Barra fixa

Spoiler

 

 

Supino

Spoiler

 

 

 

 

Amanhã a academia não abre, vou sábado.

 

Isso é tudo pessoal, um bom feriado, bons treinos e se cuidem, amo vcs ❤️.

[CDR]

Em 17/04/2025 em 13:55, jonathan viana disse:

Desenvolvimento

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Nice, men!!

[jonathan viana]

Em 17/04/2025 em 14:00, CDR disse:

Nice, men!!

Obg brow! Hoje era dia.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Terra - 3*8-107 - baixei a carga, vem novidades na próxima semana.
Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-69kg - baixei a carga, vem novidades na próxima semana.
Abdutora - 2*15-40 - foi bom.
Mesa flexora - 2*8-45kg - carga mais baixa.
Afundo halteres - 2*12/08-22 - foi bom.
Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 - foi bom.

Abdominal solo 3*20 - feito
Cardio 15min - feito

 

Na próxima semana vou começar o programa smolovJr para supino, que é carinhosamente chamado de smolover, os detalhes do programa está no ótimo tópico que o Lucas criou.

Já comecei a fzr ajustes no treino, vou manter os principais com cargas na faixa de 70% a 80% do que costumo fazer e vou adicionar muito facepull e voador invertido na máquina, mas haverá a remoção de todos os outros exercícios de empurrar+tríceps+delt anterior.

O objetivo principal é (morrer) supinar com +100kg na back off set, ou seja, para 4 a 6 reps, para comparação hoje supino com 83kg para 4reps(as vezes menos).

 

Isso é tudo pessoal!

[CDR]

Em 19/04/2025 em 19:39, jonathan viana disse:

Terra - 3*8-107 - baixei a carga, vem novidades na próxima semana.
Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-69kg - baixei a carga, vem novidades na próxima semana.

Olha só ....
 

Em 19/04/2025 em 19:39, jonathan viana disse:

Na próxima semana vou começar o programa smolovJr para supino, que é carinhosamente chamado de smolover, os detalhes do programa está no ótimo tópico que o Lucas criou.

Vai ser massa

[vitoriacampeao2]

Achei ótima essa adesão smoloviana. Se você progredir, vou lhe imitar hehe. Ou partir pro búlgaro. Por enquanto estou só com a ideia simples de usar frequência maior.

[jonathan viana]

Em 20/04/2025 em 00:10, vitoriacampeao2 disse:

smoloviana

Kkkkk perfeito kkkk

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

supino reto - 6*6-55kg - semana 1 smolovJr (smoloviana), já comecei errando a carga, era pra ter sido 57..

facepull - 3x12-30 - boa.
remada curvada - 3*8-61kg
Puxada alta neutra - 3*8-55kg
elevação lateral halteres - 2*10-12kg
rosca barra w polia - 2*12-40
agachamento búlgaro halteres - 2*8-16kg

cardio 15min

 

supino, tou achando que ao caminho que a barra faz não está seguindo uma diagonal, tá parecendo em linha reta.

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal, boa semana pra vcs.

[Debew]

Em 21/04/2025 em 14:52, jonathan viana disse:

supino, tou achando que ao caminho que a barra faz não está seguindo uma diagonal, tá parecendo em linha reta.

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Se tu sai com a barra na linha do ombro e termina com ela tocando a parte de baixo do peito, é impossível de ela não estar fazendo uma diagonal.

[jonathan viana]

Em 21/04/2025 em 15:22, Debew disse:

Se tu sai com a barra na linha do ombro e termina com ela tocando a parte de baixo do peito, é impossível de ela não estar fazendo uma diagonal.

Kkkk macho eu fui olhar com mais calma agora e percebi que tá fzd a diagon, era coisa da minha cabeça na hora da execução daí fiquei com essa ideia.

[Guimers]

Começou o smolover do xordingues? 

[jonathan viana]

Em 21/04/2025 em 18:17, Guimers disse:

Começou o smolover do xordingues? 

Sim brow, o Lucas não deixa a minha ansiedade em paz com os tópicos que ele cria.

 

Na verdade tou muito estagnado no supino, tenho muita dificuldade nas progressões e baixa confiança na execução, resolvi fazer o programa primeiramente para melhorar o desempenho nas cargas e tbm para ganhar segurança na execução.

 

 

Fora que supinar é muito maneiro.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Supino reto - 7*5-61kg - semana 01 smoloviana.

Voador invertido na máquina - 3*12-30

Agachamento livre - 3*8-83kg

Rdl - 3*8-73kg

Cadeira extensora - 2*12-55kg

Facepull - 2*8-25kg

Panturrilhas em pé máquina - 2*12-100

Abdominal solo - 3*20

Cardio 15min

 

Supino: hoje durante as séries procurei manter o foco na respiração, confesso que nunca consegui observar os benefícios do bracing no supino, então posso está fazendo errado.

Spoiler

 

 

Isso é tudo pessoal.

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Supino reto - 8*4-65 - semana 01 smolovJr

Facepull - 3*12-30

Barra fixa - 3*4-bw

Remada pulley neutra - 3*12-60

Elevação pélvica - 3*8-89

Supino Scott - 2*12-40/50 tinha 2 amigos fazendo e me chamaram pra fazer, geralmente faço martelo com halteres. Foi legal

Cardio 15min

 

Isso é tudo pessoal, sem muito o que acrescentar para hoje.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 21/04/2025 em 19:58, jonathan viana disse:

Na verdade tou muito estagnado no supino, tenho muita dificuldade nas progressões e baixa confiança na execução, resolvi fazer o programa primeiramente para melhorar o desempenho nas cargas e tbm para ganhar segurança na execução.

 

Um dos maiores benefícios que percebi durante o Smolov foi uma grande melhora na técnica do exercício. O volume e frequência altos vão te ajudar demais nisso aí mano, com o passar das semanas tu vai perceber.

 

Boa sorte kkk, o programa é daora.

 

[vitoriacampeao2]

Vai relatando as sensações. Torcendo pra vc progredir! Estamos em situação parecida, então eu vou ficar mais tentado ainda a imitar. 

[Lucas]

O Smolov Jr pra supino funciona. Eu tive uns 7kg de ganho qd fiz. Thor fez e teve ganhos. Vecchio fez e teve ganhos até bem grandes. Isso pra mencionar só a galera ainda ativa aqui no fórum. Tem mtos outros relatos com bons ganhos pela internet, até aqui no fórum, de usuários antigos.

 

Não é fácil, mas funciona.

[jonathan viana]

Não sendo hipócrita, meu objetivo principal é o ganho de +carga na barra, mas vou ficar muito satisfeito tbm com os ganhos/melhorias da técnica. A galera que frequenta academia deve perceber que a maioria das pessoas não supinam com boa técnica, não jugo ninguém, mas quando um grande grupo faz errado os novos membros tendem a seguir a tendência. Eu não sabia nenhuma técnica de supino antes de frequentar o fórum, pq os profs não ensinam(tbm sou liso pra pagar treinador) e depois que comecei a frequentar aqui vi que minha execução era estranha(errada), daí comecei a melhorar com algumas dicas e consequentemente fui melhorando as cargas.... Ou seja, para mim a boa técnica contribuiu para o aumento das cargas, espero que continue assim....

@ThorMitologicamenteAcurado

@vitoriacampeao2

@Lucas, o Schrödinger

[jonathan viana]

Treino de hoje

 

Supino reto - 10*3-69 - semana 01 smolovJr - acho que próxima semana vou levar lápis e papel pra contar as séries kkkk

Voador invertido máquina - 3*8-35

Levant terra - 3*6-119

Agach com pausa - 3*8-69

Mesa flexora - 2*8-45

Panturrilhas em pé máquina - 2*12-100

Abdominal solo - 3*20

Cardio 15min

 

Supino: brothers and sisters, o famoso leg drive deve ser feito em qualquer carga? Não estou fazendo ultimamente e estou relacionando isso ao fato das cargas atuais estarem baixas.

A minha pergunta é para saber se o ideal é fazer com qualquer carga, para desenvolver o movimento.

Spoiler

 

 

 

Vlw pelas msg de ontem galera, não respondi logo pq não tava muito legal das ideia, mas voltamos a normalidade.

 

Isso é tudo pessoal, boa SEXTA p/ vcs marombeiros!

[Lucas]

Nem sempre a melhora técnica traz um aumento de força imediato, mas certamente o incremento de força vem no médio prazo. É só o tempo de acostumar, mecanizar e a força começa a subir. Alta frequência ajuda mto nesses ganhos técnicos e neurais.

[jonathan viana]

Treino de hoje

supino reto - 6*6-61kg - semana 2 smolovJr.
facepull - 3*10-35
remada curvada - 3*12-61kg - progredir
Puxada alta neutra - 3*9-55kg
elevação lateral halteres - 2*12-12kg
rosca barra w polia - 2*12-40 - progredir.
agachamento livre - 3*8-79kg
cardio 15min

 

Supino, li e vi alguns vídeos sobre o movimento de tentar dobrar a barra durante a execução do supino, hoje tentei concentrar e fazer, nas 2 primeiras reps dar pra observar uma rotação externa do braço ao iniciar esse movimento. Tá certo?

Hoje perdi um pouco o arco pq mantive os pés mais juntos do banco, amanhã vou rever isso.

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal, boa semana pra vcs.

[natalliacarv]

Que treino pesadíssimo, vai dormir igual uma criança hoje kkkk

 

Obs: Jonathan e seus gostos musicais peculiares 

[jonathan viana]

Em 28/04/2025 em 17:04, natalliacarv disse:

Que treino pesadíssimo, vai dormir igual uma criança hoje kkkk

 

Obs: Jonathan e seus gostos musicais peculiares 

Grupo molejo só tem sucesso kkkk.

 

sobre o sono: essa noite dormi absurdas 9h, não houve nada demais no domingo, até agora estou sem entender.... hoje espero voltar para minhas 7h *normais...

[Guimers]

Achei muito bom o supino.

Tenta manter uma força constante nas pernas, tipo fazendo extensora, vai te ajudar a manter o arco mais forte e rigido durante toda rep, diferente de só ativar quando ta chegando embaixo.

[vitoriacampeao2]

Longe de ser expert, mas pareceu legal a execução. Serve até de inspiração.

[jonathan viana]

Treino de hoje

Supino reto - 7*5-61kg - semana 02 smolovJr.
Voador invertido na máquina - 3*12-35
Agachamento livre - 3*10/9/8-83kg
Rdl - 3*8-73kg
Cadeira extensora - 2*12-55kg - progredir
Facepull - 3*12-30kg
Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 - progredir
Abdominal solo - 3*20
Cardio 15min

 

As cargas estão um pouco mais desafiadoras, ainda assim segue fácil todas as reps do programa.

 

Isso é tudo pessoal, próx treino quinta(tbm chamada de feriado).