Relato Mais outro diário no fórum

[o_wilson]

Fala galera, tudo beleza?

 

Depois de bastante tempo acompanhando o blog, os fóruns, as dicas e as discussões, resolvi iniciar o meu diário para registros e histórico.

 

Um breve resumo inicial.

 

Tenho 37 anos, já treinei várias vezes, mas como muitos, nunca tive constância, e se não era constante com o treino, a dieta então passava longe. Entre sedentarismo, álcool, cigarro e muitas noites sem dormir, eu sempre fui um cara de biotipo magro, aquele cara de braço fino com pouca massa, gordura acumulada mas que ninguém chamaria de gordo. Um clássico "falso magro" (detesto essa expressão).

 

Entre idas e vindas, larguei o cigarro tem uns 3 anos, definitivamente.

 

Em novembro de 23, quando completei 37 anos, bateu algo aqui que muitos chamariam de crise dos 40 ou da meia idade. Foda-se se for, pois sei que tem me feito bem. Olhei para frente e vi que faltavam apenas 3 anos para chegar nos 40, olhei no espelho e não gostei do que vi. Logo depois veio o revéllion e todas as promessas de ano novo. Mais que promessas fiz alguns acordos comigo mesmo, e entre eles, treinar, melhorar a alimentação, força, mobilidade e porque não, a estética.

 

Comecei meu processo no final de janeiro com 81kg e 25% de BF.

Estou hoje com 72 kg e acho que algo entre 16 e 18% de BF, preciso fazer a medição certinha.

 

"Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia

"Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era

 

Até aqui caminhei completamente sozinho, sem treinador, sem nutri, sem hormônio, sem fármaco nenhum. Obviamente errei um pouco, mas em um pouco mais de 5 meses foram quase 10kg de gordura embora. Um ponto que tem incomodado um pouco é que a magreza está batendo e não está ficando legal, pois como disse inicialmente, não começamos com muita reserva de massa. Sei que ainda tem um percentual para perder, mas nessa semana comecei a dosar um aumento de calorias, visando me aproximar de uma dieta normocalórica.

 

Dieta atual

2497kcal

181g Proteína

49g Gordura

316g Carboidrato

 

Treino

Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual,  eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. 

 

Abaixo vou colocar algumas fotos de janeiro e de agora (semana passada), além de alguns exames que fiz alguns meses atrás.

 

Janeiro, início do trabalho.

https://postimg.cc/gallery/8LmcFv9

 

Julho, momento atual.

https://postimg.cc/gallery/J7jrT1D

 

Hemograma e testo, coletados em março.

https://postimg.cc/gallery/NY58bLs

Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema...

 

Enfim, pretendo criar uma rotina de registros aqui para ter uma visão clara da evolução.

 

Quem quiser interagir, à vontade. Comentários idiotas, dispenso.

 

Abraços!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[thiago01]

não deu pra ver as fotos, pois está com virus!

1 Deixa o box

2 você tem que treinar cada grupo muscular no minimo 2x por semana, então acorda mais cedo!

 

[o_wilson]

Em 30/07/2024 em 23:48, thiago01 disse:

não deu pra ver as fotos, pois está com virus!

Ué, testei os links aqui e funcionou...

 

Em 30/07/2024 em 23:48, thiago01 disse:

1 Deixa o box

Não entendi mano

 

Em 30/07/2024 em 23:48, thiago01 disse:

2 você tem que treinar cada grupo muscular no minimo 2x por semana, então acorda mais cedo!

Se fosse tão simples eu já faria, mas não é preguiça nem falta de vontade. Já em agosto deve rolar 2x na semana cada grupo.

 

Valeu, tmj!

[lorenzo_EP]

Bora meu velho!

 

Em 30/07/2024 em 23:35, o_wilson disse:

"Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia

"Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era

 

O importante é manter a constância, se melhorou, tá no caminho.

 

Em 30/07/2024 em 23:35, o_wilson disse:

Treino

Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual,  eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. 

 

Em 30/07/2024 em 23:53, o_wilson disse:

Se fosse tão simples eu já faria, mas não é preguiça nem falta de vontade. Já em agosto deve rolar 2x na semana cada grupo.

 

Enquanto treinar 3x por semana, sugiro fazer upper/lower/fullbody. Quanto passar pra 4x, migra pro queridinho upper/lower 2x.

 

Acompanhando.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Acompanhando irmão.

 

Dá pra ver que vc está determinado e está no caminho. Vai dar bom!

 

[T. Wall]

Em 30/07/2024 em 23:35, o_wilson disse:

Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema...

 

Seja bem-vindo @o_wilson, a área de diários é a mais salubre do fórum. As demais áreas valem para consultas e pesquisas (não leia os comentários), mas aqui tudo é bem-vindo.

 

Vi que sua foto de perfil você usa uma pessoa batendo num saco de pancada, gosta de lutas? Já cogitou praticar alguma?

 

Sua testosterona está muito boa, de verdade, e isso reflete bem as mudanças que você operou no seu estilo de vida, que é a base de tudo. Como o @lorenzo_EP e o @ThorMitologicamenteAcurado já falaram, você está no caminho e está fazendo o tempo. Eu tenho uma filosofia que é: "usar o melhor que temos, com aquilo que temos".

 

Nunca teremos as condições ideais, mas o ponto é seguir fazendo do jeito que se pode.

 

Sobre a libido: é multifatorial e tem um componente subjetivo grande. As vezes os estresses da vida podem atrapalhar. O fato de não ter uma parceira fixa atrapalha. Enfim, "N" coisas. Existe alguns fitoterápicos e medicamentos que não sejam hormônios que podem te ajudar neste sentido, mas antes acho que cabe fazer essa revisão.

 

Se você é casado, está com a mesma parceira, a queda da libido pode ser um problema, mas acho que vale um papo com essa pessoa. Se não tiver parceira fixa, pode ser isso também, tem pessoas que instigam mais outras menos e vida que segue. Pelos seus exames e pelo contexto, não vejo isso como um problema grave, mas há caminhos a serem percorridos.

 

No mais, vou seguir acompanhando e desejo sucesso na sua caminha e nos seus relatos.

 

Parabéns pelo trabalho até aqui!

[Gymrat Focado]

Parabens pelo resultado, me identifiquei com o relato eu tbm estava nessa vida de alcool e tabaco, mas fiz a mudança há 3 anos, estava com 35 anos, tbm olhei no espelho e não gostei e pensei nos 40 anos rsrs.. 

 

Continue o relato vou acompanhar. 
Sobre a libido, pode ser q melhore agora que aumentou as calorias, o deficit calorico interfere tbm, mas é multifatorial. 

 

O conhecimento é o caminho, já esta com uma boa frequência, vai estudando nutrição e musculação que da certo.

[baguncinhanabolizado]

Em 30/07/2024 em 23:35, o_wilson disse:

Fala galera, tudo beleza?

 

Depois de bastante tempo acompanhando o blog, os fóruns, as dicas e as discussões, resolvi iniciar o meu diário para registros e histórico.

 

Um breve resumo inicial.

 

Tenho 37 anos, já treinei várias vezes, mas como muitos, nunca tive constância, e se não era constante com o treino, a dieta então passava longe. Entre sedentarismo, álcool, cigarro e muitas noites sem dormir, eu sempre fui um cara de biotipo magro, aquele cara de braço fino com pouca massa, gordura acumulada mas que ninguém chamaria de gordo. Um clássico "falso magro" (detesto essa expressão).

 

Entre idas e vindas, larguei o cigarro tem uns 3 anos, definitivamente.

 

Em novembro de 23, quando completei 37 anos, bateu algo aqui que muitos chamariam de crise dos 40 ou da meia idade. Foda-se se for, pois sei que tem me feito bem. Olhei para frente e vi que faltavam apenas 3 anos para chegar nos 40, olhei no espelho e não gostei do que vi. Logo depois veio o revéllion e todas as promessas de ano novo. Mais que promessas fiz alguns acordos comigo mesmo, e entre eles, treinar, melhorar a alimentação, força, mobilidade e porque não, a estética.

 

Comecei meu processo no final de janeiro com 81kg e 25% de BF.

Estou hoje com 72 kg e acho que algo entre 16 e 18% de BF, preciso fazer a medição certinha.

 

"Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia

"Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era

 

Até aqui caminhei completamente sozinho, sem treinador, sem nutri, sem hormônio, sem fármaco nenhum. Obviamente errei um pouco, mas em um pouco mais de 5 meses foram quase 10kg de gordura embora. Um ponto que tem incomodado um pouco é que a magreza está batendo e não está ficando legal, pois como disse inicialmente, não começamos com muita reserva de massa. Sei que ainda tem um percentual para perder, mas nessa semana comecei a dosar um aumento de calorias, visando me aproximar de uma dieta normocalórica.

 

Dieta atual

2497kcal

181g Proteína

49g Gordura

316g Carboidrato

 

Treino

Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual,  eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. 

 

Abaixo vou colocar algumas fotos de janeiro e de agora (semana passada), além de alguns exames que fiz alguns meses atrás.

 

Janeiro, início do trabalho.

https://postimg.cc/gallery/8LmcFv9

 

Julho, momento atual.

https://postimg.cc/gallery/J7jrT1D

 

Hemograma e testo, coletados em março.

https://postimg.cc/gallery/NY58bLs

Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema...

 

Enfim, pretendo criar uma rotina de registros aqui para ter uma visão clara da evolução.

 

Quem quiser interagir, à vontade. Comentários idiotas, dispenso.

 

Abraços!

 

 

 

 

 

 

 

 

Acompanhando, sucesso guerreiro. 

Editado Julho 31, 2024 às 14:31 por baguncinhanabolizado

[jovemsonhador]

Em 30/07/2024 em 23:35, o_wilson disse:

"Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia

"Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era

 

Cara, evolução vai muito além de números. O que importa é onde você tava e onde você conseguiu chegar, e o principal é que foi com constância, e não algo motivado por aquela "motivação momentânea" que passa em alguns dias.

 

O resto já falaram acima.

 

Parabéns pela evolução e pela decisão de mudar os hábitos. Com toda certeza o seu "eu do futuro" vai agradecer muito por isso

[o_wilson]

Em 31/07/2024 em 07:23, lorenzo_EP disse:

Enquanto treinar 3x por semana, sugiro fazer upper/lower/fullbody. Quanto passar pra 4x, migra pro queridinho upper/lower 2x.

 

Acompanhando.

Boa mano, na próxima semana já começo com esse dia a mais e vou no básico sem invenção, upper/lower 2x orgulho do Brasil.

 

Pra cima! 💪

[o_wilson]

Em 31/07/2024 em 07:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Acompanhando irmão.

 

Dá pra ver que vc está determinado e está no caminho. Vai dar bom!

 

Valeu irmão, tmj! 🤜🤛

[o_wilson]

Em 31/07/2024 em 10:25, T. Wall disse:

Vi que sua foto de perfil você usa uma pessoa batendo num saco de pancada, gosta de lutas? Já cogitou praticar alguma?

Sim mano, treino boxe 3x na semana, um negócio mega terapêutico para mim... Acho que é o único momento que eu realmente consigo desligar de tudo, até porque se for pensar em qualquer outra coisa tomo um socão na boca kkkkkkk.

 

Em 31/07/2024 em 10:25, T. Wall disse:

Sobre a libido: é multifatorial e tem um componente subjetivo grande. As vezes os estresses da vida podem atrapalhar. O fato de não ter uma parceira fixa atrapalha. Enfim, "N" coisas. Existe alguns fitoterápicos e medicamentos que não sejam hormônios que podem te ajudar neste sentido, mas antes acho que cabe fazer essa revisão.

 

Se você é casado, está com a mesma parceira, a queda da libido pode ser um problema, mas acho que vale um papo com essa pessoa. Se não tiver parceira fixa, pode ser isso também, tem pessoas que instigam mais outras menos e vida que segue. Pelos seus exames e pelo contexto, não vejo isso como um problema grave, mas há caminhos a serem percorridos.

Essa parte realmente está começando a me incomodar um pouco mais. Tenho tentado não dar muita ênfase para não foder ainda mais psicologicamente por ficar pensando no problema ("quando você olha muito tempo para o abismo o abismo olha de volta para você", Nietzsche). O @Gymrat Focado comentou sobre o déficit calórico, um ponto que estava me passando desapercebido. Vou observar com esses aumentos programados de calorias se vai alterar alguma coisa, se não vou ter que pensar em buscar alguma ajuda externa. Acabei esquecendo de comentar no relato, sou casado sim, estou com a mesma pessoa fazem 5 anos e tenho dois filhos. Um de 14 do primeiro casamento, que mora com a mãe. Esse cara treina boxe comigo, meu parceiro de treino. O outro, Pedro, fez 3 anos exatamente ontem kkkkk. Um mini eu que eu não consigo nem imaginar meu dia sem ele.

 

Em 31/07/2024 em 10:25, T. Wall disse:

No mais, vou seguir acompanhando e desejo sucesso na sua caminha e nos seus relatos.

Valeu irmão, tamo junto e pau na máquina! 💀

[o_wilson]

Em 31/07/2024 em 10:26, Gymrat Focado disse:

Parabens pelo resultado, me identifiquei com o relato eu tbm estava nessa vida de alcool e tabaco, mas fiz a mudança há 3 anos, estava com 35 anos, tbm olhei no espelho e não gostei e pensei nos 40 anos rsrs.. 

Há crises de idade que vem para o bem kkkkkk

 

Em 31/07/2024 em 10:26, Gymrat Focado disse:

Continue o relato vou acompanhar. 
Sobre a libido, pode ser q melhore agora que aumentou as calorias, o deficit calorico interfere tbm, mas é multifatorial.

Boa cara, eu estava passando batido nisso, e refletindo sobre os tempos e datas, pode sim fazer bastante sentido. Vou acompanhar com atenção.

 

Em 31/07/2024 em 10:26, Gymrat Focado disse:

O conhecimento é o caminho, já esta com uma boa frequência, vai estudando nutrição e musculação que da certo.

Esse é o plano! Tmj e valeu o apoio! 

[T. Wall]

Em 01/08/2024 em 10:18, o_wilson disse:

Sim mano, treino boxe 3x na semana, um negócio mega terapêutico para mim... Acho que é o único momento que eu realmente consigo desligar de tudo, até porque se for pensar em qualquer outra coisa tomo um socão na boca kkkkkkk.

Show, também pratico a nobre arte, tmj! 😉

[o_wilson]

Fala galera!

 

Passando aqui apenas para registrar, conforme previsto essa semana conseguirei adicionar 01 dia de treino graças a uma mudança aqui na rotina, e com isso, vou aderir ao AB2x upper/ lower. Para isso fiz as alterações no treino que já irei colocar em prática à partir de amanhã. Usei como base a ficha do @lorenzo_EP, inclusive obrigado, ajudou muito. Adicionei alguns exercícios baseado no que já vinha fazendo e também pensando em não reduzir o volume. Vou deixar o treino aqui, comentários construtivos são sempre bem-vindos. Tamo junto e vamos pra cima nessa porra! 💪

 

A1 Upper
Exercício	Séries	Rep
Supino reto com halteres	3	8 - 10
Crucifixo sentado máquina	3	8 - 10
Puxada frontal	3	8 - 10
Remada baixa sentado	3	8 - 10
Desenvolvimento máquina	3	8 - 10
Rosca scott máquina	4	10 -12
Tríceps corda	4	10 -12
B1 Lower
Exercício	Séries	Rep
Agachamento livre	3	8 - 10
Cadeira extensora unilateral	3	8 - 10
RDL	3	8 - 10
Cadeira flexora	3	8 - 10
Panturrilhas sentado	5	12 - 15
Levantamento terra	3	6 - 8
A2 Upper
Exercício	Séries	Rep
Supino Máquina	3	8 - 10
Supino inclinado halteres	3	8 - 10
Remada curvada	3	8 - 10
Pulldown	3	8 - 10
Elevação lateral	3	10 - 12
Rosca direta com barra	3	10 - 12
Rosca martelo sentado	3	10 - 12
Tríceps francês com halteres	4	10 - 12
B2 Lower
Exercício	Séries	Rep
Cadeira extensora	3	8 - 10
Leg press 45º	3	8 - 10
Stiff	3	8 - 10
Mesa flexora	3	8 - 10
Panturrilhas em pé	5	12 - 15

Editado Agosto 4, 2024 às 22:20 por o_wilson
Erro de digitação

[o_wilson]

Aquele terra ali ficou no lugar errado, ele entra no B2. No B1 é extensora uni sem terra...

[T. Wall]

Em 04/08/2024 em 19:33, o_wilson disse:

Aquele terra ali ficou no lugar errado, ele entra no B2. No B1 é extensora uni sem terra...

Vai mandar um terra e um stiff no mesmo dia? Haja lombar!

 

heheh

 

Testa o treino e depois vai relatando. Acho que você vai curtir!

[o_wilson]

Atualização da semana:

 

Essa semana comecei a nova divisão de treino em 4 dias AB2x upper/ lower. Em geral foi muito bom, os exercício mais divididos, pude fazer o treino com menos pressa, pois no modelo anterior estava apertado o tempo, e consegui colocar mais intensidade e progredir carga em praticamente todos os exercícios. 

De cardio essa semana foram "apenas" os treinos de boxe, essa semana fiz 5 treinos de 60min, 2 a mais que a minha frequência normal.

 

Vou tentar fazer relatos mais frequentes aqui, não apenas semanais, ainda que eu registre todos os treinos no app fitness online, pois ali consigo anotar e acompanhar as cargas, pretendo colocar aqui também ao menos nos dias de treino.

 

Hoje me pesei e subi exatamente 1kg nos últimos 15 dias, que eu espero profundamente que não seja de gordura, pois veio 0.5cm de cintura junto, mas sem nóia, eu sei que posso ter sido impreciso na medição também. Sendo assim vou manter a dieta de 2500kcal/dia nos próximos 15 dias até a próxima pesagem. Visualmente pouca mudança, mas começo a notar discretamente os contornos do abdômen, coisa que eu acho que não via desde a adolescência kkkkkkk. 

 

E segue o baile...

[Gymrat Focado]

Em 11/08/2024 em 19:08, o_wilson disse:

Visualmente pouca mudança, mas começo a notar discretamente os contornos do abdômen

 

Fala mano, é exatamente isso, a cada semana vão aparecendo alguns detalhes, aprofundando os cortes.. pouca coisa a cada semana, ao final de 1 mes já tem uma bela diferença. 
 

[T. Wall]

Em 11/08/2024 em 19:08, o_wilson disse:

Hoje me pesei e subi exatamente 1kg nos últimos 15 dias, que eu espero profundamente que não seja de gordura, pois veio 0.5cm de cintura junto, mas sem nóia, eu sei que posso ter sido impreciso na medição também. Sendo assim vou manter a dieta de 2500kcal/dia nos próximos 15 dias até a próxima pesagem. Visualmente pouca mudança, mas começo a notar discretamente os contornos do abdômen, coisa que eu acho que não via desde a adolescência kkkkkkk. 

Segue firme!

Carai 5 treinos de boxe na semana? Haja articulação! hehehe!

 

Tem sparring todos os dias?

[o_wilson]

Em 12/08/2024 em 11:36, T. Wall disse:

Carai 5 treinos de boxe na semana? Haja articulação! hehehe!

Foi uma semana fora da curva, normalmente faço 3x na semana (seg, qua e sex), mas como peguei 10 dias de férias do trabalho coloquei um treino particular com o professor para aprimorar algumas técnicas e fiz mais um no sábado de manhã que tava de bobeira. Mas não é algo que de para se aventurar sempre não kkkkkkk.

 

Em 12/08/2024 em 11:36, T. Wall disse:

Tem sparring todos os dias?

Sparring normalmente é nas sextas, semana passada teve um extra quarta, mas mais leve, o bicho pega mesmo é nas sextas. 

[o_wilson]

Treino de hoje.

 

 

Hoje precisei treinar em jejum, mas como ontem o jantar de dia dos pais foi uma parrilla pra lá de boa, acho que foi até bom. Tomei dois chopps também, que fazia tempo que não bebia, mas era dia dos pais e aquela parrilla pediu um chopp bem gelado, o segundo era cortesia.

 

Hoje de volta ao plano 100%, á noite tem boxe e vai ser o cardio do dia.

 

 

[o_wilson]

Treino do dia.

 

 

Treino top, dividir o treino de pernas em 2 dias foi muito bom, pude adicionar alguns exercícios e os que já fazia estou conseguindo progredir mais do que no treino anterior. Ainda é a segunda semana da mudança mas a ideia é manter esse ritmo de progressão.

 

No final um cardio na esteira de 40'. Foram 10' caminhando e 30' correndo suave.

 

E pau na máquina!

[o_wilson]

Treino de hoje foram 60' de boxe bem intenso. 

 

Hoje foi meu último dia das curtas férias do trabalho (sad 🙁), amanhã voltamos a vida normal. 

 

 

[T. Wall]

Em 14/08/2024 em 23:23, o_wilson disse:

Treino de hoje foram 60' de boxe bem intenso. 

 

Hoje foi meu último dia das curtas férias do trabalho (sad 🙁), amanhã voltamos a vida normal. 

 

 

Pelo menos não parou nas férias, como muitos.

 

Segue firme!

[o_wilson]

Treino de hoje cedo.

 

 

Hoje eu não estava 100%, então impossível o treino ter sido 100%. Não regredi em nenhum exercício, essa foi a vitória. Dentro das condições dei meu máximo. Não sobrou tempo pro cardio, e olha que quando fico sem tempo eu pulo 30' de corda em casa mesmo, mas hoje nem isso. 

 

Não dormi bem a noite passada, treinei bem cedo e voltei para trabalhar, retorno de férias, mil coisas para se atualizar e amanhã tem um offsite da equipe que vai me obrigar a escorregar na dieta. Consequência é que não vou treinar, e sábado 90% de certeza que também não vai rolar, então o plano é fechar a semana no domingo mesmo.

 

Pelo menos a dieta rodou sem acidentes hoje.

 

Tô pensando aqui e vou mudar o título desse diário, é só eu achar um decente, quando abri caguei pra isso kkkkkkk. Devo dar uma editada e acrescentar algumas coisas na postagem principal também.

 

Feito é melhor que perfeito...

Editado Agosto 16, 2024 às 02:17 por o_wilson
Erro de digitação

[o_wilson]

Ontem foi 100% off, infelizmente. Passei o dia num encontro do trabalho e não cheguei nem a tempo do boxe. 

Hoje precisei ficar com meu filho então rolou um cardio em casa mesmo, 30' de corda. Rolou uns abdominais também. 

 

 

[o_wilson]

Domingou.

 

Mais tarde se ser tudo certo rola um cardio ainda.

 

Bora!

[o_wilson]

Cardio e recorde nos 5km.

 

Caminhei forte mais uns minutos pra fechar os 30' de exercício.

 

 

[T. Wall]

Em 18/08/2024 em 18:10, o_wilson disse:

Cardio e recorde nos 5km.

 

Caminhei forte mais uns minutos pra fechar os 30' de exercício.

 

 

Tá bem demais!