Como isso é possível?

[Brunodjs]

Olá pessoal, tenho 1 e 3 meses de treino, e já faz uns meses que não saio dos 55kg, já tentei de tudo, fazer manutenção, mudar o treino, aumentar os carboidratos de duas em duas semanas e monitorar o peso, e nada, já estou em uma dieta de 3716kcal, e olha que a minha TMB é 1500 e não faço cardio, a única coisa que estou progredindo é nas cargas dos exercícios, não sei mais o que devo fazer, irei deixar a minha dieta e meu histórico de peso aqui em baixo para quem quiser dar uma olhada:  

 

 

 

   

[numcreionisso.]

Manda foto do físico ai irmão, pra nos dar uma olhada e te ajudar irmãozinho.

[Gil23]

Estranho, uma dieta com 3700kcal pra quem tem 55kg e só treina era pra tá ganhando peso a rodo!!

Editado Maio 9, 2024 às 16:28 por Gil23

[Gymrat Focado]

Garanto q vc não está comendo essas 3700kcals. 
Tem algo mto diferente entre o que vc ta fazendo e o q está no app. 
Reveja a forma de preparo dos alimentos, veja se está pesando de forma adequado, tem algum furo no seu controle.

 

Eu acho q 300g de macarrão cozido não tem 1000kcals.. deve ter a umas 500kcals.. verifica se ta certo essas contagens tbm.. 

Editado Maio 9, 2024 às 16:50 por Macho Opressor

[Alan Luan]

Eu sempre tive esse receio de não estar contabilizando direito a comida. O que eu passei a fazer for comer EXATAMENTE a mesma coisa todos os dias. A partir disso, só vai aumentando a quantidade do alimento conforme as semanas/meses. Uma hora tu vai encontrar a quantidade ideal.

[Gil23]

Em 09/05/2024 em 13:49, Alan Luan disse:

Eu sempre tive esse receio de não estar contabilizando direito a comida. O que eu passei a fazer for comer EXATAMENTE a mesma coisa todos os dias. A partir disso, só vai aumentando a quantidade do alimento conforme as semanas/meses. Uma hora tu vai encontrar a quantidade ideal.

Exatamente, e o controle semanal do peso é muito importante, tem que tá aumentando o peso semanalmente de forma controlada.

[ghzinn]

Tá contabilizando errado, a não ser que esse macarrão seja pesado cru, porque 300g cozido não tem 1000kcal

[Brunodjs]

Em 09/05/2024 em 13:07, OliveiraSam disse:

Manda foto do físico ai irmão, pra nos dar uma olhada e te ajudar irmãozinho.

Foto de quando eu comecei a treinar em março do ano passado 

   

Atualmente após 1 ano e 3 meses de treino:

 

 

 

[juhchaos]

se vc realmente tá seguindo essa dieta

 

sua balança tá estragada

 

[Brunodjs]

Em 09/05/2024 em 14:00, ghzinn disse:

Tá contabilizando errado, a não ser que esse macarrão seja pesado cru, porque 300g cozido não tem 1000kcal

Estou pesando já cozido, vou verificar as calorias do macarrão novamente

[Gymrat Focado]

Mano, vc melhorou demais! 
Ajusta sua dieta pra bater essas calorias ai, algo entre 3200-3600 ja será um bulking mto bom vc. Aumenta essa quantidade de carne/frango tbm.. 100g é pouco, 150g fica melhor. 
Algum problema em comer arroz com feijão? Macarrão é gostoso, mas não é mto bom em nutrientes só é mais calórico, mas vc pode variar tbm. 

 

Faz um shake leite integral, banana/maça, aveia, farinha de arroz e whey, fica top e consegue facilmente bater umas 500 a 800 kcals. 

 

[juhchaos]

Em 09/05/2024 em 14:19, Brunodjs disse:

Estou pesando já cozido, vou verificar as calorias do macarrão novamente

 

por essas calorias e carbo é macarrão cru... só aqui vc já tá comendo 1000 kcal a menos por dia.

 

se prepara pra comer kkkk

Editado Maio 9, 2024 às 17:47 por juhchaos

[Visitante]

Em 09/05/2024 em 14:19, Brunodjs disse:

Estou pesando já cozido, vou verificar as calorias do macarrão novamente

Encontrou o erro, você consome 1000kcals a menos do que imagina consumir.

O suco de laranja é natural?

 

Eu adicionaria cardios, ajustaria as kcals e enriqueceria a dieta.

Tua situação estava precária, parabéns pela evolução.

[Oliveiralan]

Em 09/05/2024 em 14:45, juhchaos disse:

 

por essas calorias e carbo é macarrão cru... só aqui vc já tá comendo 1000 kcal a menos por dia.

 

se prepara pra comer kkkk

Ou come o macarrao cru haushaushuashaus

Também pode tentar trocar os alimentos, eu to sofrendo pra subir peso com 4200cal +/-.

Mas meu basal é 2100, e gasto 1100 ativas no dia, isso sem cardio, então se for ver não ta tão absurdo o superávit.

 

 

Editado Maio 9, 2024 às 18:22 por Oliveiralan

[Brunodjs]

Em 09/05/2024 em 13:46, Macho Opressor disse:

Garanto q vc não está comendo essas 3700kcals. 
Tem algo mto diferente entre o que vc ta fazendo e o q está no app. 
Reveja a forma de preparo dos alimentos, veja se está pesando de forma adequado, tem algum furo no seu controle.

 

Eu acho q 300g de macarrão cozido não tem 1000kcals.. deve ter a umas 500kcals.. verifica se ta certo essas contagens tbm.. 

Agora tá explicado, o app tava contabilizando o macarrão com 600kcal a mais, pqp kkkkkkk

 

[Brunodjs]

Em 09/05/2024 em 14:45, juhchaos disse:

 

por essas calorias e carbo é macarrão cru... só aqui vc já tá comendo 1000 kcal a menos por dia.

 

se prepara pra comer kkkk

Tô lascado pra comer agora KKKKKKKKK

[numcreionisso.]

Em 09/05/2024 em 14:12, Brunodjs disse:

Foto de quando eu comecei a treinar em março do ano passado 

   

Atualmente após 1 ano e 3 meses de treino:

 

 

 

Melhorou MUITO irmão

Parabéns pela sua evolução monstro!

Uma dica, reveja essa sua dieta no app pq eu acho que tu não esta comendo tudo isso de calorias não irmão, é impossível vc estar comendo tudo isso, e não estar crescendo

E outra dica, paciência irmão

Paciência pq esse esporte requer MUITA.

[numcreionisso.]

Em 09/05/2024 em 15:24, Brunodjs disse:

Agora tá explicado, o app tava contabilizando o macarrão com 600kcal a mais, pqp kkkkkkk

 

achou o pestinha kkkkj

Editado Maio 9, 2024 às 18:33 por OliveiraSam

[Brunodjs]

Em 09/05/2024 em 15:31, OliveiraSam disse:

Melhorou MUITO irmão

Parabéns pela sua evolução monstro!

Uma dica, reveja essa sua dieta no app pq eu acho que tu não esta comendo tudo isso de calorias não irmão, é impossível vc estar comendo tudo isso, e não estar crescendo

E outra dica, paciência irmão

Paciência pq esse esporte requer MUITA.

Vlw irmão!!! vou ir refazer essa dieta pra já

[Joseph1]

Ou você não está comendo ou a matemática está errada, então vc não está comendo. 

[Henrique...]

Evolução massa (sem trocadilhos kkk)

 

Parabéns, continue assim!

 

A propósito, acredito que não deva fazer um superavit exagerado, pois vc está com uma qualidade legal no shape, vá aos poucos.

 

Um diário legal para vc acompanhar o que é um padrão muito bom de shape natural (e a rotina para chegar lá) é o do @lorenzo_EP

 

 

Editado Maio 9, 2024 às 19:20 por Henrique...

[Gil23]

Em 09/05/2024 em 14:32, Macho Opressor disse:

Mano, vc melhorou demais! 
Ajusta sua dieta pra bater essas calorias ai, algo entre 3200-3600 ja será um bulking mto bom vc. Aumenta essa quantidade de carne/frango tbm.. 100g é pouco, 150g fica melhor. 
Algum problema em comer arroz com feijão? Macarrão é gostoso, mas não é mto bom em nutrientes só é mais calórico, mas vc pode variar tbm. 

 

Faz um shake leite integral, banana/maça, aveia, farinha de arroz e whey, fica top e consegue facilmente bater umas 500 a 800 kcals. 

 

mano você não acha que pro peso dele 3200-3600kcal é muito?

Editado Maio 10, 2024 às 15:03 por Gil23

[Gil23]

Em 09/05/2024 em 15:21, Oliveiralan disse:

Ou come o macarrao cru haushaushuashaus

Também pode tentar trocar os alimentos, eu to sofrendo pra subir peso com 4200cal +/-.

Mas meu basal é 2100, e gasto 1100 ativas no dia, isso sem cardio, então se for ver não ta tão absurdo o superávit.

 

 

mano como você ver quanto gasta no dia? Tem algum aplicativo algo assim? 

[Gil23]

Em 09/05/2024 em 15:24, Brunodjs disse:

Agora tá explicado, o app tava contabilizando o macarrão com 600kcal a mais, pqp kkkkkkk

 

Acredito que o ideal é pesar a comida crua, 100g de arroz cru vai pra quase 350g cozido !

[Gymrat Focado]

Em 10/05/2024 em 12:02, Gil23 disse:

mano você não acha que pro peso dele 3200-3600kcal é muito?

Só fazendo pra saber. Mas no perfil ele colocou 17 anos, geralmente nesse idade o metabolismo é alto, ainda mais pela primeira foto dele q tava só na capa da gaita. 
Então quando se monta uma dieta tem que pensar do GET e não no peso.

[lorenzo_EP]

Cara, a não ser que teu trabalho seja braçal, mais de 3000 kcal é um exagero pro teu tamanho. Ainda deve ter coisa errada aí.

 

EDIT: sem fazer cardio, acabei de ler, aposto que tem coisa errada.

 

Editado Maio 10, 2024 às 15:11 por lorenzo_EP

[Gil23]

Em 10/05/2024 em 12:07, Macho Opressor disse:

Só fazendo pra saber. Mas no perfil ele colocou 17 anos, geralmente nesse idade o metabolismo é alto, ainda mais pela primeira foto dele q tava só na capa da gaita. 
Então quando se monta uma dieta tem que pensar do GET e não no peso.

 
Entendi, é pq as vezes mesmo sendo adolescente e tal colocar um superávit muito alto acaba ganhando muita gordura junto, mas é isso tem que ver o gasto.

[Gil23]

Cara eu tenho 65kg e minha dieta tá com cerca de 2400kcal ou um pouco mais, e só agora que estou vendo que vou precisar aumentar um pouco, então pra você não acho que deveria ser tão alto sua ingestão não. 

[Gymrat Focado]

Em 10/05/2024 em 12:09, Gil23 disse:

 
Entendi, é pq as vezes mesmo sendo adolescente e tal colocar um superávit muito alto acaba ganhando muita gordura junto, mas é isso tem que ver o gasto.

Segundo ele, o basal era 1500-1600, vamos supor que ele gaste mais 1000 durante o dia. 2600. 
Pela conta errada do macarrão, ele tava estagnado consumindo 2700 (achando q era 3700). 
Vou até mudar de opnião, acho q testaria 3000kcals por 15 dias pra ver como ficaria.

[Oliveiralan]

Em 10/05/2024 em 12:04, Gil23 disse:

mano como você ver quanto gasta no dia? Tem algum aplicativo algo assim? 

Eu uso a estimativa do Apple Watch, não é 100% preciso, mas é o mais perto de saber, tirando isso só colocando um monte de aparelho pra monitorar a gente o dia todo kkkkkkkk

 

Como uso o relógio todo dia, o dia todo ele mesmo estima meu basal e conta o que gasto.