Sobre Abdominais e panturrilha e Cárdio.

[Tiosam_]

Faço treino ppl em média 10 exercícios por treino. Geralmente duram 1h30min, chego no final do treino destruído alguém tem dicas de como implementar abdominais/Panturrilha/ e Cárdio nos treinos? Já treino a alguns meses e já sinto a falta de fôlego por conta da falta de cárdio. Tem algum problema fazer eles e extender o treino pra 2h? 

[peregrinomaromba]

Pode e deve fazer cardio, uns 20minutos por dia, no dia off um pouco mais.

Mas cara se você faz 10 exercícios/dia e não tem abdomen e panturrilha tem algo errado ai (acho).

[Visitante]

Em 31/08/2023 em 21:51, Tiosam_ disse:

em média 10 exercícios por treino.

 

É uma maratona. 

 

[Tiosam_]

Em 31/08/2023 em 22:04, peregrinomaromba disse:

Pode e deve fazer cardio, uns 20minutos por dia, no dia off um pouco mais.

Mas cara se você faz 10 exercícios/dia e não tem abdomen e panturrilha tem algo errado ai (acho)

Então mano, gosto de fazer em média 4 exercícios dependendo do grupo muscular porém divido bem o volume semanal entre eles, tô desconfiado que estou descansando muito nos treinos de grupos musculares menores tipo, ombro, tríceps. Geralmente tô descansando 2 minutos e meio em todos os músculos

[peregrinomaromba]

Em 31/08/2023 em 22:17, Tiosam_ disse:

Então mano, gosto de fazer em média 4 exercícios dependendo do grupo muscular porém divido bem o volume semanal entre eles, tô desconfiado que estou descansando muito nos treinos de grupos musculares menores tipo, ombro, tríceps. Geralmente tô descansando 2 minutos e meio em todos os músculos

Acho excessivo 4 para a maioria dos músculos. 

E o descanso está bom, algo entre 2-3 minutos está excelente. Para alguns exercícios talvez 1:30 esteja bom, mas ai só você testando.

[Sucessor do Cbum]

Em 31/08/2023 em 21:51, Tiosam_ disse:

Tem algum problema fazer eles e extender o treino pra 2h? 

 

Não tem problema. Muita gente que leva o treinamento a sério (e tem um pouco mais tempo tbm né) fica nessa faixa de 1h30-2h.

 

Talvez seja tbm o caso de vc priorizar o que é mais importante..

[somedieyoung_]

O problema é tu ter meses de treino e já achar que precise de 10 exercícios por sessão.

[lorenzo_EP]

Tá exagerando no volume. 

[Guimers]

Pode fazer em outros horarios.
Se treina a noite, faz de manha e vice-versa.
Caso queira extender o treino não há problemas.

[Bonazinho]

Ta volumoso isso, mas eu geralmente treino 3 e 1 off, nesse off eu faço abdômen e cardio, tem facilitado minha vida pq meu treino é longo tbm mas pela pausas e nao pelo volume

[darkjedi]

Em 01/09/2023 em 07:07, lorenzo_EP disse:

Tá exagerando no volume. 

 

não dá pra entender pq a galera insiste tanto em fazer treinos extremamente volumosos, achar "normal" passar 1h30 na academia e ainda achar pouco... kkkkkkkkk

 

pessoal se espelha muito em treino de fisiculturista, sendo que são praticantes recreativos, é mt loucura.

[lorenzo_EP]

Em 03/09/2023 em 11:42, darkjedi disse:

 

não dá pra entender pq a galera insiste tanto em fazer treinos extremamente volumosos, achar "normal" passar 1h30 na academia e ainda achar pouco... kkkkkkkkk

 

pessoal se espelha muito em treino de fisiculturista, sendo que são praticantes recreativos, é mt loucura.

 

Não tem problema ficar 1:30, 2h, 2:30. Mas volume exagerado é um problema.

 

[S-O-R-D-A-D-I-N]

O volume de exercícios está te atrapalhando. Mesmo num treino de dois grupos forte, como peito e tríceps, não tem a necessidade de fazer 10 exercícios diferentes no total, o treino começa a ficar metabólico e a sua fadiga muscular é tanta que precisaria de um tempo muito longo de descanso entre esse treino e o próximo do mesmo grupo. 

Já em relação ao cardio e abdominal, é bom botar eles em dias separados e alternados na semana, por exemplo:

seg-cardio; ter-abd; qua-cardio; qui-abd; sex-cardio

O cárdio em excesso não ajuda em nada e você ainda perde volume de perna, e o abdômen como qualquer outro músculo precisa de descanso também.

Uso esse estilo de treino mas boto panturrilha e ante-braço junto também.

Um abraço e bons treinos!