Treino há um ano. Todos os grupamentos musculares eu percebo que consigo sentir uma contração, o pump e a dor pós treino. Porém, com peito nunca cheguei a sentir isso, sempre os sinergistas são mais recrutados. De início tentei rever a postura, sempre executando com a escápula deprimida e abduzida. Ainda sim sinto que Peck Deck por exemplo, trabalha mais meu ombro que meu peito. 

Quando a postura está correta e mesmo assim ocorre o que eu disse, seria interessante tentar fazer um trabalho isolado pra anterior de ombro?

Editado 3/02/2023 às 17:52 02/3, 2023 por Aureliano Buendia (veja o histórico de edições)

Já experimentou o cross com polia alta? Eh uma forma de diminuir a ação do deltóide. Dá uma pesquisada sobre a execução correta e experimenta inicialmente com cargas menores para aprender bem o movimento.

https://www.youtube.com/results?search_query=fritada+peito++canal+treino+pesado

 

 

Em 03/02/2023 em 14:50, Aureliano Buendia disse:

Treino há um ano. Todos os grupamentos musculares eu percebo que consigo sentir uma contração, o pump e a dor pós treino. Porém, com peito nunca cheguei a sentir isso, sempre os sinergistas são mais recrutados. De início tentei rever a postura, sempre executando com a escápula deprimida e abduzida. Ainda sim sinto que Peck Deck por exemplo, trabalha mais meu ombro que meu peito. 

Quando a postura está correta e mesmo assim ocorre o que eu disse, seria interessante tentar fazer um trabalho isolado pra anterior de ombro?

 

O peito eh mais demorado mesmo pra vir a consciência corporal, começa a aparecer mais com mais carga.

 

Por hora foque em progressão de carga.

Em 03/02/2023 em 14:50, Aureliano Buendia disse:

Treino há um ano. Todos os grupamentos musculares eu percebo que consigo sentir uma contração, o pump e a dor pós treino. Porém, com peito nunca cheguei a sentir isso, sempre os sinergistas são mais recrutados. De início tentei rever a postura, sempre executando com a escápula deprimida e abduzida. Ainda sim sinto que Peck Deck por exemplo, trabalha mais meu ombro que meu peito. 

Quando a postura está correta e mesmo assim ocorre o que eu disse, seria interessante tentar fazer um trabalho isolado pra anterior de ombro?

Já passei por isso tb irmão, meu peito era reto, enquanto os braços e a dorsal já tinha um volume alto, comecei a mudar a adaptar meu treino para dar um foco extra no peitoral, treinando 2x na semana com a maior carga possível (pelo menos 7rep). Sempre usava técnicas avançadas, como fst7e drop set, mas estudei bem e por ser ectomorfo iria gastar muita energia enquanto poderia ter o mesmo resultado fazendo progressões todas as semanas. Uso de um macete que é marcar todas as cargas que estou para na prox semana aumentar 1kg ou 2kg. Os resultados vieram, notei a "voltinha" no meu peito saindo e o resto do corpo aumentando junto kkkkk.

Em 03/02/2023 em 14:50, Aureliano Buendia disse:

Treino há um ano.

ate dois aos vc é iniciante ainda, ainda ta dentro do período de aprendizagem motora

Em 03/02/2023 em 14:50, Aureliano Buendia disse:

Treino há um ano. Todos os grupamentos musculares eu percebo que consigo sentir uma contração, o pump e a dor pós treino. Porém, com peito nunca cheguei a sentir isso, sempre os sinergistas são mais recrutados. De início tentei rever a postura, sempre executando com a escápula deprimida e abduzida. Ainda sim sinto que Peck Deck por exemplo, trabalha mais meu ombro que meu peito. 

Quando a postura está correta e mesmo assim ocorre o que eu disse, seria interessante tentar fazer um trabalho isolado pra anterior de ombro?

Crl até com Peck tu sente mais ombro do que peito? Tenta cross na polia pra ver. Mas é estranho isso ai

Troca o supino por dumbell press, com o tempo fazendo vc vai conseguir os macetes e isolar que é uma beleza.

faz um ladder no smith 

coloca a barra mais embaixo possivel e faça flexões abertas nela

suba a barra um gancho e repita

vá subindo até estar praticamente de pé

 

depois vá pro banco de supino e faça supino pegada aberta

 

se depois disso ainda não sentir as tetola, procure ajuda