O que eu faço?

[Paulão Perigoso]

Em 11/12/2022 em 15:27, somedieyoung_ disse:

Falou falou mas não postou a dieta com as quantidades e os macros, falar que come x é fácil principalmente se tiver equivocado na quantidade.

Pelo jeito que você fala é iniciante ainda, tá esperando ganhar muito em pouco tempo...

Eu estava fora de casa, por isso não postei a dieta.

Eu não "to esperando ganhar muito em pouco tempo", eu já ganhei muito em pouco tempo. E se você acha que ganhar 16kg em 11 meses não é muito em pouco tempo, aí já não sei mais de nada.

Tive uma evolução ótima e sei o que como. Treino somente a 11 meses mas foram 11 meses dando 200% de mim, seja estudando dieta e treino, ou seja no dia a dia não errando nada.

O que é facil é falar dos outros isso sim meu amigo.

Mas já que insiste vou deixar a dieta abaixo:

		CAFÉ DA MANHÃ	LANCHE DA MANHÃ	ALMOÇO	PRÉ TREINO	PÓS TREINO	CEIA
		75G TAPIOCA	2 BANANAS	250G ARROZ	BANANA COM AVEIA	SHAKE	200G MACARRÃO
		2 OVOS	SHAKE	200G FEIJAO	BANANA		PASTA AMENDOIM
				140G CARNE
				200ML SUCO UVA
	OBS:	X	X	X	1 BANANA 1 COLHER DE MEL 5 COLHERES DE AVEIA 10G LEITE	1 BANANA 25G LEITE EM PÓ 4 COLHERES DE AVEIA 15G FARINHA LACTEA 30G WHEY PROTEIN	X	TOTAL
	CARBO IDRATO	50 g	112 g	144 g	140 g	87 g	112 g	645 g
	PROTEÍNA	12 g	13 g	61 g	19 g	40 g	23 g	168 g
	GORDURA	14 g	1 g	13 g	11 g	13 g	14 g	66 g
	KCAL	369 kcl	486 kcl	969 kcl	702 kcl	614 kcl	670 kcl	3.810 kcl

Editado Dezembro 11, 2022 às 18:47 por Paulo Brezolin

[somedieyoung_]

Em 11/12/2022 em 15:43, Paulo Brezolin disse:

Eu estava fora de casa, por isso não postei a dieta.

Eu não "to esperando ganhar muito em pouco tempo", eu já ganhei muito em pouco tempo. E se você acha que ganhar 16kg em 11 meses não é muito em pouco tempo, aí já não sei mais de nada.

Tive uma evolução ótima e sei o que como. Treino somente a 11 meses mas foram 11 meses dando 200% de mim, seja estudando dieta e treino, ou seja no dia a dia não errando nada.

O que é facil é falar dos outros isso sim meu amigo.

Mas já que insiste vou deixar a dieta abaixo:

		CAFÉ DA MANHÃ	LANCHE DA MANHÃ	ALMOÇO	PRÉ TREINO	PÓS TREINO	CEIA
		75G TAPIOCA	2 BANANAS	250G ARROZ	BANANA COM AVEIA	SHAKE	200G MACARRÃO
		2 OVOS	SHAKE	200G FEIJAO	BANANA		PASTA AMENDOIM
				140G CARNE
				200ML SUCO UVA
	OBS:	X	X	X	1 BANANA 1 COLHER DE MEL 5 COLHERES DE AVEIA 10G LEITE	1 BANANA 25G LEITE EM PÓ 4 COLHERES DE AVEIA 15G FARINHA LACTEA 30G WHEY PROTEIN	X	TOTAL
	CARBO IDRATO	50 g	112 g	144 g	140 g	87 g	112 g	645 g
	PROTEÍNA	12 g	13 g	61 g	19 g	40 g	23 g	168 g
	GORDURA	14 g	1 g	13 g	11 g	13 g	14 g	66 g
	KCAL	369 kcl	486 kcl	969 kcl	702 kcl	614 kcl	670 kcl	3.810 kcl

Muito arrogante pra quem tá procurando ajuda... essa dieta aí não tem 645g de carboidratos nunca, tu coloca um shake e mede as quantidades em colher.

Enfim, boa sorte aí na caminhada, se não tá ganhando peso com "4000kcal" come mais é simples, continua assim com seus 200% que dá tudo certo.

[Paulão Perigoso]

Em 11/12/2022 em 16:11, somedieyoung_ disse:

Muito arrogante pra quem tá procurando ajuda... essa dieta aí não tem 645g de carboidratos nunca, tu coloca um shake e mede as quantidades em colher.

Enfim, boa sorte aí na caminhada, se não tá ganhando peso com "4000kcal" come mais é simples, continua assim com seus 200% que dá tudo certo.

Arrogante é você julgando o meu esforço sem me conhecer e me taxando de querer coisas de maneira fácil.

Não quer ser tratado de tal forma, então não me tratasse do jeito que tratou.

Podia muito bem ter falado "então amigo, acho que você medindo errado a dieta e tal" mas não, tinha que desmerecer o próximo. Isso sim é arrogância.

[somedieyoung_]

Em 11/12/2022 em 17:37, Paulo Brezolin disse:

Arrogante é você julgando o meu esforço sem me conhecer e me taxando de querer coisas de maneira fácil.

Não quer ser tratado de tal forma, então não me tratasse do jeito que tratou.

Podia muito bem ter falado "então amigo, acho que você medindo errado a dieta e tal" mas não, tinha que desmerecer o próximo. Isso sim é arrogância.

Não é julgando seu esforço não brother é querendo de dizer que tem coisa errada aí, tu precisa procurar o erro no simples e não achar que é um super humano por comer e não engordar.

Da pra ver vários erros de cálculos na sua dieta se não pesa os 200g de macarrão cru, isso tá bem errado se for cozido pode por aí 60g de carbo, 1 banana pode ter 50g como pode ter 120g, não se mede quantidade com colher se realmente quer ser preciso nas suas contas, e esse shake tá bem "fraco" não deve ter ~100g cada um não, as dicas já foram dadas pode ter certeza que se tu for comer 600-700g de carboidratos no dia pode chutar uma quantidade muito mais absurda que isso aí, 1,2-1,5kg de arroz cozido, 100g de tapioca, 500g de frutas, 20-50g de mel, 500-1000ml de suco aí sim chega bem próximo.

[Paulão Perigoso]

Em 11/12/2022 em 18:30, somedieyoung_ disse:

Não é julgando seu esforço não brother é querendo de dizer que tem coisa errada aí, tu precisa procurar o erro no simples e não achar que é um super humano por comer e não engordar.

Da pra ver vários erros de cálculos na sua dieta se não pesa os 200g de macarrão cru, isso tá bem errado se for cozido pode por aí 60g de carbo, 1 banana pode ter 50g como pode ter 120g, não se mede quantidade com colher se realmente quer ser preciso nas suas contas, e esse shake tá bem "fraco" não deve ter ~100g cada um não, as dicas já foram dadas pode ter certeza que se tu for comer 600-700g de carboidratos no dia pode chutar uma quantidade muito mais absurda que isso aí, 1,2-1,5kg de arroz cozido, 100g de tapioca, 500g de frutas, 20-50g de mel, 500-1000ml de suco aí sim chega bem próximo.

O macarrão eu peso cru mesmo, da mais ou menos uns 600-700g cozido. E o resto da alimentação é tudo pesada em balança e vou colocando em um aplicativo pra contar os macronutrientes.

Eu posso sim estar contando errado, mas não criei esse tópico para me gabar de não ganhar peso, eu abri pra receber dicas. Igual tiveram pessoas que deixaram essa questão de lado e deram a dica de eu incluir alguns doces, colocar azeite e oleo em cima da comida e etc. Vou começar a comer menos limpo, colocar essas gorduras em cima da comida e ver se destrava o peso.

Editado Dezembro 11, 2022 às 21:42 por Paulo Brezolin

[Paulão Perigoso]

Em 11/12/2022 em 18:30, somedieyoung_ disse:

Não é julgando seu esforço não brother é querendo de dizer que tem coisa errada aí, tu precisa procurar o erro no simples e não achar que é um super humano por comer e não engordar.

Da pra ver vários erros de cálculos na sua dieta se não pesa os 200g de macarrão cru, isso tá bem errado se for cozido pode por aí 60g de carbo, 1 banana pode ter 50g como pode ter 120g, não se mede quantidade com colher se realmente quer ser preciso nas suas contas, e esse shake tá bem "fraco" não deve ter ~100g cada um não, as dicas já foram dadas pode ter certeza que se tu for comer 600-700g de carboidratos no dia pode chutar uma quantidade muito mais absurda que isso aí, 1,2-1,5kg de arroz cozido, 100g de tapioca, 500g de frutas, 20-50g de mel, 500-1000ml de suco aí sim chega bem próximo.

Entendi que você só queria ajudar, mas o jeito que você tentou ajudar não foi muito agradável. Poderia ter se expressado melhor. Perdão qualquer coisa também.

[jow7401]

Já tentou aumentar a pasta de amendoim? Tem bastante kcal e não é lixo

[Paulão Perigoso]

Em 11/12/2022 em 22:12, jow7401 disse:

Já tentou aumentar a pasta de amendoim? Tem bastante kcal e não é lixo

Vou fazer isso tambem

[AlemãoVazquez]

Puta bicho teimoso do caralho, 17 anos e achando que é o dono da razão... 

 

Cara, tu tem praticamente 1 refeição decente no dia, que seria o "almoço", toma esse tal shake 2x e come macarrão com pasta de amendoim. Posso estar enganado, mas tá horrível essa dieta. Quer aumentar as kcal sem sujar muito, aumenta gordura, coloca ai uns 10 ovos por dia na janta, com o macarrão, adiciona alguns ml de azeite, etc. 

 

E deixa de ser teimoso, pessoal vem aqui de bom grado tentar te ajudar, se você já sabe de tudo o que tão dizendo e discorda, nem criasse a porra do tópico.

[Paulão Perigoso]

Em 12/12/2022 em 12:26, AlemãoVazquez disse:

Puta bicho teimoso do caralho, 17 anos e achando que é o dono da razão... 

 

Cara, tu tem praticamente 1 refeição decente no dia, que seria o "almoço", toma esse tal shake 2x e come macarrão com pasta de amendoim. Posso estar enganado, mas tá horrível essa dieta. Quer aumentar as kcal sem sujar muito, aumenta gordura, coloca ai uns 10 ovos por dia na janta, com o macarrão, adiciona alguns ml de azeite, etc. 

 

E deixa de ser teimoso, pessoal vem aqui de bom grado tentar te ajudar, se você já sabe de tudo o que tão dizendo e discorda, nem criasse a porra do tópico.

Quem realmente veio de bom grado eu guardei a dica e agradeci, observe. Já quem veio me taxar de mentiroso e encher o saco, eu respondi na mesma moeda.

Respeito vem dos dois lados amigo.

[Alanlan]

Em 11/12/2022 em 12:07, Paulão Perigoso disse:

Vamos lá gente. 

Vocês tem 40 anos, já tiveram a minha idade.

Tenho 17 anos, que é uma idade em que você se acha mais inteligente que todos e menospreza qualquer crítica (mesmo sabendo que estaria sujeito a elas ao abrir um tópico).

 

Ajeitei pra você

[Paulão Perigoso]

Em 12/12/2022 em 14:43, Alanlan disse:

Ajeitei pra você

Muito engraçado mano, agora se eu respondo da mesma forma eu sou a criança arrogante.

 

Vou tentar ser mais claro pra você entender meu amigo.

 

-Comentário 1:

"Eh impossível tu ter ganho 16kg em 11 meses e estar com bf de 6%."

 

-Comentário de pessoa tentando ajudar:

"Foto pra avaliar bf é relaxado, mas aí tem pelo menos uns 10, 12%. Já consultou um médico?"

 

Percebe a diferença de vir de bom grado tentar ajuda e de vir pra taxar o outro de mentiroso?

 

Vamos a outro exemplo:

 

-Comentário 2:

"...falar que come x é fácil principalmente se tiver equivocado na quantidade.

Pelo jeito que você fala é iniciante ainda, tá esperando ganhar muito em pouco tempo..."

 

-Comentário de pessoa tentando ajudar:

"Então, se está calculando certinho é comer mais mesmo, toda refeição tu pode jogar por cima um óleo de soja, azeite etc pra facilita muito comer calorias sem perceber, eu na sua pele ia meter é chocolate mesmo... haha"

 

Esta começando a entender a diferença de como se ajuda e como se insulta?

 

Todos que realmente me ajudaram eu agradeci e estou aplicando as dicas.

[Visitante]

Em 12/12/2022 em 18:31, Paulão Perigoso disse:

Muito engraçado mano, agora se eu respondo da mesma forma eu sou a criança arrogante.

 

Vou tentar ser mais claro pra você entender meu amigo.

 

-Comentário 1:

"Eh impossível tu ter ganho 16kg em 11 meses e estar com bf de 6%."

 

-Comentário de pessoa tentando ajudar:

"Foto pra avaliar bf é relaxado, mas aí tem pelo menos uns 10, 12%. Já consultou um médico?"

 

Percebe a diferença de vir de bom grado tentar ajuda e de vir pra taxar o outro de mentiroso?

 

Vamos a outro exemplo:

 

-Comentário 2:

"...falar que come x é fácil principalmente se tiver equivocado na quantidade.

Pelo jeito que você fala é iniciante ainda, tá esperando ganhar muito em pouco tempo..."

 

-Comentário de pessoa tentando ajudar:

"Então, se está calculando certinho é comer mais mesmo, toda refeição tu pode jogar por cima um óleo de soja, azeite etc pra facilita muito comer calorias sem perceber, eu na sua pele ia meter é chocolate mesmo... haha"

 

Esta começando a entender a diferença de como se ajuda e como se insulta?

 

Todos que realmente me ajudaram eu agradeci e estou aplicando as dicas.

Você sofre algum tipo de abuso ou só é mimado mesmo? ta sofrendo por coisa mínima, se ofendendo por algo que não existe.

Enfim, você pode manipular a dieta para conseguir comer mais. 

[Ericles96]

Em 11/12/2022 em 11:31, Paulão Perigoso disse:

645g carbo

É muito carbo, muito mesmo. Suspeito que não esteja comendo todo isso. 

[Paulão Perigoso]

Em 12/12/2022 em 19:20, Ericles96 disse:

É muito carbo, muito mesmo. Suspeito que não esteja comendo todo isso. 

Eu peso tudo o que como e jogo em um aplicativo que conta os macronutrientes chamado "MACROS".

Se está errado por onde devo contar os macronutrientes?

[Paulão Perigoso]

Em 12/12/2022 em 18:51, Finalista disse:

Você sofre algum tipo de abuso ou só é mimado mesmo? ta sofrendo por coisa mínima, se ofendendo por algo que não existe.

Enfim, você pode manipular a dieta para conseguir comer mais. 

O cara fala que eu quero coisas faceis sem esforço, eu respondo que falar é facil e por isso sofro abuso.

Obrigado pela analise meu amigo, agora eu entendi 💪

[Pe1x1nho]

Em 12/12/2022 em 19:29, Paulão Perigoso disse:

O cara fala que eu quero coisas faceis sem esforço, eu respondo que falar é facil e por isso sofro abuso.

Obrigado pela analise meu amigo, agora eu entendi 💪

 

Amigo, na humildade, posta sua dieta aí pra gente vê. Como os colegas falaram, eu acho, que você n esteja consumindo tudo isso. Mas, se tiver, você pode tentar investir em uma nutricionista e solicitar uma dieta ai mais hipercalorica pra ter mais ganho no peso (foco em proteína e gordura). Ademais, utilizar outras técnicas de treino e até mesmo diminuir o tempo de treino pra tentar aumentar o superavit

 

Sucesso.

[Alan Luan]

Você comentou que está fazendo cardio. Imagino que seja corrida. Talvez você esteja exagerando aí. 

 

 

[Paulão Perigoso]

Em 12/12/2022 em 21:49, Alan Luan disse:

Você comentou que está fazendo cardio. Imagino que seja corrida. Talvez você esteja exagerando aí. 

 

 

Nao mano, estou fazendo somente 20 minutos a 5km/h no pos treino. É uma caminhada bem de leve só pra condicionar o cardiorespiratorio.

[Felipe666]

Vc é bem alto, mano.

 

Recalcule sua dieta, tem algo errado. Acho bem difícil vc estagnar com 4mil kcal, pelo menos gordura vc estaria ganhando.

[Paulão Perigoso]

Em 12/12/2022 em 20:47, liberatopedro disse:

 

Amigo, na humildade, posta sua dieta aí pra gente vê. Como os colegas falaram, eu acho, que você n esteja consumindo tudo isso. Mas, se tiver, você pode tentar investir em uma nutricionista e solicitar uma dieta ai mais hipercalorica pra ter mais ganho no peso (foco em proteína e gordura). Ademais, utilizar outras técnicas de treino e até mesmo diminuir o tempo de treino pra tentar aumentar o superavit

 

Sucesso.

Opa irmão.

Peguei algumas dicas que me deram nesse tópico e modifiquei minha dieta.

Diminui um pouco dos carboidratos e troquei por gordura e proteina.

Adicionei o azeite em cima de 2 refeições e coloquei um doce (nescau cereal).

A dieta ficou assim:

 

Café da manhã:

-60g de nescau cereal

-150ml de leite integral

 

Lanche da manhã:

-4 ovos

-2 bananas

 

Almoço:

-250g de arroz

-200g de feijão

-120g de frango

-200ml de suco de uva integral

-13ml de azeite

 

Pré treino:

-Banana

-1 colher de mel

-5 colheres de aveia em flocos

-10g de leite em pó

-30g de farinha lactea

 

Pós treino:

-Banana

-50g leite em pó

-2 colheres de aveia em flocos

-2 scoops de whey da growth

 

Ceia:

-250g de macarrão cru (fica uns 700g cozido)

-algum acompanhamento que tenha no dia, ex: carne moida (não contabilizei os macros desse acompanhamento já que não vai ser algo fixo)

-13ml de azeite

 

Coloquei tudo isso no aplicativo que uso pra calcular chamado "MACROS".

Os macronutrietes ficaram assim:

567g de carboidratos

174g de proteina

100g de gordura

3855 calorias

 

Muitos falaram que estava errado os macros da outra dieta que postei aqui, mas ninguem me recomendou um lugar bom pra contar os macros se esse aplicativo que estou usando está "errado" segundo eles.

Como está?

 

 

Editado Dezembro 13, 2022 às 01:19 por Paulão Perigoso

[Paulão Perigoso]

Em 12/12/2022 em 22:15, Felipe666 disse:

Vc é bem alto, mano.

 

Recalcule sua dieta, tem algo errado. Acho bem difícil vc estagnar com 4mil kcal, pelo menos gordura vc estaria ganhando.

Opa irmão, acabei de postar a dieta que fiz hoje, ta na sexta pagina deste topico. Pode dar uma olhada?

[b0rland]

Em 12/12/2022 em 22:18, Paulão Perigoso disse:

Opa irmão.

Peguei algumas dicas que me deram nesse tópico e modifiquei minha dieta.

Diminui um pouco dos carboidratos e troquei por gordura e proteina.

Adicionei o azeite em cima de 2 refeições e coloquei um doce (nescau cereal).

A dieta ficou assim:

 

Café da manhã:

-60g de nescau cereal

-150ml de leite integral

 

Lanche da manhã:

-4 ovos

-2 bananas

 

Almoço:

-250g de arroz

-200g de feijão

-120g de frango

-200ml de suco de uva integral

-13ml de azeite

 

Pré treino:

-Banana

-1 colher de mel

-5 colheres de aveia em flocos

-10g de leite em pó

-30g de farinha lactea

 

Pós treino:

-Banana

-50g leite em pó

-2 colheres de aveia em flocos

-2 scoops de whey da growth

 

Ceia:

-250g de macarrão cru (fica uns 700g cozido)

-algum acompanhamento que tenha no dia, ex: carne moida (não contabilizei os macros desse acompanhamento já que não vai ser algo fixo)

-13ml de azeite

 

Coloquei tudo isso no aplicativo que uso pra calcular chamado "MACROS".

Os macronutrietes ficaram assim:

567g de carboidratos

174g de proteina

100g de gordura

3855 calorias

 

Muitos falaram que estava errado os macros da outra dieta que postei aqui, mas ninguem me recomendou um lugar bom pra contar os macros se esse aplicativo que estou usando está "errado" segundo eles.

Como está?

 

 

boa noite, pq essa quantidade absurda de alimentos na ceia e uma miséria no pós? 🤔

[Paulão Perigoso]

Em 12/12/2022 em 22:34, broken38 disse:

boa noite, pq essa quantidade absurda de alimentos na ceia e uma miséria no pós? 🤔

A ceia não fica tão distante do pós treino, eu treino de noite. Então acaba que a ceia é um pós treino também. 

Assim fica um pós treino liquido que digere rapido e já abre espaço pra o macarrão.