O que eu faço?

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 13:39

Eu treino a 11 meses e tenho muita dificuldade pra ganhar peso.

Com muita luta eu saí de 53kg para 69kg, sempre comendo mais e mais.

Mas a 2 meses eu estagnei nos 69kg mesmo comendo quase 4 mil calorias por dia.

Eu estou com 6% de bf mesmo comendo tudo isso.

Tem como eu desacelerar meu metabolismo? Eu devo abaixar a quantidade de comida e depois subir? Não sei o que fazer pra voltar a ganhar peso.

Não consigo comer mais do que estou comendo...

Alguem pode me instruir sobre o que devo fazer agora?

somedieyoung_ · Dezembro 11, 2022 às 13:43

É bem improvável que tu esteja comendo 4mil kcal com esse peso e não está vendo progresso, tem coisa bem errada aí...

Posta sua dieta com as quantidades e calorias/macros

Vitor_TW · Dezembro 11, 2022 às 13:50

Em 11/12/2022 em 10:39, Paulo Brezolin disse:

Eu treino a 11 meses e tenho muita dificuldade pra ganhar peso.

Com muita luta eu saí de 53kg para 69kg, sempre comendo mais e mais.

Mas a 2 meses eu estagnei nos 69kg mesmo comendo quase 4 mil calorias por dia.

Eu estou com 6% de bf mesmo comendo tudo isso.

Tem como eu desacelerar meu metabolismo? Eu devo abaixar a quantidade de comida e depois subir? Não sei o que fazer pra voltar a ganhar peso.

Não consigo comer mais do que estou comendo...

Alguem pode me instruir sobre o que devo fazer agora?

Eh impossível tu ter ganho 16kg em 11 meses e estar com bf de 6%.

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 14:25

Em 11/12/2022 em 10:50, Vitgtw disse:

Eh impossível tu ter ganho 16kg em 11 meses e estar com bf de 6%.

Aí você está equivocado irmão.

Cada um tem um corpo.

O meu por exemplo, não me deixa ganhar gordura de jeito nenhum e é uma dificuldade imensa pra ganhar massa muscular.

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 14:31

Em 11/12/2022 em 10:43, somedieyoung_ disse:

É bem improvável que tu esteja comendo 4mil kcal com esse peso e não está vendo progresso, tem coisa bem errada aí...

Posta sua dieta com as quantidades e calorias/macros

Um coléga aí disse que é impossivel ganhar 16kg e estar com 6% de bf.

Acho que sou um caso extremo, meu corpo é muito dificil pra ganhar massa muscular e impossivel de ganhar gordura.

Comecei comendo 2400kcal em janeiro e fui aumentando desde então.

Atualmente estou comendo 3800kcal (645g carbo, 168g proteina, 66g gordura), mas cheguei em um ponto que não consigo aumentar mais a comida.

Creio que meu metabolismo se acostumou com muitas calorias, já que estou em superhavit calorico a 11 meses sem pausa.

Editado Dezembro 11, 2022 às 18:45 por Paulo Brezolin

Vitor_TW · Dezembro 11, 2022 às 14:37

Em 11/12/2022 em 11:25, Paulo Brezolin disse:

Aí você está equivocado irmão.

Cada um tem um corpo.

O meu por exemplo, não me deixa ganhar gordura de jeito nenhum e é uma dificuldade imensa pra ganhar massa muscular.

Tenho 1.90 e passei boa parte da minha vida com 70kg. Sei bem que vc não está comendo oque deveria pra ganhar peso, pois eu pensava igualzinho. Quando desci do salto e parei de dar desculpas, passei a comer de verdade, o peso veio.

Na foto seu bf eh baixo, mas não 6%. 6% eh rasgado, vc esta definido, não rasgado.

lorenzo_EP · Dezembro 11, 2022 às 14:55

Em 11/12/2022 em 10:50, Vitgtw disse:

Eh impossível tu ter ganho 16kg em 11 meses e estar com bf de 6%.

+1

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 14:59

Em 11/12/2022 em 11:37, Vitgtw disse:

Tenho 1.90 e passei boa parte da minha vida com 70kg. Sei bem que vc não está comendo oque deveria pra ganhar peso, pois eu pensava igualzinho. Quando desci do salto e parei de dar desculpas, passei a comer de verdade, o peso veio.

Na foto seu bf eh baixo, mas não 6%. 6% eh rasgado, vc esta definido, não rasgado.

Não é porque você tinha 1.90 com 70kg que era igual a mim. Só pensar um pouco para chegar a conclusão de que cada um tem uma genética diferente.

Duas pessoas com mesma altura e peso vão com certeza ter individualidades genéticas e resultados diferentes perante a mesma dieta.

E sobre o BF, entre uma bioimpedância e seu olhômetro, eu confio mais na bioimpedância... Mas vou deixar outras fotos aqui pra você ver melhor.

https://ibb.co/B6PKVjY
https://ibb.co/f9hPH0K
https://ibb.co/L8yJPd3
https://ibb.co/WPYsJ65
https://ibb.co/JkZpNwy

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 15:07

Em 11/12/2022 em 11:55, Alex_83 disse:

+1

Vamos lá gente.

Vocês tem 40 anos, já tiveram a minha idade.

Tenho 17 anos, que é uma idade em que o metabolismo está no seu auge, muito rápido.

Eu estava com 16 anos, 184 de altura e 53kg. Estava muito magro e abaixo do peso ideal.

Comecei a praticar musculação em janeiro de 2022, aprendi a contar os macros e montar meu proprio treino.

Comecei com 2400 kcal e fui subindo até agora que estou com 3800kcal

Estagnei com 65kg, mas comecei a fazer cardio, troquei de abc abc pra abcde e aumentei as calorias.

Subi pra 69kg mas estagnei de novo. Mas dessa vez não consigo aumentar mais as calorias, só se eu tomar algo pra abrir o apetite.

Sobre o BF, fiz bioimpedancia a um mês e deu 6 e pouco %.

Meu pai tem 60 anos e mesmo assim é magro. Outras pessoas de 60 anos tem barriga e tal, creio que seja da genetica da familia não ter muita gordura...

Seria algo imposivel?

Super Ogro · Dezembro 11, 2022 às 15:10

Em 11/12/2022 em 11:59, Paulo Brezolin disse:

Não é porque você tinha 1.90 com 70kg que era igual a mim. Só pensar um pouco para chegar a conclusão de que cada um tem uma genética diferente.

Duas pessoas com mesma altura e peso vão com certeza ter individualidades genéticas e resultados diferentes perante a mesma dieta.

E sobre o BF, entre uma bioimpedância e seu olhômetro, eu confio mais na bioimpedância... Mas vou deixar outras fotos aqui pra você ver melhor.

https://ibb.co/B6PKVjY
https://ibb.co/f9hPH0K
https://ibb.co/L8yJPd3
https://ibb.co/WPYsJ65
https://ibb.co/JkZpNwy

Foto pra avaliar bf é relaxado, mas aí tem pelo menos uns 10, 12%. Já consultou um médico?

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 15:12

Em 11/12/2022 em 12:10, Super Ogro disse:

Foto pra avaliar bf é relaxado, mas aí tem pelo menos uns 10, 12%. Já consultou um médico?

Já fui em nutri na metade do ano e fiz bioimpedância, estava com 7% de bf.

Mês passado fui na smartfit como convidado de um amigo e fiz bioimpedância de novo lá, deu 6% e pouquinho de bf.

Dezembro 11, 2022 às 15:13

Em 11/12/2022 em 11:31, Paulo Brezolin disse:

Atualmente estou comendo 3800kcal (650g carbo, 150g proteina, 68g gordura), mas cheguei em um ponto que não consigo aumentar mais a comida.

Creio que meu metabolismo se acostumou com muitas calorias, já que estou em superhavit calorico a 11 meses sem pausa.

Reduz o carbo, aumenta proteina e gorduras sem piedade.

Costuma funcionar.

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 15:15

Em 11/12/2022 em 12:13, Zanne disse:

Reduz o carbo, aumenta proteina e gorduras sem piedade.

Costuma funcionar.

Proteína consigo aumentar tranquilo, só meter ovo pra dentro. Mas a gordura você poderia me indicar alguns alimentos bons?

Super Ogro · Dezembro 11, 2022 às 15:18

Em 11/12/2022 em 12:12, Paulo Brezolin disse:

Já fui em nutri na metade do ano e fiz bioimpedância, estava com 7% de bf.

Mês passado fui na smartfit como convidado de um amigo e fiz bioimpedância de novo lá, deu 6% e pouquinho de bf.

Bioimpedância é um dos piores métodos de medição de gordura, apesar do hype. Aqui você pode ver mais informações:

Foto relaxado, tirada em ângulo reto, luz neutra sem sombras, sem pump, vai te possibilitar uma estimativa absurdamente melhor.

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 15:19

Em 11/12/2022 em 12:07, Paulo Brezolin disse:

Vamos lá gente.

Vocês tem 40 anos, já tiveram a minha idade.

Tenho 17 anos, que é uma idade em que o metabolismo está no seu auge, muito rápido.

Eu estava com 16 anos, 184 de altura e 53kg. Estava muito magro e abaixo do peso ideal.

Comecei a praticar musculação em janeiro de 2022, aprendi a contar os macros e montar meu proprio treino.

Comecei com 2400 kcal e fui subindo até agora que estou com 3800kcal

Estagnei com 65kg, mas comecei a fazer cardio, troquei de abc abc pra abcde e aumentei as calorias.

Subi pra 69kg mas estagnei de novo. Mas dessa vez não consigo aumentar mais as calorias, só se eu tomar algo pra abrir o apetite.

Sobre o BF, fiz bioimpedancia a um mês e deu 6 e pouco %.

Meu pai tem 60 anos e mesmo assim é magro. Outras pessoas de 60 anos tem barriga e tal, creio que seja da genetica da familia não ter muita gordura...

Seria algo imposivel?

Tenho um amigo de 17 anos também. Todos que vêem ele acham que é harmonizado. O cara treina a 7 meses e tem shape de quem treina a anos e usa esteroides. Se tem pessoas com genéticas boas assim, porque seria tão absurdo eu ter uma genética que seja difícil pra ganhar massa e gordura?

lorenzo_EP · Dezembro 11, 2022 às 15:19

Em 11/12/2022 em 12:07, Paulo Brezolin disse:

Vamos lá gente.

Vocês tem 40 anos, já tiveram a minha idade.

Tenho 17 anos, que é uma idade em que o metabolismo está no seu auge, muito rápido.

Eu estava com 16 anos, 184 de altura e 53kg. Estava muito magro e abaixo do peso ideal.

Comecei a praticar musculação em janeiro de 2022, aprendi a contar os macros e montar meu proprio treino.

Comecei com 2400 kcal e fui subindo até agora que estou com 3800kcal

Estagnei com 65kg, mas comecei a fazer cardio, troquei de abc abc pra abcde e aumentei as calorias.

Subi pra 69kg mas estagnei de novo. Mas dessa vez não consigo aumentar mais as calorias, só se eu tomar algo pra abrir o apetite.

Sobre o BF, fiz bioimpedancia a um mês e deu 6 e pouco %.

Meu pai tem 60 anos e mesmo assim é magro. Outras pessoas de 60 anos tem barriga e tal, creio que seja da genetica da familia não ter muita gordura...

Seria algo imposivel?

Bioimpedância, tá explicado.

lorenzo_EP · Dezembro 11, 2022 às 15:19

Em 11/12/2022 em 12:19, Paulo Brezolin disse:

Tenho um amigo de 17 anos também. Todos que vêem ele acham que é harmonizado. O cara treina a 7 meses e tem shape de quem treina a anos e usa esteroides. Se tem pessoas com genéticas boas assim, porque seria tão absurdo eu ter uma genética que seja difícil pra ganhar massa e gordura?

Aaaahhh tá bom. Larguei!

Hahahahahaa

kkmultes · Dezembro 11, 2022 às 15:20

Em 11/12/2022 em 12:15, Paulo Brezolin disse:

Proteína consigo aumentar tranquilo, só meter ovo pra dentro. Mas a gordura você poderia me indicar alguns alimentos bons?

o próprio ovo, talvez você não saber que o ovo é metade gordura já pode ser um indicativo de que está calculando errado sua alimentação passa sua dieta em alimentos aí pro pessoal ver...no mais mas pra pessoas com extrema dificuldade de apetite vale usar alimentos mais densos em caloria como chocolates e bolos mesmo pra complementar, usar mais oleo na comida também ajuda muito...

você está bem definido, nas avaliações corporais vai dar abaixo de 10% mesmo

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 15:24

Em 11/12/2022 em 12:20, kkmultes disse:

o próprio ovo, talvez você não saber que o ovo é metade gordura já pode ser um indicativo de que está calculando errado sua alimentação passa sua dieta em alimentos aí pro pessoal ver...no mais mas pra pessoas com extrema dificuldade de apetite vale usar alimentos mais densos em caloria como chocolates e bolos mesmo pra complementar, usar mais oleo na comida também ajuda muito...

você está bem definido, nas avaliações corporais vai dar abaixo de 10% mesmo

Sim sim, sei que a gema é uma ótima fonte se gordura. Na minha pergunta quis saber outras fontes de gordura boa.

Vitor_TW · Dezembro 11, 2022 às 15:26

Em 11/12/2022 em 11:59, Paulo Brezolin disse:

Não é porque você tinha 1.90 com 70kg que era igual a mim. Só pensar um pouco para chegar a conclusão de que cada um tem uma genética diferente.

Duas pessoas com mesma altura e peso vão com certeza ter individualidades genéticas e resultados diferentes perante a mesma dieta.

E sobre o BF, entre uma bioimpedância e seu olhômetro, eu confio mais na bioimpedância... Mas vou deixar outras fotos aqui pra você ver melhor.

https://ibb.co/B6PKVjY
https://ibb.co/f9hPH0K
https://ibb.co/L8yJPd3
https://ibb.co/WPYsJ65
https://ibb.co/JkZpNwy

Repetindo, seu bf está muito baixo, mas não 6%.

Para calcular bf, o método mais impreciso possível eh a bioimpedancia. Utilize o 7 dobras que vai ter algo muito mais próximo da realidade, e ignore a bioimpedância.

Sobre sua dieta, independente do que vc ache que seja, que queima gordura rápido, etc etc, oque for, a verdade eh uma soh. Se vc comer mais do que gasta diariamente, vai engordar, ponto final. Poste como esta sua dieta, damos uma olhada. Olhando seu corpo, te digo que sua dieta está rasa, pode desenvolver muito mais musculatura e também ganhar peso.

Treinar abcde pra vc sendo iniciante eh um erro. Vc não te musculatura pra isso, simplesmente vai atrasar mais o processo.

Faça um fb 3x na semana, ou upper/lower 4x.

Vai treinar, dar estímulo suficiente aproveitando a frequência que ajuda muito mais os iniciantes, e ter descanso adequado.

Pode ficar insistindo nos pontos que não te deixam evoluir, mas as verdades são essas acima.

kkmultes · Dezembro 11, 2022 às 15:27

Em 11/12/2022 em 12:24, Paulo Brezolin disse:

Sim sim, sei que a gema é uma ótima fonte se gordura. Na minha pergunta quis saber outras fontes de gordura boa.

Então, se está calculando certinho é comer mais mesmo, toda refeição tu pode jogar por cima um óleo de soja, azeite etc pra facilita muito comer calorias sem perceber, eu na sua pele ia meter é chocolate mesmo... haha

filipeGomes · Dezembro 11, 2022 às 15:35

Cara é o seguinte, vc estava bem abaixo do peso por isso ganhou praticamente massa magra, e o bf esta sim baixo, também não acredito em 6%, porém isso não vem ao caso, oque importa é que seu bf aceita uma quantidade grande de comida ganhando pouca gordura até vc chegar próximo dos 80kg,

Mantém a dieta que vc está fazendo, ou até reduz um pouco o carbo, e aumenta a gordura (coloque pasta de amendoim, azeite Ev) que fica fácil, apatir da dieta que vc vem fazendo, acrescente mais 300 kcal, e segura por 2 semanas que o peso deve destravar

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 15:39

Em 11/12/2022 em 12:26, Vitgtw disse:

Repetindo, seu bf está muito baixo, mas não 6%.

Para calcular bf, o método mais impreciso possível eh a bioimpedancia. Utilize o 7 dobras que vai ter algo muito mais próximo da realidade, e ignore a bioimpedância.

Sobre sua dieta, independente do que vc ache que seja, que queima gordura rápido, etc etc, oque for, a verdade eh uma soh. Se vc comer mais do que gasta diariamente, vai engordar, ponto final. Poste como esta sua dieta, damos uma olhada. Olhando seu corpo, te digo que sua dieta está rasa, pode desenvolver muito mais musculatura e também ganhar peso.

Treinar abcde pra vc sendo iniciante eh um erro. Vc não te musculatura pra isso, simplesmente vai atrasar mais o processo.

Faça um fb 3x na semana, ou upper/lower 4x.

Vai treinar, dar estímulo suficiente aproveitando a frequência que ajuda muito mais os iniciantes, e ter descanso adequado.

Pode ficar insistindo nos pontos que não te deixam evoluir, mas as verdades são essas acima.

Beleza, vou ver esse fb 3x

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 15:41

Em 11/12/2022 em 12:27, kkmultes disse:

Então, se está calculando certinho é comer mais mesmo, toda refeição tu pode jogar por cima um óleo de soja, azeite etc pra facilita muito comer calorias sem perceber, eu na sua pele ia meter é chocolate mesmo... haha

Eu tô evitando açúcar e comendo muito limpo, talvez isso esteja me atrapalhando também. Vou comecar a comer umas besteiras e ver se ajuda. Valeu pelas dicas!

kkmultes · Dezembro 11, 2022 às 15:43

Em 11/12/2022 em 12:41, Paulo Brezolin disse:

Eu tô evitando açúcar e comendo muito limpo, talvez isso esteja me atrapalhando também. Vou comecar a comer umas besteiras e ver se ajuda. Valeu pelas dicas!

não faz mal, pode comer, ainda mais quem está com boa quantidade de gordura

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 15:49

Em 11/12/2022 em 12:35, filipeGomes disse:

Cara é o seguinte, vc estava bem abaixo do peso por isso ganhou praticamente massa magra, e o bf esta sim baixo, também não acredito em 6%, porém isso não vem ao caso, oque importa é que seu bf aceita uma quantidade grande de comida ganhando pouca gordura até vc chegar próximo dos 80kg,

Mantém a dieta que vc está fazendo, ou até reduz um pouco o carbo, e aumenta a gordura (coloque pasta de amendoim, azeite Ev) que fica fácil, apatir da dieta que vc vem fazendo, acrescente mais 300 kcal, e segura por 2 semanas que o peso deve destravar

Vou fazer isso que vocês falaram, trocar um pouco de carboidratos por gordura. Valeu pelas dicas!

Paulão Perigoso · Dezembro 11, 2022 às 15:51

Em 11/12/2022 em 12:43, kkmultes disse:

não faz mal, pode comer, ainda mais quem está com boa quantidade de gordura

Não é nem pela gordura, eu tirei açúcar da dieta pra não aumentar mais minha resistência a insulina. Será que fazendo cárdio normal eu consigo manter a resistência a insulina baixa mesmo comendo açúcar?

filipeGomes · Dezembro 11, 2022 às 15:52

Outra coisa, se vc ainda não está fazendo, passe a fazer refeições livre, hambúrguer pizza ..

Uma vez na semana

Vitor_TW · Dezembro 11, 2022 às 17:00

Em 11/12/2022 em 12:51, Paulo Brezolin disse:

Não é nem pela gordura, eu tirei açúcar da dieta pra não aumentar mais minha resistência a insulina. Será que fazendo cárdio normal eu consigo manter a resistência a insulina baixa mesmo comendo açúcar?

Não precisa se preocupar com resistência a insulina nesse instante. Já come limpo, não tem necessidade de abrir mãos de acucares.

somedieyoung_ · Dezembro 11, 2022 às 18:27

Falou falou mas não postou a dieta com as quantidades e os macros, falar que come x é fácil principalmente se tiver equivocado na quantidade.

Pelo jeito que você fala é iniciante ainda, tá esperando ganhar muito em pouco tempo...

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