Em 08/07/2022 em 09:06, Fefa_duda disse:

Logo em mar espírito santense?

Itaóca... tinhamos casa lá

Era meio roça na época, era da hora o negócio

linha de praia e depois um baita terreno da marinha.... adorava nadar pra esse lado, nunca tinha gente lá

Em 08/07/2022 em 09:15, Power_tr00 disse:

sou mineiro

mineiro entra no mar

99,99999% de acerto se chutar que foi no espírito santo.

Há tanto mineiro étnico/cultural no espírito santo que dava pra meter um putin e anexar isso kkkk

zoeira, deixa o espírito santo solto

Ahahahahahaha verdade!

Na minha família existem muitos mineiros e alguns que ainda moram por aí.

Culinária aqui tem total influência mineira.

Em 08/07/2022 em 09:21, Power_tr00 disse:

Itaóca... tinhamos casa lá

Era meio roça na época, era da hora o negócio

linha de praia e depois um baita terreno da marinha.... adorava nadar pra esse lado, nunca tinha gente lá

Conheço!

Belo local.

Em 08/07/2022 em 09:31, Fefa_duda disse:

Ahahahahahaha verdade!

Na minha família existem muitos mineiros e alguns que ainda moram por aí.

Culinária aqui tem total influência mineira.

na guerra das moquecas tô no time espírito santo

Em 08/07/2022 em 08:09, Power_tr00 disse:

Em 08/07/2022 em 08:00, therealjoca disse:

nem sabia que tinha nome isso

já fui puxado por corrente marítima no espírito santo (vulgo litoral mineiro)

Polêmica, gostamos

Em 08/07/2022 em 09:06, Fefa_duda disse:

Já precisou trabalhar em mar?

Jamais trabalharia embarcado então rs

Trabalhei em um estudo de modelagem de mar, tinha uns sensores nas boias.. nunca mais rs

Em 08/07/2022 em 12:52, therealjoca disse:

Polêmica, gostamos

Trabalhei em um estudo de modelagem de mar, tinha uns sensores nas boias.. nunca mais rs

Ahahaha

Nesse caso é bom evitar.

Boa noite!!

Treino de hoje não muito diferente dos demais dias.

A dieta foi ajustada, agora um pouco restrita na quantidade de carbos.

Aquecimento: glúteos (máquina)

4 X 15

Agachamento 

4 X 15

+

Leg press

4 X 12 no máximo 

No final - drop

Leg unilateral - Non stop 

3 séries de 10 repetições 

Adutora

12 repetições- 10 segundos intervalo + 10 repetições 

4 vezes 

Em 14/07/2022 em 20:15, Fefa_duda disse:

Boa noite!!

Treino de hoje não muito diferente dos demais dias.

A dieta foi ajustada, agora um pouco restrita na quantidade de carbos.

Aquecimento: glúteos (máquina)

4 X 15

Agachamento 

4 X 15

+

Leg press

4 X 12 no máximo 

No final - drop

Leg unilateral - Non stop 

3 séries de 10 repetições 

Adutora

12 repetições- 10 segundos intervalo + 10 repetições 

4 vezes 

e depois você foi fazer algo fantástico com sua vida ?

Em 15/07/2022 em 08:13, Power_tr00 disse:

e depois você foi fazer algo fantástico com sua vida ?

Sim, claro!

Janta - frango e plantas.

Serviços domésticos.

Tudo fantástico! Rsrs

Em 15/07/2022 em 12:03, Fefa_duda disse:

Sim, claro!

Janta - frango e plantas.

Serviços domésticos.

Tudo fantástico! Rsrs

viver é fantástico

Em 15/07/2022 em 13:35, Power_tr00 disse:

viver é fantástico

Bora que bora

Boa noite, galera!

Treino de membros superiores com exercícios isolados , foi ótimo!

Aquecimento: flexões 

Desenvolvimento ombros 

Pegada aberta

Pegada fechada 

Até falha

(4 x)

Elevação lateral- até falha

(4 x)

Rosca direta - barra

Drop-set

(3 x)

Rosca - 21

(3 vezes)

Tríceps testa

+

Tríceps supinado 

Usei halteres 

Até falha (3x)

Tríceps corda

Até falha (3x)

Boa noite!

Treino de posteriores

Aquecimento: Agachamentos

Afundo com barra - 12 rep

Glúteos 90° - 12 rep

Afundo livre - 12 rep

Uma perna de cada vez, fiz a troca após sequência completa de exercícios.

(4 vezes)

Stiff - abduzido 

12 rep no máximo 

Repeti o stiff aumentando a carga - até falha

( 4 vezes)

Cadeira flexora 

3 segundos de isometria a cada de 3 repetições - 5 vezes

Após isso, repetições diretas até falha.

(4 vezes)

Em 21/07/2022 em 20:20, Fefa_duda disse:

Boa noite!

Treino de posteriores

Aquecimento: Agachamentos

Afundo com barra - 12 rep

Glúteos 90° - 12 rep

Afundo livre - 12 rep

Uma perna de cada vez, fiz a troca após sequência completa de exercícios.

(4 vezes)

Stiff - abduzido 

12 rep no máximo 

Repeti o stiff aumentando a carga - até falha

( 4 vezes)

Cadeira flexora 

3 segundos de isometria a cada de 3 repetições - 5 vezes

Após isso, repetições diretas até falha.

(4 vezes)

U a u 

Siga firme mesmo! 

Um dos motivos para eu não expor mais meus humildes treinos fofos, fico sem graça kakakakaka

Até..

Boa noite!

Dia de treinar os cambitos.

Aquecimento: glúteos 90° 3 x 12

Agachamento- hoje fiz na máquina e mudei a posição, no total: 8 X 12 😅

Sumô: 4 vezes , no mínimo 10 repetições 

Agachamento no smith 

4 X no mínimo 12Rep

+ 

Stiff - até falha

Leg - 4 X 15 reps 

Adutora - 4 X 12 reps

Finito.

Boa tarde, galera!

Um pouco “sumida” porém treinando normalmente, dieta alinhada, ocorreram alguns deslizes por causa de comemorações mas sem neura, de volta a normalidade noutro dia, no equilíbrio de sempre.

Iniciei 2º ciclo de oxan há poucos dias com dose psicológica novamente - 5mg, aumentei 1mg kkkkkkkk

Tudo tranquilo e “”coach”” tá acompanhando.

Treino de ontem:

Aquecimento: agachamento livre 

Afundo 

+

Búlgaro 

4 séries de 10 repetições 

Agachamento barra 

+ 

Agachamento com halter 

(Pernas paralelas)

4 séries de 12 rep

Stiff

4 X até falha

Mesa flexora

10 repetições - 10 segundos + falha

3 vezes

Cadeira flexora

4 vezes - falha 

Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

Boa tarde, galera!

boa tarde....

Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

Um pouco “sumida”

oi.... sumida...!kkkkkk

Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

porém treinando normalmente, dieta alinhada, ocorreram alguns deslizes por causa de comemorações mas sem neura, de volta a normalidade noutro dia, no equilíbrio de sempre.

vida que segue

Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

Iniciei 2º ciclo de oxan há poucos dias com dose psicológica novamente - 5mg, aumentei 1mg kkkkkkkk

Tudo tranquilo e “”coach”” tá acompanhando.

conte-nos tudo, não esconda nada... relateia relatora!!!!

Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

Treino de ontem:

Aquecimento: agachamento livre 

Afundo 

+

Búlgaro 

4 séries de 10 repetições 

Agachamento barra 

+ 

Agachamento com halter 

(Pernas paralelas)

4 séries de 12 rep

Stiff

4 X até falha

Mesa flexora

10 repetições - 10 segundos + falha

3 vezes

Cadeira flexora

4 vezes - falha 

senta o pau no treino

Boa noite!

Tirei um tempinho pra dar uma boa alongada antes do treino.

Cadeira extensora

12 (2 pernas ) + 12 unilateral 

4 vezes

Afundo com halteres - usei step

4 X 12

Leg press

Encaixe e desencaixe 

15 a 20 reps no leg + agachamento 

15 a 20 reps no leg + falha + agachamento 

15 a 20 reps no leg + falha + falha + agachamento 

(Aumentando cargas a cada passagem)

Repeti a série diminuindo as cargas:

8 a 10 reps no leg + agachamento 

8 a 10 reps + falha + agachamento 

8 a 10 reps + falha + falha + agachamento 

O horário da minha refeição pré treino faz bastante diferença pra mim, alguns dias saindo do serviço direto para academia , em outros uma passada rápida em casa, dessa forma faz com que eu não volte pra casa após treino parecendo o Taz-mania.

Em 04/08/2022 em 20:58, Fefa_duda disse:

O horário da minha refeição pré treino faz bastante diferença pra mim, alguns dias saindo do serviço direto para academia , em outros uma passada rápida em casa, dessa forma faz com que eu não volte pra casa após treino parecendo o Taz-mania.

faz diferença...

meu pré treino por anos foi um café expresso, duas paçocas e pimenta

misturava tudo e já subia pra academia espumando ....

Em 05/08/2022 em 08:48, Power_tr00 disse:

faz diferença...

meu pré treino por anos foi um café expresso, duas paçocas e pimenta

misturava tudo e já subia pra academia espumando ....

No creio 🤣

Em 05/08/2022 em 14:26, Fefa_duda disse:

No creio 🤣

experimenta...

Boa noite!

Treino de superiores (misto) rs

Alongamentos 

Aquecimento: remada curvada

Crucifixo inverso com halteres 

+ 

Remada curvada com barra

3 séries 

Mais um drop na remada

Serrote

4 séries de 10 repetições- sem parar

Rosca 21 - 4x

Rosca direta - drop

Elevação frontal 

+

Lateral

( 4 vezes)

Em 09/08/2022 em 20:45, Fefa_duda disse:

Boa noite!

Treino de superiores (misto) rs

Alongamentos 

Aquecimento: remada curvada

Crucifixo inverso com halteres 

+ 

Remada curvada com barra

3 séries 

Mais um drop na remada

Serrote

4 séries de 10 repetições- sem parar

Rosca 21 - 4x

Rosca direta - drop

Elevação frontal 

+

Lateral

( 4 vezes)

Senta a pua

E vai ganhando seus objetivos 

Boa noite!

Treino de hoje focado nos quadríceps.

Aquecimento: agachamento livre 

Sumô - rest pause

10 - 10 - 10

8 - 8 - 8

6 - 6 - 6

10s de intervalo 

Aumentando cargas

Hack 

12 repetições 

12 rep - 10s isometria + 10 rep

12 rep - 10s isometria + 10 rep - 10s isometria + 8 rep

Agachamento- máquina 

4 séries progredindo cargas

Iniciando com 15rep

Mais 4 séries diminuindo as cargas até falhar.

Extensora

10 X 10 rep

Em 15/08/2022 em 20:47, Fefa_duda disse:

Boa noite!

Treino de hoje focado nos quadríceps.

Aquecimento: agachamento livre 

Sumô - rest pause

10 - 10 - 10

8 - 8 - 8

6 - 6 - 6

10s de intervalo 

Aumentando cargas

Hack 

12 repetições 

12 rep - 10s isometria + 10 rep

12 rep - 10s isometria + 10 rep - 10s isometria + 8 rep

Agachamento- máquina 

4 séries progredindo cargas

Iniciando com 15rep

Mais 4 séries diminuindo as cargas até falhar.

Extensora

10 X 10 rep

Quads pegando fogo depois!

Em 15/08/2022 em 20:47, Fefa_duda disse:

Boa noite!

Treino de hoje focado nos quadríceps.

Aquecimento: agachamento livre 

Sumô - rest pause

10 - 10 - 10

8 - 8 - 8

6 - 6 - 6

10s de intervalo 

Aumentando cargas

Hack 

12 repetições 

12 rep - 10s isometria + 10 rep

12 rep - 10s isometria + 10 rep - 10s isometria + 8 rep

Agachamento- máquina 

4 séries progredindo cargas

Iniciando com 15rep

Mais 4 séries diminuindo as cargas até falhar.

Extensora

10 X 10 rep

após o treino os quads caíram no chão e saíram chorando

Em 15/08/2022 em 23:37, therealjoca disse:

Quads pegando fogo depois!

Finalizando na extensora, é pra queimar mesmo! Rs

Em 16/08/2022 em 07:42, Power_tr00 disse:

após o treino os quads caíram no chão e saíram chorando

kkkkkk

Estou “vitaminada”, sem choro ahaha

Por falar em vitamina, comecei perceber o efeito da oxan quando cessaram as dores pós treino, a fadiga é mais demorada e isso é ótimo. Não completou 1 mês ainda.

Em 16/08/2022 em 09:14, Fefa_duda disse:

Por falar em vitamina, comecei perceber o efeito da oxan quando cessaram as dores pós treino, a fadiga é mais demorada e isso é ótimo. Não completou 1 mês ainda.

liga o turbo

Em 08/07/2022 em 09:15, Power_tr00 disse:

Há tanto mineiro étnico/cultural no espírito santo que dava pra meter um putin e anexar isso kkkk

zoeira, deixa o espírito santo solto

Meter um Putin é sacanagem Kkkkkkkkkkkkk