Diário de um falso magro

[gege-707 35]

Depois que fiz as marmitas pra congelar e comer durante a semana ficou tudo muito mais fácil, agora tenho tempo pra estudar, treinar, trabalhar. Isso dá uma motivação extra muito boa, só não pode desanimar que o caminho é longo. 👹

[Bignos 42]

Em 16/03/2022 em 18:51, gege-707 disse:

Depois que fiz as marmitas pra congelar e comer durante a semana ficou tudo muito mais fácil, agora tenho tempo pra estudar, treinar, trabalhar. Isso dá uma motivação extra muito boa, só não pode desanimar que o caminho é longo. 👹

Dá-lhe, o negócio é persistir 
hoje mesmo desanimei, mas lembrei do muzy: 97% é compromisso, 3% é motivação
 

Editado Março 16, 2022 às 22:33 por Bignos

[gege-707 35]

Em 16/03/2022 em 19:33, Bignos disse:

Dá-lhe, o negócio é persistir 
hoje mesmo desanimei, mas lembrei do muzy: 97% é compromisso, 3% é motivação
 

Sempre lembro do que ele fala: motivação vem através da constância e da disciplina, não o contrário.

[Guimers 7717]

Em 16/03/2022 em 17:56, gege-707 disse:

Bom, hoje foi treino de costas/trapézio/ombro(posterior)/bíceps. Meu treino mais forte até agora kkkkkkkk moí tudo, o bíceps deu um pump como nunca, vou deixar a foto: https://ibb.co/zRmK41T

 

Aquecimento manguito - 3x15 - 5kg

Aquecimento na barra - 3x15 - 2x15kg/1x25kg

 

Pulley frente - 3x33kg/35kg

Pulley frente triângulo - 3x25/30kg

Remada baixa - 3x35/38/40kg

Remada unilateral - 12kg halter

 

Encolhimento na polia - 3x55kg

 

Crucifixo inverso na polia - 3x7kg

 

Rosca 21 - 3x10kg

Rosca Alternada - 3x8kg halter

Rosca Martelo - 3x7kg halter

 

Cardio - 20min

Mano, eu não gosto da rosca 21, é dificil progredir nela.
Por que não usa uma faixa de reps de 6 a 15 +-? 
 

[lorenzo_EP 9706]

Em 17/03/2022 em 10:52, Guimers disse:

Mano, eu não gosto da rosca 21, é dificil progredir nela.
Por que não usa uma faixa de reps de 6 a 15 +-? 
 

 

Não entendo porque tem gente que ainda usa isso. 

[Guimers 7717]

Em 17/03/2022 em 11:01, Alex_83 disse:

 

Não entendo porque tem gente que ainda usa isso. 

1 - Professores e personais que pararam no tempo
2 - Youtube
3 - Amigos que fazem treino do personal 1 e assistem youtube, indicaram.

Editado Março 17, 2022 às 14:59 por Guimers

[gege-707 35]

Em 17/03/2022 em 10:52, Guimers disse:

Mano, eu não gosto da rosca 21, é dificil progredir nela.
Por que não usa uma faixa de reps de 6 a 15 +-? 
 

Pode crer mano, vou testar fazer a rosca normal com a carga que estou usando (5kg cada lado) e aí se for 15 de boa eu aumento. 

[Guimers 7717]

Em 17/03/2022 em 15:56, gege-707 disse:

Pode crer mano, vou testar fazer a rosca normal com a carga que estou usando (5kg cada lado) e aí se for 15 de boa eu aumento. 

Eu acho que vai deboa, eu ja chegaria na academia e adicionaria +2kgs cada lado.

Se doer o antebraço, voce pega a barra W.

 

[gege-707 35]

Em 17/03/2022 em 16:02, Guimers disse:

Eu acho que vai deboa, eu ja chegaria na academia e adicionaria +2kgs cada lado.

Se doer o antebraço, voce pega a barra W.

 

Eu já faço na W, curto bem mais ela. Acho que dá pra já adicionar mesmo kkkkkkk a primeira que eu fazia ia de boa, o problema são as últimas

[gege-707 35]

Boa noite rapa. Ontem acabei não postando por estar sem internet (geralmente posto no trampo), mas foi peito/ombro/tríceps. Ontem mesmo querendo muito treinei um pouco abaixo, uns 10% abaixo, mas mesmo assim deu um pump legal. 

 

Todas são com reps 15/12/10/8

 

Aquecimento manguito - 3x15x5kg

Aquecimento no supino - 2x4kg/1x6kg

 

Supino Reto - 1x8kg/2x9kg/1x10kg

Supino inclinado - 2x9kg/2x10kg

Peck Deck - 4x40/45/50/55kg

 

Desenvolvimento - 3x8kg

Elevacao lateral - 3x5/3kg

 

Triceps corda - 3x18/20kg

Triceps pulley - 3x25/30kg

Triceps frances - 3x9kg halter

 

Remador - 3x20

Elev Pernas - 3x20

Oblíquo - 3x20

Prancha - 1 min

 

Cardio - 20min