muito tempo de dieta restritiva

[vinisc32]

Sou homem e tenho 21 anos com 1,75cm de altura e atualmente estou com mais ou menos 100 kg(faz um bom tempo que não tenho coragem de pesar)

o motivo disso é que eu me mato fazendo dieta,treino e aeróbico e o peso não desce de jeito nenhum

só o que percebo é perda de massa muscular e ganho de massa muscular dependendo da intensidade do treino, porém a gordura não abaixa de jeito nenhum

 

entrei na academia em 2017 e eu tinha 140 kgs, consegui reduzir 100 kgs e quando cheguei nesse peso eu já não perdia mais gordura, então resolvi deixar a musculação e comecei a correr igual um maluco e diminui mais ainda as calorias. resultado= perdi 11 kg de massa muscular e fiquei feliz achando que era gordura, cheguei aos 89 kg e depois o peso subiu porque não tinha mais de onde tirar as calorias e eu não aguentava mais fazer 2 horas de aerobico por dia.

 

entrou a pandemia e eu mantive a dieta porque não queria engordar mais ainda, eu sei que isso é errado mas não sei o que fazer

eu comprei alguns pesos para treinar em casa durante a pandemia e desde então estou treinando, mas mesmo comendo 1200 calorias por dia eu só consigo perceber ganho de massa muscular, e se eu reduzir muito eu só percebo perda de massa muscular, eu comprei uma fita pra medir e estou com 100 cm de cintura e 120 de barriga, e por mais que eu treine não vejo isso descer de jeito nenhum

 

minha dieta atualmente depois de muito reduzir está dessa forma:

 

tres refeições por dia

 

café da manha: 2 ovos cozidos:150 calorias

almoço:9 colheres de sopa de arroz e 1 coxa de frango: 619 calorias

janta: 9 colheres de sopa de arroz e 1 coxa de frango: 619 calorias

 

meu treino atualmente está sendo

 

peito, ombro e agachamentos com 10 minutos de hiit em casa usando polichinelo

e no outro dia eu faço biceps triceps, abdominais e 10 minutos de hiit

eu estou tentando não abusar de aerobicos porque anteriormente eu ficava muito tempo fazendo aerobico e acabei ficando preso a isso, quando eu parava começava a ganhar gordura

 

meu pensamento no momento está sendo fazer uma dieta ''reversa'' para aumentar as calorias até o metabolismo basal e ficar algumas semanas assim, voltar para academia e pegar pesado nos treinos enquanto aumento as calorias, meu medo é de engordar mas acho que é a melhor forma de conseguir restaurar o metabolismo, porém não sei se é o certo a se fazer, queria saber a opinião de vocês. obs: eu sei que dietas restritivas acaba com o metabolismo, acompanho esses foruns a muito tempo mas quando o negócio é aplicar os conhecimentos que obtemos com nós mesmo, as coisas são mais dificeis e a ansiedade nos faz cometer erros... espero que entendam e consigam me aconselhar... não tenho condições de pagar uma nutricionista.

 

[Visitante]

favor postar:

 

• macros e fibras
• foto do shape 
• treino detalhado (vc misturou exercícios e divisão de treino)

 

na boa, com o que vc escreveu mal dá pra entender o que vc tem feito

[Visitante]

Onde você leu ou aprendeu que isso daí é uma dieta? além de ser pouquíssima comida, não tem praticamente nada de proteína.

As calorias do almoço e janta estão erradas, na verdade é bem menos que 619kcals.

Se você realmente estivesse seguindo a dieta, estaria perdendo peso e sem vontade de viver. Você tem 100kg e está comendo praticamente 1000kcals, me explica de onde tu tira força para treinar, fazer cardio e se manter de pé no dia a dia, NÃO EXISTE.

 

Comece a contabilizar TUDO que entra na tua boca, tem algo de errado nisso dai. Se você tiver a cara dura em dizer que realmente só come isso (impossível), então é bom colocar uma câmera na cozinha de madrugada pois tu é sonambulo e está comendo tudo enquanto dorme.

 

[Vecchio]

Gordura abdominal está alta.

Eu, com 137 kg hoje, estou com 119 cm de circunferência abdominal. Sou um pouco mais alto que você e bem mais velho.

 

Não quero ser um mensageiro do mal, porém ao se aplicar um deficit "normal", manter uma rotina de treino simples, até mais simples que esta que você descreveu está relacionado fortemente a quem está num estágio evoluído de resistência à insulina.

 

Pra bater e assoprar, também comento com você o seguinte: embora comece já a ser observado isto, mas ainda costuma ser raro jovens com 21 anos com metabolismo de tal forma comprometido.

 

O "normal" foi colocado entre aspas é que é possível em obesos com resistência à insulina, pré-diabéticos e até diabéticos tipo 2 o emagrecimento com déficit. Porém o valor é absurdo. São as chamadas VLCD (Very Low Calorie Diets). O teto de consumo calórico diário vai lá pra casa dos 600 a 800 kcal durante pelo menos trẽs meses, passando pra 1200 mais uns outros trẽs meses e um programa de reintrodução de outros alimentos, sendo todo o processo acompanhado por nutricionistas. O governo inglês tem inclusive um programa que promove programas de emagrecimento com base neste sistema radical, pois é mais barato pra eles tratarem as pessoas desse jeito do que gastarem com medicamentos depois.

 

Por isso eu acho interessante você consultar um endócrino pra verificar com ele alguns resultados de exame. Certifique-se de que ele lhe peça um exame que não costumam pedir, chamado insulina em jejum. Se os exames derem alterados, um abraço. É isso que você está vivendo: olha a luluzinha fazendo dieta e progredindo, o joãozinho que nem leva a sério a dieta dela jacando no fim de semana e progredindo e você, feito um monge, na mesma. Agora, se os exames derem ok, é treino e dieta com problema, quase certo.

 

Caso esteja com exames baleados e seja identificada um perfil agudo de resistência à insulina, há ainda uma opção mais branda do que a que eu comentei, que é uma estratégia low carb até você começar a produzir resultados favoráveis e, obviamente, perder mais peso. Mas não tem pra onde correr: na opção VLCD, você passa fome, na low carb, passa vontade. Phoda...

Editado Setembro 8, 2021 às 23:19 por Vecchio

[Vitor_TW]

Corrija isso.

Use este site pra calcular sua necessidade diária aproximada:

https://tdeecalculator.net/

 

Va trazendo a dieta DEVAGAR pro seu gasto calórico diário.

Passe a contar os macros de absolutamente tudo que ingere.

Mantenha musculação, malhe forte. Mantenha cardio 1 hr por dia separado da musculação.

 

Não há nada demais, erro que vários cometem, não eh difícil de corrigir.

 

Por via das dúvidas, faça os exames que o Vecchio sugeriu, embora ache que seja soh metabolismo, afinal, vc perdeu 40kg.

Editado Setembro 8, 2021 às 23:21 por Vitgtw

[vinisc32]

Em 08/09/2021 em 20:12, Bruuninho disse:

Onde você leu ou aprendeu que isso daí é uma dieta? além de ser pouquíssima comida, não tem praticamente nada de proteína.

As calorias do almoço e janta estão erradas, na verdade é bem menos que 619kcals.

Se você realmente estivesse seguindo a dieta, estaria perdendo peso e sem vontade de viver. Você tem 100kg e está comendo praticamente 1000kcals, me explica de onde tu tira força para treinar, fazer cardio e se manter de pé no dia a dia, NÃO EXISTE.

 

Comece a contabilizar TUDO que entra na tua boca, tem algo de errado nisso dai. Se você tiver a cara dura em dizer que realmente só come isso (impossível), então é bom colocar uma câmera na cozinha de madrugada pois tu é sonambulo e está comendo tudo enquanto dorme.

 

realmente só como isso, sempre tive muita força de vontade e forcei meu corpo a aprender a comer isso, mas de umas semanas pra cá eu percebi o meu erro e que preciso de uma dieta reversa, faz anos que não como doce,nem tomo refrigerantes e nem nada disso, apenas arroz e frango... agora estou aplicando a dieta reversa e subindo as calorias aos poucos, estou comendo aproximadamente 1600 calorias, mas sinto que estou ficando inchado porém vou continuar, pois quero resolver esse problema.

 

calculei as calorias para minha altura e peso e deu 2180 de tmb, vou começar a aumentar as calorias com 100 por semana até chegar as 2180 e continuar os treinos, por quanto tempo você acha que eu deva manter até 2180 para começar diminuir novamente?

[vinisc32]

Em 08/09/2021 em 20:19, Vitgtw disse:

Corrija isso.

Use este site pra calcular sua necessidade diária aproximada:

https://tdeecalculator.net/

 

Va trazendo a dieta DEVAGAR pro seu gasto calórico diário.

Passe a contar os macros de absolutamente tudo que ingere.

Mantenha musculação, malhe forte. Mantenha cardio 1 hr por dia separado da musculação.

 

Não há nada demais, erro que vários cometem, não eh difícil de corrigir.

 

Por via das dúvidas, faça os exames que o Vecchio sugeriu, embora ache que seja soh metabolismo, afinal, vc perdeu 40kg.

exatamente o que farei, obrigado pela resposta.

pretendo ficar um tempo na caloria de tmb pois fazem muitos anos que não como 2000 calorias

[vinisc32]

Em 08/09/2021 em 20:15, Vecchio disse:

Gordura abdominal está alta.

Eu, com 137 kg hoje, estou com 119 cm de circunferência abdominal. Sou um pouco mais alto que você e bem mais velho.

 

Não quero ser um mensageiro do mal, porém ao se aplicar um deficit "normal", manter uma rotina de treino simples, até mais simples que esta que você descreveu está relacionado fortemente a quem está num estágio evoluído de resistência à insulina.

 

Pra bater e assoprar, também comento com você o seguinte: embora comece já a ser observado isto, mas ainda costuma ser raro jovens com 21 anos com metabolismo de tal forma comprometido.

 

O "normal" foi colocado entre aspas é que é possível em obesos com resistência à insulina, pré-diabéticos e até diabéticos tipo 2 o emagrecimento com déficit. Porém o valor é absurdo. São as chamadas VLCD (Very Low Calorie Diets). O teto de consumo calórico diário vai lá pra casa dos 600 a 800 kcal durante pelo menos trẽs meses, passando pra 1200 mais uns outros trẽs meses e um programa de reintrodução de outros alimentos, sendo todo o processo acompanhado por nutricionistas. O governo inglês tem inclusive um programa que promove programas de emagrecimento com base neste sistema radical, pois é mais barato pra eles tratarem as pessoas desse jeito do que gastarem com medicamentos depois.

 

Por isso eu acho interessante você consultar um endócrino pra verificar com ele alguns resultados de exame. Certifique-se de que ele lhe peça um exame que não costumam pedir, chamado insulina em jejum. Se os exames derem alterados, um abraço. É isso que você está vivendo: olha a luluzinha fazendo dieta e progredindo, o joãozinho que nem leva a sério a dieta dela jacando no fim de semana e progredindo e você, feito um monge, na mesma. Agora, se os exames derem ok, é treino e dieta com problema, quase certo.

 

Caso esteja com exames baleados e seja identificada um perfil agudo de resistência à insulina, há ainda uma opção mais branda do que a que eu comentei, que é uma estratégia low carb até você começar a produzir resultados favoráveis e, obviamente, perder mais peso. Mas não tem pra onde correr: na opção VLCD, você passa fome, na low carb, passa vontade. Phoda...

minha gordura vem mais dos flancos do que abdominal, quando era criança tive ginecomastia então provavelmente eu convertia parte da minha testosterona e aromatizava, isso me fez ter um perfil estrogenico e me fez ganhar bastante peso, tanto que eu tive 140 kgs com 15 anos

fiz exames a 2 anos atrás e não deu nada, niveis de testosterona e estrogenio normais, pretendo fazer novamente mais para frente

[vinisc32]

Em 08/09/2021 em 19:56, Scant disse:

favor postar:

 

• macros e fibras
• foto do shape 
• treino detalhado (vc misturou exercícios e divisão de treino)

 

na boa, com o que vc escreveu mal dá pra entender o que vc tem feito

não pretendo colocar fotos porque tenho vergonha, quanto aos macros eu estarei subindo na dieta reversa e tentando priorizar a proteina 2g/kg e tentar aumentar o carbo um pouco tambem para ajudar a manter massa muscular

meu treino durante a pandemia está sendo em casa e está bem ruim, pretendo voltar a treinar segunda feira na academia

[PedroB]

Em 09/09/2021 em 16:46, vinisc32 disse:

não pretendo colocar fotos porque tenho vergonha, quanto aos macros eu estarei subindo na dieta reversa e tentando priorizar a proteina 2g/kg e tentar aumentar o carbo um pouco tambem para ajudar a manter massa muscular

meu treino durante a pandemia está sendo em casa e está bem ruim, pretendo voltar a treinar segunda feira na academia

Pior coisa que você pode ter é vergonha, todo mundo tá aqui pra te ajudar e não te julgar

 

Se não quer se expor, tampa o rosto, posta só a foto do shape.

 

Com a foto do shape, a ajuda que a galera te dá vai ser bem mais eficiente e tua evolução por consequência também.

[Visitante]

Continuo achando impossível, nenhum ser humano até hoje conseguiu seguir esse modelo de alimentação e manter uma vida normal, sem contar que depois de um tempo o seu corpo iria estar todo desregulado mas magicamente os seus exames estão todos no padrão.

Dá uma passada na área de nutrição e treinamento, tem bastante coisa bacana aqui. Também inclua bastante legumes e verduras além de, no mínimo, triplicar a quantidade de proteínas.

Procure por um exorcista, um nutricionista e um bom endocrinologista. Caso o financeiro não esteja bacana, relata teu dia a dia que a gente te ajuda a bolar uma estratégia bacana.

 

As informações ainda não estão batendo, por isso não sei dizer se você deve ou não subir as kcals.

[Visitante]

Em 09/09/2021 em 16:46, vinisc32 disse:

não pretendo colocar fotos porque tenho vergonha, quanto aos macros eu estarei subindo na dieta reversa e tentando priorizar a proteina 2g/kg e tentar aumentar o carbo um pouco tambem para ajudar a manter massa muscular

meu treino durante a pandemia está sendo em casa e está bem ruim, pretendo voltar a treinar segunda feira na academia

se o treino é ruim é pq vc não tem motivação

nada te impede de fazer flexões e abdominais até a exaustao dia apos dia duas ou 3 vezes por dia, por exemplo

a responsabilidade é sua

enfim, vc nem quer ser ajudado pq não colocou as informações detalhadamente

boa sorte nesse método confuso

 

[FOliveira]

Em 07/09/2021 em 11:05, vinisc32 disse:

Sou homem e tenho 21 anos com 1,75cm de altura e atualmente estou com mais ou menos 100 kg(faz um bom tempo que não tenho coragem de pesar)

o motivo disso é que eu me mato fazendo dieta, treino e aeróbico e o peso não desce de jeito nenhum

 

Cara, inicialmente o seu relato é bem assustador em todas as ações que está tomando, inicialmente, a minha forte recomendação é:

 

- Procure o posto de saúde próximo da sua casa e peça o encaminhamento para fazer um teste de Glicemia (glicose) em jejum ou faça o exame (não invente de fazer o teste do dedo) para verificar a resistência a insulina que você está tendo e saber se está com diabetes (que afeta diretamente em como fazer uma dieta);

- Procure o posto de saúde próximo da sua casa e peça o encaminhamento para fazer exames de colesterol;

- Procure o posto de saúde próximo da sua casa e peça uma consulta com um médico (clínico geral) e veja com ele a possibilidade de fazer um check up para verificar se está ocorrendo algum problema contigo;

- Procure o posto de saúde próximo da sua casa para pedir um encaminhamento a um nutricionista (em especial com os exames acima em mãos), pois ele precisa avaliar a sua situação e te propor uma dieta correta para te auxiliar;

- NÃO TENHA VERGONHA DO SEU CORPO, VOCÊ DEVE CUIDAR E ZELAR DA SUA SAÚDE, PROCURE AJUDA!

 

Outro ponto, se possível comece a treinar numa academia e com auxílio do instrutor, se não for possível, corra atrás, mas procure os educadores físicos do seu município e peça um auxílio para a montagem de um treino domiciliar e de acordo com a sua necessidade.

 

Editado Setembro 10, 2021 às 16:15 por FOliveira

[surf]

Em 07/09/2021 em 11:05, vinisc32 disse:

 

 

1- vc não perde massa muscular, vc perde gordura intramuscular. Sim vc está tão gordo que tem gordura dentro do músculo. Ta ligado aquelas carnes wagyu? teu músculo é gorduroso daquele jeito.

2- essa dieta está ruim. pouca proteína... Uma base pra vc 500g de frango, 2 col de azeite, brocolis, cenoura, xuxu a vontade. Sal normal.

3- não treina costas? começa a treinar o quanto antes

4- discordo do bruno. Vc tem muita, muita energia acumulada em forma de gordura. Pode seguir com alta restrição até uns 85kg+-. Ai vc começa a moderar a restrição.

5- o mais indicado é musculação e depois aeróbico liss. Hiit a percepção de esforço muda muito com o tempo e a restrição. Tbm tive problema com Hiit em que o peso não descia.

[Visitante]

Em 10/09/2021 em 13:29, surf disse:

4- discordo do bruno. Vc tem muita, muita energia acumulada em forma de gordura. Pode seguir com alta restrição até uns 85kg+-. Ai vc começa a moderar a restrição.

Mas eu não disse para não fazer uma restrição severa, o erro é supostamente comer 1000 calorias por dia sendo que a maior parte é de arroz puro. Mesmo que ele tenha bastante energia acumulada, essa pouquíssima ingestão de comida afeta bastante em tudo quanto é área da vida. Também é bom lembrar que ele já está nessa restrição a anos.

Se ele supostamente só come 1000kcals/dia, ao ler teu comentário ele teria como solução restringir mais ainda pois o peso não está descendo mesmo comendo tão pouco e, ao invés de fazer isso, seria melhor comprar um caixão e se jogar lá dentro pois o cara estaria semi morto.

 

[surf]

Em 10/09/2021 em 13:59, Bruuninho disse:

Mas eu não disse para não fazer uma restrição severa, o erro é supostamente comer 1000 calorias por dia sendo que a maior parte é de arroz puro. Mesmo que ele tenha bastante energia acumulada, essa pouquíssima ingestão de comida afeta bastante em tudo quanto é área da vida. Também é bom lembrar que ele já está nessa restrição a anos.

Se ele supostamente só come 1000kcals/dia, ao ler teu comentário ele teria como solução restringir mais ainda pois o peso não está descendo mesmo comendo tão pouco e, ao invés de fazer isso, seria melhor comprar um caixão e se jogar lá dentro pois o cara estaria semi morto.

 

 

tem 2 questões:

1- pra que por calorias pra dentro se o cara ta lotado de calorias em forma de gordura

2- quanto ao volume de comida sim, o cara deveria aumentar o volume com mais proteína e mais fibras. Brócolis, folhas, farelo de aveia, frutas, etc

[Visitante]

Em 10/09/2021 em 15:13, surf disse:

 

tem 2 questões:

1- pra que por calorias pra dentro se o cara ta lotado de calorias em forma de gordura

2- quanto ao volume de comida sim, o cara deveria aumentar o volume com mais proteína e mais fibras. Brócolis, folhas, farelo de aveia, frutas, etc

1 - Porque o principal fator é o psicológico, é a mente que manda em tudo, não é atoa que pessoas obesas sofrem para emagrecer. Todos conseguem ficar sem comer, mas isso é sustentável? não.

O mais provável de acontecer é ele aumentar as kcals pra 1500~1700, começar a se exercitar direito e perder o peso que ele não está perdendo consumindo 1000kcals.

 

Os treinos dele acredito que não precisaria nem fazer, é perda de tempo. O cara deve apenas levantar o braço e dizer que treinou, julgo isso pois esse "hiit" de polichinelo deixa estampado que tudo ali é farsa.

 

[SaBiih]

Concordo totalmente com o Bruno. Mesmo a pessoa sendo obesa, tem que se levar em conta o fator psicológico e o pós dieta.

Ficar comendo 1000 kcals naum é sustentável pra ngm e o abalo psicológico/desregulação dos sinais de fome e saciedade que acometem o pós dieta fazem a maioria das pessoas engordar novamente, vide a dieta do HCG e outras dietas restritivas que vemos por ai.

Desde que o autor do tópico naum esteja com alguma doença/problema de saúde que NECESSITE URGENTEMENTE da perda maciça de peso, naum recomendo nunca comer somente 1000 calorias. 

Mantenha um déficit sustentável, se exercite direito e mesmo que demore mais, será mais sustentável a longo prazo.