ABC2x versus ABCDEF com intensidade moderada. Qual melhor?

[Vecchio]

Chessuis, galera tava inspirada no debate. 

 

Acordei e vi "20 respostas".

Lerei com mais tempo.

Passei rápido com os olhos e vi Natur... kkk

[Vitor_TW]

Em 28/07/2021 em 23:30, Vecchio disse:

 

Querer estimular 2x eu quero. A treta é o véio aguentar.

 

Acho que eu vou aplicar uma (até duas se for preciso) estratégia preliminar pra garantir a adesão. Em seguida... quem sabe...

Esses dias tava atendendo um cliente e me batendo um pouco pra fazer a parte operacional, resolvi chamar um funcionário pra fazer. Ele na sua experiência me disse, aceita que dói menos, kkkk. A idade chega.

Claro que aplicando uma, ou ateh duas estratégias preliminares a coisa pode mudar um pouco, pra mim muda.

[lorenzo_EP]

Individualidade galera, o princípio dos princípios.

 

Nunca me adaptei ao ABC2x, nem quando tinha 20 e poucos. Fiz por muitos anos o ABCA BCAB CABC e assim por diante. Hoje em dia, só repito pernas na semana, pra tentar tirar o atraso, faço um ADBDC.

[Vecchio]

Pernas pra mim seria o único grupo que sentiria necessidade de repetir durante a semana.

Mas o motivo é miserável: se for pra bater um volume, por exemplo, de umas 200 reps semanais, só com duas sessões.

 

Dever me chama. Mas tarde eu volto pra ler todo o fervo.

Acho que eles estavam debatendo de madrugada pra ficarem olhando o judô.

Fiquei acordado até aquele ruivinho da categoria 100 perder de vazari.

 

Editado Julho 29, 2021 às 11:11 por Vecchio

[Guimers]

Eu não entendi nada desde o primeiro post até o ultimo da pag 3.

 

Mas eu usei abcd por anos e hoje uso Ab2x e me adaptei MUITO.

Minhas proximas divisões serão: PPL+Up/Lo OR FB4x.

Justamente pelo dano ser menor e caso eu perca um dia de treino, nem tudo esta perdido.

[Lucas]

Em 29/07/2021 em 08:13, Guimers disse:

Eu não entendi nada desde o primeiro post até o ultimo da pag 3.

2

 

kkkkk

[Vitor_TW]

Em 29/07/2021 em 08:00, Alex_83 disse:

Individualidade galera, o princípio dos princípios.

 

Nunca me adaptei ao ABC2x, nem quando tinha 20 e poucos. Fiz por muitos anos o ABCA BCAB CABC e assim por diante. Hoje em dia, só repito pernas na semana, pra tentar tirar o atraso, faço um ADBDC.

Falou tudo. Individualidade.

[RenanTrz]

Em 29/07/2021 em 08:13, Guimers disse:

Eu não entendi nada desde o primeiro post até o ultimo da pag 3.

 

Kkkkkk eu também! Tive a impressão de que os dois estavam falando a mesma coisa mas de maneiras diferentes, daí um via o que I outro escreveu e entendia tudo errado e discordava qundo na verdade a ideia era a mesma. 

 

Eu sou bem iniciante e me adaptei legal ao ABC. Como eu treino em casa, pra mim não tem dia da semana certo, daí eu costumo fazer ABC 4x e depois um upper lower com foco em força. Não programo dias off, mas descanso quando sinto que não me recuperei o suficiente.

 

Mais pra frente pretendo fazer um upper lower pra ver como fica. A impressão que eu tenho é que no UL, como vc tá treinando mais músculos de uma só vez, fica mais difícil acumular volume num só treino porém como dá pra aumentar a frequência vc não precisa acumular tanto volume num treino só. Pra mim parece ser bom pra progredir nos exercícios principais e não tão bom pra trabalhar detalhes, assimetrias, dar foco num ponto fraco, etc. 

[Pimpolhoman]

O debew gosta de implicar só cmg. Já tô acostumado 

[Visitante]

Em 29/07/2021 em 10:34, Pimpolhoman disse:

O debew gosta de implicar só cmg. Já tô acostumado 

Sempre comento quando algo não ta bem explicado, não é só contigo, fica sussa, também respondi o dono do tópico.

[SaBiih]

(Por favor, vídeo do Twin naum....)

Falando só em hipertrofia, possivelmente a diferença entre os dois treinos naum seria muito diferente, desde que o volume fosse igual.

Porém, no ABC2x vc consegue melhorar o padrão de execução dos movimentos, principalmente dos compostos, aumentando força com mais facilidade e melhorando a conexão motora. Isso pode sim ser diferencial a longo prazo na comparação entre os dois tipos de treino.

A primeira coisa que vc tem que decidir é qual vc vai ter mais aderência, de nada adianta fazer um treino que vc naum goste e naum vai seguir de forma adequada. Mas pra mim, ABC2x é um dos melhores padrões de treino pra se seguir, é facil de manipular de acordo com seus objetivos, podendo extrair os benefícios de força e hipertrofia.

[Verdura]

É individual mesmo... eu mudei para ABCD porque não estava aguentando a frequência para membros inferiores. Agora eu consigo ir para o treino com sangue nos olhos e não morrendo de medo rs (nem sempre...). Sei que isso tem relação com alimentação, descanso, ambiente hormonal, objetivos e sua fase de treinamento.

Eu entendi o que o Debew disse, que o volume semanal não é um conta linear tipo reps x carga, do ponto de vista do estímulo para hipertrofia.

Veja, não é tão difícil de entender: Fosse assim o melhor tempo de descanso entre séries seria o maior possível uma vez que você faria mais repetições com mais carga tendo, no fim, um volume linear máximo.

[Pimpolhoman]

Em 29/07/2021 em 12:06, Verdura disse:

Veja, não é tão difícil de entender: Fosse assim o melhor tempo de descanso entre séries seria o maior possível uma vez que você faria mais repetições com mais carga tendo, no fim, um volume linear máximo.

 

Mas nesse caso tem estudos pra fundamentar que mais descanso = mais hipertrofia

 

Em 29/07/2021 em 12:06, Verdura disse:

Eu entendi o que o Debew disse, que o volume semanal não é um conta linear tipo reps x carga, do ponto de vista do estímulo para hipertrofia.

 

No caso o que eu e o debew mais não estávamos nos entendendo era a respeito do que eu falei sobre a minha experiência pessoal em sentir mais peso no SNC quando faço uma divisão de maior frequência em relação a uma divisão de menor frequência, mantendo todo o resto igual (volume semanal equalizado, mesmos RPEs, mesmos exercícios, mesmos esquemas de séries e reps nos mesmos exercícios, só as cargas que se ajustam de acordo a frequência diferente).

Editado Julho 29, 2021 às 16:11 por Pimpolhoman

[Visitante]

Em 29/07/2021 em 12:06, Verdura disse:

É individual mesmo... eu mudei para ABCD porque não estava aguentando a frequência para membros inferiores. Agora eu consigo ir para o treino com sangue nos olhos e não morrendo de medo rs (nem sempre...). Sei que isso tem relação com alimentação, descanso, ambiente hormonal, objetivos e sua fase de treinamento.

Eu entendi o que o Debew disse, que o volume semanal não é um conta linear tipo reps x carga, do ponto de vista do estímulo para hipertrofia.

Entendeu errado

Em 29/07/2021 em 12:06, Verdura disse:

Veja, não é tão difícil de entender: Fosse assim o melhor tempo de descanso entre séries seria o maior possível uma vez que você faria mais repetições com mais carga tendo, no fim, um volume linear máximo.

O maior descanso é o melhor mesmo, porém, tudo tem um teto.