a albumina é uma proteina de longa digestão ou seja você deve tomar ela no café ou antes de dormir , eu indico a salto's é a melhor

Exato, mais no desjejum seria mais util caso a pessoa fique um long-time sem ingerir alimentos, até porque ela vai agindo aos poucos.

Caso a pessoa tem desjejum+lanche+almoço (obedecendo uma faixa de horarios de 2~3hrs) um desjejum reforçado com aveia, queijo (no geral carbos e proteinas), poderia descartar a albumina e usar só antes de dormir.

abraços

Brigadão vocês aí pelas dicas.abraços

Hoje eu pesei e vi que estou abaixo do peso,que alimentos vocês me recomendariam para poder ganhar mais peso e claro mais massa muscular?Será que posso continuar tomando creatina para ver se ganho mais peso?

Suplemento não substitui refeição, da uma pesquisada na area de nutrição pra tirar suas dúvidas.

Valeu cara vou dar uma pesquisada lá então.

Creatina UNIVERSAL -> all.

tomei varias ate da ON, e a universal deu de 10x0 em muitas

Creatina UNIVERSAL -> all.

tomei varias ate da ON, e a universal deu de 10x0 em muitas

Interessante é que a creatina da Universal é a mesma da ON, Prolab e outras (todas são Creapure)

A Creatina da Optimum não fica muito atras da Universal não !

A Creatina da Optimum não fica muito atras da Universal não !

Claro que não, é a mesma creatina.

(como eu acabei de falar em cima do teu post)

Claro que não, é a mesma creatina.

(como eu acabei de falar em cima do teu post)

Foi mal, não li até a ultima pagina, rs

creatina armstrong a melhor que ja tomei, eu aumentei 10kg de cada lado no supino, e nos outros exercicios nos

Prefiro uma creatina que me de peso corporal, não nas maquinas. rs

Pra vcs verem como o fator mente é o mais importante, a mesma creatina resultados diferentes.

O poder está na cabeça galera.

@krebz, vc se enganou, a creatina da Universal não tem selo creapure, ela usa matéria prima importada com o selo, mas ela mesma não tem selo. Pode pesquisar.

Sobre creatina, eu importei uma da Jarrows, muito bem falada no exterior, tb é monohidratada, senti um bom efeito, aumentei carga, ganhei bastante peso, visualmente ficou bacana o "inchaço". Recomendo essa.

Pessoal, vou comprar um pote de creatina e um de Whay, e já tenho dextrose(tens uns 6 meses que já abri, porém ela está bem guardada, será que ela estraga ou perde qualidade?) sou meio leigo então queria saber o seguinte:

> Qual a melhor forma de combinar esses suplementos, tipo, qual devo tomar pré-treino, qual pós-treino, quantidade/dia, devo tomar nos dias que não malhar, etc?

e outras dicas que acharem válidas!

quem puder responder valeu!!!!!

@Toe Jam,

Sobre o momento de tomar a creatina, é complicado pq tem vários estudos e opiniões divergentes sobre tomá-la antes ou depois do treino. Eu particularmente tomo depois junto com whey e dextrose.

Se for seguir o mesmo que eu, basta uma porção de cada: 30g padrão de whey + 5g de creatina + uma colher de dextrose não muito cheia. Mistura td com água e alguns cubos de gelo e manda guela abaixo.

Todo dia que treinar vc toma essa combinação. A creatina toma tb nos dias que não treinar.

Sobre o tempo da dextro estar aberta, acho que se não estiver empedrada, tá valendo ainda.

Qualquer coisa me corrijam.

Abraço

A creatina é acumulativa, sendo assim, pode ser tomada a qualquer horário.

O errado é achar que tomando antes do treino você vai ter +força/+resistencia, o que é totalmente errado.

Creatina só tem efeito no dia seguinte, e além disso é acumulativa no organismo, precisa estar com uma quantia adequada também acumulada para tal resultado, o resumo de tudo isto é, tomando ela no desjejum, almoço, tarde ou noite ela vai se concentrar no organismo e fornecer os resultados no tempo correto.

Por padrão o pessoal toma mais no pós junto com o carbo de alto IG + whey (também tomo assim).

A dextrose, é só ver a validade se estiver na data correta pode tomar s/ problema algum.

abraços

@Toe Jam,

Sobre o momento de tomar a creatina, é complicado pq tem vários estudos e opiniões divergentes sobre tomá-la antes ou depois do treino. Eu particularmente tomo depois junto com whey e dextrose.

Se for seguir o mesmo que eu, basta uma porção de cada: 30g padrão de whey + 5g de creatina + uma colher de dextrose não muito cheia. Mistura td com água e alguns cubos de gelo e manda guela abaixo.

Todo dia que treinar vc toma essa combinação. A creatina toma tb nos dias que não treinar.

Sobre o tempo da dextro estar aberta, acho que se não estiver empedrada, tá valendo ainda.

Qualquer coisa me corrijam.

Abraço

O que você falou é a melhor forma de toma-la por padrão (eu também tomo igual vc) só achei estranho você colocar só uma colher de dextrose junto ao whey, sendo que a dextrose é a responsavel para a reposição das energias gastas no treino (uma colher não muito cheia é muito pouco) daria 15gr pra menos. O ideal seria para 30gr de whey 30~60gr de dextrose/malto, se a dosagem de carbo for baixa, o whey (proteina) pode ser usado como repor as energias, sendo assim a proteina iria sair caro pra um objetivo que conseguiria pagando menos (dextrose/malto).

abraço

Editado 5/08/2011 às 11:21 08/5, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

@krebz, vc se enganou, a creatina da Universal não tem selo creapure, ela usa matéria prima importada com o selo, mas ela mesma não tem selo. Pode pesquisar.

...

Não entendi a sua lógia de "ela usa a matéria prima da creapure mas não tem o selo, então não é creapure (?)".

Creapure é creapure estando indicado que é importada da Creapure, com selo ou não, então é igual a da Prolab, Optimum e outras que usam.

valeu galera, vou tomar tudo depois do treino então, creatina + Whey + Dexto.

@WhitePump, então, eu colocava antes um scoop de whey e um de dextrose, usava o mesmo scoop. Só que, comecei a ficar enjoado em seguida, aí diminuí a dose de dextro, e nunca mais aconteceu isso.

Tentarei novamente aumentar a dose de carbo, veremos o resultado agora.

Abraço

@WhitePump, então, eu colocava antes um scoop de whey e um de dextrose, usava o mesmo scoop. Só que, comecei a ficar enjoado em seguida, aí diminuí a dose de dextro, e nunca mais aconteceu isso.

Tentarei novamente aumentar a dose de carbo, veremos o resultado agora.

Abraço

Saquei, qualquer coisa tenta trocar a dextrose pro malto e ver se melhora, a diferença é minima (malto é menos doce, dextrose é mais doce) os IG deles são altos, e o preço da dextrose é um pouco superior.

abraço

Pode até ser, só que comprarei só depois que o meio kilo de dextrose que ainda tenho acabar, kkkkkkk, tempo um tempinho ainda.

Abração e valeu da dica

eu agora tô meio gordin, não muito, já emagrecí pra caralho, mas keria saber, eh melhor eu emagrecer primeiro(MAIS) ou pode mandar logo? tô kerendo comprar da universal e mandar 3g por dia...nao vou poder jogar no almoço e tal.

grato desde já.

eu agora tô meio gordin, não muito, já emagrecí pra caralho, mas keria saber, eh melhor eu emagrecer primeiro(MAIS) ou pode mandar logo? tô kerendo comprar da universal e mandar 3g por dia...nao vou poder jogar no almoço e tal.

grato desde já.

Vc pode mandar já, creatina não faz engordar (nem caloria tem direito), o unico problema é SE vc começar a reter muito liquido (não acontece com todo mundo), apesar de não ser gordura (é apenas liquido/agua), a aparencia pode ficar de "inchado" e talvez engane na parte de "se estou perdendo mesmo gordura" (que vai depender da dieta).

Alguém conhece o site www.creatinauniversal.com.br ?

É confiável?

Tá 165,00 o pote de 1kg da Universal...

valeu krebz, eu conheço um cara q ficou assim, meio inchado...tem algum jeito de previnir isso, ou é sorte mesmo? valeu!

valeu krebz, eu conheço um cara q ficou assim, meio inchado...tem algum jeito de previnir isso, ou é sorte mesmo? valeu!

Depende mesmo do organismo, mas em geral é se hidratar bem mesmo e tentar cortar muito o sal/sodio nas comidas << mas nada comprovado cientificamente que "isso faz inchar menos", mas pode ajudar de qualquer forma

Eu tomei a minha creatinha e já acabei o ciclo , não inchei ainda bem .

Alguém conhece o site www.creatinauniversal.com.br ?

É confiável?

Tá 165,00 o pote de 1kg da Universal...

compra no i-herb-, demora 30 dias pra chegar, mais custa 25 dolares, bem melhor né?

frete 4 dolares, da uma procurada na net os relatos desse site que tu vai curtir

abrç

e a proposito, a melhor que ja tomei foi a creatina da universal

Editado 15/08/2011 às 01:53 08/15, 2011 por Peddi (veja o histórico de edições)

Creatina Hardcore a melhor.