sugestoes de como organizar treino aqui

Mourãoo · Fevereiro 19, 2021 às 02:32

no treino A eu pretendo fazer peito triceps e ombro, bem básico, o certo seria fazer 3 exercicios de peito porque o peito tem as 3 partes ou isso é relativo? e os ombros trabalhar os 3 deltoides no mesmo dia é o correto ne?

treino ta assim

A)Peito: supino inclinado c/ halteres

supino reto c/ halteres (com barra eu nao sinto o peitoral machuca o ombro e com o halteres isso nao acontece)

e crossover.

( pelo que vi com esses 3 eu ja consigo recrutar as 3 partes do peito)

Ombro: elevaçao lateral

elevaçao frontal

puxar o cabo do crossover com o movimento tipo do crucifixo eu nao sei o nome, mas vi que pega a parte posterior

Triceps: triceps barrinha

triceps frances

ta assim o treino ta bom pra fazer ABC2X? eu espero que sim... 😔

e no treino B seria costas biceps e trapezio, posso incrementar o antebraço de boa ou como encaixaria ele nessa rotina de treino, valeu pela atençao gurizada!!

thWill_ · Fevereiro 19, 2021 às 03:36

1 hora atrás, vitor mourao321 disse:

no treino A eu pretendo fazer peito triceps e ombro, bem básico, o certo seria fazer 3 exercicios de peito porque o peito tem as 3 partes ou isso é relativo? e os ombros trabalhar os 3 deltoides no mesmo dia é o correto ne?

treino ta assim

A)Peito: supino inclinado c/ halteres

supino reto c/ halteres (com barra eu nao sinto o peitoral machuca o ombro e com o halteres isso nao acontece)

e crossover.

( pelo que vi com esses 3 eu ja consigo recrutar as 3 partes do peito)

Ombro: elevaçao lateral

elevaçao frontal

puxar o cabo do crossover com o movimento tipo do crucifixo eu nao sei o nome, mas vi que pega a parte posterior

Triceps: triceps barrinha

triceps frances

ta assim o treino ta bom pra fazer ABC2X? eu espero que sim... 😔

e no treino B seria costas biceps e trapezio, posso incrementar o antebraço de boa ou como encaixaria ele nessa rotina de treino, valeu pela atençao gurizada!!

Não tem nenhuma relação 3 exercícios / 3 porções do peitoral. Pode fazer mais de 3 exercícios sendo eles com foco naquela porção que você tem pior desenvolvida.

Desenvolvimento já pega as 3 porções do ombro, porém eu não gosto desse exercício, então uso somente elevação lateral, frontal e crucifixo inverso no voador.

Sim, seria legal encaixar antebraço no treino de costas e bíceps porém é bom você ficar atento ao volume, pois todos exercícios de costas/bíceps já irão pegar antebraço, chegar no final do treino e arregaçar ele mais ainda, talvez não seja uma boa...

Torf · Fevereiro 19, 2021 às 05:22

Mourãoo · Fevereiro 19, 2021 às 10:18

6 horas atrás, Thomas William disse:

Não tem nenhuma relação 3 exercícios / 3 porções do peitoral. Pode fazer mais de 3 exercícios sendo eles com foco naquela porção que você tem pior desenvolvida.

Desenvolvimento já pega as 3 porções do ombro, porém eu não gosto desse exercício, então uso somente elevação lateral, frontal e crucifixo inverso no voador.

Sim, seria legal encaixar antebraço no treino de costas e bíceps porém é bom você ficar atento ao volume, pois todos exercícios de costas/bíceps já irão pegar antebraço, chegar no final do treino e arregaçar ele mais ainda, talvez não seja uma boa...

aaaaaaa peguei, tambem nao curto desenvolvimento, o crucifixo inverso consigo fazer no cross? academia aqui nao tem voador

Torf · Fevereiro 19, 2021 às 10:32

13 minutos atrás, vitor mourao321 disse:

aaaaaaa peguei, tambem nao curto desenvolvimento, o crucifixo inverso consigo fazer no cross? academia aqui nao tem voador

O ideal seria aprender a gostar do desenvolvimento ou fazê-lo mesmo sem gostar. Há várias variacöes (sentado, em pé, barra, halteres, arnold...).

O desenvolvimento é a base do treino de ombros e, na minha opiniäo, é insubstituível. Näo é que näo dê pra desenvolver o ombro sem o desenvolvimento, mas a qualidade cai, mesmo que seja um pouco.

thWill_ · Fevereiro 19, 2021 às 12:02

1 hora atrás, Torf disse:

O ideal seria aprender a gostar do desenvolvimento ou fazê-lo mesmo sem gostar. Há várias variacöes (sentado, em pé, barra, halteres, arnold...).

O desenvolvimento é a base do treino de ombros e, na minha opiniäo, é insubstituível. Näo é que näo dê pra desenvolver o ombro sem o desenvolvimento, mas a qualidade cai, mesmo que seja um pouco.

Pra quem tem escoliose não é muito legal fazer com peso livre kkkkkkk, nem apoiando em um banco ajuda.

Já tentei fazer no smith porém não sinto pegar nada do ombro

Rafael_176Lbs · Fevereiro 19, 2021 às 12:21

8 horas atrás, Thomas William disse:

Desenvolvimento já pega as 3 porções do ombro, porém eu não gosto desse exercício, então uso somente elevação lateral, frontal e crucifixo inverso no voador.

@Alex Ruiz qq se me fala disso? kkkk

8 horas atrás, Thomas William disse:

exercícios de costas/bíceps já irão pegar antebraço, chegar no final do treino e arregaçar ele mais ainda, talvez não seja uma boa...

Certo apenas em partes, você "trabalha" ele apenas em isometria nos treinos de dorsal e biceps, e treinar só isometria em um musculo pode até dar resultado quando vc é um novato mas a real é que no longo prazo voce vai travar e nao vai desenvolver mais nd. É imprescindível trabalhar o antebraço de forma a qual alongue e contraia o musculo igual qualquer outro, rosca punho ou entao rosca invertida sao otimas formas...

Agora se vc dizer que ta treinando assim e ta afetando sua pegada nos treinos seguintes é pq seu antebraço ja ficou pra tras...

16 minutos atrás, Thomas William disse:

nem apoiando em um banco ajuda.

Da uma conferida na inclinação, normalmente deixar o banco a 90° é péssimo, tente deixar ele um ou dois furos pra tras, ficando na faixa dos 75°. Voce inclina um pouco pra tras, o peso fica melhor dividido entre as costas e gluteos, a diferença é que como voce ta inclinado, pegue apesar de pouco o peitoral, mas ai voce trabalha o movimento de maneira a qual desça seus cotovelos pra tras da dorsal.

18 minutos atrás, Thomas William disse:

Já tentei fazer no smith porém não sinto pegar nada do ombro

O smith eh mais pelo fato de poder trabalhar com alta carga sem riscos de se machucar e ir até a falha, nao é nada incrivel, apenas uma adaptação... Se voce for um novato no desenvolvimento talvez no halter seja mais seguro apesar de exigir mais coordenação motora.

lorenzo_EP · Fevereiro 19, 2021 às 12:26

2 minutos atrás, Theranoth disse:

@Alex Ruiz qq se me fala disso? kkkk

Não me manifesto mais. 20 anos treinando e não aprendi nada, shape comum, ombros pequenos, etc, etc. Desenvolvimento nem é importante.

Rafael_176Lbs · Fevereiro 19, 2021 às 12:29

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Não me manifesto mais. 20 anos treinando e não aprendi nada, shape comum, ombros pequenos, etc, etc. Desenvolvimento nem é importante.

kkk q merda, vou ter q começar a debater sobre treinos com vc no privado kkkk

sobre esses caras eu só observo as zueiras, nego com 95cm de cintura, outro com mais de 100 e ta querendo se achar deus do conhecimento e da zueira, treina metade do seu tempo e ja tem 5x mais lesao acumulada, um monte de limitação; vix dava pra fazer um lista kkkk

nego é tao foda que toma 3g de droga, enche o cu de oral e nao tem 1 gomo no abdomen, uma fibra no ombro kkkk

Editado Fevereiro 19, 2021 às 12:30 por Theranoth

Fevereiro 19, 2021 às 12:31

ABCx2

ABCDE

ABCDEF

Upper-Lower-Push-Pull-Legs

Upper Lower x3

lorenzo_EP · Fevereiro 19, 2021 às 12:35

6 minutos atrás, Theranoth disse:

kkk q merda, vou ter q começar a debater sobre treinos com vc no privado kkkk

Pode ser no meu diário também, lá é "meu território".

Fevereiro 19, 2021 às 12:37

3 minutos atrás, Theranoth disse:

kkk q merda, vou ter q começar a debater sobre treinos com vc no privado kkkk

sobre esses caras eu só observo as zueiras, nego com 95cm de cintura, outro com mais de 100 e ta querendo se achar deus do conhecimento e da zueira, treina metade do seu tempo e ja tem 5x mais lesao acumulada, um monte de limitação; vix dava pra fazer um lista kkkk

nego é tao foda que toma 3g de droga, enche o cu de oral e nao tem 1 gomo no abdomen, uma fibra no ombro kkkk

Tu me fez lembrar do coroa que treina no mesmo horário que eu, o maluco tava colocando 40kg na rosca direta e parecia estar fazendo stiff, terra e biceps num só exercício, devia ser chamada rosca completa kkkkkkkkkkk. Sempre que alguém tenta dizer pra ele abaixar o peso o cara vem e solta "Mas isso aqui eu faço de boa, consigo botar muito mais peso mas é que to cheio de lesão"

Rafael_176Lbs · Fevereiro 19, 2021 às 12:39

Agora, Bruuninho disse:

rosca completa

caralho kkk adorei o nome, bora lançar pro youtube e patentear o movimento kkkkk

1 minuto atrás, Bruuninho disse:

consigo botar muito mais peso mas é que to cheio de lesão

é kkkk os cara tudo com problema na lombar, nos joelho, no cotovelo, no ombro e nao tem nem 20 anos de treino como gostam de zuar kkkkk passa 2h treinando pra sair cm a pança maior do que quando chego, pq o importante é volume e carga, o doritos e a coca pós treino que se foda

lorenzo_EP · Fevereiro 19, 2021 às 12:46

7 minutos atrás, Theranoth disse:

caralho kkk adorei o nome, bora lançar pro youtube e patentear o movimento kkkkk

Pode virar o novo exercício básico da musculação.

Rafael_176Lbs · Fevereiro 19, 2021 às 12:50

11 minutos atrás, Bruuninho disse:

fazendo stiff, terra e biceps num só exercício

agora q eu parei pra reparar no movimento, se for parar pra pensar, tirando o punho da posição supinada e colocando na pronada, o mano devia ta fazendo meio levantamento olimpico, só faltava empurrar acima da cabeça dai

lorenzo_EP · Fevereiro 19, 2021 às 12:57

@Theranoth aposto que tu sabe quantas vezes na vida eu parei de treinar por lesão..

BADANCE · Fevereiro 19, 2021 às 12:58

18 minutos atrás, Bruuninho disse:

Tu me fez lembrar do coroa que treina no mesmo horário que eu, o maluco tava colocando 40kg na rosca direta e parecia estar fazendo stiff, terra e biceps num só exercício, devia ser chamada rosca completa kkkkkkkkkkk. Sempre que alguém tenta dizer pra ele abaixar o peso o cara vem e solta "Mas isso aqui eu faço de boa, consigo botar muito mais peso mas é que to cheio de lesão"

Não vou criticar pois realizo séries de rosca direta um pouco pesadas, porém não roubo com a jogada do corpo, faço pausas de 2-3 segundos com a barra suspensa, respiro e realizo outra repetição. Porém, após a série pesada, cerca de 55kg livre para 8 repetições, realizo uma série com cadência, com hálteres de 12 kg, sentindo bem o músculo e realizando pico de contração. Considero válido, utilizo da mesma com rosca martelo, tendo em vista que bíceps e antebraços fortes irão auxiliá-lo em cargas maiores em vários exercícios.

Alisson Moura · Fevereiro 19, 2021 às 13:46

1 hora atrás, Theranoth disse:

kkk q merda, vou ter q começar a debater sobre treinos com vc no privado kkkk

sobre esses caras eu só observo as zueiras, nego com 95cm de cintura, outro com mais de 100 e ta querendo se achar deus do conhecimento e da zueira, treina metade do seu tempo e ja tem 5x mais lesao acumulada, um monte de limitação; vix dava pra fazer um lista kkkk

nego é tao foda que toma 3g de droga, enche o cu de oral e nao tem 1 gomo no abdomen, uma fibra no ombro kkkk

Zueira é a alma do negócio, é só saber discernir. Só não pode levar pro lado pessoal

Alisson Moura · Fevereiro 19, 2021 às 13:47

11 horas atrás, vitor mourao321 disse:

no treino A eu pretendo fazer peito triceps e ombro, bem básico, o certo seria fazer 3 exercicios de peito porque o peito tem as 3 partes ou isso é relativo? e os ombros trabalhar os 3 deltoides no mesmo dia é o correto ne?

treino ta assim

A)Peito: supino inclinado c/ halteres

supino reto c/ halteres (com barra eu nao sinto o peitoral machuca o ombro e com o halteres isso nao acontece)

e crossover.

( pelo que vi com esses 3 eu ja consigo recrutar as 3 partes do peito)

Ombro: elevaçao lateral

elevaçao frontal

puxar o cabo do crossover com o movimento tipo do crucifixo eu nao sei o nome, mas vi que pega a parte posterior

Triceps: triceps barrinha

triceps frances

ta assim o treino ta bom pra fazer ABC2X? eu espero que sim... 😔

e no treino B seria costas biceps e trapezio, posso incrementar o antebraço de boa ou como encaixaria ele nessa rotina de treino, valeu pela atençao gurizada!!

Algum motivo específico pra treinar abc? Não curto essa divisão. Vc não dá atenção especial pra nenhum músculo em específico.

Rafael_176Lbs · Fevereiro 19, 2021 às 13:49

1 minuto atrás, Alisson Moura disse:

Zueira é a alma do negócio, é só saber discernir. Só não pode levar pro lado pessoal

nao sabem nem diferenciar zueira por falta de respeito e se voce responde a altura fica todo ofendidinho...

Nao to me referindo a voce.

Alisson Moura · Fevereiro 19, 2021 às 13:55

5 minutos atrás, Theranoth disse:

nao sabem nem diferenciar zueira por falta de respeito e se voce responde a altura fica todo ofendidinho...

Nao to me referindo a voce.

Tô ligado.

Mourãoo · Fevereiro 19, 2021 às 14:51

1 hora atrás, Alisson Moura disse:

Algum motivo específico pra treinar abc? Não curto essa divisão. Vc não dá atenção especial pra nenhum músculo em específico.

motivo assim nao tem tlg, professor mandou faz 4 mes que treino tlg, dai na primeira academia ele fez abc, ai eu continuei fazendo agora numa outra aqui, so tenho que adaptar os exercicio porque professor la nao tem, eu gosto de treinar com um amigo isso influencia muito nos treinos? sei que tem a parada da individualidade tal mas tipo a gente faz os mesmo exercicio, e junto a gente consegue se elevar mais no treino, será que fica bacana? eu vou testar o abcde irmao, qualquer dia eu vou testar esse negocio vai que seja maneiro

Mourãoo · Fevereiro 19, 2021 às 14:55

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Não me manifesto mais. 20 anos treinando e não aprendi nada, shape comum, ombros pequenos, etc, etc. Desenvolvimento nem é importante.

tipo mano, desenvolvimento eu que sou iniciante assim pa, faço com halter sentado no banco assim no 75°, ou faço na maquina que é relativamente mais fácil?

lorenzo_EP · Fevereiro 19, 2021 às 14:56

Agora, vitor mourao321 disse:

tipo mano, desenvolvimento eu que sou iniciante assim pa, faço com halter sentado no banco assim no 75°, ou faço na maquina que é relativamente mais fácil?

Halteres, ou barra livre, ou barra guiada. Máquina, salvo casos específicos, é sempre a pior opção.

Mourãoo · Fevereiro 19, 2021 às 14:59

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Halteres, ou barra livre, ou barra guiada. Máquina, salvo casos específicos, é sempre a pior opção.

firmeza, vou testar com a barra livre e a guiada que eu nunca fiz, é bom ir adaptando né, academia q eu tava eu sempre só fiz o que os cara mandou, agora como na outra nao tem to tendo que me adaptar sozinho

BADANCE · Fevereiro 19, 2021 às 15:17

15 minutos atrás, Mourãoo disse:

tipo mano, desenvolvimento eu que sou iniciante assim pa, faço com halter sentado no banco assim no 75°, ou faço na maquina que é relativamente mais fácil?

Não se esqueça do posicionamento correto no banco. Sente, retraia as escápulas, peito estufado, leve curvatura da lombar e pés bem apoiados ao solo (pelo menos é o que eu considero um bom posicionamento para lidar com boas cargas). Sempre aqueça o manguito antes dos treinos de ombro/peito/costas.

Mourãoo · Fevereiro 19, 2021 às 15:45

27 minutos atrás, BADANCE disse:

Não se esqueça do posicionamento correto no banco. Sente, retraia as escápulas, peito estufado, leve curvatura da lombar e pés bem apoiados ao solo (pelo menos é o que eu considero um bom posicionamento para lidar com boas cargas). Sempre aqueça o manguito antes dos treinos de ombro/peito/costas.

pra musculos menores como, ombro, triceps, biceps, eu devo fazer mais repetiçoes ou igual? to fazendo 4x10 nos maiores e nos menores igual

Alisson Moura · Fevereiro 19, 2021 às 15:53

1 hora atrás, Mourãoo disse:

gosto de treinar com um amigo isso influencia muito nos treinos

Pra mim, influencia positivamente.

1 hora atrás, Mourãoo disse:

eu vou testar o abcde irmao, qualquer dia eu vou testar esse negocio vai que seja maneiro

No meu caso, gosto se priorizar um músculo por dia, então treino ABCD

, funciona bem pra mim. Você pode testar e vê se a adaptação e boa.

Editado Fevereiro 19, 2021 às 15:53 por Alisson Moura

Alisson Moura · Fevereiro 19, 2021 às 15:54

8 minutos atrás, Mourãoo disse:

pra musculos menores como, ombro, triceps, biceps, eu devo fazer mais repetiçoes ou igual? to fazendo 4x10 nos maiores e nos menores igual

Indiferente, depende do que vc prioriza, se é volume ou carga.

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