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ABCDEF , ABC2x ou AB3x

Por Gouveia Fitnessh
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde,eu pesquise e achei alguns fóruns sobre isso,mas não encontrei a opinião de nenhum dos senhores,o que teria mais resultados para hipertrofia muscular de acordo com as suas experiência, ABCDEF , ABC2x  ou  AB3x ?

Tenho a disponibilidade de praticar qualquer um ,todavia estou utilizando do ABC2x e gostaria de saber se algum dos outros dois poderia proporcionar um maior estímulo por favor

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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  • Autor
4 minutos atrás, Torf disse:

Não existe um que seja melhor. A resposta correta seria depende.

 

Muito foi discutido no tópico abaixo. Talvez você encontre algo interessante:

 

Eu entendo com funciona as divisões,mas sempre me confundo se é melhor ter uma frequência maior ou menor,eu sei que existem outras variáveis,mas não sei dizer o quão importante deve ser a frequência de cada grupo muscular,então queria saber quais os senhores usam,pois quero tomar uma base para saber qual trouxe mais resultados,mesmo cada pessoa tendo sua particularidade

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Em geral abcx2 tende a ser um pouco melhor, em especial para naturais e até um nível intermediário. Mas como já dito, tudo depende...

 

Todos tem rotinas diferentes, metabolismos diferentes, nível de treino, tempo entre tantas outras variáveis diferentes. 

Eu particularmente gosto de volume mais alto, e meu tempo permite, já outros como o Alex Ruiz gosta de um volume bem menor.

 

 

Postado
  • Autor
11 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Em geral abcx2 tende a ser um pouco melhor, em especial para naturais e até um nível intermediário. Mas como já dito, tudo depende...

 

Todos tem rotinas diferentes, metabolismos diferentes, nível de treino, tempo entre tantas outras variáveis diferentes. 

Eu particularmente gosto de volume mais alto, e meu tempo permite, já outros como o Alex Ruiz gosta de um volume bem menor.

 

 

Obrigado!

Eu gosto de pegar exemplos e fazer o melhor treino possível,estava agora olhando diários de treino,ser indeciso é ruim demais KKKKKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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8 minutos atrás, MercadorViking disse:

Esqueça teoria e opinião alheia. Faça o que e sente animado e consistente para fazer.

Vou buscar sempre isso!

 

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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  • Autor

Melhorando minha pergunta então,qual seria mais interessante para progressão de carga,eu gostaria de evitar o máximo possível o efeito platô

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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A ciência diz que, desde que o volume semanal esteja equalizado, tanto faz a divisão.

 

A prática diz mais ou menos o que o MadrugaDentista falou... iniciantes tendem a ter mais resultados com ABC2x ou AB3x, ou até AB-off-AB. Isso ocorre porque é possível que esse iniciante não consiga manter bom desempenho durante todo o treino se for fazer o músculo todo numa sessão só.

 

Em níveis intermediários já é possível fazer ABCDE.

 

A divisão não vai ter relação direta com entrar em platô. Aí é mais a periodização mesmo. Saber variar, periodicamente, volume, intensidade, densidade, descanso.

Conteúdo informativo e dúvidas no Instagram: paulodiasreis.

    • Postado
    • Autor
    9 minutos atrás, paulodiasreis disse:

    A ciência diz que, desde que o volume semanal esteja equalizado, tanto faz a divisão.

     

    A prática diz mais ou menos o que o MadrugaDentista falou... iniciantes tendem a ter mais resultados com ABC2x ou AB3x, ou até AB-off-AB. Isso ocorre porque é possível que esse iniciante não consiga manter bom desempenho durante todo o treino se for fazer o músculo todo numa sessão só.

     

    Em níveis intermediários já é possível fazer ABCDE.

     

    A divisão não vai ter relação direta com entrar em platô. Aí é mais a periodização mesmo. Saber variar, periodicamente, volume, intensidade, densidade, descanso.

    Certo amigo,vou prestar mais atenção se da forma que estou fazendo a técnica está correta,obrigado!

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado

    ABCDEFGHI etc etc

     

    Eu particularmente acho que só deve ser usado por alguêm que tenha bons anos de treino, que saiba treinar, porque alguém iniciante não sabe treinar de verdade ainda, e assim não iria extrair o máximo do corpo para deixá-lo descansando tanto tempo.

     

    ABC2x e AB3x eu gosto, em especial ao AB3x, estimulando cada parte 3x na semana, permitindo um bom volume e uma boa progressão.

    Postado

    Eu fiz por anos ABCD, e esse ano a uns 20 dias resolvi testar AB2x (ab-off-ab) e 2 semanas foi suficiente pra ver o que eu estava perdendo rsrs.

     

    Digamos que eu esmagava a dorsal com 7 exercicios num treino ABCD, hoje eu esmago a dorsal com 2 exercicios 2 vezes na semana, consequentemente consigo render MUITO melhor nesses 2 exercicios e buscar o maximo de performance, como não há a fadiga extrema de um dia só pra dorsal, voce da seu maximo. Ai dois por uns 2 dias, e logo ta pronto pra quebrar tudo denovo, dependendo do que fizer, da até pra ter uma volume semanal MAIOR pra cada musculo do que se fosse cada dia um musculo só.

     

    Em 2 semanas, fiquei mais denso, ombros mais largos, cargas subiram uns 30%, e a vascularização melhorou. 

     

    O esquema é testar, mas eu começaria com um AB2x, dps AB3x, ou Fullbody 3x (n curto supinar e agachar no mesmo dia), ou um ABC2x, dizem os estudos que a frequencia maior garante a sintese proteica em cada musculo mais continua do que um abcd, que estimula e dps de 48 é super reduzida.

    Postado

    O pimpolhoman tem um shape MASSA com um Ab3x.

    Postado
    1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

    O pimpolhoman tem um shape MASSA com um Ab3x.

    Ele, o Sabiih também usa AB3x e tinha (porque agora tá onfire) talvez o melhor shape natural do forúm.

     

    O Antigo Craw69 era adepto dos Fullbody, e tinha uns 19 anos com um shape top também.

     

    Exemplos não faltam.

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