Dieta Bulking Ectomorfo 55kg

[Jonas33]

Fala rapaziada o que vocês acham dessa dieta que eu montei para bulking ( n ligo de ganhar gordura corporal), atualmente to sem grana pra nutricionista pq a academia e a dieta ja estão me saindo muito caro, mas é isso me deem dicas e sugestões ai! 👊👊

 

169cm de altura

55kg

 

Dieta: https://prntscr.com/w69p9m

 

2800kcal

437g carboidrato

122g proteína

69g gordura

 

Editado Dezembro 26, 2020 às 04:16 por Jonas33

[Vinicius.seth]

5 minutos atrás, Jonas33 disse:

Fala rapaziada o que vocês acham dessa dieta que eu montei para bulking ( n ligo de ganhar gordura corporal), atualmente to sem grana pra nutricionista pq a academia e a dieta ja estão me saindo muito caro, mas é isso me deem dicas e sugestões ai! 👊👊

 

16 anos

169cm de altura

55kg

BF 8%

 

Dieta: https://prntscr.com/w69p9m

 

2800kcal

437g carboidrato

122g proteína

69g gordura

 

foto mano?  8% de bf e interessante

[thWill_]

38 minutos atrás, Jonas33 disse:

Fala rapaziada o que vocês acham dessa dieta que eu montei para bulking ( n ligo de ganhar gordura corporal), atualmente to sem grana pra nutricionista pq a academia e a dieta ja estão me saindo muito caro, mas é isso me deem dicas e sugestões ai! 👊👊

 

16 anos

169cm de altura

55kg

BF 8%

 

Dieta: https://prntscr.com/w69p9m

 

2800kcal

437g carboidrato

122g proteína

69g gordura

 

Coloca umas frutas, legumes, vegetais... Galera acha que dieta é só frango e batata doce, se tu comer isso vai ter deficiência de vitamina kkkk principalmente se não tomar nenhum multivitaminico.

 

Recomendaria utilizar fontes de gordura como pasta de amendoim, abacate e azeite. Frutas você poderia deixar para o café da manhã e o lanche da manhã, fazer tipo uma salada de frutas, quanto mais frutas variar melhor, e nas principais refeições incluir os legumes e vegetais. 

 

Não colocaria leite no pré treino, caseína pode levar até 8 horas pro corpo absorver e tiraria a aveia, essas duas coisas podem causar desconforto e má disgestão. Seria interessante fazer uma tapioca com frango e arroz, banana e mel... Eu ando utilizando 90g de tapioca, 65g de peito de frango desfiado (cozido ou grelhado sem óleo), 60g de batata doce, 85g de arroz, 85g de banana nanica (1 banana média) e 15g de mel. Aproximadamente 1:30 antes do treino, isso varia de pessoa para pessoa.

Editado Dezembro 20, 2020 às 00:25 por Thomas William

[EMD]

Qual teu TDEE? Temos que partir dai.

[stickc]

Não sabia que nescau e banana tem proteína animal

[Jonas33]

2 horas atrás, Thomas William disse:

Coloca umas frutas, legumes, vegetais... Galera acha que dieta é só frango e batata doce, se tu comer isso vai ter deficiência de vitamina kkkk principalmente se não tomar nenhum multivitaminico.

 

Recomendaria utilizar fontes de gordura como pasta de amendoim, abacate e azeite. Frutas você poderia deixar para o café da manhã e o lanche da manhã, fazer tipo uma salada de frutas, quanto mais frutas variar melhor, e nas principais refeições incluir os legumes e vegetais. 

 

Não colocaria leite no pré treino, caseína pode levar até 8 horas pro corpo absorver e tiraria a aveia, essas duas coisas podem causar desconforto e má disgestão. Seria interessante fazer uma tapioca com frango e arroz, banana e mel... Eu ando utilizando 90g de tapioca, 65g de peito de frango desfiado (cozido ou grelhado sem óleo), 60g de batata doce, 85g de arroz, 85g de banana nanica (1 banana média) e 15g de mel. Aproximadamente 1:30 antes do treino, isso varia de pessoa para pessoa.

Vlw pelo aviso man kkkk vou aderir

 

3 horas atrás, Vinicius.seth disse:

foto mano?  8% de bf e interessante

Ta interessante n man kk to magrelao com um pouco de panturra e quadriceps pq sempre joguei bola

 

2 horas atrás, EMD disse:

Qual teu TDEE? Temos que partir dai.

2300kcal

[EMD]

10 horas atrás, Jonas33 disse:

 

2300kcal

Superávit de 500kcal, tudo ok.

 

Vá subindo 200kcal quando não notar mudanças, mas não se iluda com a balança.

[Pereira_33]

Se tivesse uma foto daria pra ter uma maior noção, mas bela dieta, só senti carência de vegetais, que fornecem vitaminas igual o mano citou ali encima.

[Torf]

1 litro de leite por dia... uma lata de nescau por semana?

Por mais que seja um bulking, eu gosto de dar prioridade a alimentos sólidos. Gosto de incluir frutas e verduras visando fibras e micronutrientes.

 

E quanto ao litro de leite diário, cada vez há novos estudos afirmando que consumo elevado de leite e derivados pode ser prejudicial. Não estou dizendo que é, apenas dizendo que pode ser.

[stickc]

17 horas atrás, Jonas33 disse:

Fala rapaziada o que vocês acham dessa dieta que eu montei para bulking ( n ligo de ganhar gordura corporal), atualmente to sem grana pra nutricionista pq a academia e a dieta ja estão me saindo muito caro, mas é isso me deem dicas e sugestões ai! 👊👊

 

16 anos

169cm de altura

55kg

BF 8%

 

Dieta: https://prntscr.com/w69p9m

 

2800kcal

437g carboidrato

122g proteína

69g gordura

 

1L de leite por dia... Porra, isso vai sair mais caro do que bater as proteínas só comendo ovo/clara de ovo.

[stickc]

17 horas atrás, Jonas33 disse:

Fala rapaziada o que vocês acham dessa dieta que eu montei para bulking ( n ligo de ganhar gordura corporal), atualmente to sem grana pra nutricionista pq a academia e a dieta ja estão me saindo muito caro, mas é isso me deem dicas e sugestões ai! 👊👊

 

16 anos

169cm de altura

55kg

BF 8%

 

Dieta: https://prntscr.com/w69p9m

 

2800kcal

437g carboidrato

122g proteína

69g gordura

 

1L de leite por dia... Porra, isso vai sair mais caro do que bater as proteínas só comendo ovo/clara de ovo.

Coloca uma fonte de proteína ou gordura no café da manhã, comendo só pão vai estragar a sua sensibilidade à insulina.

E move as proteínas dos vegetais para o campo "p(v)" da tabela. É recomendável que 80% das proteínas da sua dieta seja de origem animal.

Editado Dezembro 20, 2020 às 17:38 por stickc

[matheuskr]

18 horas atrás, Jonas33 disse:

Fala rapaziada o que vocês acham dessa dieta que eu montei para bulking ( n ligo de ganhar gordura corporal), atualmente to sem grana pra nutricionista pq a academia e a dieta ja estão me saindo muito caro, mas é isso me deem dicas e sugestões ai! 👊👊

 

16 anos

169cm de altura

55kg

BF 8%

 

Dieta: https://prntscr.com/w69p9m

 

2800kcal

437g carboidrato

122g proteína

69g gordura

 

brother, tenho uma pergunta pra ti...tu sempre foi magro assim ou era por falta de apetite?é uma curiosidade, na real. te digo isso porque quando eu era mais novo do que tu, com 12/13 anos, eu comia um caminhão de comida e meu peso não mudava. não sei se é teu caso ou se tu não sentia muita fome...

[Jonas33]

2 horas atrás, stickc disse:

1L de leite por dia... Porra, isso vai sair mais caro do que bater as proteínas só comendo ovo/clara de ovo.

Coloca uma fonte de proteína ou gordura no café da manhã, comendo só pão vai estragar a sua sensibilidade à insulina.

E move as proteínas dos vegetais para o campo "p(v)" da tabela. É recomendável que 80% das proteínas da sua dieta seja de origem animal.

Vlw pelas dicas mano! Vo dar uma arrumada na minha dieta ent, tava tomando mais leite pq foi mais fácil de me adaptar no começo, agr ja consigo substituir por alimentos sólidos e diminuir a quantidade de leite, aqui na minha cidade eu consigo a mesma quantidade de proteína contida no ovo e leite pelo mesmo preço

 

2 horas atrás, matheuskr disse:

brother, tenho uma pergunta pra ti...tu sempre foi magro assim ou era por falta de apetite?é uma curiosidade, na real. te digo isso porque quando eu era mais novo do que tu, com 12/13 anos, eu comia um caminhão de comida e meu peso não mudava. não sei se é teu caso ou se tu não sentia muita fome...

Eu ficava o dia inteiro com fome achando q tava comendo um caminhão por dia, mas agora q começei a contar a calorias percebi q eu n comia nada,  acho q n foi falta de apetite, eu só aceitei q eu ia passar o dia inteiro com fome

[Visitante]

+ farelo de aveia = a fibras - ajuda a cagar

+ ovos: barato e nutritivo

 

prefiro cacau em pó puro no lugar de nescau

[loko777]

So queria entender esses pingados de batata doce, 40g não é nada. Usa outro alimento... Arroz, aveia, até mesmo banana.

Coma mais frango menos leite, adicione outra fonte de gordura, castanha, chia ...

De resto ta OK.

[Visitante]

Mete paaaaaaaaaaau nas refeições, treinos e descanse bem, foi assim que sai de 58 para 83kg

Coma merdinhas de vez em quando pra ficar na dieta (como duas refs lixo aos fds);

treina pesado, pega peso, mas n se lesione, 3x 8-12 cai bem;

durma bem, 7-9 hrs.

[projetohuck2]

Em 20/12/2020 em 14:59, matheuskr disse:

brother, tenho uma pergunta pra ti...tu sempre foi magro assim ou era por falta de apetite?é uma curiosidade, na real. te digo isso porque quando eu era mais novo do que tu, com 12/13 anos, eu comia um caminhão de comida e meu peso não mudava. não sei se é teu caso ou se tu não sentia muita fome...

Até hoje sou assim, se não comer hard perco peso do dia para noite.

 

[Jonas33]

Em 21/12/2020 em 16:45, anjosgotoglory disse:

Mete paaaaaaaaaaau nas refeições, treinos e descanse bem, foi assim que sai de 58 para 83kg

Coma merdinhas de vez em quando pra ficar na dieta (como duas refs lixo aos fds);

treina pesado, pega peso, mas n se lesione, 3x 8-12 cai bem;

durma bem, 7-9 hrs.

Vlw demais pelas dicas mano