Meu treino de abdomen é supra e infra (bi-set) 3x12 na segunda e na quinta, nao treino obliquos pq ja to com a cintura bem larga..

Oi Leandro,

Vi suas fotos ontem... vc comentou que ficou com um aspecto quadradão e tals.

Eu ia dizer pra tu não treinar obliquos, mas nem precisa rs...

Eu acho que vc ta sem cintura por isso ta com esse aspecto.

Bora fazer exercício pra afinar a cintura ...

bjs

parabens mano pelo resultado,o que chama mais atençao e o ombro,ta muito loko cara,bem riscado,

e essa foto de cuequinha?kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abraço mano

é nois

Editado 14/04/2010 às 15:14 04/14, 2010 por Filipe Silva (veja o histórico de edições)

Oi Leandro,

Vi suas fotos ontem... vc comentou que ficou com um aspecto quadradão e tals.

Eu ia dizer pra tu não treinar obliquos, mas nem precisa rs...

Eu acho que vc ta sem cintura por isso ta com esse aspecto.

Bora fazer exercício pra afinar a cintura ...

bjs

Existe isso? Pq todos que ja tentei não deram certo não... kkkkkk

Vlw Janinha!

Tive que tirar de cueca pq a calça nao passava do meio da coxa kkkkkk (ainda bem, espero q um dia nao passe do joelho)

Ontem comi um cachorro quente uhahuahuahu, caramba, vou dar uma manerada nesse off... é que eu fiquei muito tempo em cutting NA RISCA ai ta complicado, to descontando kkkkkk

Existe isso? Pq todos que ja tentei não deram certo não... kkkkkk

Vlw Janinha!

Oxe homem! claro que tem... eu mesmo consegui bastante cintura com exercícios específicos.

Hum... quanto tempo vc tentou? Q exercícios era?

Esses exercícios pra cinturas são chatinhos de fazer...

Eu como sou mulher claro que tenho muito mais preocupação com essa parte do que vc... hehehe

Olha eu consegui achar esse link: https://www.terra.com.br/mulher/beleza/2003/09/04/012.htm

No final da matéria tem outro link em azul onde está escrito: Confira uma série de exercícios para abdome e cintura.

Os três primeiros exercícios são muito bons para cintura... pode acreditar pq eu faço.

Eu faço tres vezes na semana. 4 séries de 40 do giro com bastão e lateral com bastão, mas faço com a barra normal mesmo.

Tem outros q já fiz tb... só que não tenho acesso a muitas coisas na internet aqui.

Qdo tiver em casa com um tempinho posso mostrar link de outros... pq pra explicar por aqui é complicado.

Acho q se ganhar uma cinturinha ia dar todo um diferencial pro seu shape.

humilde opinião.

bjs

Oxe homem! claro que tem... eu mesmo consegui bastante cintura com exercícios específicos.

Hum... quanto tempo vc tentou? Q exercícios era?

Esses exercícios pra cinturas são chatinhos de fazer...

Eu como sou mulher claro que tenho muito mais preocupação com essa parte do que vc... hehehe

Olha eu consegui achar esse link: https://www.terra.com.br/mulher/beleza/2003/09/04/012.htm

No final da matéria tem outro link em azul onde está escrito: Confira uma série de exercícios para abdome e cintura.

Os três primeiros exercícios são muito bons para cintura... pode acreditar pq eu faço.

Eu faço tres vezes na semana. 4 séries de 40 do giro com bastão e lateral com bastão, mas faço com a barra normal mesmo.

Tem outros q já fiz tb... só que não tenho acesso a muitas coisas na internet aqui.

Qdo tiver em casa com um tempinho posso mostrar link de outros... pq pra explicar por aqui é complicado.

Acho q se ganhar uma cinturinha ia dar todo um diferencial pro seu shape.

humilde opinião.

bjs

Janinha, querida, vc sabia q esses exercícios de rotação e com bastão acabam com sua coluna, dão hérnia de disco e tudo? Estão condenados há anos, mas tem ainda quem faça. Pense bem, pois a coluna é a nossa base!! Não estoure a sua, OK?

Vixi Maria.. agora complicou tudo

nossa brother parabéens ae pelo seu cutting.o shape ficou show

uma loca aki da cidade dormia com um cinto amarrado forte na cintura pra diminuir a cintura,e funcionava kkkkkkk

boa sorte (Y)

HUDAShuDASHUDSAHU

sério,deve fazer mal,mas q funciona isso funciona o0

Da pra perceber pelas fotos que Leandro tem o mesmo problema que eu.... cintura larga demais! Parabéns pelo resultado.

Editado 16/04/2010 às 21:17 04/16, 2010 por thiago turgo (veja o histórico de edições)

eu tbm so quadradão vamo ver q com o cutting eu fikei mas alinhadinho kkkkkk

leandro cachorro qunete de vez em nunca pega nda bora bota coisa pra dentrO !!

abraços brother !!

Ae galera, vou divulgar minha comunidade aqui, se alguem quiser participar...

https://www.orkut.com.br/Main#Community?cmm=97802385

"Só a hipertrofia leva a GLÓRIA"

pow leandro,eu em cutting vc me fala de cachorro quente fikei morrendo de vontade,sabado no dia do lixo tive q comer um,viadinho fazendo vontade ai HDAUShudashudsa

kkkkkkkkkkkk, mano eu nem curto muito cachorro quente.. prefiro um pastel.. kkkkkkk

PS: Sabado tava na rua e mandei 2 cachorro quente kkkkkkk eita zica, não achei nada que vendesse uns lanches de carne..

Quantos kg em media se ganha por semana?

Eu to ganhando quase 1 kg por semana, nao to intendendo, sera retençao? muita gordura? eu nem faço dia do lixo mesmo em off xD. Soh um pastel no maximo domingo da feira kkkk...

Po eu nunca fiz bulk, semana retrasada tava com 76, agora to com 78,5, soh pode ser retençao pq nao senti diferença em massa, soh poukinho de gordura..

Editado 21/04/2010 às 22:41 04/21, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

Quantos kg em media se ganha por semana?

Eu to ganhando quase 1 kg por semana, nao to intendendo, sera retençao? muita gordura? eu nem faço dia do lixo mesmo em off xD. Soh um pastel no maximo domingo da feira kkkk...

Po eu nunca fiz bulk, semana retrasada tava com 76, agora to com 78,5, soh pode ser retençao pq nao senti diferença em massa, soh poukinho de gordura..

Mais ou menos 0,5kg~1kg por semana.. O meu dia do lixo tambem é light, até que como coisas saudaveis.. rs

Talvez tenha um pouco de retensão, mas nem esquenta a cabeça, pq massa com certeza ta ganhando (se a dieta tiver certinha)

eai,como q ta indo o bulk?

perdeu mto a definição ou ta mantendo ainda?

abraço e volta a relatar safado

Gemeos sentado - 110kgs

Gemeos na barra livre - 75kgs cada lado (academia parou oO) e ainda tava leve!!!

Que venha logo semana q vem q eu quero arrebentar essas pernas de novo... resolvi voltar pro off-season segunda agora, chega de cutting =D

Como faz isso?

Btw, como faz desenvolvimento com barra live, tudo livre. Só de levantar a barra do chao e estabilizar e os krl a 4 ja estoura minha coluna, dai nem faço. Tem apoio pra tudo na tua academia de facul? Oo

E que exercicios tu faz pra Abd? sim, supra e infra, mas que exs? :x Não faz o "padrão" na maq. ou no chao que pega tudo nao?

Editado 5/05/2010 às 00:07 05/5, 2010 por Pina (veja o histórico de edições)

eai,como q ta indo o bulk?

perdeu mto a definição ou ta mantendo ainda?

abraço e volta a relatar safado

Opa, perdi um pouquinho, mas acho que foi mais retenção e barrigão dilatadão... muito sódio, muita comida, leite.. etc

Pessoal nem olha muito o meu =S

Como faz isso?

Btw, como faz desenvolvimento com barra live, tudo livre. Só de levantar a barra do chao e estabilizar e os krl a 4 ja estoura minha coluna, dai nem faço. Tem apoio pra tudo na tua academia de facul? Oo

E que exercicios tu faz pra Abd? sim, supra e infra, mas que exs? :x Não faz o "padrão" na maq. ou no chao que pega tudo nao?

Barra nas costas e manda bala, tem conversa não.. uhahuauh

Desenvolvimento com barra livre não tem apoio nada.. eu tiro do chão e meto bala (mas faço sentado), não acho que é tão pesado não, tb nao pego tanto peso assim né kkkkkkk

Abdomen eu parei de fazer... minha cintura ta muito grossa, agora o unico trieno dele é o isometrico (ele usado em outros exercicios).. ja treinei ele bastante.. hehehe

92kgs agora! Rumo aos 100!

barra livre ainda é boi pra desenvolvimento... n sei como q tu faz os gemeos em pé >_> seu safadenho

asheiasheuiah

abraç

É foda, fica tudo vermelho nas costas.. aonde apoia a barra.. =//

Da nada.. heheh

É foda, fica tudo vermelho nas costas.. aonde apoia a barra.. =//

Da nada.. heheh

Vc só fica com vermelhidão?? Acho que por causa do top, eu fico com marcas vermelhas como se tivesse tomado umas chicotadas ou lanhadas, entende? É esquisitíssimo.

Vc só fica com vermelhidão?? Acho que por causa do top, eu fico com marcas vermelhas como se tivesse tomado umas chicotadas ou lanhadas, entende? É esquisitíssimo.

Isso, tipo sangue pisado né??

CREATINA ON!!!

Chegou minha creatina que eu comprei com rodts, acabei de mandar uma colher... hehehe

Cara belo shape.

Babei nas tuas panturrilhas mêu, quero fazer as minhas crescerem assim. Elas só definem mas admito que só treino uma vez por semana as danadinhas e as vezes falho. hahahá

A coxa fica grande a as pantu finas é foda.

Segue firme, tá com uma estrutura bacana.

sorte a sua... minha encomenda nao ta afim de sair de porto alegre

shaeiasheiuashe se nao sair hje eu vejo q q da pra faze >.<

e explica akela feição la do treino de pantu...

abraçç

Isso, tipo sangue pisado né??

CREATINA ON!!!

Chegou minha creatina que eu comprei com rodts, acabei de mandar uma colher... hehehe

Boa Leandrao.

Acompanhando!

OBS: muito bom os resultados, ficou show mesmo.

Tais mandando quantas gramas de creatina?

Outra pergunta, qual seria a sua altura? (olhei pagina por pagina e nao encontrei).

Editado 11/05/2010 às 19:54 05/11, 2010 por fernandows (veja o histórico de edições)

Cara belo shape.

Babei nas tuas panturrilhas mêu, quero fazer as minhas crescerem assim. Elas só definem mas admito que só treino uma vez por semana as danadinhas e as vezes falho. hahahá

A coxa fica grande a as pantu finas é foda.

Segue firme, tá com uma estrutura bacana.

Eu não acho minhas panturrilhas tão boas assim.. mas valeu pelo elogio!! Quando eu tiver uns 45 ai sim.. hehehe

sorte a sua... minha encomenda nao ta afim de sair de porto alegre

shaeiasheiuashe se nao sair hje eu vejo q q da pra faze >.<

e explica akela feição la do treino de pantu...

abraçç

Que feição?? Não entendi.. hahah

Boa Leandrao.

Acompanhando!

OBS: muito bom os resultados, ficou show mesmo.

Tais mandando quantas gramas de creatina?

Outra pergunta, qual seria a sua altura? (olhei pagina por pagina e nao encontrei).

Creatina vou saturar 20g por 5 dias e depois é 7g por dia...

Tenho 179cm!! Fogo, queria ter pelo menos uns 185cm..

Valeu pessoal!

Isso, tipo sangue pisado né??

Isso mesmo!

É tenso, eu nunca tinha percebido nada, as meninas la da minha sala que repararam e me contaram..

Até fizeram piadinhas: "Porra Leandrooo, ontem a noite foi boa né?"

Hahahah

tinhoso

kkkkkkkkkkkk

Maneiro, eu tbm faço esse desenvolvimento, assim como alguns exercicios ele dá essa aparência msm, nunca tinha parado pra pensar em sangue pisado kkkkkkk

Mas como que tá a força???? Vai dar pra pegar 100Kg no supino até final do ano???

Abraço brother