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Tabela Excel Para Dietas

junior_dnz

Por junior_dnz
em Dieta e suplementação

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junior_dnz
junior_dnz

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de

msousam
msousam

Pessoal que não esta conseguindo. Fiz o upload das TABELAS no meu FTP, segue os links. TABELA MASCULINA TABELA FEMININA à quem for útil, clique em "Curtir" ao lado

msousam
msousam
Cidex Damini Aprendiz

Cidex Damini

Postado
Postado (editado)

Galera, me dá uma ajuda ai ...

To montando uma dieta pra hipertrofia, baixei essa tabela maneira aí, está me ajudando demais...

Só que é o seguinte, sou endoformo, engordo fácil, então tenho medo de consumir muito carboidrato...

Meus cálculos aqui em calorias deu 2315 cal/dia...

Coloquei tudo que como diariamente, e ainda falta 283 calorias, mas ficou assim:

proteína - 3,5 g/kg (40%)

carboidrato - 3 g/kg (35%)

gordura - 1 g/kg (25%)

Será que tá legal assim? ou é muita proteína?

Editado por Cidex Damini
gabrielmutante Não sei o que estou fazendo

gabrielmutante

Postado
Postado

Boa noite rapaziada...

Bom, sou novo aqui. Esse e meu primeiro post.. Treino Ah 1 ano e pouco só com suplementos. Esse ano decidi fazer um ciclo de M-Drol, porém ja venho pesquisando sobre ele a uns 5 meses, pois sempre antes de tomar qualquer coisa pesquiso muitoo antes. Ainda por este ser um 'anabolizante disfarçado', pesquisei muito mesmo.. Dizem q so se acha falso hj, mas vi um lugar para comprar em q todos q compraram lá, tiveram bons ganhos e afirmaram ser original..

Como e meu primeiro ciclo, queria q vcs me auxiliassem, e os q ja ciclaram se pudessem comentar também..

10 dias antes do ciclo eu tomaria silimarina 200 mg/dia

O ciclo seria

1-2-2

TPC

1~14 (dias) 40 mg tamoxifeno 2 por dia

14~28 (dias) 20mg tamoxifeno 1 por dia

1~30 (dias) 2000mg tribulus terrestris 2 todos os dias

Queria saber se posso toma-los: tamoxifeno: 1~14:pós café da manha e o outro pós ceia, silimaina pós janta e tribulus pós almoço

14~28 tamoxifeno pós café da manha e tribulus pós ceia

E vou mandar 10 dias pós ciclo silimarina tbm

  • 1 mês depois...
Chacal Labz Amador

Chacal Labz

Postado
Postado

Boa noite Rapaziada !

Surgiu uma dúvida em relação a tabela,

no seu peso, você coloca o peso real atual ?

ou você coloca seu peso menos seu percentual % de gordura, por exemplo estou com 20 % pesando 90 kg.

aguardo respostas..

abraços

Diogoaro Não sei o que estou fazendo

Diogoaro

Postado
Postado

Senhores,

Alguém tem o arquivo do Doomsday? Com a dieta adaptada para o leangains? Não consigo baixar no 4shared. Ele postou neste post.

Brigadão

Doomsday
  • photo-27787.jpg?_r=0
  • Membro
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  • 22 posts

Postado as 04:06:16 em 05/12/2010

Pessoal,

Tomei a liberdade de alterar a tabela do junior_dnz (espero que não fique zangado) e adaptá-la à dieta do Martin Berkhan, mais conhecida como LeanGains.
Caso alguém a queira, segue o link para download: 4Shared

O que tem de diferente da planilha do junior_dnz:

1. Novas fórmulas de determinação da necessidade calórica diária
FAO/WHO/UNU (1985)
Schofield (1985)
Henry & Rees (1991) -> Padrão

2. Dietas do dia ON e OFF seguindo o padrão indicado pelo Martin (+20% de calorias nos dias de treino e -20% nos dias sem treino), tudo já calculado automaticamente.

3. Tabela para indicar a quantidade de cada macronutriente você quer usar na dieta (agora você indica a quantidade em gramas dos macronutrientes (ptn, carb, fat) e ele diz quantos % das calorias totais aquela quantidade representa).

4. Tabela para fazer a divisão dos macronutrientes entre as refeições (considerando que você irá fazer apenas 3 refeições no intervalo de 8 horas, conforme definido no protocolo do Martin)

Caso tenham alguma dúvida é só falar.


Abraço.

  • 3 semanas depois...
  • 2 semanas depois...
VictorMGC Não sei o que estou fazendo

VictorMGC

Postado
Postado (editado)

Chegou mano, brigadão!

Só não tenho muita ideia de como usa-la... consigo o tutorial em algum tópico por aqui?

O Leandro Twin fez um vídeo explicando como montar uma dieta com essa tabela

Editado por VictorMGC
denis94 Não sei o que estou fazendo

denis94

Postado
Postado

E ae rapaziada, pelo 4shared não está dando pra baixar e tive que formatar o pc.

Se possível gostaria que mandassem por e-mail : denisgomes94@outlook.com

Agradecido e bons treinos !

  • 1 mês depois...
  • 3 semanas depois...
biana77 Não sei o que estou fazendo

biana77

Postado
Postado

Boa noite! tentei baixar a tabela mais esse link ta corrompido! Como faço para conseguir baixar? Obrigado!!!

alguem pode tb me mandar por email bializ15@hotmail.com!1 Obrigado!!!!!!!!!!!

  • 4 semanas depois...
  • 3 semanas depois...
Visitante

Visitante

Postado
Postado

o link não ta off, só tem que ter uma conta no 4shared pra poder baixar

  • 3 semanas depois...

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