Como Consegui Aumentar Meus Biceps

[Dennys Zidko]

Por aproximadamente 2 anos treinei ABCDE, com essa divisão conseguia treinar todas os grupos musculares, 2 deles eram o antebraço e ombro.Como eu tinha um dia especifico para cada, aproveitava e carregava nos pesos, tinha vezes que colocava quase 18kg cada lado na rosca inversa, e 30kg cada lado militar.

Todo essa força no ante braço e nos ombros,me desenvolveram uma dificulade para ganho de biceps cheguei a terminar a série de 6 move com 30kg de cada lado na rosca, e nada de aumento dos biceps.

Após de muita pesquisa e autoconhecimento, cheguei a conclusão de para de treinar antebraços , e começei a usar alguns truques para isolar mais o biceps sem exigir do antebraço e dos ombros:

- rosca com o punho dobrado para trás

- uso de um aparelho conhecido como detonador de braços

- e rosca concentrada 90°

Depois de 1mes já estou sentindo um ganho que em meses não conseguia.

Pois vejo muitas pessoas dizendo que tem certa dificuldade para ganhar em "x"muscúlo, na verdade pode ser que não esteja exigindo o maximo dele, e inconscientimente esteja usando algum sinergista para executalo.

aqui fica minha experiencia, espero que possa ajudar algm

Abraços

[thiago turgo]

Ja fiz ABCDE e não tive problemas para desenvolver biceps ou qualquer outro musculo do meu corpo. Como estava dividido esse ABCDE?

[Steroid]

entendo! o que acontece com muitos , tive essa dificuldade no comeco , ando de moto e tenho os antebracos desenvolvidos ai fica mais dificil de focar o biceps , com essas dicas ai ajuda ,e outra e usar a barra mais fina possivel pois foca mais o biceps!

[LeandroTwin]

Cada corpo é um corpo, cada caso é um caso...

Faz o maior sentido o que vc falou e fico feliz que tenha dado resultado, mas não quer dizer que vai resultados pra todos... INFELIZMENTE =/

De qualquer forma, muito obrigado pela contribuição, agora quem ta tendo problemas, já tem uma opção para tentar.. =]

[vitorbm]

por isso nao malho antebraço, nunca gostei.. só malho quando realmente to precisando, mais pra fortalecer os extensores e os flexores do punho.

[Bibiano]

eu troquei o scott pelo martelo e pelo jeito tem melhorado ... a vascularizacao nem se fala

[Juazeiro]

Postei recentemente que não sentia dor nos biceps (pós treino). E meu biceps é um pouco desproporcional ao peito.

Adicionei rosca21 como recomendado aqui no forum (boa pedida). Se puder mandar mais informações sobre a execução

desses exercicios eu agradeço. Quero revolucionar meu treino de biceps por uns 2 meses.

[Danilo Z]

Caraca velho 60 Kg na rosca e no desenv. militar???

Onde treino vc conta nos dedos quem levanta essas cargas nestes exercícios, e quem levanta geralmente pesa mais de 100 Kg já.

[LeandroTwin]

Postei recentemente que não sentia dor nos biceps (pós treino). E meu biceps é um pouco desproporcional ao peito.

Adicionei rosca21 como recomendado aqui no forum (boa pedida). Se puder mandar mais informações sobre a execução

desses exercicios eu agradeço. Quero revolucionar meu treino de biceps por uns 2 meses.

Até onde sei Rosca 21 é para resistencia e não muito para hipertrofia, mas...

É o seguinte, pense no movimento completo da rosca direta, la de baixo até os ombros. O 21 é o seguinte, vc vai fazer 7 repetições de baixo até o meio, depois vc vai fazer 7 repetições do meio até em cima, depois mais 7 repetições COMPLETAS. Tudo com o mesmo peso.

https://www.youtube.com/watch?v=KJmjn8uWvm0

[rice16v]

por isso nao malho antebraço, nunca gostei.. só malho quando realmente to precisando, mais pra fortalecer os extensores e os flexores do punho.

Isso ae, não malhe antebraço.....

Quanto mais forte seu antebraço e ombros, melhores resultados poderá ter no bíceps. Faça exercícios isoladores para bíceps, que não permitam roubar. Outra dica é no treino de costas fazer puxada fechada pela frente no pulley, é um ótimo construtor de massa para o bíceps.

[chivasregal]

Se fazer um exercício para antebraço antes de bíceps não ajudaria?

[Frango_Grelhado]

Meu bíceps parece normal quando não esta contraido, o proprio antebraço fica maior que ele, quem ve

não acredita que treino o bíceps, mas quando está contraido ele

fica grande e volumoso, acho que com o tempo ele ficara todo proporcional né ?

Editado Março 19, 2010 às 16:54 por Frango_Grelhado

[Dennys Zidko]

Ja fiz ABCDE e não tive problemas para desenvolver biceps ou qualquer outro musculo do meu corpo. Como estava dividido esse ABCDE?

Oi, não estou dizendo que treno ABCDE é bom ou ruim, O post veio para explicar que fortaleci demais os ombros e antebraço e isso gerou uma dificuldade para isolar diretamento os bicipes.

por isso nao malho antebraço, nunca gostei.. só malho quando realmente to precisando, mais pra fortalecer os extensores e os flexores do punho.

Sei como é, mais não estou dizendo que treino de antebraço não seja bom, só que no meu caso treinei demasiado e me dificultou, fazia 3 a 4 exercicios para enatebraço e punho. sendo que o necessário seria uma rosca inversa e 1 pro punho, ja estaria ótimo.

eu troquei o scott pelo martelo e pelo jeito tem melhorado ... a vascularizacao nem se fala

Cuidado, o exercicio martelo e foca mais antebraço e o bicepes em sua exrtensão, diferente da rosca que foca mais no volume do mesmo.

Caraca velho 60 Kg na rosca e no desenv. militar???

Onde treino vc conta nos dedos quem levanta essas cargas nestes exercícios, e quem levanta geralmente pesa mais de 100 Kg já.

è verdade mesmo 60kg na rosca e militar é bem pesado mesmo, mais isso eu usei em treinos de força quando o numero de repetiçoes eram de 4 a 6 moves e com acopanhamento. Normalmente uso 25kg cada lado na direta e 26 altenada em pé, um pouco desse exagero de peso se deve a força que tenho dos ante braços, por isso meu problema aki desccrito.

[Janinha]

Se fazer um exercício para antebraço antes de bíceps não ajudaria?

Tem que ser feito depois... pq se fizer antes já vai cansar seu biceps e o treino não de biceps não vai causar o estresse necessário para o musculo.

Fazendo depois o biceps já estará fatigado e a rosca inversa só vai complementar.

[Dennys Zidko]

Meu bíceps parece normal quando não esta contraido, o proprio antebraço fica maior que ele, quem ve

não acredita que treino o bíceps, mas quando está contraido ele

fica grande e volumoso, acho que com o tempo ele ficara todo proporcional né ?

normalmente quem é um pouco mais alto ou magro, tem esta dificuldade de ter volume nos biceps, isto é normal.Mas quando estes biotipos conseguem um volume razoavél, se destaca dos outros e ficam mais legais na estetica, ao contario dos baixos ou acima do peso que parecem que ja nasceram com bicepes grandes.Pessoalmente acho que as pessoas mais altas e magras quando conseguem atingir um volume legal(massa magra) fica esteticamente mais bonito do que os baixos e gordos, que precisam de mais massa para de destacar.

minha opinião...

[Bibiano]

droga, eu faço o 21 bom barra H depois o martelo :|

Editado Março 19, 2010 às 17:33 por Bibiano

[Filipe Silva]

é como o andre disse a mlehor forma e isolar o musculo,uma pena que na minha acdemia nao tenha esse detonador de braços,ia quebra mo galho,rsoca 21 acredito ta,bem que seja pra resistencia e pra da um pump maior,ja tentei treinar com rsoca 21 em todo treino de biceps e os resultados nao foram muito bons,pelo menos pra MIM nao foram

Editado Março 19, 2010 às 17:50 por Filipe Silva

[Seph®]

Cara eu to apaixonado em fazer HD pro biceps..

kkkk

faço um exercicio bem leve.. como se fossem 3 séries de aquecimento..

depois vou pra Rosca Direta e jogo todo peso que guento levantar sem roubar..

Faço 1 série, isso mesmo 1 série de max.rept. (normalmente 7~8) com cadência máxima..

já corro pro scott e faço 1 série de 6~8 rep com o máxio de peso possivel numa cadência 4 2 4

e vou fazendo drop, até não aguentar levantar 1 grama...

pronto cabou meu treino de biceps..

meu biceps tá ficando uma coisa linda.. tá até começando a pular já..

vascularização.. OMG nem se fala.. minha veia principal não some mais.. siuahIOhSHUe

fica ai a dica.. treinem pouco o biceps mais regassem quando o fizerem..

~hugs

Seph

[Dennys Zidko]

Cara eu to apaixonado em fazer HD pro biceps..

kkkk

faço um exercicio bem leve.. como se fossem 3 séries de aquecimento..

depois vou pra Rosca Direta e jogo todo peso que guento levantar sem roubar..

Faço 1 série, isso mesmo 1 série de max.rept. (normalmente 7~8) com cadência máxima..

já corro pro scott e faço 1 série de 6~8 rep com o máxio de peso possivel numa cadência 4 2 4

e vou fazendo drop, até não aguentar levantar 1 grama...

pronto cabou meu treino de biceps..

meu biceps tá ficando uma coisa linda.. tá até começando a pular já..

vascularização.. OMG nem se fala.. minha veia principal não some mais.. siuahIOhSHUe

fica ai a dica.. treinem pouco o biceps mais regassem quando o fizerem..

~hugs

Seph

Muito bom este treinamento, só que eu utilizo esta tecnica para todos os grupos musculares poucos exercicios e maximo de desgste, exemplo:

Faço 2 series de aquecimento e um efetiva com pesos monstros, depois faço um isolador em super série com rest in pause ou drop set, e se for um musculo grande ainda faço um outro exercicio que nao seja tao isolador com 2x de 6 a 8 moves.

Experimente fazer isso para o corpo inteiro

perna: gachamento 2x aquec. 1 efet. 20rept + prensa, só.

Peito: Sup. incli 2xaqc. 1 efet SuperS com crucifixo, 40seg depois 2x cross, só.

braço: continue com o seu, só que eu uso direta e alternada(vou tentar scotc tbm)

e por ai vai, abcd 1x.

Atenção: Treinamento Super Avançado, 5 dias para recuperação perna, 4 costas e peito e 3 dias demais. Dieta Hipercalórica e suplementação.

abraçs

Editado Março 19, 2010 às 23:25 por Dennys Zidko

[Filipe Silva]

bem loko esse metodo de treino,mas sera que da pra faze num abc2x?

to qurendo testar essa parada

Editado Março 20, 2010 às 01:57 por Filipe Silva

[Dinamarca]

Meu problema já é diferente.. tenho facilidade d+ em ganhar triceps, costas, trapézio e perna já biceps e peito ta foda, agora que to fazendo um treino de peito que tem no blog hipertrofia que to começando a sentir diferença, mas to desproporcional rs.. ta faltando peito pra ficar legal.

[RafaelTwin]

Meu problema já é diferente.. tenho facilidade d+ em ganhar triceps, costas, trapézio e perna já biceps e peito ta foda, agora que to fazendo um treino de peito que tem no blog hipertrofia que to começando a sentir diferença, mas to desproporcional rs.. ta faltando peito pra ficar legal.

Musculação eh tentativa, tente treinar bem intenso, 1 vez por semana.

[Dennys Zidko]

bem loko esse metodo de treino,mas sera que da pra faze num abc2x?

to qurendo testar essa parada

Hmm.. acho imposivel para mim, pq além de muito peso a cadencia lentissima, ainda vem o drop ou rest em super série.

muito estressante mesmo.

resultado 3 a 5 dias de recuperação sem exegero.

Mais acho que para um pessoa, não tão avançada... sei la só tentando mesmo.

Meu treino, ainda estou montando, ele é um abc1x com D sendo um segundo dia para pernas, mais estou com dificuldades pois treino perna terça e sexta ainda não ta 100%, portanto ainda estou me adaptando.

[M2a]

Esse lance do punhdo virado na rosca direta. eu sempre fiz assim porque nao consigo fazer do jeito "normal", nao sei porque hehe, geral acha estranho,diz que vou foder meu punho, mas nao sinto nada. e isola muito o biceps mesmo, que ta indo legal. meu problema é mais triceps. mas vai indo