Boa tarde senhores, vou dar início a uma dieta simples, barata e prática (e talvez enjoativa e não muito saborosa), e adoraria ler algumas opiniões a respeito !

 

Idade: 22 anos

Altura: 185cm

Peso: 68 kg

Biotipico : Ectomorfo

Bf = 15% ? (Algo por aí)

Meta de Kcals diária: 2500 ~ 3000kcal

Bulk !

 

Ingerir por dia:

1L de leite.

(30g proteína, 45g carboidrato, 580 kcals)

 

15 Ovos.

(90g de proteína,  68g de gordura boa, 975 kcals)

 

1 Kg de arroz.

(27g de proteína, 280g de carboidrato, 1300 kcals)

 

Total diário

Proteína: 147g

Carbo: 325g

Gordura boa: 90g (considerando umas 22g do leite)

Kcals: 2855.

Editado 14/03/2018 às 17:52 03/14, 2018 por 13lukss13 (veja o histórico de edições)

Minha opinião é essa que você já deu: parece ser enjoativa. Aliás quase que toda a dieta de "porta de geladeira" (que cabe numa folha e não é alterável) parece ser fadada a durar no máximo três semanas. Por isso que às vezes a análise só dos macros pode nos levar a um resultado supostamente igual a partir de caminhos diferentes.

11 minutos atrás, Vecchio disse:

Minha opinião é essa que você já deu: parece ser enjoativa. Aliás quase que toda a dieta de "porta de geladeira" (que cabe numa folha e não é alterável) parece ser fadada a durar no máximo três semanas. Por isso que às vezes a análise só dos macros pode nos levar a um resultado supostamente igual a partir de caminhos diferentes.

Um dos problemas pra mim é a parte do $$, e cotando em uns mercados da região, ovo é a proteína mais barata, e o arroz o carbo mais barato ... Aí por isso decidi escolher estes 2, e o leite serve pra ajudar a descer a comida hahahah

Ah e o ovo além da proteína ja ajuda com as gorduras também

1 minuto atrás, 13lukss13 disse:

Um dos problemas pra mim é a parte do $$, e cotando em uns mercados da região, ovo é a proteína mais barata, e o arroz o carbo mais barato ... Aí por isso decidi escolher estes 2, e o leite serve pra ajudar a descer a comida hahahah

Ah e o ovo além da proteína ja ajuda com as gorduras também

ovo mais barato que frango? aqui no rj pago 8/kg filé de peito de frango... 300g proteína... enquanto 4R$/dúzia do ovo... nem 150g de proteína....se for pra coxa/sobrecoxa ajuda na gordura também e sai na mesma faixa de valor... 

EU preferia adicionar um pouco de frango... mas, se conseguir seguir assim mesmo, o mais importante são os macros mesmo.

E os micros?

E as fibras?

12 minutos atrás, busarello disse:

E os micros?

E as fibras?

Verdade. Pessoal so ve os macros. Fora que como ja foi dito daqui 2 semanas a dieta vai ta insuportavel.

14 minutos atrás, busarello disse:

E os micros?

E as fibras?

 vc acha q dá pra bater (saudavelmente) os micros só com multivitaminico? com o da growth por exemplo..

Por curiosidade eu joguei no MyFitnessPal essas quantidades aí e até que bateram os valores:

• 2985 cal
• 154 g proteínas
• 111 g gorduras totais
• 328 g carboidratos

Considerando arroz integral, o que fecha algo em torno de 27 g em fibras. O recomendável é a ingestão entre 20 a 30 g de fibras. Tem a treta envolvendo fibras solúveis, etc, que eu não vou entrar nisso, mas tem que considerar também.

 

Chega uma hora que o corpo começa a pegar repulsa pela refeição. A coisa é fisiológica. Não adianta brigar com isso.

 

Talvez, se você quiser mesmo fazer uma experiência com isso, não se esqueça de um multivitamínico e tente trocar esse cardápio a cada duas semanas no máximo. Troque os ovos pelo frango, por exemplo, como já demonstraram aí que é mais em conta.

 

 

Parceiro uma dieta não se pode resumir a hidratos , proteinas  e gorduras boas .

tens de ter vários macros e micros a bater , vitaminas e minerais , onde está a banana ? a aveia ?  o peixe  ? frutos secos ? etc

eu mais novo cai nesse erro de me preocupar so com hidratos e proteinas..

tens de ter muitas vitaminas no corpo , fibras , ómegas , magnesio, potassio, vitaminas c, vitaminas b1 b2 ... 

por isso é que algo que eu gosto sempre de ter em casa é um multivitamino 

Se colocar no papel, em  questao de preço e valor nutricional, você consegue colocar frango no lugar desses ovos. Nao sei como sao os preços na sua cidade, mas eu consigo comprar coxa e contra coxa a 4,30 o kg em promoções. 

certamente da pra variar mais gastando igual ou pouca coisa mais

 

Frango é barato e pode ser inserido em troca de 15 fucking ovos por dia.

Massa integral, aipim, batata doce, no lugar desses 1kg de arroz (um pouco de arroz e um pouco dos outros).

Bota algo liquido também, tipo feijão ou lentilha... Esses 1kg de arroz por dia vai ficar insuportável de comer com o tempo (os outros eu acho que desce, mas o arroz não)... se tu adicionar algo nele pode ficar mais comestível.

 

E você tá com um peso bem baixo né? 185 pra 68 kg... Tem que ver se essa dieta vai realmente te fazer crescer!

 

Abç.

micronutrientes?

antioxidantes?

epa dha?

gosto?

faz um relato ai: 30 dias nessa dieta kkkkk

Editado 14/03/2018 às 21:06 03/14, 2018 por Glasgow 15 (veja o histórico de edições)

4 horas atrás, mtr disse:

 vc acha q dá pra bater (saudavelmente) os micros só com multivitaminico? com o da growth por exemplo..

Depende. Saudavelmente com certeza não.

MAS se seu planejamento for seguir uma dieta restritiva como essa por um período curto de tempo, pode considerar o multi como alternativa.

 

EU ACHO importante variedade de alimentos para bater os micros, dar saciedade, fibras, etc. E um multi, mesmo que simples, para complementar.

 

Agora mesmo que você use o multivitaminico, e as fibras?

21 minutos atrás, busarello disse:

Depende. Saudavelmente com certeza não.

MAS se seu planejamento for seguir uma dieta restritiva como essa por um período curto de tempo, pode considerar o multi como alternativa.

 

EU ACHO importante variedade de alimentos para bater os micros, dar saciedade, fibras, etc. E um multi, mesmo que simples, para complementar.

 

Agora mesmo que você use o multivitaminico, e as fibras?

entendi.. infelizmente aqui em casa n temos o costume de ter variedades de salada.. geralmente só alface e tomate.. por isso a minha duvida.. valeu

15 ovos sai o preço de 1kg de sobrecoxa aqui kkkkk.

 

Se louco maninho, vai ta querendo morrer em 1 semana com essa dieta

acho dieta flexivel super de boa

vc vai variando as coisas e alcançando os macros

1 hora atrás, mtr disse:

entendi.. infelizmente aqui em casa n temos o costume de ter variedades de salada.. geralmente só alface e tomate.. por isso a minha duvida.. valeu

Já ajuda, principalmente com fibras. Ainda assim precisa de outros alimentos, fibras também devem ser balanceadas (solúveis e insolúveis).

 

5 minutos atrás, busarello disse:

Já ajuda, principalmente com fibras. Ainda assim precisa de outros alimentos, fibras também devem ser balanceadas (solúveis e insolúveis).

 

tem dica de alimento rico em fibras? infelizmente micro realmente não é muito falado.. ouvi falar mesmo da importância da fibra a 2 dias.. inclusive é um dos motivos de beber tanta água (n sei se to certo, foi o q vi no youtube)

6 horas atrás, Vecchio disse:

parece ser fadada a durar no máximo três semanas

Acho que é isso é bem pessoal... estou em dieta sem errar e sem falhar e a base da maioria das minhas refeições são os mesmos nesses ultimos 6 meses : frango , frango , frango , arroz integral , batata doce e mandioca . 

 

Obs : com resultados positivos .

29 minutos atrás, mtr disse:

tem dica de alimento rico em fibras? infelizmente micro realmente não é muito falado.. ouvi falar mesmo da importância da fibra a 2 dias.. inclusive é um dos motivos de beber tanta água (n sei se to certo, foi o q vi no youtube)

Pesquise por fibras solúveis e insolúveis.

Folhas verdes, brócolis, laranja, aveia, psyllium, etc.

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Acho que é isso é bem pessoal... estou em dieta sem errar e sem falhar e a base da maioria das minhas refeições são os mesmos nesses ultimos 6 meses : frango , frango , frango , arroz integral , batata doce e mandioca . 

 

Obs : com resultados positivos .

 

Sim, também concordo que de uma pessoa para outra a sensibilidade pode mudar. Mas, acompanhe o meu raciocínio a seguir.

 

Repare que você tem um conjunto dentro do qual consegue montar sua dieta do dia. Eu também como batata doce como que se estivesse comendo pão. A certeza de comer esse alimento e sentir uma saciedade mais duradora é algo que me conforta. Minhas duas refeições também são fixas em termos de alguns alimentos. O que eu faço de um prato pra outro é variar a carne. Um dia é sobrecoxa, outro dia salmão, outro alcatra, peito de frango todos os dias (pra completar os 150 g)

 

Mas no proposto pelo colega estamos falando de leite, ovos e arroz. E só! Aí vai chegar uma hora que o corpo começa a rejeitar. Até que eu procurei mas não encontrei pra postar aqui um vídeo que explica o mecanismo que nos faz rejeitar um cardápio fixo (cravado) por muito tempo. 

10 horas atrás, busarello disse:

Pesquise por fibras solúveis e insolúveis.

Folhas verdes, brócolis, laranja, aveia, psyllium, etc.

valeu busarello!