Tudo Que Um Iniciante Deve Saber

[pLuNk]

Estava lendo o tópico e achei muito bem mesmo....

Tenho 1,96 e 95 Kg, não sou gordo, mas confesso que estou com uma gordura que não tem jeito de sumir da pansa...

Estou retornando para academia, sou frango, porém como foi dito, os resultados iniciais são muito perceptíveis...fico me sentindo o incrível Hulk, estou ficando satisfeito com os resultados sem nenhum suplemento, por enquanto!

Acredito que a gordura não sai, pois não tenho um controle sobre os carbo, proteina.....ou seja sobre nada, em função do tempo escasso, acabo me alimentando do jeito que da....

Portanto, queria uma ajuda em alguns pontos:

1 - Se alguém pudesse passar uma dieta, pois não quero perder peso, apenas queimar gorduras indesejadas no primeiro momento.

Hoje antes e depois de malhar, corro 12 minutos, correspondendo a uns 2,1 a 2,2 Km, com intenções de aquecer e claro, mas também gastar algumas calorias, será que terei resultados satisfatórios mantendo esta estratégia?

Preciso de um cronograma de musculação, que trabalhe por igual todos os grupos musculares, pois hoje acabo aparentemente "sobrecarregando" a musculatura, por repetir grupos musculares por vários dias.ois acabo repetindo grupos

[Visitante usuario_deletado17]

Maravilhoso...

Sem mais

Podia fixar

[leandrex90]

Nossa cara, muito louco! Sou iniciante também, e tenho mais duvidas em relação a treinos mas agora ja estou bem mais tranquilo.

[Rafael Osasco]

Cara isso ai.. ficou muito bom ... já consigo ter uma idéia melhor do que é a Musculação de verdade...

sou iniciante ... estou treinando a 2 meses.....

quando começei tinha 89 kg ( 1,70 ) hoje estou com 82 kg .... já perdi bastante gordura do meu corpo.. porém ainda estou com um pouco de barriga . é lendo e aprendendo.....

FAZER REFEIÇÃO COM REFRI... OU AGUA... JAMAISSS...... agora é só uma AGUA 1hora antes ou depois do almoço ou janta...

kkkk

abraços

Rafael

[rod580]

Eu sou novo aqui, estou começando a malhar agora, meu tipo físico é ectomorfo (pela descrição que eu li no primeiro tópico, foi a única que me encaixei) e eu estou buscando mais informações.

O forum é muito grande, e tem informações de mais. Eu sou completamente leigo no assunto. Conhecimento ZERO. O único tópico que li até agora foi esse.

Alguém pode me indicar uns tópicos sobre assuntos básicos, de preferencia em ordem de conhecimento, para que possa aprender tudo que precise saber do assunto?

Obrigado.

[jrgrilow]

Aew mano,você é foda. Incentivo do caralho,aprendizado nem se fala,show! Deveria existir mais pessoas como você. Parabéns feio(HOMEM TEM Q SER FEIO),abraçao!!!

[flow]

Uma duvida,estava lendo em alguns sites e nesse proprio forum,vi q o normal,é voce ganhar 1 cm de braco a cada 5-10kg que voce aumenta,como isso?Malho faz 7 meses,3 pesado

eu tenho 80kg(a 3 meses atras tinha 89),tenho 1,82cm,32cm de braco(ambos)...

meu percentual de gordura está em 12%(24% a 3 meses atras), só q eu nao vejo resultados no meu braco,já senti meu peitoral mais alto,mas o "cartao de visita" que eu gostaria de ter sao os bracos,mas nao consigo o efeito desejado.

Alguma sugestao de como resolver isso?faco AB,com A 3 peito,3 ombros,3 triceps,1 panturrilha e abdominal,e B com 3 costas,3 biceps,encolhimento,3 pernas,abdominal...

Li que tambem que seria bom,visto o objetivo,por o dobro de exercicios de triceps em relacao a biceps,mas ai eu teria q diminuir peito e ombro,certo?

Na espera sugestoes/analises e comentarios. o/

[Jean Campos]

me ajudo bastante amigo.

eu sou ectomorfos e é regra o que vc falou sobre malhar abcde ?

é um tipo de musculo por dia. né;

e outra so iniciante e ja li as dietas agora quero ve um treino massa pra mim !

[rrocha]

No passo 3 desse tópico > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/ < diz que é besteira o lance de comer de 3 em 3 horas. A pessoa pode organizar livremente os horários entre as refeições e dar uma ênfase no Pré e Pós treino.

[Bruno Vicente]

tenho 28 anos 1,76 e 90kg

treino de segunda a sabado ABC

treino as 06:30 da manha.

levanto as 06:00 tomo um pack de monster nitro pack no3 (meia hora antes)

durante o treino tomo malto

pos-treino tomo whey protein da integral

e anoite tomo albumina.

gostaria de saber se essa suplementação esta correta...

[felippematheus]

Olá galera!

Sou iniciante (ectomorfo) e também fiz uma planilha sobre minha performance,meu peso (60 kg),a medida de cada músculos normais e contraídos,os ganhos,a alimentação.Mas como disse sou iniciante,fiz 18 anos e tenho somente 27 cm de braço (30 cm contraído).Minha meta é hipertofia do abdomen pra cima.Esse ano malhei em casa mas não adiantou muito,agora vou começar na academia.Minha alimentação é riquíssima em nutrientes,(faço 5 refeições ao dia),comprei uma Whey Protein,Carb Up,um Daily Formula e barras protéicas.

>Gostaria de saber se com tudo isso eu consigo 1cm de braço por mês

>Tambem gostaria de saber se dá pra definir o abdomen perdendo uma gordurinha que adquiri com hipercaloricos.

> Eu fazendo tudo certinho quanto mais ou menos eu ganharia de peso e braço em 06 meses?

Por favor me ajudem!Não posso perder tempo,há tanto testemunho de pessoas com resultados incríveis e não quero ficar pra trás

[Willian1000]

Meu Treino:

A:

Aquecimento específico

Supino Declinado Barra (3) 6x com 27 9x22 12x20

Supino Reto Halter (2) 6x 24 12x18

Crusifixo Reto Cross (2) 10x

Des. Fron. Barra (3) 12x

PullOver (3) 8x

Tríceps Paralela (3) RM

Testa BR+Supino Fechado (3+3) 12+RM

-------

B:

Aquecimento Específico

Barra Fixa PEg. Neutra (3) RM

Rem. Curvada Supina (4) 12x 10x 8x 6x ( a cada vez aumenta 3 Kg)

Serrote (2) 10x

Voador Invertido (2) 6x (SL)

Rem. em Pé Fec BR (3) 10x em seguida: Encolhimento Barra (3) 12x

Rosca Alternada 45* (3) 12x

Rosca Dir. Banc. Scott (3) 8x Força Negativa

----

C:

Agachamento Livre (para aquecer)

Leg Press 45* (4) 15x 12x 10x 8x (a cada repetição aumento 30 Kg)

Leg Press Hori. Unilateral (3) 8x + drop

Extensora (3) 8+6'' (seguro 6 segundos no final)

Adutor (3) 12x

Stiff (4) 12x 12x 8x 8x

Flexora (2) 8x

Máquina Panturrilha (4) 15x

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Abdominais..

Dia 1 - Supra e Infra

Abdom. Supra Prancha (4) 12x (com Elástico para ficar pesado)

Abdom. Supra Paralela (4) 12x (com 4 Kg em cada Perna)

Abdom. Supra Pulley (3) 12x (com 30KG)

Abdom. Infra Prancha (3) 12x (com 2 Kg em cada perna)

Dia 2 - Oblíquos

Oblíquos Bnc Supino (3) 15x (com peso)

Oblíquos Prancha (3) 10x (com peso)

Oblíquo Cross (3) 10x (com 80 Kg)

Esse treino esta bom?

Abraços.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ACOMPANHEM E POSTEM SUAS OPINIÕES:

RELATO DE LIPO 6 BLACK C/ FOTOS:

http://www.hipertrof...__fromsearch__1

[Bruno Vicente]

tenho 28 anos 1,76 e 90kg

treino de segunda a sabado ABC

treino as 06:30 da manha.

levanto as 06:00 tomo um pack de monster nitro pack no3 (meia hora antes)

durante o treino tomo malto

pos-treino tomo whey protein da integral

e anoite tomo albumina.

20mim. de esteira (correndo)

gostaria de saber se essa suplementação esta correta...

[rodolfo.lovera]

tenho 28 anos 1,76 e 90kg

treino de segunda a sabado ABC

treino as 06:30 da manha.

levanto as 06:00 tomo um pack de monster nitro pack no3 (meia hora antes)

durante o treino tomo malto

pos-treino tomo whey protein da integral

e anoite tomo albumina.

gostaria de saber se essa suplementação esta correta...

Bruno, fica um pouco dificil saber se vc num coloca o objetivo do seu treino, mas acredito que seja hipertrofia.

Na minha opinião, esses packs num valem muito a pena se você fizer so musculação. Diz a lenda que eles são mais voltados para atletas que possuem um nível de exigencia maior, tipo maratonista ou tri atletista (não sei se o termo certo é esse).

Acredito que você teria melhores resultado tomando apenas whey com carbo no pretreinoe no pos whey com creatina e beta alanina(da uma pesquisada). Eu tambem dou preferencia para comer frutas ou até mesmo pão do que ficar tomando maltodextrina (mas é minha opinião).

Obs.: E num esquecça das refeições pre treino e pos treino.

[Bruno Vicente]

Bruno, fica um pouco dificil saber se vc num coloca o objetivo do seu treino, mas acredito que seja hipertrofia.

Na minha opinião, esses packs num valem muito a pena se você fizer so musculação. Diz a lenda que eles são mais voltados para atletas que possuem um nível de exigencia maior, tipo maratonista ou tri atletista (não sei se o termo certo é esse).

Acredito que você teria melhores resultado tomando apenas whey com carbo no pretreinoe no pos whey com creatina e beta alanina(da uma pesquisada). Eu tambem dou preferencia para comer frutas ou até mesmo pão do que ficar tomando maltodextrina (mas é minha opinião).

Obs.: E num esquecça das refeições pre treino e pos treino.

Rodolfo,

treino hipertrofia

mas fica dicifil a refeição no pre-treino

treino as 06:30 da manha..

ai pra comer algo é meio dificil...

mas vlw pwla dica

abraços

[tylerus]

Fantástico cara.

Eu que já não sou tão novo na academia, vivo sempre arranjando desculpas para não ir.

Gostei muito mesmo, parabéns pelo tópico.

Abraço

[Cobain7265]

e ai pessoal blz meu treino é o seguinte!

segunda= peito/biceps/ombros/trapézio

terça= pernas,costas,tríceps

quarta= peito/biceps/ombros/trapézio

quinta= pernas,costas,tríceps

sexta= peito/biceps/ombros/trapézio

comecei com 64kg em 2 meses ja fui pra 72kg só massa magra tomando CREATINA,ZMA,Complexo B + Buclina

quero a opinião para saber se meu treino ta bom ou tem que mudar? desde ja agradeço a todos!

[rodolfo.lovera]

e ai pessoal blz meu treino é o seguinte!

segunda= peito/biceps/ombros/trapézio

terça= pernas,costas,tríceps

quarta= peito/biceps/ombros/trapézio

quinta= pernas,costas,tríceps

sexta= peito/biceps/ombros/trapézio

comecei com 64kg em 2 meses ja fui pra 72kg só massa magra tomando CREATINA,ZMA,Complexo B + Buclina

quero a opinião para saber se meu treino ta bom ou tem que mudar? desde ja agradeço a todos!

Bom, "imaginado que vc esta buscando hipertrofia", Fica meio dificil de avaliar só colocando os grupos musculares, mas vamos lá:

1 - Esse tipo de treino é mais voltado para iniciantes ou para perder peso. (depende da intensidade, repetição e blalbla´), talvez seja uma boa alterar o treino para começar a buscar algo mais voltado para hipertrofia. Coloca os exercicios que você esta fazendo que fica mais facil para avaliar e dar opiniões;

2 - Em 2 meses você conseguio 8 kg. Ou você tem uma genetica invejável, ou você esta exagerando (bastante) na alimentação. O ideal e você ter uma reeducação alimentar e ir ganhando massa magra aos pouco, pois desse modo será muito mais dificil de você perder. Coloca sua dieta que vamos ajuda-lo.

3 - Você mencionou que está treinado a 2 meses e pelo treino que você colocou você deve ser iniciante (suposição minha, se estiver errado me corrija), acho que ainda é muito recente para você tomar suplementos, pois o seu corpo ainda está em fase de adaptação ao estimulos do treino da academia. Minha opinião seria começar a tomar suplementos quando os seus ganhos começarem a se estabilizarem ou diminuirem bem.

Editado Dezembro 14, 2011 às 15:35 por rodolfo.lovera

[Fernanda Rodrigues]

Caramba, vc escreve super bem. Ops, minha foto apareceu aqui. abafa.

Vou voltar pra academia, juro que vou, ando sem tempo e preguiça, eu até gosto, tbm sou judoca, mas ando parada por causa do trabalho, se bem que faço atividade física no meu trabalho, mas só isso não adianta nada.

A meta da mulherada é ficar com o corpo das panicats, todo mundo diz que só se chega lá tomando anabol, eu n entendo nada de nada, eu tava querendo usar, mas primeiro tenho que perder o que está sobrando aqui, o que é muito! Minha gordura é localizada e super localizada no abdômen, imagine só... PRa perder é um sacrifício e olha que nunca fui sedentária, só gosto e comer um pouco e viciada em refrigerante e açúcar!

Juro que vou me esforçar e vou me matricular na academia amanhã mesmo!!

[MattAlvarez]

Sou novo por aqui e achei este post muito legal! Valeu!

[Theuziin]

uso o forum há 1 dia e tive sorte de achar esse tópico, parabéns.

[FernandaF]

pessoal tenho uma duvida, em +/- 3 meses tomei um pote de whey protein , quero saber se posso continuar tomando , comprar outro já , ou se devo ficar um tempo sem tomar.. algumas pessoas me dissram que faz mal tomar pote atras de pote.. isso é verdade?? ou posso tomar mais tranquilo?

[mpcosta82]

pessoal tenho uma duvida, em +/- 3 meses tomei um pote de whey protein , quero saber se posso continuar tomando , comprar outro já , ou se devo ficar um tempo sem tomar.. algumas pessoas me dissram que faz mal tomar pote atras de pote.. isso é verdade?? ou posso tomar mais tranquilo?

Whey é proteína do leite. Faz mal tomar leite 3 meses seguidos?

Não se preocupe. Só veja se você realmente precisa do whey.... se tiver uma quantidade adequada de proteínas na sua dieta, o whey é dispensável.

[Darwin]

Excelente.. Ajudou muito. Obrigado

[VitorD.]

otimo texto manolo

go treinar para riscar essa barriga ae

[pdrd]

Parabéns pelo Ótimo tópico! Eu estava pensando em fazer um em um modelo parecido, mas agora que vi o seu, nem precisa mais, haha.

Mas mesmo assim ainda tenho algumas duvidas, vou procurar sana-las e sabendo as respostas até bato um papo com você, pra talvez rolar um edit com novas infos ai.

Mas no geral, tópico nota mil.

[MaikonSODMG]

Mtuuuh Fera oo Postt' (yy'

[GuiJuzz]

Muito bom mesmo essas dicas, porem estou começando agora academia!

Preciso muito de ajuda, pois sou magro, tenho 1,68Kg e 1,81m.

Gostaria de ganhar mais massa muscular, até que tenho um abdomem legal, mas preciso ganhar mais bracos, peito e pernas.

Se alguem puder dar umas dicas, acharia maneiro.

Abracos.

[MaikonSODMG]

....tenho 1,68Kg e 1,81m.

Hããã?? Comoo Isso ??? ...(pensando)...

[Willie]

Brother, muito bom o tópico. Ajudou muitão mesmo, obrigado!