Olá pessoal, vim aqui postar meu primeiro ciclo para que possam dar suas opiniões sobre a forma que estou procedendo.

Este é meu primeiro ciclo, e vou descrever o maximo de informações possíveis.

 

Idade= 30 anos

treino= 2 anos

Altura= 1,60

Peso= 68kg

BF=12%

Taxa metabólica basal= 1890cal

BMI= 26

Gordura visceral= 8

 

Medidas

Braço= 37,5/37cm

coxa= 59/59cm

cintura= 78cm

 

Dieta

 

08:00hrs

Café da manhã

02 ovos fritos com manteiga

50g peito de frango cozido

café espresso

 

11:30hrs

colação

100 gramas de arroz branco parbolizado

150 gramas de peito de frango cozido

salada verde a vontade

 

14:00hrs

almoço( estava suplementando essa refeição por whey)

02 ovos fritos

50g de peito de frango cozido

suco de limão

 

17:00Hrs

colação

50g pão integral

100g de peito de frango cozido

20g de mussarela

café espresso

 

18:00hrs 

Treino resistivo

 

20:00hrs

100g de arroz parbolizado

150g de peito de frango cozido

 

23:00hrs

15g de castanha

200ml de leite integral

 

Total de calorias= 2100 calorias

carboidratos= 170g

gorduras= 70g

proteinas= 180g

*valores aproximados calculados por tabelas nutricionais encontrada na internet.

 

Ciclo

1-8 semanas 80mg dia oxandrolona (black science e dharmabol)

3-8 semana enantato de testosterona 600mg por semana (black science)

 

Resolvi usar o enantato dessa forma pois não sabia como iria reagir meu corpo a oxandrolona por isso dei esse time de 15 dias pra ver se ia ter colaterais, em se tratando de primeiro ciclo achei mais prudente, mesmo correndo o risco de não ter os melhores resultados possíveis mais estou sem pressa, tenho a vida toda pra crescer,hehe.

Por favor comentem deem suas opniões, sobre dosagem e sobre os labs.

Editado 2/05/2017 às 14:04 05/2, 2017 por edbbrito (veja o histórico de edições)

Se quer ganhar massa, pode aumentar isso daí pra pelo menos 3.000 calorias. Com essa dieta você vai definhar.

 

Não contou o seu gasto diário no cálculo pelo visto. Reveja isso.

 

Achei a dose meio alta pro seu peso. Não tem isso de começar somente com a oxandrolona, pode começar com a testo junto.

Irei rever esse ponto, tenho facilidade de ganho de massa e gordura por isso tenho pe atras em subir calorias.

 

2 minutos atrás, edbbrito disse:

Irei rever esse ponto, tenho facilidade de ganho de massa e gordura por isso tenho pe atras em subir calorias.

 

 

Cara, então esquece o ciclo por agora. Primeira coisa é achar uma estratégia de dieta que funciona pra ti. Quando estiver com isso na ponta dos cascos, aí tu pensa em entrar com hormônios.

 

É impossível ganhar massa se não der substrato pro corpo criar essa massa. Essa tua dieta aí é um cutting, não vai ganhar nada, no máximo perder gordura.

Ja estou nesta dieta a 4 meses e realmente ganhei definição e perca de gordura não tive aumentos significativos de medidas, mais como ja iniciei o ciclo vou ajustar a dieta ainda hoje vou subir 500 calorias e ver no que dá.

Vou distribuir essas calorias entre proteinas e carboidrados

Faltou colocar aqui o treino, segue abaixo o treino:

 

SEGUNDA

7 minutos de corrida em esteira a 9km/h 

 

Bicepis

flexão alternada dos antebraços, com rotação dos punho e elevação dos cotovelos 5 séries até a falha

flexão alternada do antebraço com haltere, cotovelo apoiado na coxa 5 séries até a falha

Pegada martelo 5 séries até a falha

flexão do antebraço com barra reta, pegada supinada 5 séries até a falha

 

Tricepis

trícepis com polia alta, mão em pronação(palma da mão para baixo) 5 séries de 10

trícepis testa, alternado 5 séries até a falha

extensão alternada com haltere 5 séries até a falha

extensão alternada com haltere tronco inclinado para frente 5 séries até a falha

 

Deltóides

elevação lateral com halter 5 séries até a falha

elevação lateral tronco inclinado para frente 5 séries até a falha

elevação para frente com haltere 5 série até a falha

 

TERÇA

7 minutos de corrida em esteira a 9km/h

 

Peitoral

Supino reto com haltere 5 séries de 10 (não dá pra ir até a falha pois treino sozinho)

Supino inclinado com altere 5 séries de 10

Supino na máquina específica 5 séries até a falha

dips 3 séries até a falha

peck deck 5 séries até a falha

 

Costas

Puxada na frente polia alta 5 séries até a falha

Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta 5 séries até a falha

Remada baixa com triangulo 5 séries até a falha

puxada horizontal com haltere 5 séries até a falha

elevação das escapulas com barra 5 séries ate a falha

elevação e adução das escapulas com haltere 5 séries até a falha

 

QUARTA

7 minutos de corrida esteira 9km/h

 

Pernas

extensão dos pés com haltere 7 séries até a falha

mesa flexora 5 séries até a falha

cadeira extensora 5 séries até a falha

leg press 5 séries até a falha

 

Glúteos

extensão do quadril no solo 5 séries de 10

elevação pelvica 5 séries até a falha

 

Esse mesmo ciclo se repete quinta, sexta e sabado, reservando o domingo para descanso, abdominais faço segunda quarta e sexta 3 variações afim de trabalhar o maior numero de músculos abdominais.

Acatando a opinião do MBD resolvi adicionar 1 refeição hipercalórica, uma papa de aveia proteica, com valor energético de 680 calorias, segue abaixo

 

30g de aveia

50g de leite em pó ninho fortificado

200ml de leite integral ( que tenha ao menos 6,8g de proteina)

2 ovos crus

adoçante 

MACROS

CARB= 59,1G

GORD= 31,8G

PROT= 36,6G

 

 

 

Concordo com a opção do @MBD e achei seu peso baixo para mandar um ciclo agora, mas como ja começou, só cuidado com as dosagens de testo e oxan, estão bem altas pro peso e altura, mas vá regulando com exames que nao deve dar mt problema.

Existe algum problema se reduzir agora a dosagem?

baixar a oxa para 60mg e a testo para 300mg por semana?

 

 

estou no inicio da terceira semana e não tive colaterais que pudesse preoculpar, apenas o surgimento de 1 ou 2 espinhas, e o local da aplicação que ta fudido de dor kk

Informando que fiz todos os exames de sangue antes de iniciar o ciclo:

testosterona, t3, t4, colesterol, triglicerides, glicose, vitamina D, vitamina B, calcio, e outros..

Tudo normal.

Cara vc ta treinando Biceps, Triceps e Deltoides na segunda e na terça ja ta mandando Peito e Costa. Tendo em vista que exercícios de Peito e Costas pega bastante os músculos do braço, EU daria pelo menos 01 dia  entre esses 2 treinos. Da pra colocar o treino de Perna no meio desses 2 tb

3 horas atrás, edbbrito disse:

Ja estou nesta dieta a 4 meses e realmente ganhei definição e perca de gordura não tive aumentos significativos de medidas, mais como ja iniciei o ciclo vou ajustar a dieta ainda hoje vou subir 500 calorias e ver no que dá.

Vou distribuir essas calorias entre proteinas e carboidrados

Eu no seu lugar, nao pensaria que SÓ a dieta está errada. Como disse a cima, vc ta treinando um triceps em um dia e no outro ta treinando peito, acredito que isso esteja te prejudicando.

 

Lembrando que estou te falando isso embasado no que funciona ou não cmg.

Editado 2/05/2017 às 19:09 05/2, 2017 por Chicale
correçao (veja o histórico de edições)

Poderia dizer em que poderia prejudicar?

Perdoi-me minha ignorância mais não consegui sentir problemas com o treino

 

Minha recuperação está ocorrendo muito rápido, depois que iniciei o ciclo por isso estruturei assim, meu perfil genético é meso de predominancia com endo e por isso me recupero rapido dos treinos, e ainda mais agora depois do ciclo, treino até a exaustão e no dia seguinte tow zerado.

Pesquisa aqui no forum mesmo sobre Overtraining que vai entender melhor.

 

Mas, como te disse: Acredito que possa estar te prejudicando pq ja treinei dessa forma e nao tive resultados. Pode ser que, com vc funcione

blz irmão vou procurar me aprofundar nisso, obrigado pelas dicas!

 

6 horas atrás, MBD disse:

Se quer ganhar massa, pode aumentar isso daí pra pelo menos 3.000 calorias. Com essa dieta você vai definhar.

 

Não contou o seu gasto diário no cálculo pelo visto. Reveja isso.

 

Achei a dose meio alta pro seu peso. Não tem isso de começar somente com a oxandrolona, pode começar com a testo junto.

 

1,60m e 68kg, com 3000 kcal vai virar uma bola...

3 minutos atrás, nwalker disse:

 

1,60m e 68kg, com 3000 kcal vai virar uma bola...

 

Com base em que tu diz isso?

3 minutos atrás, MBD disse:

 

Com base em que tu diz isso?

 

2 anos de treino, começou aos 28 anos, já está com 30 (não deve ter altos níveis de testosterona natural), nível de gordura visceral 8 (numa escala que vai até 9).

1890 de TMB, que provavelmente está superestimada (minha TMB com 1,72m e 72kg é 1520kcal).

 

Estou há 20 dias fazendo uma dieta em torno de 1800˜2000kcal treinando 5˜6x por semana e não estou definhando...na verdade ainda tem muita gordura para ir embora.

 

TALVEZ com essa Oxan alta e 600mg de testo ele consiga segurar um pouco o ganho de gordura, mas pelos dados fornecidos no tópico esse 12% de BF deve estar incorreto.

O metabolismo dele não é muito alto, como ja mencionou ganha facil gordura. Quanto ao BF também achei estranho. Eu diminuiria a dose tanto da oxan quanto do enantato, está muito alta para sua altura e peso, com menor quantidade terá o mesmo efeito e menos colaterais. Achei o treino desorganizado, poderia montar um novo treino com mais sinergia. E por último, não vai esquecer da TPC, ela é mais importante que o ciclo!

51 minutos atrás, nwalker disse:

 

2 anos de treino, começou aos 28 anos, já está com 30 (não deve ter altos níveis de testosterona natural), nível de gordura visceral 8 (numa escala que vai até 9).

1890 de TMB, que provavelmente está superestimada (minha TMB com 1,72m e 72kg é 1520kcal).

 

Estou há 20 dias fazendo uma dieta em torno de 1800˜2000kcal treinando 5˜6x por semana e não estou definhando...na verdade ainda tem muita gordura para ir embora.

 

TALVEZ com essa Oxan alta e 600mg de testo ele consiga segurar um pouco o ganho de gordura, mas pelos dados fornecidos no tópico esse 12% de BF deve estar incorreto.

 

Tenho um atleta de 1,70 e 72 kgs com 300mg de testo e 300mg de deca por semana, comendo 4.000 kcals e secando com apenas 90min de aeróbico na semana.

 

Estratégia e individualidade é TUDO.

 

O cara calculou a TMB mas não calculou o GET, que deve ser em torno de 2400 dia. O cara quer ganhar  massa... não tem sentido comer menos de 2500, NUNCA. É jogar todos hormônios no ralo.

 

Concordo que 3000 PODE ser muito, mas não é produtivo fazer esse ciclo com 2100 kcals, tendo esse objetivo em vista.

8 minutos atrás, MBD disse:

 

Tenho um atleta de 1,70 e 72 kgs com 300mg de testo e 300mg de deca por semana, comendo 4.000 kcals e secando com apenas 90min de aeróbico na semana.

 

Estratégia e individualidade é TUDO.

 

O cara calculou a TMB mas não calculou o GET, que deve ser em torno de 2400 dia. O cara quer ganhar  massa... não tem sentido comer menos de 2500, NUNCA. É jogar todos hormônios no ralo.

 

Concordo que 3000 PODE ser muito, mas não é produtivo fazer esse ciclo com 2100 kcals, tendo esse objetivo em vista.

 

Então meu organismo deve ser extremamente bugado, porque fazendo uma dieta de cerca de 2400kcal/dia pesando comida, sem comer doces, fast food, refrigerantes, frituras e besteiras fiz uma bioimpedância dia 23/03 deu 26% de gordura corporal. Entendo que a bioimpedância não é um exame preciso e até acho que o resultado foi exagerado, mas pelo "espelhômetro" eu com certeza estava com algo em torno de 20%. Não estava utilizando nenhum hormônio ainda. Agora estou utilizando (com acompanhamento médico, médico renomado de vários atletas aqui de São Paulo) e resolvi baixar as calorias para 1900 na segunda semana do tratamento.

 

Eu acho que no caso dele deveria começar com 2400, 2500 kcal.

Pessoal meu bf é 12% batido em adipometro e 13% na bioimpedância, qual o problema de ter visceral 8 está na normalidade para mim, quanto ao meu metabolismo é isso mesmo não é chute foi o que deu por ambos os exames.

tenho uma boa composição corporal, eu vou seguir tentando bater esse range entre 2400 a 2800 calorias e ver no que dá, realmente nesses 15 dias que passou a pele do abdomem ta afinando muito esta aumentando a definição mais as medidas são praticamente as mesmas.

Vou fazer umas fotos amanhã e postar pro pessoal dar uma analizada...

 

quanto a TPC o que acham desse protocolo:

 

Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias.

Dia 8-37: Tamoxifeno, 20 mg por dia durante 30 dias e hCG 500ui dia sim, dia não (hCG deve ser usado nos dias 8,10,12,14,...,26, após o dia 26 suspende o uso do hCG)

(fonte, post aqui do forum)

Acredito que nao tem a necessidade de Clomid e hcg, só tamox da conta.

 

mas deixo essa pros mais experientes

9 horas atrás, edbbrito disse:

quanto a TPC o que acham desse protocolo:

 

Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias.

Dia 8-37: Tamoxifeno, 20 mg por dia durante 30 dias e hCG 500ui dia sim, dia não (hCG deve ser usado nos dias 8,10,12,14,...,26, após o dia 26 suspende o uso do hCG)

(fonte, post aqui do forum)

Preciso reunir os materiais para a tpc pois não quero nada de ultima hora, mais alguém poderia opinar sobre esse ciclo?

segue fotos com avanços...

pra esse treino ai i essa dieta foi ate bom o resultado jogo um pouco de dinheiro fora mais ta valendo, com a pratica e mais pesquisa man terrar melhores resultados .                                         dose meio zica essa ai seria melhor te jogado 30 a 40 mg de oxan um enantato semana ja seria melhor.  já ganhei 7 kl com dianabol 30 mg dia e dieta 2 anos de treino 168m  parti de 68 pra 75  tem que se liga que dieta não e só proteina e carbo não tem que ter muito mais faça uma dieta melhor 3 e 3 horas com fibras também 

Em 02/05/2017 em 12:05, MBD disse:

Se quer ganhar massa, pode aumentar isso daí pra pelo menos 3.000 calorias. Com essa dieta você vai definhar.

 

Não contou o seu gasto diário no cálculo pelo visto. Reveja isso.

 

Achei a dose meio alta pro seu peso. Não tem isso de começar somente com a oxandrolona, pode começar com a testo junto.

boa noite man quero começar tenho 30 anos 75 kg 1,72 alt, uma opinião sua sei que cada corpo e um corpo mais queria saber duas drogas injetaveis para um primeiro ciclo.

45 minutos atrás, davidsouzasantos disse:

boa noite man quero começar tenho 30 anos 75 kg 1,72 alt, uma opinião sua sei que cada corpo e um corpo mais queria saber duas drogas injetaveis para um primeiro ciclo.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/