Meu braço e minhas costas não aumentam

[Halks]

Meu braço tá com 36,5 e não ta evoluindo a um bom tempo já, talvez 2, 3 meses não sei ao certo faço um treino, ABCDE:

Segunda: Peito

Terça: Perna

Quarta: Costas

Quinta: Braço

Sexta: Ombro

O que poderia ser ? minha dieta está indo bem

Editado Março 15, 2017 às 02:25 por Halks

[SeuMadrugão]

Sem detalhes fica difícil dizer. Quanto tempo de treino? Como é a dieta?

[Halks]

3 minutos atrás, rloebens disse:

Sem detalhes fica difícil dizer. Quanto tempo de treino? Como é a dieta?

Dura no maximo 1:30. tento ingerir o maximo de proteinas naturais, não tomo suplemento ou algo, totalmente natural

OBS:3 em 3 Horas comendo

Editado Março 15, 2017 às 02:34 por Halks

[SeuMadrugão]

Acho que me expressei mal. Quis dizer há quanto tempo tu treina. Tu ainda não explicou tua dieta. Tem que ser detalhado, se não fica difícil ajudar. Não é só a proteína que importa. Tem que ver a quantidade de proteínas (e qualidade), carboidratos e calorias de acordo com teu peso, altura e objetivo. Tem tópicos no fórum falando sobre isso e ajudando a calcular. Além disso tem as gorduras boas, colesterol bom, vitaminas, minerais etc. Além das coisas que tem que comer, tem as que não deve comer. Pra ter um bom resultado a dieta deve ser muito bem cuidada, afinal, a dieta vem em primeiro lugar. Mais importante até que o treino. Acho que é uma boa tentar manter o treino dentro de uma hora no máximo pra evitar a elevação do cortisol.

[Torf]

18 minutos atrás, Halks disse:

OBS:3 em 3 Horas comendo

OBS: Isso é irrelevante.

[Halks]

22 minutos atrás, rloebens disse:

Acho que me expressei mal. Quis dizer há quanto tempo tu treina. Tu ainda não explicou tua dieta. Tem que ser detalhado, se não fica difícil ajudar. Não é só a proteína que importa. Tem que ver a quantidade de proteínas (e qualidade), carboidratos e calorias de acordo com teu peso, altura e objetivo. Tem tópicos no fórum falando sobre isso e ajudando a calcular. Além disso tem as gorduras boas, colesterol bom, vitaminas, minerais etc. Além das coisas que tem que comer, tem as que não deve comer. Pra ter um bom resultado a dieta deve ser muito bem cuidada, afinal, a dieta vem em primeiro lugar. Mais importante até que o treino. Acho que é uma boa tentar manter o treino dentro de uma hora no máximo pra evitar a elevação do cortisol.

To treinando a 8 meses(para ganho de massa), 1,80 peso 79kg, antes de treinar almoço como arroz integral e filé de frango por sinal uma grande quantidade, eu não calculo muito, quando volto faço a mesma coisa e como batata doce, sempre to comendo algo carnes.. frutas e etc..

Editado Março 15, 2017 às 03:06 por Halks

[SeuMadrugão]

Mais detalhes. Muito mais. Mas parece que tu tem que pesquisar muito ainda sobre dieta, então pra te poupar tempo vou recomendar que vá num(a) bom(boa) nutricionista pra dar uma arrumada na dieta. Pode também dar uma boa pesquisada aqui no fórum, em outras páginas tbm, vídeos etc. Mas isso vai levar bastante tempo. Faça uma consulta com nutricionista, mas nunca pare de pesquisar. Digo e repito: A dieta é o PRINCIPAL fator na musculação e deve ser muito bem cuidada. O dia inteiro e todos os dias.

[vitao27]

8 meses de treino cara, tenha paciência que o resultado vem. Se fosse tao rápido e fácil, em 2 anos td mundo tava grande.

Outra coisa, essa tua divisao de ABCDE ta meio zoada, tu arregaça costas/biceps num dia e no outro massacra dnv o bíceps, inverte pernas/costas e se puder ombros/braços

[Halks]

1 minuto atrás, rloebens disse:

Mais detalhes. Muito mais. Mas parece que tu tem que pesquisar muito ainda sobre dieta, então pra te poupar tempo vou recomendar que vá num(a) bom(boa) nutricionista pra dar uma arrumada na dieta. Pode também dar uma boa pesquisada aqui no fórum, em outras páginas tbm, vídeos etc. Mas isso vai levar bastante tempo. Faça uma consulta com nutricionista, mas nunca pare de pesquisar. Digo e repito: A dieta é o PRINCIPAL fator na musculação e deve ser muito bem cuidada. O dia inteiro e todos os dias.

11:00: 2 pães francês com hamburguer, 2 leite com achocolatado

13:00: O almoço Arroz integral file de frango suco natural e mais algo que tiver caso n tenha ficado satisfeito

16:00: Jantar, arroz integral file de frango suco, batata doce carne, picanha quando tem

19:00: Frutas, 2 bananas 1 maça e amendoim

22:00: Tapioca com manteiga quando tem algo pra colocar dentro coloco também. e tomo um leite com café ou achocolatado

 

É basicamente issoa acho q não esqueci de nada

[CrowleyFX]

Cadê o treino?

[Halks]

16 minutos atrás, rloebens disse:

10 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Cadê o treino?

Biceps : Rosca direta 3x10

Scott Sentado 3x10

Rosca alternada

 

TRICEPS: Puxador triceps 3x10

Triceps testa 3x10

Triceps Francês unilateral 3x10

 

Costas: Barra fixa 3x10

Pulley costas 3x10

Remada sentado c/triangulo 3x10

Remada curvada 3x10 

 

[Reinero]

1 hora atrás, Halks disse:

Meu braço tá com 36,5 e não ta evoluindo a um bom tempo já, talvez 2, 3 meses não sei ao certo faço um treino, ABCDE:

Segunda: Peito

Terça: Perna

Quarta: Costas

Quinta: Braço

Sexta: Ombro

O que poderia ser ? minha dieta está indo bem

 

Você mencionou que treina a 8 meses, mas quando iniciou tu sabia quais eram suas medidas? Se for realmente se dedicar a musculação é interessante saber alguns aspectos:

 

Dieta: Tem vários post, artigos, como fazer  montar - etc etc no forum, da uma pesquisada.

Corpo: Tirar medidas, peso, fotos de antes e depois é importante, caso queira acelerar a consciência corporal faça poses, pratique algumas vezes por semana se houver tempo, vai fazer muita diferença você entender o proposito de alguns movimentos e como contrair e manter em isometria alguns músculos. 

Treino: Junto a dieta talvez seja a parte mais complicada, existe muitos conceitos e metodologias que confundem qual seguir ou a melhor etc, eu particularmente recomendo voce progredir nas cargas em exercícios de base - Terra, supino, remada, paralelas, barra fixa, agachamento, militar etc...Seja mestre nelas ao ponto de ser seu melhor amigo na academia. 

 

E novamente...8 meses não é nada, vai com calma e paciencia, aproveite seus treinos tendo em mente que cada um bem feito é um passo pra frente ao seu objetivo.

[Jornal]

1,80m, e 79kg... Dependendo do seu bf, não passará disso.

Se for em nutricionista, vá num do ramo esportivo, e saiba que isso vai custar MUITO caro. Recomendo um coach.

[Halks]

44 minutos atrás, Jornal disse:

1,80m, e 79kg... Dependendo do seu bf, não passará disso.

 

Se for em nutricionista, vá num do ramo esportivo, e saiba que isso vai custar MUITO caro. Recomendo um coach.

Por que não, oq há de errado

[CrowleyFX]

4 horas atrás, Halks disse:

Por que não, oq há de errado

Limite natural, creio eu.

E ah, no seu treino faltou Chin Ups, que não sei se você sabe, recruta mais o Bíceps do que Rosca Direta.

Para Tríceps, Supino Fechado dá um volume interessante cara.

Enfim, boa sorte.

Editado Março 15, 2017 às 11:30 por CrowleyFX

[brunobolado]

Em 15/03/2017 at 08:29, CrowleyFX disse:

Limite natural, creio eu.

E ah, no seu treino faltou Chin Ups, que não sei se você sabe, recruta mais o Bíceps do que Rosca Direta.

Para Tríceps, Supino Fechado dá um volume interessante cara.

Enfim, boa sorte.

Limite natural com 8 meses de treino, é sério isso? Haahahahaja

8 meses de treino não é nada, cara.

Ao autor do tópico, tenha mais paciência e faça tudo certo que melhora.

[CrowleyFX]

6 horas atrás, brunobolado disse:

Limite natural com 8 meses de treino, é sério isso? Haahahahaja

8 meses de treino não é nada, cara.

Ao autor do tópico, tenha mais paciência e faça tudo certo que melhora.

Não me referi a ele. não sei se você viu, mas citei ao o que eu estava respondendo. Acho que você poderia prestar mais atenção, antes de caçoar. Abs.

[surf]

7 horas atrás, brunobolado disse:

Limite natural com 8 meses de treino, é sério isso? Haahahahaja

8 meses de treino não é nada, cara.

Ao autor do tópico, tenha mais paciência e faça tudo certo que melhora.

Os cara só pode estar de sacanagem.

 

@topic

Já que vc não passa as informações completas vou sugerir que mude pra um ABC2x e o seguinte:

Coma muito carbo, creatina, finalize com alguma técnica de intensidade de altas repetições e faça um pré-treino de café, limão, gengibre e bicarbonato de sódio.

[Visitante]

cara tu não treina nem a 1 ano, daqui pra frente as coisas só pioram... lá pelo 3-4º ano tu vai ver o que é ganhar meio cm por ano, se fizer tudo certo antes, é claro.

 

49 minutos atrás, surf disse:

Os cara só pode estar de sacanagem.

 

@topic

Já que vc não passa as informações completas vou sugerir que mude pra um ABC2x e o seguinte:

Coma muito carbo, creatina, finalize com alguma técnica de intensidade de altas repetições e faça um pré-treino de café, limão, gengibre e bicarbonato de sódio.

por que limão e gengibre?

[Brakk]

8 meses de treino e ta fazendo abcde ,isso é treino pra hormonizado...

vai fazer um fullbody um Abc xD