Diário - Cutting/Queimando as hellmann's - fotos

[Vitor Mineiro]

Fala parceiro!

 

Olhando as fotos parece que ja enxugou um pouco!

 

Quanto vc tava de circunferencia abdominal no comeco? Procurei ali no "estagio zero" e nao achei.

 

Eu te parabenizo pelo esforco, vc ta conseguindo mudar seu corpo. No fim das contas eh isso que importa.

 

Mas na minha opiniao vc nao precisava estar se sacrificando tanto nesse início.

Com umas 3h apenas de aerobico semanais somados com um deficit pequeno, bastante comida ainda e deixando carbos moderados ou ate altos, vc teria resultado nesse inicio. 

 

Eu vou continuar acompanhando seu relato aqui irmao!

Estou curioso para ver o desfecho da a sua jornada.

Principalmente COMO vc lidar quando a homeostase bater.

 

Abs.

 

 

 

 

 

[Henrique Cwb]

10 horas atrás, Vitor Mineiro disse:

Fala parceiro!

 

Olhando as fotos parece que ja enxugou um pouco!

 

Quanto vc tava de circunferencia abdominal no comeco? Procurei ali no "estagio zero" e nao achei.

 

Eu te parabenizo pelo esforco, vc ta conseguindo mudar seu corpo. No fim das contas eh isso que importa.

 

Mas na minha opiniao vc nao precisava estar se sacrificando tanto nesse início.

Com umas 3h apenas de aerobico semanais somados com um deficit pequeno, bastante comida ainda e deixando carbos moderados ou ate altos, vc teria resultado nesse inicio. 

 

Eu vou continuar acompanhando seu relato aqui irmao!

Estou curioso para ver o desfecho da a sua jornada.

Principalmente COMO vc lidar quando a homeostase bater.

 

Abs.

 

 

 

 

 

 

Dae Mineiro! Então mano.. eu esqueci de medir o começo...mas sei lá... deveria estar perto dos 110 talvez (isso chutando). Acho que pra chegar na homeostase ainda ta bem longe.. Mas de qualquer forma, bem mais pra frente... eu deva ciclar clembuterol (isso quando eu chegar nos 88kg +/-). Mas é isso, sabadão também é dia.. to saindo pra academia já.

 

Vlw pelas palavras ai brother!! Bom saber que esta surtindo efeito e quem vê de fora percebe a diferença!

Abraço!

[CrowleyFX]

[Bido Sabido]

1 hora atrás, Henrique Cwb disse:

 

Dae Mineiro! Então mano.. eu esqueci de medir o começo...mas sei lá... deveria estar perto dos 110 talvez (isso chutando). Acho que pra chegar na homeostase ainda ta bem longe.. Mas de qualquer forma, bem mais pra frente... eu deva ciclar clembuterol (isso quando eu chegar nos 88kg +/-). Mas é isso, sabadão também é dia.. to saindo pra academia já.

 

Vlw pelas palavras ai brother!! Bom saber que esta surtindo efeito e quem vê de fora percebe a diferença!

Abraço!

Sempre que iniciamos uma mudança, temos muita vontade e gás para segurar nossas vontades e desejos. Eu sou daqueles que se passar perto de um doce já engorda. Meu consumo para manutenção de peso não pode passar de 2.000 kcal dia (peso 95kg). Então sei o que você está passando. Vou te passar um pouco do que eu acredito (e do que aprendi na marra):

 

1. Se você tem aprox 100 kg e uns 25% a 30% de BF, significa que para chegarmos nos 10% precisa perder 15kg a 20kg de gordura. Sinceramente, se você vivesse disso e fizesse tudo certinho, levaria uns 6 meses. Então te pergunto: "você conseguiria manter esta dieta atual para o resto da sua vida?". O que aprendi é, para emagrecermos precisamos de uma reeducação alimentar e mudança de hábito e entender se aquilo que está fazendo, você conseguirá fazer para o resto da vida!. Com uma dieta que você consiga manter para sempre, você vai chegar perto de 85kg. Ou seja, algo próximo de 15% de BF. Significa metade do caminho (quase) sem sacrifício. Os 5% restantes, aí sim você vai precisar partir para algum sacrifício. Mas lembre-se, mais difícil que chegar é manter. Então não adianta vc chegar em 5% de BF se não mudar sua vida, pois vai ganhar tudo de novo e vai voltar aos 100kg.

 

2. Passei a utilizar o aplicativo FatSecret para monitorar as kcal e os macros. É um aplicativo muito fácil de usar, muito mesmo. Em menos de 1 min coloco toda a refeição lá. Para quem quer mudar de vida, é fundamental aprender a comer e aprender o que compromete sua dieta. Ninguém consegue seguir dieta de BB (por muito tempo) exceto quem vive disso. Então tem que saber flexibilizar para não desistir. Seguir uma dieta todo dia igual, não vai durar.

 

3. Aprenda qual seu gasto calórico na prática. Comece com algo em torno de 3.000 kcal (ou mais ou menos se vc já conhecer seu corpo) e veja em que nível de consumo calórico você estabiliza seu peso. A partir daí, vá cortando calorias aos poucos (algo como 50 kcal a cada 2 semanas). Se seu gasto calórico for 3.000 e vc estiver ingerindo 2.000 kcal vai fazer uma zona com seu corpo e reduzir muito fortemente seu metabolismo e aí vai bater a homeostase (e depois vai engordar de novo), sem contar eventuais descompensações hormonais. Seu corpo deve sentir aos poucos a mudança de vida e ir se adaptando.

 

4. Para cada um funciona um tipo de treino. Para mim, treino metabólico e funcional não tem bom resultado. Consigo resultados muito melhores de manutenção de MM e gasto calórico com um treino mais parecido com o de força. Estude o que funciona melhor com você. A partir daí, você vai saber a melhor hora de usar um tipo de treino, afinal, é fundamental mudar os tipos de treinos para mudar os estímulos. Então, comece com aquele que dá menos resultado, depois mude para algo intermediário e depois para o treino que te dá mais resultado. Alguns métodos são muito eficazes, como o Stronglifts 5x5 e o Heavy Duty que também é interessante. Cuidado com repetições rápidas. Em cutting já vi muita gente com lesões em articulações, pois de certa forma, seu corpo está se "deteriorando". 

 

5. Todo homem adora treinar peito e biceps (mesmo que o volume do braço seja feito basicamente pelo triceps, rs...). Aprenda uma coisa, volume muscular é a chave para você poder ter uma ingestão calórica mais alta. Se estamos pensando em longo prazo, ninguém vive com 1.500 kcal por dia sem passar fome. Então, construa músculos e você poderá comer mais sem engordar e sem passar fome. Por isso, o treino de pernas deve ser o mais importante para você. Capriche nos treinos de pernas. Eu gosto de deixar um dia só para pernas e é o dia que eu mando uma cafeína antes para ir com força total. Este será o treino que vc mais vai gastar kcal. Seus maiores músculos estão da cintura para baixo. Os demais treinos, por ser homem, você já vai se esforçar naturalmente. Então foque nas pernas. Posso estar enganado, mas seu treino de pernas está bem aquém do ideal (não li com calma, então posso estar errado).

 

6. Durma muito. Se possível uma vez na semana durma até dizer chega (rs...). O sono está diretamente ligado à produção de GH, que é a chave para quem quer perder gordura. Noites mal dormidas derrubam sua produção de GH. Por isso, um termogênico pode fazer um efeito inverso se atrapalhar seu sono. Deixe para usar quando realmente não tiver outra opção. Comece usando o GH do seu sono. Depois inclua cardios e varie sempre... alterne entre corrida, bike, trasnsport, corda, etc... Com 100kg em restrição calórica, você vai judiar do seu joelho e articulações se repetir sempre o mesmo aeróbico, principalmente com o HIIT. Mais para frente alterne com AEJs, se sentir dores por conta do HIIT, pois o AEJ deve ser feito com frequência moderada, ou seja, menos impacto.

 

Todo mundo falou e vou repetir. Você está queimando a largada.Seu plano está muito ruim mesmo. Não é porque está funcionando que significa que seu plano está bom. Já deu uma mudada no shape, legal!, mas se continuar, vai prejudicar o longo prazo. "Reseta" a programação e recomece do zero. Acredite nas pessoas que estão falando aqui. Todas já se lascaram e querem te ajudar. Não costumo acompanhar muito os diários, mas vou acompanhar o seu....

[Henrique Cwb]

Em 3/4/2017 at 12:19, Bido Sabido disse:

Sempre que iniciamos uma mudança, temos muita vontade e gás para segurar nossas vontades e desejos. Eu sou daqueles que se passar perto de um doce já engorda. Meu consumo para manutenção de peso não pode passar de 2.000 kcal dia (peso 95kg). Então sei o que você está passando. Vou te passar um pouco do que eu acredito (e do que aprendi na marra):

 

1. Se você tem aprox 100 kg e uns 25% a 30% de BF, significa que para chegarmos nos 10% precisa perder 15kg a 20kg de gordura. Sinceramente, se você vivesse disso e fizesse tudo certinho, levaria uns 6 meses. Então te pergunto: "você conseguiria manter esta dieta atual para o resto da sua vida?". O que aprendi é, para emagrecermos precisamos de uma reeducação alimentar e mudança de hábito e entender se aquilo que está fazendo, você conseguirá fazer para o resto da vida!. Com uma dieta que você consiga manter para sempre, você vai chegar perto de 85kg. Ou seja, algo próximo de 15% de BF. Significa metade do caminho (quase) sem sacrifício. Os 5% restantes, aí sim você vai precisar partir para algum sacrifício. Mas lembre-se, mais difícil que chegar é manter. Então não adianta vc chegar em 5% de BF se não mudar sua vida, pois vai ganhar tudo de novo e vai voltar aos 100kg.

 

2. Passei a utilizar o aplicativo FatSecret para monitorar as kcal e os macros. É um aplicativo muito fácil de usar, muito mesmo. Em menos de 1 min coloco toda a refeição lá. Para quem quer mudar de vida, é fundamental aprender a comer e aprender o que compromete sua dieta. Ninguém consegue seguir dieta de BB (por muito tempo) exceto quem vive disso. Então tem que saber flexibilizar para não desistir. Seguir uma dieta todo dia igual, não vai durar.

 

3. Aprenda qual seu gasto calórico na prática. Comece com algo em torno de 3.000 kcal (ou mais ou menos se vc já conhecer seu corpo) e veja em que nível de consumo calórico você estabiliza seu peso. A partir daí, vá cortando calorias aos poucos (algo como 50 kcal a cada 2 semanas). Se seu gasto calórico for 3.000 e vc estiver ingerindo 2.000 kcal vai fazer uma zona com seu corpo e reduzir muito fortemente seu metabolismo e aí vai bater a homeostase (e depois vai engordar de novo), sem contar eventuais descompensações hormonais. Seu corpo deve sentir aos poucos a mudança de vida e ir se adaptando.

 

4. Para cada um funciona um tipo de treino. Para mim, treino metabólico e funcional não tem bom resultado. Consigo resultados muito melhores de manutenção de MM e gasto calórico com um treino mais parecido com o de força. Estude o que funciona melhor com você. A partir daí, você vai saber a melhor hora de usar um tipo de treino, afinal, é fundamental mudar os tipos de treinos para mudar os estímulos. Então, comece com aquele que dá menos resultado, depois mude para algo intermediário e depois para o treino que te dá mais resultado. Alguns métodos são muito eficazes, como o Stronglifts 5x5 e o Heavy Duty que também é interessante. Cuidado com repetições rápidas. Em cutting já vi muita gente com lesões em articulações, pois de certa forma, seu corpo está se "deteriorando". 

 

5. Todo homem adora treinar peito e biceps (mesmo que o volume do braço seja feito basicamente pelo triceps, rs...). Aprenda uma coisa, volume muscular é a chave para você poder ter uma ingestão calórica mais alta. Se estamos pensando em longo prazo, ninguém vive com 1.500 kcal por dia sem passar fome. Então, construa músculos e você poderá comer mais sem engordar e sem passar fome. Por isso, o treino de pernas deve ser o mais importante para você. Capriche nos treinos de pernas. Eu gosto de deixar um dia só para pernas e é o dia que eu mando uma cafeína antes para ir com força total. Este será o treino que vc mais vai gastar kcal. Seus maiores músculos estão da cintura para baixo. Os demais treinos, por ser homem, você já vai se esforçar naturalmente. Então foque nas pernas. Posso estar enganado, mas seu treino de pernas está bem aquém do ideal (não li com calma, então posso estar errado).

 

6. Durma muito. Se possível uma vez na semana durma até dizer chega (rs...). O sono está diretamente ligado à produção de GH, que é a chave para quem quer perder gordura. Noites mal dormidas derrubam sua produção de GH. Por isso, um termogênico pode fazer um efeito inverso se atrapalhar seu sono. Deixe para usar quando realmente não tiver outra opção. Comece usando o GH do seu sono. Depois inclua cardios e varie sempre... alterne entre corrida, bike, trasnsport, corda, etc... Com 100kg em restrição calórica, você vai judiar do seu joelho e articulações se repetir sempre o mesmo aeróbico, principalmente com o HIIT. Mais para frente alterne com AEJs, se sentir dores por conta do HIIT, pois o AEJ deve ser feito com frequência moderada, ou seja, menos impacto.

 

Todo mundo falou e vou repetir. Você está queimando a largada.Seu plano está muito ruim mesmo. Não é porque está funcionando que significa que seu plano está bom. Já deu uma mudada no shape, legal!, mas se continuar, vai prejudicar o longo prazo. "Reseta" a programação e recomece do zero. Acredite nas pessoas que estão falando aqui. Todas já se lascaram e querem te ajudar. Não costumo acompanhar muito os diários, mas vou acompanhar o seu....

 

 

Dae @Bido Sabido, primeiramente quero dizer que me aprecia muito, e fico muito agradecido quando, não só você, como outros aqui do fórum, separam um tempo pra dar opinião e aconselhar alguém que sequer viu na vida. 

 

Esse aplicativo que falou é muito bom mesmo. Já comecei a usar e utilizei ele pra montar minha nova dieta. Eu readaptei a dieta... depois de calcular e conversar com um amigo que já fez cutting, vi que já estava cortando muito mesmo as calorias logo no começo (apesar de todos aqui já terem me falado isso ). Na real eu achei que comendo a quantidade "certa" de calorias, só levaria tempo pro corpo atingir o peso ideal digamos assim. Calculando certinho agora, vi que se continuasse dessa forma mais pra frente não teria da onde tirar as calorias excedentes.

 

Eu falo em atingir 88kg, pois já tive esse peso e gostava do meu shape, mesmo sabendo que tinha que perder mais alguns quilos. Então atribui 88kg como sendo um marco. Quanto ao treino funcional, eu estou ainda vendo como vai ser. Fiz acho que 4 dias só. Vamos ver, mas a principio estou gostando.

 

O HIIT já começou a judiar da minha canela... Natural, uma vez que estava "parado" e com sobrepeso. Estou fazendo compressa de gelo e passando pomada anti inflamatória. Segunda feira vou numa fisioterapeuta pra ver como esta, pois não estou conseguindo mais fazer HIIT, no máximo no elíptico, na esteira sem chance.

 

Você falou de treino de perna.. é um dos que eu mais gosto de fazer. E estou começando a pegar pesado nele. Atualmente esta funcional com bi-set (como quase todo o resto), mas eu acrescentei por conta o leg-press (to pegando 110kg de cada lado, com 4 repetições de 15, tá... nas duas últimas eu roubo e faço 12 só hahahahahaha) e o agachamento, normalmente com 30kg de cada lado.

Também tenho tido uma hora de sono bem regrada. No mais acho que estou indo bem, sem grandes deslizes.

Mudei o programa da dieta lá, se tiver um tempo da uma olhada e me diz o que acha.

Vlw

Editado Março 5, 2017 às 17:42 por Henrique Cwb

[Henrique Cwb]

Dae rapaziada,

 

Hoje foi dia de perna. Fiz todos os "funcionais" bi-set da lista. No mais, fiz agachamento 1x de 12 com 20kg, 1x 10 com 30 e a última, umas 6/8 rep com 40kg cada lado. Leg press 4x 15 (sendo as 2 últimas com 10 repetições) com 110kg cada lado.

 

Tive um casamento sáb... "sai da linha" um pouco, comi um pedaço pequeno de torta de chocolate e 3 doces daqueles avulsos. Ontem, foi meu juramento da OAB... pra comemorar fomos num rodízio de pizza.. mas para não meter o pé tanto na jaca só comi pizza salgada.

 

O pior dia de quando se come doce, e o doce não esta na dieta, é o dia seguinte... parece que os receptores "acordam" da hibernação e pedem desesperadamente um pouco mais de açúcar.. hahahahaha domingão foi foda segurar a vontade... cai em tentação e pra matar a vontade comi uma colher de sobremesa de nutella.. tirando isso a dieta segue firma.. mas acredito que devo ter ganho uns gramas ai nessa brincadeira.

 

Fui na fisioterapeuta.. conclusão: estou todo encurtado. Uma das causas da minha canelite é o músculo da panturrilha que esta encurtado, além do exercício e do sobrepeso. Amanha vou fazer uma outra avaliação física. Mas dessa vez com um profissional e não com uma balança

[Bido Sabido]

2 horas atrás, Henrique Cwb disse:

Dae rapaziada,

 

Hoje foi dia de perna. Fiz todos os "funcionais" bi-set da lista. No mais, fiz agachamento 1x de 12 com 20kg, 1x 10 com 30 e a última, umas 6/8 rep com 40kg cada lado. Leg press 4x 15 (sendo as 2 últimas com 10 repetições) com 110kg cada lado.

 

Tive um casamento sáb... "sai da linha" um pouco, comi um pedaço pequeno de torta de chocolate e 3 doces daqueles avulsos. Ontem, foi meu juramento da OAB... pra comemorar fomos num rodízio de pizza.. mas para não meter o pé tanto na jaca só comi pizza salgada.

 

O pior dia de quando se come doce, e o doce não esta na dieta, é o dia seguinte... parece que os receptores "acordam" da hibernação e pedem desesperadamente um pouco mais de açúcar.. hahahahaha domingão foi foda segurar a vontade... cai em tentação e pra matar a vontade comi uma colher de sobremesa de nutella.. tirando isso a dieta segue firma.. mas acredito que devo ter ganho uns gramas ai nessa brincadeira.

 

Fui na fisioterapeuta.. conclusão: estou todo encurtado. Uma das causas da minha canelite é o músculo da panturrilha que esta encurtado, além do exercício e do sobrepeso. Amanha vou fazer uma outra avaliação física. Mas dessa vez com um profissional e não com uma balança

 

Sugestão, segura os aeróbicos por hora. Espera essas dores passarem. Você não precisa de aeróbicos por hora.

Com relação a fugir da dieta, quem não vive de BB, sempre vai acabar fugindo. Faz parte. O importante é fugir o mínimo possível de uma forma "sustentável" que você consiga manter o plano sem desesperar e desanimar. 

Segue firme. 

 

[Henrique Cwb]

2 horas atrás, Bido Sabido disse:

Sugestão, segura os aeróbicos por hora. Espera essas dores passarem. Você não precisa de aeróbicos por hora.

Com relação a fugir da dieta, quem não vive de BB, sempre vai acabar fugindo. Faz parte. O importante é fugir o mínimo possível de uma forma "sustentável" que você consiga manter o plano sem desesperar e desanimar. 

Segue firme.

 

Pois é. Eu vou mudar a forma de aeróbico.. fazer bike e elíptico, nesses dois não sinto dores. 

[Henrique Cwb]

Dae rapaziadaaaaa

Fiz costas e tríceps hoje. O sistema da academia tava fora do ar (sim, to tendo que imprimir o papelzinho ), então fiz a base do meu treino antigo. Poderia olhar aqui no meu diário pra ver quais os exercícios... mas "roubei". Tava com vontade de sentir um pouco de peso. hahahahahahaha

 

Comecei com terra. Primeira de 20kg cada lado pra aquecer. Depois 30kg 10x. Dai 1x com 40kg umas 8 rep. Dai aumentei, coloquei 50kg cada lado. Fiz 2 vezes. Uma com umas 6/8 rep a última 3 repetições. Já comecei a sentir uns olhares quando tava fazendo hahahahahaha 50kg de cada lado já faz um volume na barra né? hahahaha

No mais fiz mais ou menos o que esta na lista do treino.

Andei uns 15 min na esteira e não senti nada. Mas antes de treinar fiquei uns 15min + me alongando.

 

Além disso tudo fiz a avaliação com um profissional da area. Amanha vão mandar o email com os dados. Já adianto que o resultado do BF foi MUUITO abaixo do marcado pela aquela balança "faz tudo". Vou deixar pra mostrar amanha junto com as fotos.

 

Enquanto isso alguém se arrisca a chutar quando deu o BF?? hahaha se ninguém chutar até amanha beleza tbm hahahahahahahaha

[Bido Sabido]

Cara, pelas últimas fotos, você já está abaixo de 25%, provavelmente entre 20% a 25%. Apesar de pouco tempo, comparando as fotos do antes e da 2ª semana já dá para ver uma boa evolução na redução de medidas (o início é sempre mais fácil). Sem contar que o aumento de massa magra, melhora a relação do % de gordura.

 

Sugiro você pegar um ponto da sua cintura e colocar sempre as medidas deste ponto. Para o homem é a melhor forma de acompanhar, na minha opinião. 

[Subzer0]

Vai na fé... vou acompanhar... tbm to fazendo um cutting e estou na 6ª semana...

Boa sorte com os treinos e dieta!

[Henrique Cwb]

7 horas atrás, Bido Sabido disse:

Cara, pelas últimas fotos, você já está abaixo de 25%, provavelmente entre 20% a 25%. Apesar de pouco tempo, comparando as fotos do antes e da 2ª semana já dá para ver uma boa evolução na redução de medidas (o início é sempre mais fácil). Sem contar que o aumento de massa magra, melhora a relação do % de gordura.

 

Sugiro você pegar um ponto da sua cintura e colocar sempre as medidas deste ponto. Para o homem é a melhor forma de acompanhar, na minha opinião. 

 

Sim, estou medindo a cintura pra ter uma noção. Porque na balança não vou sentir muita diferença, ou a diferença não vai ser correspondente com a realidade uma vez que eu também estou ganhando massa magra. Foi pra 21,9% (na real acho que nunca tive 29%, aquela balança não é boa na minha opinião, inúmeros fatores podem atrapalhar o cálculo). Logo mais vou postar as fotos e a avaliação.

 

2 horas atrás, Subzer0 disse:

Vai na fé... vou acompanhar... tbm to fazendo um cutting e estou na 6ª semana...

Boa sorte com os treinos e dieta!

 

Valeu mano!! Até agora estou levando a dieta sem grandes deslizes e os treinos também. Acho que os resultados poderiam ter sido melhores se não fosse esses dias em "off" do carnaval. Força ai também!!

[Henrique Cwb]

Fotos atualizadas. Deu uma pequena diferença no tamanho do braço. Mas acredito que varia dependendo da região da medição. No mais perdi 2kg na balança, agora to com 98kg.

Peso: 100  99,5   99  98

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3  32,74(a altura deles também não bateu, deu 1,73; por isso o IMC deve ter aumentado )

Gordura Corporal: 21,95%

Braço: 41cm 40,5 39,5 (varia dependendo da região, em casa da 40cm)

Perna: 69cm 66cm  64 cm

Abdômen: 105cm 104cm 101cm

Editado Março 10, 2017 às 01:26 por Henrique Cwb

[alexlobato]

Boa parceiro! Acompanhando o relato aqui, força!

Tbm estou em fase de cutting, e sei o quanto é difícil...

 

Tenho uma dúvida, estou fazendo HIIT também, alguém sabe se o HIIT precisa obrigatoriamente ser intervalado ?

Por exemplo: tenho uma CF (condição física) boa, geralmente os treinos falam pra 40segundos de alta intensidade e 20s parado ou em baixa intensidade.

Mas chego na academia e corro 2 min em alta intensidade, será que preciso parar com isso e fazer as pausas ?

Abraços!

[Henrique Cwb]

10 horas atrás, alexlobato disse:

Boa parceiro! Acompanhando o relato aqui, força!

Tbm estou em fase de cutting, e sei o quanto é difícil...

 

Tenho uma dúvida, estou fazendo HIIT também, alguém sabe se o HIIT precisa obrigatoriamente ser intervalado ?

Por exemplo: tenho uma CF (condição física) boa, geralmente os treinos falam pra 40segundos de alta intensidade e 20s parado ou em baixa intensidade.

Mas chego na academia e corro 2 min em alta intensidade, será que preciso parar com isso e fazer as pausas ?

Abraços!

 

Valeu mano!

Cara, a ideia do HIIT é justamente intercalar alta com baixa intensidade. Pensa num gráfico, se você só corre a barra se estabiliza, fica reta. O organismo não gasta tanta energia porque o esforço é linear. Agora, pense no mesmo gráfico, onde você corra e ande. A barra uma hora vai subir (na corrida) e a outra vai descer (caminhada). Essa variação é que faz com que o organismo gaste mais energia. Se você quiser resistência dai você pode correr direto o quanto quiser hahaha. Eu faço na razão de 1/2. Normalmente ando 2min e corro 4/5min. Agora to dando um tempo pelas dores. Mas é isso.

[alexlobato]

1 hora atrás, Henrique Cwb disse:

 

Valeu mano!

Cara, a ideia do HIIT é justamente intercalar alta com baixa intensidade. Pensa num gráfico, se você só corre a barra se estabiliza, fica reta. O organismo não gasta tanta energia porque o esforço é linear. Agora, pense no mesmo gráfico, onde você corra e ande. A barra uma hora vai subir (na corrida) e a outra vai descer (caminhada). Essa variação é que faz com que o organismo gaste mais energia. Se você quiser resistência dai você pode correr direto o quanto quiser hahaha. Eu faço na razão de 1/2. Normalmente ando 2min e corro 4/5min. Agora to dando um tempo pelas dores. Mas é isso.

Valeu demais irmão! Entendi pela analogia do gráfico, boa explicação!

Hoje mesmo já vou começar a intercalar! Obrigado Henrique!

Vamooo!

[Henrique Cwb]

4 horas atrás, alexlobato disse:

Valeu demais irmão! Entendi pela analogia do gráfico, boa explicação!

Hoje mesmo já vou começar a intercalar! Obrigado Henrique!

Vamooo!

 

Boa sorte mano

[Henrique Cwb]

Treino de perna hoje.. sai igual um robô da academia.

Fora o resto do treino de perna... fiz:

agachamento 1x12 com 20kg cada lado aquecimento, dai 1x 10 30kg cada lado e 2x com 40kg cada lado, uma de 6/8 e a última 4 rep.

leg press 4x10 com 120kg cada lado

Hoje não fiz aeróbico...

Editado Março 10, 2017 às 21:25 por Henrique Cwb

[Henrique Cwb]

Hoje foi treino de Costas e Tríceps.

Fora o resto da lista...

Dei uma aumentada na carga do terra hoje...12x 30kg cada lado (aquecimento); 12x com 40kg; 10x com 50kg e a última 8x 60kg cada lado

Serrote 2x 12x 18kg; 2x 22kg (não ta no treino mas fiz hoje)

Puxada sentada fechada 3x 10 com 60 marca da máquina

Puxada alta máquina 4x15 (35 marca da máquina) + Remada curvada supinada 4x15 (65 marca da máquina)

 

No treino de tríceps dei um semi-migué... hahahaha

Paralela 4x8

Tríceps pulley barra 4x10 com 50 marca da máquina

 

Pós treino 300g de frango + 300g de batata doce, vou esperar uns 15min e tomar 5g de creatina... hoje acordei meio tarde e praticamente só almocei.

[Henrique Cwb]

Conteúdo apagado.

Editado Março 13, 2017 às 20:37 por Henrique Cwb

[Henrique Cwb]

Treino de perna hoje.

Fora os da lista, fiz:

Agacha: 12x 20kg  cada lado- 10x 30kg cada lado- 2x 10x 40kg cada lado- 1x 50kg cada lado (fiquei com medo de fadigar e não conseguir subir, dai fiz uma só)

Extensor: 4x 12 - 85 marca da máquina

Leg Press: 4x10 120kg cada lado

uns 20min de aeróbico (canelite ta pegando ainda)

Editado Março 13, 2017 às 21:48 por Henrique Cwb

[Henrique Cwb]

Treino de tríceps e costas hoje.

Terra 12x 30kg/ 12x 40kg/ 2x 10x 50kg/ 8x 60kg e a saidera 3x 70kg

 

 

[Henrique Cwb]

Fotos e medidas atualizadas. 4ª semana.

 

 

Peso: 100  99,5   99  98    97,5

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3  32,74 31,8

Gordura Corporal: 21,95% não sei

Braço: 41cm 40,5   39,5  41

Perna: 69cm 66cm  64 cm  não medi

Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm

 

 

[Bido Sabido]

Pelas medidas de abdomen, você já deu uma boa reduzida na gordura, apesar do peso ter reduzido aparentemente pouco.

 

Vi que você está com pesos elevados e com poucas repetições. Por isso vou repetir, faça as repetições com baixa velocidade e evite lesões.

 

Segue firme no plano que você está no caminho.

[Henrique Cwb]

5 horas atrás, Bido Sabido disse:

Pelas medidas de abdomen, você já deu uma boa reduzida na gordura, apesar do peso ter reduzido aparentemente pouco.

 

Vi que você está com pesos elevados e com poucas repetições. Por isso vou repetir, faça as repetições com baixa velocidade e evite lesões.

 

Segue firme no plano que você está no caminho.

 

 

Vlw !

 

[Henrique Cwb]

Medidas 5ª semana. Não me pesei ainda, vou atualizar o peso e as fotos amanha!

Peso: 100  99,5   99  98    97,5 (vou pesar amanha e postar as fotos)

Medidas/percentual bf:

IMC: 32,3  32,74 31,8 (atualizado amanha) 

Gordura Corporal: 21,95% não sei

Braço: 41cm 40,5   39,5  41  41

Perna: 69cm 66cm  64 cm  não medi   64

Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm  93,5

 

Até aqui foram 12 cm de redução na medida do abdômen, em que pese na balança não ter mudado significativamente (visto que estou ganhando massa magra tbm).

No mais dieta indo bem e treinos idem!

Sabadão foi dia de costas e tríceps...

dessa vez o terra foi: 12x 40kg  - 10x 50kg  -  8x 60kg  -  8/6x 70kg  - 1x 80kg (cada lado). Ficou pesado com 160kg hahaha mas vamo lá!

 

[Henrique Cwb]

Fotos atualizadas... apesar de não mudar muito na balança, reduzi medidas e deu uma diferença no shape até aqui..

Termo acabou.. Acho que não me ajudou muito (pura cafeína).. Vou estudar se tomo algo mais pra frente.. quero ficar umas 2 semanas sem nada pelo menos.

 

Isso aí, e não vamos parar. Amanha terra costas e tríceps..

 

[Bido Sabido]

Posso estar enganado, mas houve um aumento significativo (visível) da massa magra. Se isso ocorreu, então você não vai sentir na balança nenhuma redução de peso, mesmo em déficit calórico.

 

Isso também indica que seu corpo ainda está conseguindo mobilizar gordura para criar massa muscular, o que é ótimo neste momento. Mas, assim que você notar que a gordura parou de reduzir (medida da cintura) e o peso estabilizou, é hora de reduzir calorias e mudar os estímulos. Pois você terá entrado em homeostase e seu corpo não vai nem ganhar massa magra e nem perder gordura. Uma semana é razoável isso acontecer, mas a segunda semana indica que é hora de mudar.

 

Conta ai como está a dieta? Está conseguindo seguir? Como estão os macros e as kcal?

 

Dica: um bom treino para sair do platô é o Stronglifts 5x5. Não conheço ninguém que tenha feito e não gostou/evoluiu.

[Henrique Cwb]

1 hora atrás, Bido Sabido disse:

Posso estar enganado, mas houve um aumento significativo (visível) da massa magra. Se isso ocorreu, então você não vai sentir na balança nenhuma redução de peso, mesmo em déficit calórico.

 

Isso também indica que seu corpo ainda está conseguindo mobilizar gordura para criar massa muscular, o que é ótimo neste momento. Mas, assim que você notar que a gordura parou de reduzir (medida da cintura) e o peso estabilizou, é hora de reduzir calorias e mudar os estímulos. Pois você terá entrado em homeostase e seu corpo não vai nem ganhar massa magra e nem perder gordura. Uma semana é razoável isso acontecer, mas a segunda semana indica que é hora de mudar.

 

Conta ai como está a dieta? Está conseguindo seguir? Como estão os macros e as kcal?

 

Dica: um bom treino para sair do platô é o Stronglifts 5x5. Não conheço ninguém que tenha feito e não gostou/evoluiu.

 

Grande Bido!

Então..A dieta estou seguindo sem muita neurose, mas respeitando os macros. Por exemplo, tem dias que não como a refeição da manha por algum motivo, dai divido ela nas outras do dia. O almoço estou comendo aquilo que me da vontade (mas dentro dos marcos tbm). Por exemplo: quase 100% das vezes meu almoço consiste em muita salada, uma quantidade pequena de arroz e feijão (normalmente 1,5 colher de sopa de arroz e umas 2 de feijão) e proteína. Fora o almoço eu tenho tentando ingerir carbo somente em duas refeições, normalmente antes e depois da academia. Tem dias que eu como menos que o programado de carbo, mas quanto a proteína dificilmente eu ingiro quantidade inferior.

Eu também mudei o horário da academia, estou fazendo a tarde agora. Como estou estudando para concurso e passava o resto do dia sentado estudando sentia um cansaço absurdo treinando às 6h/7h da manhã (ainda mais com a dieta low carb que fiz nas primeiras semanas).

Eu ainda não reduzi as 100kcal semanais que disse que iria (pouco de preguiça de ficar montando hahaha). Mas a partir de segunda da semana vou reduzir 100kcal na dieta e tentar manter essa redução gradual toda semana.

 

Pois é um outro amigo do fórum disse sobre esse treino Stronglifts... Eu penso em mudar o meu atual, mas por enquanto esta dando certo.

Obs: Eu dei uma alterada no treino, do que esta aqui. Acrescentei mais bi-sets com exercícios "de verdade" digamos assim, tirando um pouco a parte funcional. Mas no grosso ta bem parecido.

[Henrique Cwb]

Ontem foi perna... dei uma evoluída no agachamento: 30kg (cada lado) 12x / 40kg (cada lado) 10x / 50kg  (cada lado) 7x

Na hora de fazer o leg press pensei 2131822x se iria fazer ou não... foi 120kg de cada lado do aparelho 4x 15/10.. bateu uma preguiça de ter que tirar os pesos sozinho

Senti uma dificuldade em me concentrar na minha série ontem... não sei se foi pq o termo acabou (cafeína) ou pq treinei sem fones de ouvido

 

Hoje peito e bíceps..